Kad vēlaties atbrīvoties no papildu mārciņām, jūs vienmēr atsakāties no garšīga un salda. Bet nav nepieciešams pilnībā atņemt sev prieku, jo jūs varat pagatavot diētas sīkdatnes, kas satur minimālu kaloriju daudzumu.
Materiālais saturs:
Diētiski auzu pārslu cepumi
Diētiskās auzu pārslu sīkdatnes ir ļoti vienkārši pagatavojamas, un tajās ir iekļautas tikai vienkāršākās sastāvdaļas.
Nepieciešamie produkti:
• divas ēdamkarotes medus;
• 200 mililitri ūdens;
• 0,2 kg auzu pārslu.
Gatavošanas process:
1. Uzkarsējiet norādīto ūdens daudzumu, šķidrumam jābūt karstam. Ielejiet viņai labību un kādu laiku atstājiet, lai tās uzbriest.
2. Pēc tam pievienojiet medu, samaisiet. Izmantojot karoti, nelielu masas daudzumu ielieciet uz cepešpannas un cepiet sīkdatnes 20 minūtes 180 grādos.
Gatavošana uz biezpiena bāzes
Diētiskās biezpiena cepumi ir lieliski piemēroti brokastīm.
Paņemiet piena produktu ar minimālu tauku daudzumu vai bez tā vispār.
Nepieciešamie produkti:
• apmēram 400 grami biezpiena;
• 0,25 kg auzu pārslu;
• trīs banāni;
• rozīnes pēc garšas.
Gatavošanas process:
1. Labi izskalojiet, ielejiet karstu ūdeni un atstājiet uz laiku.
2. Sasmalciniet pārslas ar blenderi vai mīciet ar rokām, sajauciet ar biezpienu un gabaliņos sagrieztu banānu.
3. Ielieciet rozīnes šajā maisījumā, mīciet līdz gludai, ļaujiet nostāvēties apmēram 20 minūtes.
4. No iegūtās mīklas mēs veidojam mazas kūciņas, nosūtiet to veidnē un apmēram 30 minūtes vāra cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem.
Cepumi bez miltiem un cukura
Cepumi bez miltiem un cukura ir lieliska iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru un uzraudzīt viņu uzturu.
Nepieciešamie produkti:
• šķipsniņa sāls;
• glāze auzu pārslu;
• puse karotes cepamā pulvera;
• vaniļa, kanēlis pēc jūsu gaumes;
• trīs ēdamkarotes augu eļļas;
• divas ēdamkarotes medus.
Gatavošanas process:
1. Gatavošanas process ir diezgan viegls: visas uzskaitītās sastāvdaļas ielieciet dziļā traukā, labi samaisiet un 30 minūtes atdzesējiet.
2. Pēc šī laika no masas izveidojiet mazas kūciņas, ielieciet veidnē vai uz cepešpannas un cepiet tikai 10 minūtes 200 grādos.
Vienkārša kefīra recepte
Nepieciešamie produkti:
• divas lielas karotes medus;
• valrieksti pēc jūsu gaumes;
• 0,3 kg auzu pārslu;
• 300 mililitri kefīra;
• piecas lielas karotes rozīņu.
Gatavošanas process:
1. Izņemiet kefīru no ledusskapja, ļaujiet tam sasilt līdz istabas temperatūrai, piepildiet to ar pārslām, samaisiet un atstājiet 40 minūtes.
2. Ja jūs gatavojaties gatavot sīkdatnes ar rozīnēm, noskalojiet tās un iemērciet verdošā ūdenī, lai tās būtu mīkstas.
3. Apvienojiet pietūkušo auzu pārslu ar rozīnēm, medu un maltiem riekstiem. Ja vēlaties, pievienojiet vaniļas cukuru vai kanēli.
4. No iegūtās masas ar mitrām rokām, lai nekas neliptu, izveidojiet mazas bumbiņas, nospiediet tās uz leju, lai veidotos plakana kūka.
5. Nosūtiet visas sagataves uz cepešpannas un cepiet cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 200 grādiem, 10 minūtes vai līdz sīkdatnes iegūst sarkanu krāsu.
Auzu pārslu cepumi ar banānu
Auzu pārslu cepumi ar banānu ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi. Tam varat pievienot medu, žāvētus aprikozes vai citus žāvētus augļus.
Nepieciešamie produkti:
• viena glāze auzu pārslu;
• divas lielas karotes rozīņu;
• divi vidēji banāni.
Gatavošanas process:
1. Nomazgājiet rozīnes, ielejiet karstu ūdeni un atstājiet vismaz 10-15 minūtes, lai tas būtu mīkstāks.
2. Traukā ielejiet pārslas, pievienojiet tām mizotos un sagrieztos banānus. Izmantojot dakšiņu, labi mīciet saturu un samaisiet līdz viendabīgai konsistencei.
