Empātija: kas tas ir vienkāršos vārdos, empātijas spējas

Empātija ir spēja sajust citas personas stāvokli kā savu. Empātiska sirds jūt, ka sarunu biedrs iekšpusē, uztver pasauli caur acīm, atpazīst citu cilvēku emocijas.

Svarīgi punkti:

1. Empātija izpaužas citas personas emocionālā vai sensorimotorā stāvokļa "inficēšanā". Tas tiek izteikts ar dažādām stiprajām pusēm - no iegremdēšanas jūtu pasaulē līdz pašidentifikācijai ar indivīdu. Pirmajā gadījumā empātija apzinās realitāti, saprot, ka viņš piedzīvo citu cilvēku jūtas. Otrajā tas saplūst ar personību, miglojot robežas.
2. Katram ir savs līdzjūtības slieksnis - daži steidzas uz glābšanu, atgrūžot savas lietas. Kāds rīkojas atbilstoši situācijai - ar ko varēja, jo vairāk palīdzēja. Citi ir salīdzinoši vienaldzīgi, kontrolē emocijas, jo: “viņi mani atkal izmanto”, “jau ir cietuši”. Dažiem ir vienalga. Šādi cilvēki ir bīstama kategorija. Anti-empātijas interesē ego, viņi nezina, kā redzēt pasauli caur citu acīm.
3. Empātiskās prasmes cilvēkiem kopš bērnības. Tā kā viņi kļūst vecāki, viņi iegūst dzīves pieredzi, iemācās atpazīt citu jūtas, līdzjūtību.

Interesants fakts! Izmantojot magnētisko tomogrāfiju, zinātnieki ir izveidojuši - empātiju pret citu cilvēku sāpēm, un viņu pašu sāpju sajūtas aktivizē tās pašas smadzeņu daļas. Emocijām svešas, iedomātas sāpes ir tikpat mokošas kā pašas.

Kas ir empātija, no kurienes tā rodas?

Termins cēlies no grieķu empātijas, kas nozīmē empātiju.

Ideja identificēt personas ar paaugstinātu jutību pieder amerikāņu psiholoģei Elaine Aron. Pēc viņas domām, 15-20% cilvēku smadzenes citādi apstrādā maņu impulsus.

Empātija psiholoģijā tiek raksturota kā sevis projekcija uz sarunu partneri. Zigmunda Freida definīcija:

"Mēs ņemam vērā pacienta garīgo stāvokli, ieliekam sevi šādā stāvoklī un mēģinām to saprast, salīdzinot to ar mūsu pašu."

Empatijas biežāk “dzird” tuvākos radiniekus, un retāk spēja “sajust” nepiederošu cilvēku.

Klasifikācija un līmeņi

Psiholoģijā izšķir šādus empātijas veidus:

1. Emocionāla To raksturo dedzīga jūtu uztvere. Cilvēki atzīmē garīgās sāpes, kas ir līdzīgas sarunu partnera jūtām. Rodas dziļa izpratne. Piedaloties empātijā, problēma zaudē savu aktualitāti, smagumu.
2. Izziņas. Saprātīgs pretinieka jūtu un rīcības novērtējums. Palīdzības puse vispirms izprot negatīvo attieksmi, pēc tam atklāj indivīda iespējas. Psihologi izmanto izziņas metodi.
3. Paredzams. Tas izpaužas spējā paredzēt laika gaitā cilvēku noskaņojumu un jūtas. Empath mērķis ir paredzēt notikumus, atvieglot sarunu partnera garīgo stāvokli. Šī kvalitāte ir neaizstājama ģimenē un biznesā.

Tas ir interesanti! Psihologi emocionālo empātiju uzskata par iedzimtu spēju, tā tiek novērota zīdaiņiem. Izziņas parādās vēlāk. Ieteicams attīstīties no trīs gadu vecuma.

