Šie 15 ieradumi padarīs jūs veselīgu un laimīgu.

Ir daudz ieradumu, kas palīdzēs uzlabot veselību un kļūt vēl skaistākai. Ja vēlaties izskatīties vēl jaunāks vai ja jums rūpējas tikai par savu ķermeni, tad šie padomi ir domāti tieši jums! Pēc tām jūs ievērosit milzīgas izmaiņas uz labo pusi.

Beidziet skaitīt kalorijas

Daudzi zinātnieku pētījumi pierāda, ka cilvēki, kuri skaita kalorijas, galu galā patērē vairāk no tiem. Vislabāk ir pāriet uz intuitīvu uzturu. - ēst, kad jūtaties izsalcis, un klausieties savu ķermeni, pārtraucot patērēt pārtiku sāta laikā. Ticiet man, simtiem tūkstošu eksperimentu to parāda cilvēki, kuri pāriet uz intuitīvu ēšanu, ēd mazāk.

Ja jūs patiešām vēlaties ilgu laiku samazināt patēriņu kalorijas, pārtrauciet to skaitīšanu un sāciet saprātīgā daudzumā patērēt veselīgu pārtiku.

Ēdiet vairāk dārzeņu

Dārzeņi ir lielisks šķiedrvielu avots. Tāpēc zinātnieki to uzskata cilvēki, kuri regulāri ēd dārzeņus, samazina vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, kā arī uzlabo gremošanas traktu. Šī parādība ir pierādīta, un tā ir patiesi patiesa.

Nepiespiediet sevi kaut ko darīt ar spēku

Vai jums ir jāievēro personīgā trenera treniņu plāns un vismaz 4 reizes nedēļā jāierodas sporta zālē? Bet, ja jūs atnācāt mājās un sapratāt, ka nevēlaties nekur doties, kas jums jādara? Vai tiešām labāk ir skriet pa ceļu ar sliktu garastāvokli? Apmācība būs pilnīgi neefektīva, kas neuzlabos jūsu rezultātus. Iet uz sporta zāli, sāciet diētu, dodieties iepirkties, apmeklējiet draugus un apmeklējiet teātrus tikai tad, kad to patiešām vēlaties. Jūs nevarat ignorēt savas vēlmes. Esiet sava ķermeņa un ķermeņa draugs. Viņi par to noteikti pateiks paldies.

Dariet kaut ko tikai tad, kad vēlaties. Tas ir labas dzīves atslēga. Jo biežāk jūs ievērojat šo noteikumu, jo priecīgāks jūs būsit. Ievērojiet šo noteikumu, un jūs izbaudīsit katru savas dzīves mirkli.

Ievērojiet divu koduma noteikumu

Ja jūs patiešām vēlaties pievilināt savas smadzenes, lai ātrāk piepildītos, tad sāciet ievērot divu koduma noteikumu. Sāciet brokastis, vakariņas vai pusdienas ar vienu ēdienu. Pēc tam izdzeriet malku ūdens, pagaidiet dažas sekundes un atkal paņemiet ēdienu. Tātad jūs ēdat daudz ātrāk (ar mazāk pārtikas).

Ēdiet vairāk olbaltumvielu pārtikas.

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, ir lieliski piemērota dienas sākumam. Šie ēdieni var palīdzēt jums pielāgoties veiksmīgai dienai, samazinot stresu un nemieru. Produkti, piemēram, gaļa, ola, piens, kvinoja, griķi, savvaļas rīsi, sojas pupas, tofu, sēnes, jūras veltes, var palīdzēt pārvarēt rīta “salauzto” stāvokli.

Divu minūšu gājiens

Ieteicams staigāt vismaz 2 minūtes stundā. Jo vairāk jūs staigāsit, jo labāk jūsu ķermenis izskatīsies. Pārskatiet savu darbību un sāciet kustēties vismaz 2 minūtes katru stundu. Tas palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā un būt daudz jautrākam.

Aizmirstiet par mikroshēmām un krekeriem.

Neveselīgākais ēdiens, ko jūs varat ēst dienas laikā (un vispār dzīvē), ir pārtika, kas nāk iepakotā iepakojumā (krekeri, krekeri un čipsi). Šiem ēdieniem nevar uzticēties, un jūs galu galā iznīcināsit harmoniju jūsu ķermenī. Labākais veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim, ir izvairīties no uzkodām.

Desmit minūšu noteikums

10 minūšu noteikums ir ļoti noderīgs dzīvē (īpaši produktivitātei). Neatkarīgi no tā, ko plānojat, ja vismaz desmit minūtes dienā veltīsit šim biznesam, galu galā jūs joprojām progresēsit. Vai vēlaties iemācīties vācu valodu? Raksti disertāciju? Vai saprotat programmēšanu? Katrā nodarbībā veltiet 10 minūtes dienā, un kādā brīdī jums veiksies.

Ēd vairāk!

Jūs, iespējams, tieši tagad bijāt pārsteigts, jo visi jums nepārtraukti stāstīja, ka ir jāsamazina porcijas. Bet tiešām tas nav daudzums, bet gan ēdiena kvalitāte. Ja jūs ēdat lielu trauku ar dārzeņu salātiem, jūs būsit labi paēdis un nevēlēsities iekost starp ēdienreizēm.

Vienmēr priekšroka dodama salātu šķīvim, nevis saujai riekstu.

Samaziniet cukura uzņemšanu

Maz ticams, ka jūs varēsit sasniegt nepieciešamos fiziskos datus, nesamazinot cukura patēriņu. Galvenais tam ir saprast, ka jums ir alternatīvu jūrasākot ar augļiem (piemēram, cukuru bieži aizstāj, cepot siera kūkas ar banānu) un beidzot ar medu un dažādiem sīrupiem (Agave, topinambūrs).

Kur sākt? Lai sāktu samazināt devu, proti, karotīšu skaits, ko pievienojat tējai vai kafijai. Noteiktā brīdī jūs pieradīsit pie dzēriena dabiskās garšasun jums vairs nav nepieciešams cukurs.

Esiet mazliet savtīgi

Kā egoists jūs savas vajadzības izvirzījat augstāk par kāda cita vajadzībām. Mēģiniet būt savtīgi dažos veidos. Tas palīdzēs precīzi realizēt to, ko jūs sagaidāt no dzīves. Izpildot citu cilvēku lūgumus un darot visu, lai kādam patiktu, jūs aizmirstat par savām vēlmēm. Vispirms izveidojiet savu dzīvi. Un nekautrējieties, ka esat orientēts uz sevi.

Darbvirsmai jābūt tuvāk logam

Ir vismaz divi iemesli, kāpēc visiem tagad ir jāpārkārto sava darbvirsma tuvāk logam. Pirmkārt jūs saņemat pareizo saules gaismas daudzumu, kas pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli un produktivitāti, un, otrkārt, Strādājot labā apgaismojumā, jums būs mazāka iespēja zaudēt fokusu.

Lietojiet siltus un karstus dzērienus

Zinātnieki ir secinājuši, ka aukstajiem dzērieniem nav praktiska labuma. Tikai patērējot siltus un karstus dzērienus Jūs varat novērtēt viņu patieso garšu. Turklāt tā ir karsta tēja ir liels daudzums antioksidantukas stiprina kaulus, atbalsta imūnsistēmu un samazina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.

Neaizmirstiet tīrīt zobus. Bet nedariet to bieži

Zobu tīrīšana katru reizi pēc ēšanas nav veselīga prakse. Šādu darbību neiesaka daudzi ārsti. Tiek uzskatīts, ka jūs sāksit ciest no skābuma mutes dobumā, ja sāksit tīrīt zobus vairāk nekā divas reizes dienā. Rīts un vakars ir labākais mutes dobuma higiēnas variants.

Regulāri ejiet dušā

Ir nepieciešams mazgāt dušu vismaz 2 reizes dienā: no rīta un vakarā. Karstās sezonās to var izdarīt pēc nepieciešamības. Ikviens karstumu uztver atšķirīgi, kādam var būt arī pastiprināta svīšana. Šādiem cilvēkiem ir jādodas pēc iespējas biežāk dušā un jāuzkrāj labs dezodorants.

Neaizmirstiet mazgāt dušu, tiklīdz pamodāties un pirms plānojat iet gulēt.