Internetā veselīga dzīvesveida popularizēšana ir stingri sakņojusies. Ja agrāk tikai brutālie stiprā dzimuma pārstāvji “ievilka dzelzi”, tad šodien katra meitene, kas vēro savu figūru, zina, kā tupēt ar stieni un kādi sporta piedevu veidi jāiekļauj uzturā. Papildus olbaltumvielām intensīvai muskuļu augšanai mūsdienu sportisti izmanto arī gaineru, kas šajā rakstā ir detalizēti aprakstīts.
Materiālais saturs:
Kas ir gainer?
Par ko ir šis papildinājums, to vislabāk raksturo tā nosaukums. Angļu valodā vārds “iegūt” tiek tulkots kā “iegūt” vai “iegūt”. Tieši muskuļu masas iegūšanai sportisti savā uzturā iekļauj olbaltumvielu saturošus preparātus. Tomēr atšķirībā no tā paša proteīna, kas sastāv no tīra proteīna, gainer papildus aminoskābēm satur ķermenim nepieciešamos ogļhidrātus.
Šķiet, kāpēc sportistam, kurš uztur formu, nepieciešami papildu ogļhidrāti, jo nav noslēpums, ka šādas organiskas vielas, tieši pretēji, veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Bet ne tik vienkārši. Ogļhidrāti veic “degvielas” funkciju, piesātinot ķermeni ar nepieciešamo enerģiju. Sadalot ogļhidrātu savienojumi tiek pārveidoti par glikozi, kas baro smadzenes un nervu sistēmu.
Enerģijas trūkums izraisa paaugstinātu nogurumu un miegainību. Sporta uztura bagātinātāji, kas izstrādāti, pamatojoties uz olbaltumvielām un ogļhidrātiem, veicina ne tikai muskuļu augšanu, bet arī palielina izturību, kuru dēļ sportistam izdodas tikt galā ar lielām fiziskām slodzēm.
Uz piezīmi.Parasti ogļhidrāti dominē gaterī (līdz 75%) vai papildinājums satur vienādu daudzumu organisko savienojumu, kad olbaltumvielām un ogļhidrātiem ir vienāds procents.
Darbības mehānisms svara pieaugumam
Bieži vien klienti, kas ierodas sporta zālē, sapņo zaudēt papildu mārciņas un dot savam ķermenim pievilcīgu atvieglojumu. Tomēr, kā rāda prakse, cilvēkiem ar lielāku ķermeņa tauku procentuālo daudzumu ir daudz vieglāk iegūt nepieciešamo muskuļu masu nekā tiem, kuriem ir taukaudu deficīts. Vīriešus un sievietes ar paātrinātu metabolismu parasti sauc par ektomorfu grupu, ko atšķir diezgan plāns ķermenis.
Šādiem gadījumiem tika izstrādāts īpašs uztura bagātinātājs, kas palīdzēja svarā kļūt plāniem sportistiem. Parastais uzturs, pat ja tas ir pareizi organizēts, ne vienmēr ļauj mums iegūt pietiekami daudz kaloriju. Savukārt olbaltumvielu-ogļhidrātu maisījums vairākas reizes palielina ikdienas uztura enerģētisko vērtību, tādējādi ļaujot iegūt trūkstošās kalorijas. Aminoskābes, kas veido papildinājumu, bloķē katabolisma procesus un darbojas kā celtniecības materiāls muskuļu audiem.
Uztura bagātinātāju efektivitāte sievietēm, vīriešiem
Ir pagājuši tie laiki, kad tika kultivēti anareksiskas ķermeņa uzbūves modeļi. Mūsdienās arvien lielāku popularitāti iegūst ēstgribu sievietes formas. Kā minēts iepriekš, ektomorfiem ir diezgan grūti iegūt tik daudz kaloriju dienā, kas ievērojami palielinās muskuļu audu augšanu. Plānas meitenes, kuras sapņo iegūt sievišķīgas formas, jo īpaši būs nepieciešams gainer, jo tas palīdzēs veidot skaistas proporcijas.
Tiek uzskatīts, ka ogļhidrātu piedevas var provocēt tauku kopumu “nevajadzīgās” vietās. Tomēr šāds efekts ir iespējams tikai tad, ja jūs izmantojat gaineru neierobežotā daudzumā, vienlaikus atstājot novārtā fiziskās aktivitātes. Ja jūs izstrādājat kompetentu kombināciju, kas ietver sabalansētu uzturu, regulāras enerģijas slodzes, kā arī īpašus uztura bagātinātājus, tad jūs varat sasniegt ideālu figūru ar savilktām noapaļotām formām.
Gainer šajā gadījumā demonstrē šādu efektu:
- palielina ķermeņa izturību;
- kompensē ogļhidrātu un aminoskābju trūkumu;
- veicina aktīvāku muskuļu masas veidošanos;
- Palīdz ķermenim atgūties no mokoša treniņa.
Vīrieši, kā likums, nepieciešamos kilogramus iegūst vēl grūtāk, jo slodze viņiem ir daudz lielāka. Gaineris palīdzēs aizpildīt kaloriju deficītu pēc treniņa un novērsīs nevēlamu muskuļu masas sadedzināšanu.
Sīki izstrādātas lietošanas instrukcijas
Gaineru pasniedz pulvera formā, kas jāatšķaida ar noteiktu daudzumu šķidruma. Ēdienu gatavošanai parasti izmantojiet pienu, sulu vai vienkāršu ūdeni.
Svarīgi! Nekādā gadījumā neaizpildiet pulveri ar verdošu ūdeni. Pretējā gadījumā augstas temperatūras ietekmē notiks olbaltumvielu locīšana, kas, savukārt, mazinās uztura bagātinātāja efektivitāti.