3. Tur mēs izklājam rozīnes, pēc tam, kad no tā notecināts ūdens, un nedaudz žāvēts ar papīra dvieļiem vai dabiskā veidā, samaisa.
4. Mitras mūsu rokas ar mazu priekšmetu formu, novietojiet tās uz cepešpannas, noņemiet cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem, 10 minūtes.
Ducan diētas cepšana
Nepieciešamie produkti:
• trīs ēdamkarotes dabīgā jogurta;
• viena saldinātāja tablete;
• trīs karotes auzu kliju;
• puse karotes cepamā pulvera;
• viena ola.
Gatavošanas process:
1. Ļoti ātra sīkdatņu recepte: visus šos komponentus ielieciet traukā, labi samaisiet līdz gludai.
2. Veidojiet mazas kūkas, ielieciet tās uz cepešpannas nelielā attālumā viena no otras vai ievietojiet mīklu silikona veidnēs un ielieciet cepeškrāsnī tikai 10 minūtes, iepriekš to sasildot līdz 180 grādiem.
Miltu bez kokosriekstu procedūra
Garšīgs un veselīgs ēdiens, kurā nav miltu, un cukura arī pilnīgi nav. Izrādās mīksts un delikāts produkts ar minimālu sastāvdaļu saturu.
Būtiskais sastāvs:
• puskilograms banānu;
• kokosriekstu pārslu iesaiņošana.
Gatavošanas process:
1. Noskalojiet banānus bez ādām un sasmalciniet līdz biezenim, izmantojot blenderi vai kombainu. Ja ierīces nav, varat strādāt ar dakšiņu, bet tā, lai nebūtu gabaliņu.
2. Sajaucot banānu maisījumu, uzmanīgi ielejiet norādīto daudzumu kokosriekstu pārslu pret tām, turpinot iejaukties. Rezultātā jābūt vidēja blīvuma masai. Ja tas iznāk pārāk šķidrs, pievienojiet vairāk kokosriekstu pārslu.
3. Ar karoti vai konditorejas maisiņu izveidojam apaļas, mazas formas sagataves, novietojam uz cepešpannas, kas ieeļļota vai pārklāta ar papīru, un 15 minūtes uzkarsējam cepeškrāsnī 160 grādos.
Valriekstu un graudaugu cepumi
Nepieciešamie produkti:
• puse glāzes valriekstu;
• karote augu eļļas;
• ceturtdaļa tasi mandeļu;
• lielu karoti linu sēklu;
• karote sezama;
• četras ēdamkarotes medus;
• ceturtdaļa tasi sēklu;
• lielu karoti rozīņu.
Gatavošanas process:
1. Pārklājiet cepšanas lapu ar papīru, novietojiet visus uzskaitītos graudaugus un sasmalcinātus riekstus, bet tā, lai tie nebūtu pilnībā drupināti. Žāvējiet sastāvdaļas 7 minūtes 180 grādos.
2. Pēc tam ielieciet tos bļodā, sajauciet ar iepriekš mazgātām rozīnēm.
3. Ielejiet pannā medu un norādīto eļļas daudzumu un uz lēnas uguns karsējiet līdz viegli biezam. Tam vajadzētu būt kaut kam līdzīgam ar karameli.
4. Ar šo masu ielejiet visas graudaugus ar riekstiem, samaisiet līdz gludai.
5. Ielieciet nelielu formu, pārklājiet ar papīru virsū un atstājiet divas stundas, lai pilnībā atdzistu, pēc tam sagrieztu porcijās un var pasniegt.
Burkānu un apelsīnu smalkmaizītes
Recepte, kas ļauj iegūt sulīgu, garšīgu un veselīgu kārumu bez viena grama cukura un tādējādi nekaitējot figūrai.
Nepieciešamie produkti:
• 0,4 kg burkānu;
• četras lielas karotes kviešu kliju;
• divi mazi apelsīni;
• puse karotes soda;
• divas olas.
Gatavošanas process:
1. Sagatavojiet blenderi, ievietojiet tajā nomizotus un sasmalcinātus burkānus, apelsīna šķēles, norādīto olu un kliju skaitu. Beat, līdz izveidojas viendabīga masa.
2. No iegūtās mīklas veidojiet mazas bumbiņas, jūs varat tās nedaudz nospiest, lai tās izskatās kā kūkas vai piparkūku cepumi. Pēc izvēles iekšpusē varat ievietot riekstus, biezpienu vai žāvētus augļus.
3. Ielieciet sagataves uz cepešpannas un apmēram 20 minūtes ielieciet cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem.
