Ja vēl nesen visa veida austrumu prakses mūsdienu nespeciālistam šķita kaut kas nesaprotams un noslēpumains, šodien jogas nodarbības iegūst arvien lielāku popularitāti. Tiem, kuriem garlaicīgie vienmuļie treniņi nesniedz daudz prieka, tika izgudrots fitnesa joga, kas apvieno austrumu un rietumu virzienus. Kāda ir šī prakse, kā arī kādi vingrinājumi ir visefektīvākie - lasiet tālāk mūsu rakstā.

Kas ir fitnesa joga

Pēdējā laikā iesācējus arvien vairāk interesē jautājums: kas tas ir - fitnesa joga? Atšķirībā no vienkāršiem sporta veidiem, klasiskā joga ietekmē ne tikai mūsu ķermeni, bet arī prātu, palīdzot radīt mieru. Ne katrs praktizētājs cenšas izprast apbrīnojamo filozofiju un pilnībā iegremdēties dziļā meditācijā. Parasti klienti dod priekšroku jogas nodarbībām, lai zaudētu dažas papildu mārciņas. Nav nekādas apskaidrības, daudz mazāk iegremdēšanās nirvānā.

Fitnesa joga ir sava veida dinamiskas fitnesa un mierīgākas meditācijas prakses simbioze. Šis jogas veids ir lieliski piemērots visiem iesācējiem, kuriem nepatīk gan lēnās nodarbības, gan pārāk nogurdinošie āra treniņi. Turklāt šis virziens uzlabo ķermeņa vispārējo stāvokli, stiprina locītavas, kā arī palīdz palielināt izturību un izturību.

Apmācība iesācējiem

Fitnesa joga ir lieliska izvēle iesācējiem, kuri joprojām ir tālu no sporta. Pareizi izstrādāti treniņi palīdz sākt svara zaudēšanas procesu.Tajā pašā laikā fiziskās aktivitātes uzlabo ādas un muskuļu tonusu, šādā veidā novēršot turpmāku striju veidošanos.

Pirms sākat apgūt pamatus, ieteicams pārņemt dažas nianses:

  1. Profesija ir jāsāk tikai tukšā dūšā. Pretējā gadījumā asanas izpildes laikā jums radīsies nepatīkama smaguma sajūta. Pēdējai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā trīs stundas pirms apmācības.
  2. Vislabāk ir pirms karstā dušas iet pirms nodarbības, lai pirms treniņa uzsākšanas papildus uzsildītu visus muskuļus un locītavas.
  3. Meitenēm menstruāciju laikā nav ieteicams veikt sarežģītas asanas. Šajā periodā ir svarīgi klausīties savu ķermeni un novērst pārmērīgu pārmērīgu nogurumu. Centieties izvairīties no apgrieztām pozām.
  4. Pirms nodarbības noņemiet visas rotas, kas atrodas uz jums, lai izvairītos no savainojumiem.
  5. Fitnesa jogas iesācējiem jāiekļauj vienkāršu vingrinājumu komplekts, kas izpildes laikā neradīs neērtības.

Vingrinājumu komplekts treniņam

Tagad iesim tieši pie pašām asānām. Ar katru jaunu nodarbību jums pakāpeniski jāpalielina slodze uz muskuļiem.

  1. Nodarbību mēs sākam ar elpošanas izpēti. Lai to izdarītu, sēdiet uz grīdas, šķērsojiet kājas turku valodā un mēģiniet turēt muguru taisni. Iedvesmas laikā mēs paceļam rokas virs galvas, savienojam plaukstas slēdzenē un tad uz izelpas mēs nolaižam ķermeni ar rokām uz leju. Tad mēs lēnām piecelamies un vēlreiz atkārtojam vingrinājumu. Pārliecinieties, ka sēžamvieta ir stingri piespiesta pie grīdas.
  2. Nākamajā posmā mēs veicam galvas apļveida kustības, vispirms vienā virzienā, tad otrā. Pēc tam mēs veicam tās pašas kustības ar pleciem uz priekšu un tad atpakaļ.
  3. Sēžot, atveriet kājas pēc iespējas platāk. Ieelpojot paceliet rokas virs galvas, un, izelpojot, nolaidiet sevi uz labās kājas. Centieties tuvināt seju nevis ceļgalam, bet gan vēderam. Šajā brīdī atcerieties uzraudzīt elpošanu. Mēs atkārtojam to pašu pretējā virzienā. Tiklīdz labā un kreisā puse ir izstrādāta, mēs veicam slīpumu uz priekšu. Neaizmirstiet pēc iespējas stiprāk iztaisnot ceļus un turēt mugurkaulu taisni. Mēs veicam vairākus šādus atkārtojumus katrā virzienā.
  4. Fitnesa jogas pamatā ir pieejamu un vienkāršu asānu izpildīšana. Šādu vingrinājumu var veikt patstāvīgi mājās patstāvīgi. Nokļūstiet četrrāpus. Novietojiet plaukstas uz grīdas un veiciet dziļu liekumu mugurkaulā. Pēc tam salieciet muguru pretējā virzienā. Šis “kaķēna” vingrinājums uzlabo muguras elastību un noņem skriemeļu paverdzināšanu.
  5. Vēl viena efektīva asana muguras muskuļu trenēšanai. Apgulieties uz grīdas, savienojiet pēdas, pēc tam uz izelpas paceliet kājas uz augšu un nogādājiet tās aiz galvas. Mēģiniet sasniegt zeķes ar grīdu. Pēc tam, ieelpojot, lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-8 reizes.