Labākai sagremojamībai ieteicams lietot gaineru vairākās devās visu dienu. Ražotājs norāda optimālo zāļu dienas devu dienā. Parasti par pieņemamu normu sievietēm uzskata 15-17 g pulvera uz katriem 10 kg svara, ievērojot trīs ēdienreizes dienā. Vīriešiem piedevas daudzums ir 16-18 g .Lai palielinātu muskuļu masas pieauguma efektu, ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi lietot gaineru.
Speciālisti izšķir divas uzņemšanas shēmas:
- Atpūtas dienās, kad rutīna izslēdz treniņu klātbūtni, piedevu dzer no rīta, tad gaineru ņem starp pusdienām un vakariņām, un pēdējo uzņemšanu veic vakarā vairākas stundas pirms gulētiešanas.
- Jaudas slodzes dienās viņi dzer kokteili no rīta, pēc tam to lieto pusstundu pirms apmācības procesa un tūlīt pēc tā pabeigšanas.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Svara palielinātāji ir īpaši izstrādāti vīriešiem un sievietēm ar plānu ķermeņa masu, kuriem ir pastiprināti vielmaiņas procesi organismā. Cilvēkiem ar noslieci uz aptaukošanos vai tiem, kuriem ir palielināts ķermeņa svars, nav ieteicams lietot šādu maisījumu lielā ogļhidrātu satura dēļ. Tieši pretēji, sporta piedevu darbībai, šajā gadījumā, jābūt vērstai uz efektīvu tauku slāņa sadedzināšanu, nevis uz tā palielināšanos.
Starp blakusparādībām ir šādas:
- aptaukošanās, ja narkotikas lieto persona, kurai ir nosliece uz papildu mārciņu komplektu;
- alerģiska reakcija uz laktozi, kas iekļauta piedevā;
- kuņģa-zarnu trakta pārkāpumi gadījumā, ja tiek izmantots nekvalitatīvs papildinājums;
- paaugstināts cukura līmenis asinīs, tāpēc gaineru nav ieteicams lietot diabēta slimniekiem.
Vai ir iespējams pagatavot maisījumu mājās
Svaru palielinātāju var viegli aizstāt ar mājās gatavotu maisījumu. Šim nolūkam izmanto pārtiku, kas bagāta ar aminoskābēm un ogļhidrātiem. Šādu mājās gatavotu kokteiļu galvenā priekšrocība ir to pilnīga dabiskums. Ja veikalu maisījumos ir garšas, garšas un konservanti, tad mājās pagatavotajā sastāvā nav tādu organismam kaitīgu sastāvdaļu.
Šeit ir dažas vienkāršas receptes mājas svara pieaugumam:
- Receptes numurs 1. Vienādos daudzumos sajauciet griķu miltus un biezpienu, pievienojiet ½ glāzes piena un nedaudz fruktozes. Beat maisījumu līdz gludai.
- Receptes numurs 2. Apvienojiet divas vistas olas ar ēdamkaroti lecitīna. Izmantojiet maisītāju vai blenderi, lai saputotu sastāvdaļas, ērtībai izmantojot dziļu bļodu. Pēdējā posmā pievienojiet glāzi piena un nedaudz medus.
- Receptes numurs 3. Iepriekš pagatavojiet olu, atdaliet olbaltumvielu no dzeltenuma. Jums būs nepieciešams tikai olbaltumvielas, kas apvienotas ar biezpienu un pienu, ņemti vienādos daudzumos. Komponenti rūpīgi saputo ar blenderi.
Gaineru mūsdienu tirgus pārskats
Mūsdienu tirgus piedāvā patērētājiem dažādas sporta piedevas, kas atšķiras pēc cenas un komponentiem. Iesācējam ir diezgan grūti orientēties un izvēlēties patiesi efektīvu un, pats galvenais, drošu produktu. Bieži ir gadījumi, kad pat dārgi zīmoli grēko, izmantojot ķermenim kaitīgas vielas. Tāpēc augstās izmaksas ne vienmēr atbilst gaineru kvalitātei, tomēr sporta uztura lētums, kā likums, norāda uz tā zemo efektivitāti.
Mēs esam izveidojuši populārāko gaineru sarakstu, ņemot vērā profesionālo treneru un sportistu atsauksmes.
- Iegūstiet ātru 3100 universālo uzturu. Ja jūs ticat pārskatiem, šis produkts pirmajā lietošanas mēnesī palīdz sportistam palielināt svaru par 5 kg. Papildinājuma trūkums ir pārāk salda garša.
- Biotehnika "Hyper Mass 5000". Tas tiek atzīts par visefektīvāko instrumentu liesās muskuļu masas iegūšanai. Kombinācijā ar sabalansētu uzturu un aktīvām enerģijas slodzēm ļauj palielināt digitālo veiktspēju par 7 kg vai vairāk.
- Muskuļu sulas revolūcija ar pilnīgu uzturu. Atsauksmes ir atšķirīgas, un, ja dažu svara pieaugums ir līdz 6 kg, citi patērētāji apgalvo, ka nelielas svara izmaiņas. Milzīgu lomu šajā gadījumā spēlē ķermeņa individuālās īpašības, kā arī vispārējā integrētā pieeja, kas ietver daudzus faktorus.
Mēs ceram, ka mūsu raksts būs noderīgs, un jūs sasniegsit nevainojamas formas, iekļaujot uzturā papildu uztura bagātinātājus. Atcerieties, ka pozitīvie rezultāti, lietojot gaineru, tiek novēroti tikai kombinācijā ar regulāru apmācību, kā arī ievērojot pareizu uzturu.