Pastāv četri empātijas līmeņi:

1. Zems Cilvēkus vada loģika, reāli fakti. Impulsīvas darbības ir neparastas. Viņi nesaprot citu jūtas, viņi novērtē citu cilvēku problēmas, izmantojot savu stāvokli. Empatijas trūkums ir biežāk sastopams vīriešiem.
2. Normāli Lielākajai daļai raksturīgais līmenis. Cilvēki atzīst citu cilvēku emocijas, bet viņi izrāda nelielu empātiju, nedomā par citu grūtībām, paliek vienaldzīgi. Jutīgums pastāv tikai attiecībā uz tuvo vidi.
3. Satriecoši. Tā ir empātija. Lieliski “jūties” pret cilvēkiem, uzmanīgi klausies, pamani detaļas. Līdzjūtieties, nejūtot diskomfortu un satraukumu.
4. Paaugstināts. Maksimālais līmenis rada daudz neērtību. Ir grūti identificēt, atdalīt citu cilvēku problēmas. Parādās pārmērīga neaizsargātība, jutīgums. Empath burtiski “dzīvo” citu cilvēku jūtas, jūtas vainīgs par viņu sāpēm, cieš kopā ar viņiem.

Raksturīgās izpausmes

Vai esat nonācis situācijā, kad draugs pēkšņi piezvanīja ar jautājumu: "Kā tu jūties?" Un jūs patiešām šajās minūtēs ciejāt no smaga sasituma vai pēkšņas slimības saasināšanās. Ja tas notika, jūs saskārāties ar empātiju, kas “juta” jūsu sāpes kā savējo.

Kosmoss ir pilns ar enerģijas viļņiem. Starp cilvēkiem pastāv saikne, kas nav pakļauta cilvēka redzei, un dažreiz arī saprātam.

Zīmes, kas norāda, ka esat empātisks:

1. Akūti reaģē uz traģiskajām ziņām par nepatikšanām un katastrofām, izjūti nejaušu cilvēku ciešanas, nezinot, kas noticis. Jūs jūtaties, refrakcionējot kāda cita sāpes caur savu “es”.
2. Dod priekšroku klausīties, nevis runāt. Ne fakti interesē - svarīgas ir emocijas.
3. Svešinieki uzticas noslēpumiem, meklē atbalstu. Zemapziņas līmenī viņi “jūt”, ka tu esi tas, kurš var saprast un palīdzēt.
4. Jūs nogurstat noslogotās vietās no pūļa emocionālās plūsmas. Lai "atkoptos", ir vajadzīgs laiks.
5. Jutīgs: jūs sāpīgi reaģējat uz spilgtu gaismu, skaļām skaņām, spēcīgām smakām.
6. Daba ir tuvu, jūtat pozitīvu, tīru enerģiju. Dzīvnieki tevi jūt.
7. Intuīcija "redz" nepatiesību, nepatiesību, maldināšanu.
8. Centieties palīdzēt visiem.

Svarīgi! Tiek uzskatīts, ka katrs piektais dažādā mērā ir apveltīts ar šādu dāvanu. Daudzi pat nedomā par viņu vai apspiež "atšķirību".

Priekšrocības un trūkumi

Empātija ir sarežģīta dāvana. Ir svarīgi to kontrolēt. Nepārtraukta citu cilvēku emociju plūsma ir liela slodze.Nav spēcīga rakstura, stabilas psihes, nobrieduša prāta, dzīvot nav viegli.

Pārāk jutīgs cilvēks jūtas neērti, ja:

• saskaroties ar liekulību;
• dzird nepamatotus komplimentus par praktisku labumu;
• redz spēli sabiedrībai, nemanāmu uzmanības satveršanu, rupjību, beztaktisku izturēšanos;
• izjūt skaudību mīlīgu izsmieklu frāžu straumē;
• kompromisi ar personīgajiem morāles principiem.

Empātijas priekšrocības ietver:

• izredzes profesijā;
• palīdzība tuvu lokam;
• lojalitāte pret citu cilvēku trūkumiem;
• nespēja tikt maldinātiem, maldinātiem;
• spēja novērst, nodzēst konfliktus.

Cilvēka spēja saprasties bez vārdiem, uztvert cilvēku stāvokļa nianses ir nogurdinoša un postoša.