Tievēšanas darbību veidi

Regulāras prakses garīgi bagātina cilvēku un iemācās tikt galā ar negatīvām emocijām. Svarīgs šādu nodarbību pluss ir atbrīvoties no papildu mārciņām. Pēdējā laikā treneri treniņos arvien vairāk apvieno fitnesa jogas vingrinājumu komplektu ar elpošanas vingrinājumiem. Pateicoties tam, ir iespējams palielināt ķermeņa izturību un nodibināt svarīgus vielmaiņas procesus, kas ir īpaši svarīgi visiem tiem, kuri nežēlīgi cīnās ar lieko svaru. Ja spēka apmācība sporta zālē ir vairāk vērsta uz muskuļu masas palielināšanu, tad fitnesa joga palīdz sadedzināt taukus, tādējādi aktivizējot svara zaudēšanas procesu.

Ir divas galvenās fitnesa jogas jomas:

  • Par elastības attīstību. Šajā gadījumā īpaša uzmanība tiek pievērsta gūžas locītavām, muguras un plecu muskuļiem. Tomēr pazīstamais stiepšanās process notiek dinamiskākā tempā.
  • Par spēka attīstību.Spēka fitnesa joga ietver sarežģītāku asanas izpildīšanu, kas attīsta līdzsvaru un izturību.

Fitnesa jogas vingrinājumi bērniem

Mazajiem izstrādājumiem ir daudz grūtāk interesēties apmācības laikā. Bērni nepārtraukti cenšas izjaukt mācību procesu, tādējādi sagādājot trenerim daudz nepatikšanas. Maz ticams, ka bērns iesaistīsies garlaicīgā mazkustīgā praksē, kas ietver dziļu meditācijas iegremdēšanu. Aktīvā fitnesa joga ar spēles elementiem šajā gadījumā būs vispiemērotākā izvēle.

Mēs iesakām pieņemt šādas asanas:

  • Sīpolu pozēt. Sākuma stāvoklis uz vēdera. Mēs saliecam kājas pie ceļgaliem, pēc tam mēs satveram pēdas ar plaukstām un noliecamies aizmugurē. Šajā pozīcijā mēs veicam šūpošanos uz priekšu un tad atpakaļ.
  • Bērzs. Vienkāršs jogas vingrinājums iesācējiem. Mēs apgulties uz grīdas, pacelt kājas kopā ar iegurni 90 ° leņķī. Elkoņi balstās uz grīdas, un ar plaukstām mēs cenšamies nostiprināt iegurni.
  • Varžu pozas Mēs nokļūstam četrrāpus, noliekam plaukstas uz grīdas. Tālāk lēnām paceliet ceļus pēc iespējas platāk. Šajā stāvoklī gūžas locītavas ir labi attīstītas.
  • Kobra pozē. Atrodoties guļus stāvoklī uz vēdera, plaukstas balstās pret grīdu un rada dziļāko novirzi mugurkaulā.

Kontrindikācijas

Fitnesa joga ir kontrindicēta šādos gadījumos:

  • paaugstināts asinsspiediens;
  • ir problēmas ar sirds un asinsvadu vai gremošanas sistēmu (koronārā slimība, gastrīts vai pankreatīts);
  • diagnosticētas iegurņa orgānu iekaisuma slimības;
  • atklāti ļaundabīgi audzēji.

Turklāt šādas apmācības nav ieteicamas vēlīnā grūtniecības laikā, kā arī trīs mēnešu laikā pēc dzemdībām.

Joga ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un samazināt lieko mārciņu daudzumu. Lai apgūtu visvienkāršākos austrumu virziena pamatus, nav nepieciešams dziļi padoties meditācijas praksē. Fitnesa joga šajā gadījumā būs lieliska izvēle iesācējiem, kuriem patīk izmērītais nodarbību temps bez pārmērīgas slodzes.

Līdzīgi:Vairāk no autores: