Franču diēta ir viens no modernākajiem un efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem. Pieeju ilgums ir 7, 10 un 14 dienas, atkarībā no vēlamā rezultāta. Neskatoties uz pilnīgu uzturu, ir iespēja zaudēt līdz 7 kg nedēļā.
Materiālais saturs:
Franču diētas vispārējie principi
Efektīvs svara zaudēšanas problēmas risinājums un rezultāta saglabāšana ir olbaltumvielu diēta.
Tās galvenā priekšrocība ir ogļhidrātu daudzuma samazināšanās un aizstāšana ar zemu kaloriju augļiem un dārzeņiem, kas bagāti ar šķiedrvielām.
Pamats ir raudzēti piena produkti un liesa gaļa. Šī iemesla dēļ nav bada sajūtas, ēšanas prieks praktiski netiek zaudēts, un papildu mārciņas pazūd ar maksimālo ātrumu.
Programmas galvenais sākums ir pārtikas sastāvdaļu līdzsvars un augstā lietderība. Uzturvērtībai nevajadzētu pārsniegt 1500 kcal, lai ķermenis saņemtu galveno enerģiju lieko ķermeņa tauku dēļ. Tas novedīs pie strauja svara zuduma.
Pirms vakariņām ieteicams izdzert glāzi silta ūdens, kas palīdz paātrināt vielmaiņu. Jūs varat pievienot citrona šķēli.
Lai sasniegtu ātru un ilgtspējīgu rezultātu, ir stingri jāievēro katra prasība, ko nosaka šāda pārtikas sistēma:
- Ēdot, nesteidzieties, uzmanīgi sakošļājot katru kodienu. Šajā gadījumā ēdiens tiks absorbēts labāk, un pilnības sajūta nāks ātrāk.
- Vakariņām jābūt mazāk barojošām nekā brokastīm un pusdienām.
- Cepti, sāļie, pikanti un saldie ēdieni tiek pilnībā noņemti no ikdienas uztura.
- Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, no ēdienkartes jāizslēdz produkti, kas satur cieti, mīkstus dārzeņus un augļus.
Vislabāk ir gatavot mājās, tvaicējot ēdienu vai izmantojot lēnu plīti.
Plusi un mīnusi svara zaudēšanai
Šīs energosistēmas priekšrocības ietver:
- Spēja īsā laika posmā nokļūt labā formā.
- Ātri rezultāti, stingri ievērojot visus noteikumus. Efekts parādīsies pēc nedēļas un ilgs ilgu laiku.
- Trauku dažādība un to zemā kaloriju saturs, kuru dēļ svars pamet, bet izsalkuma sajūta neparādās.
- Noderīgās kultūrās, kuras ēdienkartē tiek ievadītas lielos daudzumos, ietilpst ilgstoši funkcionējošs polisaharīds, kas garantē sāta sajūtu un veicina tauku sadedzināšanu.
- Vienkārši un pieņemami ēdieni, kuru pagatavošana neaizņem daudz laika.
- Ūdens, ko regulāri lieto pirms ēšanas, palīdz atbrīvoties no toksīniem.
Programmas trūkumi ir šādi:
- Iespējamais risks cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām, un tāpēc viņiem labāk ir atturēties no šīs diētas.
- Tā kā 14 dienu ēdienkartē ir iekļauts gandrīz ikdienas kafijas patēriņš, tādas slimības kā hipertensija klātbūtne ir vēl viens faktors, kas izslēdz diētas lietošanu. Īpaši šī iemesla dēļ nav ieteicams līdzīgā veidā zaudēt svaru vecumdienās.
- Diezgan mazs augļu daudzums var izraisīt vitamīnu trūkumu.
Klasiskā ēdienkarte 7, 14 dienas
No Madlēnas žests
Uztura speciāliste un psihoterapeite Madeleine Gesta ir izgudrojusi efektīvu franču paņēmienu svara zaudēšanai. Tās būtība slēpjas atsevišķā uzturā, ķermeņa attīrīšanā un pārtikas kaloriju samazināšanā. Tajā pašā laikā ēdieni, kas veido ēdienkarti, tiek gatavoti pēc īpašām receptēm, kas paātrina svara zaudēšanas procesu un atrisina ēšanas traucējumu problēmas. Franču sievietes ļoti bieži dod priekšroku šai īpašajai pārtikas sistēmai.
Līdzīga pieeja ir balstīta uz ievērojama ūdens daudzuma un mērenu porciju izmantošanu. Galvenais enerģijas avots ir barojošs buljons, ko var pagatavot no ķirbjiem, burkāniem un citiem dārzeņiem. Šī ēšanas metode labvēlīgi ietekmē veselību, un, pastāvīgi ievērojot to, pakāpeniskas pielāgošanās dēļ ķermenis neizjūt stresu.
Diēta ir paredzēta 10 dienas. Pirmo posmu vislabāk var veikt mājās, lai pāreja uz jauniem ēšanas paradumiem notiktu ērtā vidē.
Šajā laikā jums jāievēro šāda izvēlne:
- Brokastis: kakao un tējkarote medus;
- Vakariņas: tāds pats kvalitatīva medus daudzums ar citronu sulu.
Turklāt 1,5 litru obligāta lietošana. diētas buljons, sadalot to vairākās porcijās.
Turpmākajās dienās diēta izskatās šādi:
- Brokastis: svaiga sula, kakao, jebkuri augļi.
- Pusdienas: raudzēts piena produkts, augļi.
- Vakariņas: liesu zivju vai mājputnu ēdiens ar dārzeņu garnīru.
Uzturs saskaņā ar Gest diētu nav bīstams vispārējai labsajūtai. Šis režīms ir piemērots daudziem cilvēkiem, lai gan tam ir minimāls kontrindikāciju skaits.
Olbaltumvielu diēta
Franču diētas atsevišķa joma svara zaudēšanai ir olbaltumvielu diēta. Šī sistēma nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem mikroelementiem un vitamīniem. Sakarā ar nelielu tauku daudzumu trauku sastāvā tas veicina ļoti ātru liekā svara zaudēšanu.
Ēdienkartei, kurā priekšroka dodama olbaltumvielu un liesajai pārtikai, ir viena būtiska priekšrocība: pateicoties tik barojošam uzturam, sāta sajūta ilgstoši nepaliek, kas ir ļoti svarīgi ātrai harmonijas iegūšanai.
Šajā barošanas sistēmā ir iekļauti obligāti noteikumi:
- trīs ēdienreizes;
- 2 litri šķidruma dienā;
- mazas porcijas
- katram nākamajam ēdienam jābūt mazāk kaloriju nekā iepriekšējam;
- pēdējā ēdienreize 3 stundas pirms gulētiešanas.
Klasiskā izvēlne:
1. diena.
- Brokastis: melna dabīga kafija.
- Pusdienas: lapu salāti, tomāti, 2 olas.
- Vakariņas: lapu salāti, vārīta liesa gaļa.
2. diena.
- Brokastis: melna dabīga kafija.
- Pusdienas: vārīta liellopa gaļa.
- Vakariņas: lapu salāti, neliels šķiņķa ar zemu tauku saturu gabaliņš.
3. diena.
- Brokastis: melna dabīga kafija un graudaugu rīvmaize.
- Pusdienas: augļi un dārzeņi, no kuriem izvēlēties.
- Vakariņas: 2 olas, zivis ar zemu tauku saturu.
4. diena.
- Brokastis: dabīga melna kafija un tādas pašas krāsas rīvmaize.
- Pusdienas: dārzeņu un olu salāti, kas papildināti ar olīveļļu.
- Vakariņas: kefīrs un augļi.
5. diena.
- Brokastis: rīvēti burkāni ar citronu sulu.
- Pusdienas: vārīti dārzeņi.
- Vakariņas: liesa vārīta gaļa.
6. diena.
- Brokastis: tasi melnās tējas.
- Pusdienas: svaigu dārzeņu salāti un vistas krūtiņa.
- Vakariņas: liesa vārīta gaļa.
7. diena.
- Brokastis: tasi melnās tējas.
- Pusdienas: dārzeņi un augļi.
- Vakariņas: šķiņķis ar zemu tauku saturu un pāris olu.
Nākamās 7 dienas jums vajadzētu pieturēties pie tās pašas ēdienkartes, pievienojot tai beztauku biezpienu, skābo krējumu, dabisko jogurtu, sautētu trušu bez sāls.
Svara zaudēšana garantēta sākot no šī kursa pirmās dienas. Labs rezultāts ir pamanāms pēc nedēļas.
Kā iziet no uztura
Ilgstoša svara zaudēšanas 14 dienu laikā ķermenis pielāgojas zemam kaloriju saturam un lielam olbaltumvielu daudzumam. Tāpēc, izejot no diētas, nevar uzreiz uzturā iekļaut lielu daudzumu ogļhidrātu.
Pirmajās dienās brokastīm jābūt vieglām.
Dzērieniem ir aizliegts pievienot cukuru.
Pusdienās paliek vārīta gaļa, sautēti dārzeņi un zivis ar zemu tauku saturu.
Vakariņās - piena produkti.
Pēc galīgās iziešanas no diētas ir svarīgi pavadīt regulāras badošanās dienas, ievērojot dažādas metodes: ēst vienu produktu (ābolu, griķus) vai tos kombinēt.
Atsauksmes par uzturu lielākoties ir pozitīvas, un rezultāti ir patiesi iespaidīgi. Tikai nedēļas laikā jūs varat atbrīvoties no ievērojamas liekā svara daļas. Ārsti atzīmē šīs metodes efektivitāti un iesaka pacientiem ievērot veselīgu uzturu pat pēc diētas pabeigšanas.