Svarīgi! Hipermpātija ir bīstama psiholoģiskajā un enerģijas līmenī.

Augstas jutības negatīvā puse rada:

• garastāvokļa svārstības;
• bezmiegs
• komunikācijas problēmas;
• uztraucas par līdzīga altruisma trūkumu jūsu adresē;
• sajūta, ka “spēlē ar vienu mērķi” tiek izmantota laipnība;
• garīgu problēmu risks pastāvīgas trauksmes sajūtas dēļ.

Ārsti, psihologi, brīvprātīgie, sociālie darbinieki pastāvīgi saskaras ar citu cilvēku nelaimēm. Augsta jutība viņiem draud ar izdegšanas sindromu.

Psihometriskā diagnostika

Pirmās empātijas izpausmes tiek pamanītas zīdaiņiem. Dabas nolīgtais veidojas izglītības, dzīvesveida ietekmē.

Psihometriskos testus izmanto, lai noteiktu līmeni:

• Boiko tests empātiskai empātijai;
• Jusupova, Kosonogova diagnostiskās anketas.

Lai novērtētu, kā konkrēta persona uztver citus cilvēkus, tiek izmantots viens pārbaudes veids vai to kombinācija.

Empātijas attīstība

Bieži tiek teikts: "Viņš ir dzimis psihologs." Šāda frāze norāda uz spēju emocionāli iesaistīties, bez profesionālām prasmēm.

Var attīstīt empātiju. Pat no nulles punkta, ja jūs pastāvīgi trenējaties, praktizējiet enerģijas stiprināšanu.

Lai to izdarītu, izmantojiet:

• apstiprinājumi;
• meditācija
• holotropiska elpošana.

Verbālās formulas noteiks prātu, meditācija - dvēseli. Pasaules izziņa sākas ar sevi. Elpošanas tehnika dziedinās no psiholoģiskiem ievainojumiem un attieksmes.

Cieša saziņa ar bērniem un dzīvniekiem ir labākais “skolotājs” empātijas attīstībā. Bērniem un dzīvniekiem nav izlikšanās, viņu jūtas ir tīras, viegli lasāmas.

Intuīcija un empātija ir viena. Smadzenes tos uztver identiski, tāpēc attīstiet intelektu, klausieties iekšējo balsi, uzticieties priekšnojautām. Atcerieties sajūtas, satiekot jaunus cilvēkus. Analizēt sapņus. Sapņi stāsta par mūsu “es”, kas atrodas neredzamās sfērās.

Šādi vingrinājumi paaugstina enerģijas līmeni, saasina jutīgumu.

Kā kontrolēt

Paaugstinātā jutība ir saistīta ar emocionāliem pārrāvumiem.

Ievērojiet labošanas noteikumus:

1. Kad sirds ir pilna ar citu cilvēku pieredzi, koncentrējieties uz abstraktām domām, rēķinieties ar simtu. Vai arī pārtrauciet dialogu un aiziet. Klusums, lai nomierinātos.
2. Vai nav nepatīkamu fizisku simptomu, pārbaudiet sāpju punktus. Ja sāp galva, sāp kakls, jūtat diskomfortu vēderā - ielieciet tur plaukstu, novirziet mīlestības plūsmu uz sevi.
3. Koncentrējieties uz elpošanu. Klausieties ieelpot un izelpot.
4. Izmantojiet ārkārtas meditāciju. Atrodiet vietu vientulībai, koncentrējieties uz pozitīvām domām.

Ir svarīgi, lai jums būtu sajūta, ka jūs izjūtat tikai savas emocijas, citu nav.

Padoms! Padomājiet par to, kam jūs pievienojaties, iemācieties apzināties līdzjūtību. Neatteikties no spējas uztvert citus, neļaujiet kādam citam negatīvo iekļūt dvēselē, zemapziņas līmenī izslēdziet empātiju. Palīdziet, bet nekaitiniet sevi.

Enerģijas aizsardzība

Jūs varat pasargāt sevi no negatīvisma, vienlaikus saglabājot jutīgumu. Kā to izdarīt:

1. Vizualizējiet neredzamo aizsardzību: iedomājieties vairogu vai baltu sfēru, kas neiztur negatīvas plūsmas. Smagos gadījumos padomājiet par milzīgu melnu panteru, kas aizsargā enerģijas lauku no ielaušanās.
2. Nebaidieties atteikties, iemācieties pateikt “nē”, pārtrauciet runāt.
3. Saglabājiet savu attālumu. Jūtieties brīvi attālināties no nepatīkamās personas.
4. Izfiltrējiet citu cilvēku emocijas, neļaujiet tām apzināties.
5. Izvairieties no cilvēkiem ar negatīvu attieksmi, kuri vēlas atbrīvoties no emocionālās miskastes.

Ja nevarat ignorēt citu ietekmi uz sevi, konsultējieties ar psihologu.

Piemēri dažādās dzīves jomās

Ir daudz ilustrāciju, lai vienkāršos vārdos aprakstītu, kā mēs rezonējam ar citu jūtām:

1. Reakcija uz kāda cita sāpēm. Cilvēks redz, ka svešinieks caurdurt pirkstu ar adatu, lai ņemtu asins paraugu analīzei. Maņu garozā, kas saņem signālus, rodas tā pati iedomātā sensācija. Kad tiek aktivizēta motora garoza, roka neviļus saraujas.
2. Pasažieris ierauga suni, kas bīstami skrien pāri ceļam, un mēģina “nospiest” bremzes pedāli.
3. Vēl viens piemērs ir gadījumi, kad indivīds tiek piemeklēts sabiedribas sacelšanās.
4. Kad "inficēts" ar emocionālu stāvokli, mazulis raud, jo tuvumā raud vēl viens bērns.

Empātija parasti veido ģimenes attiecības, komunikāciju vai ilgstošas ​​attiecības. Oksitocīns, pieķeršanās un draudzības hormons, ietekmē iegūto empātiju. To ražo mīļotāji, tas tiek izdalīts zīdīšanas laikā. Bērns saņem hormonu ar mātes pienu. Tāda pati drošība un miers rodas kopā ar mīļajiem.

Padariet dzīvi labāku

Ja jūs esat uzņēmīgs cilvēks un hiperempātijai no tā ir apnicis, mainiet redzes leņķi - daba ir apveltījusi jūs ar lielvaru.

Jūs esat telepāts. Nav nepieciešams pētīt citu uzvedības nianses, apzināties valodu - smadzenes nolasa tuvumā stāvošo cilvēku emocionālo stāvokli. Citu domas ir pieejamas, jūs tās saprotat kā jūs pats. Jūtieties, kad tuvinieks jūtas slikti.

Cilvēkiem bieži ir grūti saprast sevi: viņi nenošķir bailes no dusmām, dusmas no aizvainojuma, neapmierinātību no skaudības. Un jūs to darāt.

Jūs varat mainīt apkārtējo pasauli. Negatīvu cilvēku ieskauts ir grūti: apspiež nepatīkamu sarunu, neērtu atmosfēru. Bet jūs esat tas, kurš izlādē siltumu: atbalstījis, “nolicis plauktos”, sakot pareizos vārdus. Empātija darbojas abos virzienos. Jūs uztverat emocijas un izplatāties ap jums, padarāt dzīvi labāku.

Kāpēc neizmantot lielvalstis savā labā? Saprotiet, ko vēlas vadība - karjeru veidot ir vieglāk. Instinktīvi izvēlies, ar ko tērzēt - parādās noderīgi kontakti.

Atklājiet psihoterapeitu. Jūs smalki jūtat, kas kaimiņam vajadzīgs līdzsvara iegūšanai - tāpēc palīdziet viņam šajā.

Empātija atvieglos dilemmu. Ja izvēlaties profesiju, pilsētu pārvietošanai, dzīvokli, hobiju, dzīves partneri - klausieties intuīciju. Labākā izvēle jau ir izdarīta, tā ir jūsu iekšienē.