Pirmos fitnesa bārus 20. gadsimta sākumā izgudroja ārsts M. Benners kā vienu no terapeitiskās uztura elementiem. Tagad viņi ir sasnieguši popularitātes kulmināciju starp tiem, kuri ir pieraduši novērot savu svaru, veselīga uztura cienītājiem un vienkārši cilvēkiem ar aizņemtu dzīves ritmu, kuriem vajadzīgas ātras uzkodas, nekaitējot veselībai. Kādas ir šādu stieņu priekšrocības, vai tos var regulāri izmantot svara zaudēšanai - mēs analizēsim šajā rakstā.
Materiālais saturs:
Fitnesa bāru veidi
Bāri tirgū tiek prezentēti milzīgā sortimentā - jūs varat viegli sajaukties ar nosaukumu un ražotāju skaitu. Kopumā tos var iedalīt vairākās kategorijās, kurām ir nedaudz atšķirīgs sastāvs un īpašības.
Labības bāri ir plaši pazīstami. Tos pārdod gandrīz katrā lielveikalā, un tajos parasti ietilpst presētas graudaugi ar medu, riekstiem un sēklām, mazi žāvētu augļu un ogu gabali, dažreiz pievienojot šokolādi vai ievārījumu. Tas ir dabīgs bioloģiskais produkts, par pieņemamu cenu un garšīgs. Šādi bāri var aizstāt augstas kaloritātes uzkodas vai arī tos var izmantot kā augstas kaloriju saldumu aizstājēju tējas dzeršanas laikā. Pērkot šādus produktus, noteikti pievērsiet uzmanību sastāvam - figūrai ir labāk, ja tajā ir nevis cukurs, bet medus vai saldinātājs. Šie musli batoniņi galvenokārt sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem un tāpēc rada ātru piesātinājuma efektu.
Olbaltumvielu batoniņus parasti var iegādāties specializētos sporta uztura veikalos vai aptiekās. To sastāvs ir olbaltumvielas. Šādi olbaltumvielu stieņi ir paredzēti tiem, kas uzrauga savu muskuļu masu un mēģina to palielināt.
Enerģijas stieņi satur optimālu ogļhidrātu un olbaltumvielu kombināciju, lai palielinātu enerģiju un sāta sajūtu. Šī ir lieliska drošu uzkodu iespēja, īpaši tiem, kas pieraduši nodarboties ar kardio un brīvā laika pavadīšanu.
Sastāvs, kaloriju saturs un BJU
Sīkāk apskatīsim fitnesa bāru sastāvu un kaloriju saturu, lai iegūtu precīzu priekšstatu par to, cik tie var būt noderīgi.
Biežākā bāru sastāvdaļa ir graudaugi, tas ir, veseli graudi (mieži, kvieši, hercules, rīsi utt.). Tie ir ļoti noderīgs pamats, satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas nepieciešami zarnu darbībai, un ogļhidrātu klātbūtne kompozīcijā ļauj justies pilnam pat pēc nelielas porcijas.
Arī šādos batoniņos var būt liels skaits dažādu piedevu, kas ietekmē garšu un derīgās īpašības. Tas var būt rieksti, sasmalcināti augļi, sēklas, medus. Visas šīs sastāvdaļas ir labvēlīgas, ja tās netiek pārmērīgi izmantotas lielās porcijās.
Jums vienmēr jāpievērš uzmanība sastāvam: daži ražotāji iepakojuma dizainā izmanto tikai tādus apzīmējumus kā "piemērotība", "diēta" un tamlīdzīgi - labāk ir atteikties no labības batoniņiem, ja kompozīcijā redzat cukuru, lielu skaitu mākslīgo piedevu un krāsvielas, fruktoze vai ciete. Tas pats attiecas uz šokolādes pārklājumiem vai karameļu batoniņiem. Šāds produkts neradīs kaitējumu veselībai, bet svara zaudēšanai tie būs pilnīgi bezjēdzīgi.
Graudaugu batoniņu vidējais kaloriju saturs ir aptuveni 350 kcal uz 100 g. Tas ir diezgan liels skaitlis, taču mēs nedrīkstam aizmirst, ka ar vienu uzkodu vidēji tiek apēsti 1-2 šādi batoniņi, kas sver ne vairāk kā 50 g, un tie ilgu laiku tos uzlādē ar enerģiju.
Ir arī tā saucamās “sporta šokolādes” mazkaloriju batoniņi - tie satur apmēram 200–250 kcal uz 100 g .Tās satur lielu daudzumu olbaltumvielu muskuļu masai.
Olbaltumvielu stieņi būs vismazāk barojoši - parasti no 160 līdz 200 kcal uz 100 gramiem.
