Lielākā daļa iesācēju sportistu nezina, kurš ir labāks: gainer vai proteīns. Normālai muskuļu augšanai ir nepieciešams gan pirmais, gan otrais.
Materiālais saturs:
Pamatnosacījumi muskuļu augšanai
Tulkojumā no angļu valodas proteīns ir olbaltumviela. Tas ir atrodams daudzos produktos - gaļā, mājputnu gaļā, zivīs, olās, visu veidu riekstos, pupiņās un pupiņās. Gainer ir spēcīgs enerģijas dzēriens, kurā dažādās proporcijās ir gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti. Lai muskuļi augtu, viņiem ir nepieciešams augstas kvalitātes celtniecības materiāls. Tas ir proteīns. Bet ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu enerģijas rezerves.
Nepareizi uzturot muskuļu šķiedras, muskuļu augšanu var aizmirst.
Vienkāršiem vārdiem sakot, to var izskaidrot šādi: ja muskuļi pēc intensīvas slodzes un treniņa netiek papildināti ar enerģijas piegādi, tie nepalielināsies, neskatoties uz olbaltumvielām bagātu uzturu. Tāpēc, lai iegūtu muskuļu masu, abi šie komponenti ir vienlīdz nepieciešami.
Nepieciešamība pēc ogļhidrātiem, kā likums, ir vairākas reizes augstāka nekā olbaltumvielām. Bet, no otras puses, pēdējos ir daudz grūtāk iegūt no pārtikas.
Kāpēc sportisti izmanto sporta uzturu
Fitnesa un sporta uzturs ir neatdalāmi jēdzieni. Profesionālie sportisti ir parādā tikai 25%, ka viņu treniņi tiek trenēti. Pārējo panākumu atslēga ir labs uzturs un laba atpūta.
Pastāvīgas apmācības apstākļos ķermenim jāsaņem aktīvi un noderīgi papildinājumi normālai darbībai un svara pieaugumam. Bez tā nevar iztikt.
Nejauciet sporta uzturu ar dopinga lietošanu vai medikamentu lietošanu. Visi šie papildinājumi ir nepieciešami, lai bagātinātu apmācības cilvēka uzturu. Protams, jūs varat mēģināt iztikt bez viņiem, taču šim nolūkam jums ļoti rūpīgi jākontrolē sava ēdienkarte un stingri jāievēro maltītes plāns, nepalaižot garām pēcpusdienas uzkodas vai vakariņas.
Gaineru un olbaltumvielu sastāva un darbības salīdzinājums
Gan gainer, gan olbaltumvielas ir augstas kvalitātes uztura bagātinātāji. Tikai pirmajā gadījumā sporta uzturs ir olbaltumvielu un ogļhidrātu sajaukums, otrajā - tikai olbaltumvielas.
Izvēloties konkrētu līdzekli, vislabāk ir sākt no sava ķermeņa tipa un metabolisma rakstura. Ektomorfiem, kas pēc savas būtības ir cilvēki, kuriem ir grūti pieņemties svarā un veidot muskuļus kopumā, ir jāpaliek par labu gainerim. Šajā gadījumā šī papildinājuma uzdevums ir ne tikai palielināt kaloriju daudzumu, bet arī efektīvāku ārkārtas sastāvdaļu piegādi muskuļu audiem.
Eksperti iesaka iegādāties pastiprinātājus ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Ir labi, ja 55% ogļhidrātu šis rādītājs tuvojas 35%. Ir diezgan grūti satikt tos pārdošanā, tie ir dārgi, taču to ietekme ir daudz pamanāmāka nekā viņu kolēģiem ar zemu olbaltumvielu saturu.
Sportistiem, kuriem ir tieksme iegūt lieko svaru, labāk izvēlēties olbaltumvielas. Viņu gadījumā gaineru lietošana var izraisīt tikai ķermeņa tauku palielināšanos.
Atšķirīgās pazīmes
Galvenā atšķirība starp šiem rīkiem ir tiem uzticētais uzdevums:
- Gainer ir atbildīgs par ātru masas pieaugumu un īsā laikā patērētās enerģijas atgūšanu. Labākā izvēle cilvēkiem, kuriem nepieciešams daudz kaloriju. Tas ir sadalīts divās kategorijās: ātrā un lēnā.
- Olbaltumvielas palīdz iegūt muskuļu masu, zaudēt liekos taukus un strādāt pie atvieglojuma. Piemērots gandrīz visiem cilvēkiem. Ir vairāki veidi: sūkalas, kazeīns, piens, ola.
Garšas ziņā šie produkti ir līdzvērtīgi. Mūsdienu farmakoloģija ļauj atbrīvot zāles ar jebkādām gaumēm un piedevām.
Nav nepieciešams pārāk daudz iesaistīties šajos fondos, jo šī ir tikai piedeva un papildinājums diētai. Šādu narkotiku lietošana ir pamatota gadījumos, kad kāda iemesla dēļ cilvēks nevar pilnībā ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Lietošanas ieteikumi un kontrindikācijas
Abas šīs zāles darbojas vienlīdz efektīvi, tāpēc jautājums par kuru ir labāks, nav pareizs. Jums jāanalizē sava ēdienkarte, savas ķermeņa uzbūves īpašības un, pamatojoties uz to, jāizvēlas atbilstošā opcija, piemēram:
- Tievs cilvēks, kurš ēd maz, var kombinēt piedevas.
- Ja plānais puisis ēd diezgan daudz olbaltumvielu, bet rezultāta nav, viņam jāpaņem gaineru, lai palielinātu kopējo kaloriju daudzumu pārtikā. Šis rīks var būt efektīvs, ja nevēlaties stiept kuņģi ar lielu daudzumu pārtikas, kas nepieciešams, lai nodrošinātu muskuļu augšanu. Neliels daudzums gaineru var viegli aizstāt vairākas sirsnīga ēdiena šķīvjus.
- Personai ar plānu fizkultūru, vienlaikus patērējot daudz ogļhidrātu, ir jāuzņem olbaltumvielas. Olbaltumvielu norma sportistam ir aptuveni 2,5 g uz 1 kg. Pat ja pusdienu pamatēdiens ir ceptas gaļas porcija, ķermenis absorbēs tikai apmēram 30 g olbaltumvielu, kas ir ļoti mazs.
- Personas ar fizisko stāvokli var uzņemt tikai olbaltumvielas, pretējā gadījumā viss pāries taukos.
Meitenēm aprēķins ir aptuveni vienāds. Tievai sievietei, kura pilnībā ēd, bet nekādā veidā nevar kļūt labāka, labāk ir izmantot gaineru. Bet meitenei, kura pieņemas svarā bez grūtībām, labāk izvēlēties olbaltumvielas, jo ogļhidrātu pārpalikumi divos skaitļos tiek pārveidoti taukos.
Kā kontrindikācijas gaineru lietošanai jāmin laktozes nepanesamība, cukura diabēts un pat vismazākā tendence uz lieko svaru.No nepareizas lietošanas blakusparādībām var izdalīt aptaukošanos, alerģisku reakciju un gremošanas traucējumus.
Olbaltumvielas nedrīkst lietot personas ar individuālu nepanesību pret šo vielu vai citiem papildu komponentiem, kas veido maisījumu. Arī cilvēki ar nieru un aknu slimībām ir ļoti atturīgi no uztura papildināšanas ar šādu piedevu.
Jebkādas blakusparādības un kaitējums tiek novērots tikai pārdozēšanas, nepareizas lietošanas vai kontrindikāciju klātbūtnes gadījumos.