BJU attiecība graudaugu batoniņos (uz 100 g):
- olbaltumvielas - 11,3 g;
- tauki - 17 g;
- ogļhidrāti - 31 g.
Šo attiecību var saukt par aptuvenu: tā ir atkarīga no sastāva. Piemēram, bārā bez riekstiem tauku saturs būs mazāks.
Olbaltumvielu batoniņos attiecība ir pilnīgi atšķirīga, jo tie ir paredzēti, lai organisms saņemtu lielu daudzumu olbaltumvielu.
- olbaltumvielas - 20 g;
- tauki - 6,5 g;
- ogļhidrāti - 6,4 g.
Dažos batoniņos olbaltumvielu saturs var sasniegt 45 g, un ogļhidrātu daudzums ir samazināts.
Vai es varu lietot kopā ar diētu?
Pastāv dažādi viedokļi par to, cik lietderīgi izmantot enerģijas fitnesa stieņus, ievērojot diētu, lai zaudētu svaru, mēs centīsimies sniegt visstingrāko novērtējumu, ņemot vērā dažādus faktorus.
Galvenais bāru lietošanas faktors diētas laikā ir mērenība.
Laba ideja ir nomainīt regulārus tējas saldumus vai izmantot tos kā uzkodas vai maltīti.
Ja tie ir regulāri un lielos daudzumos, maz ticams, ka vēlamais rezultāts tiks sasniegts nopietna kaloriju pārsnieguma un liela ogļhidrātu daudzuma dēļ.
Ja jūsu uztura mērķis ir muskuļu veidošana, labāk pāriet uz olbaltumvielu stieņu lietošanu, ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu. Konsultējieties ar treneri, lai uzzinātu, cik daudz ogļhidrātu dienā jums ir pieņemams.
Priekšrocības un kaitējums svara zaudēšanai
Fitnesa bāri var dot ievērojamu labumu diētas laikā, ja saprātīgi tuvojaties to lietošanai.
Kādās situācijās tie var būt noderīgi?
- Uzkodas - bāri labi piesātina, dod enerģiju un ļauj ilgstoši nejust badu.
- Jūs varat nomainīt bārus ar kādu no ēdienreizēm (nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šo iespēju, lai neatņemtu ķermenim labu uzturu).
- Labības bāri ir lieliska alternatīva saldumiem tējas ballītes laikā.
- Laba aizsardzība pret sabrukšanu uzturā - viens bārs var apmierināt izsalkumu un ļoti labi garšo.
Stieņu sastāvs ir tāds, ka tie nevar nodarīt kaitējumu veselībai, taču to kaloriju saturs ir diezgan augsts, un sastāvā ir liels ogļhidrātu procents, tāpēc to ļaunprātīga izmantošana var tikai traucēt svara zaudēšanas procesu.
Turklāt ne visi ražotāji sastāvā izvairās no cukura un cietes - pērkot to ieteicams pievērst uzmanību.
Kontrolējiet graudaugu batoniņu lietošanu - vislabāk ir patērēt ne vairāk kā 1-2 šādus pārtikas produktus dienā, ideālā gadījumā no rīta. Vienmēr dzeriet tos ar šķidrumu - nesaldinātu tēju, minerālūdeni vai dabīgiem augļu dzērieniem, kas nesatur cukuru.
Labāko zemu kaloriju bāru vērtējums
Tiek ražots liels skaits dažādu fitnesa bāru no dažādiem ražotājiem, apskatīsim visnoderīgākos un piemērotākos sastāvam svara zaudēšanai un tos, kuri tiek izmantoti, lai uzraudzītu savu veselību.
Viens no visapmierinošākajiem bija uzņēmuma Leovit tonizējošie batoniņi: tie satur lielu daudzumu ogļhidrātu un barības vielu. Viņiem ir spilgti salda garša.
Pēc sastāvdaļu dabiskuma Bite augļu un riekstu batoniņš ir ceļvedis. Tas satur tikai dabiskas izcelsmes veselīgas sastāvdaļas, bez cukura vai šokolādes.
EGO batoniņam ir laba garša, un tajā ir arī veselīgas sastāvdaļas, piemēram, dabiski augļi un graudaugi, medus un citi. Satur jogurtu un cukuru.
No olbaltumvielu stieņiem ir vērts atzīmēt VPLab High Protein - olbaltumvielu saturs tajā sasniedz 40 g, kas ir ievērojami lielāks nekā lielākajā daļā analogu. Ļoti piemērots tiem, kas nodarbojas ar muskuļu stiprināšanas apmācību.
Bāros ar zemu kaloriju daudzumu ir “Turboslim”. Tie ir piemēroti tiem, kas uzrauga patērēto kaloriju daudzumu.
