Osama Hamdiy diēta tiek uzskatīta par efektīvu svara zaudēšanai par vairākiem desmitiem kg bez destruktīvas ietekmes uz cilvēka fizioloģiju un psiholoģiju. Šī pieeja uzturam tiek uzskatīta par vienu no visstingrākajām. Pirms sākat diētu, jums jāpārliecinās, ka katrs produkts ir pieejams, un esiet pacietīgs.
Materiālais saturs:
Osama Hamdiy uztura pamatprincipi un noteikumi
Šīs pieejas zināma stingrība izpaužas ne tikai ar ierobežojumiem, bet arī ar precīzu tās principu ievērošanu. Ja cilvēks sabojājas, viņš atsāk uzturu no pirmā punkta.
Diētas noteikumi:
- Maksimālais uztura kursu skaits gadā ir 2.
- Ja produkta lietošanas tilpums nav norādīts, to ēd līdz piesātinājumam (nevajadzētu pieļaut smaguma sajūtu, kuņģa pārpildīšanu).
- Punktus nav iespējams mainīt, pielāgot - tas ietekmēs rezultātu. Katrs produkts ir jālieto noteiktā dienā, laikā.
- Tāpat kā lielākajā daļā diētu, jums jāpavada laiks kardio aktivitātēm.
- Jums vajadzētu dzert tīru ūdeni.
- Jūs varat “apkrāpt” badu ar nesaldinātu šķidrumu vai gurķi.
- Traukiem jābūt neapstrādātiem, ceptiem vai vārītiem. Diēta mēnesī tiek izmesta no jebkādiem taukiem.
- Atļautie dzērieni bez nulles kofeīna, cukura.
- Diēta ilgst tieši 4 nedēļas, tāpēc ērtāk, ja pirmdiena kļūst par pirmo dienu.
- Uzturā vajadzētu būt 2 stundu pārtraukumiem.
- Ēdienu nevajadzētu lietot pirms gulētiešanas vismaz 2 stundas iepriekš.
- Pirms ikdienas uztura sākšanas ir vērts nosvērt, piezīmju grāmatiņā reģistrēt skaitļu izmaiņas uz svariem.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Ķīmiskā diēta nodrošina pilnīgu aizliegto produktu noraidīšanu. Traucējumi ir izdevība pārtraukt diētu vai atgriezties sākuma punktā. Bet ir vērts atcerēties, ka kursam nevajadzētu ievērojami pārsniegt noteikto dienu skaitu.
Atļauts:
- citrusaugļi, plūmes, melones, bumbieri, arbūzi, ananāsi, persiki, āboli, kivi;
- gurķi, burkāni, tomāti, pupiņas, kāposti, baklažāni, zirņi, paprika, cukini;
- jebkuri zaļumi;
- biezpiens (tauku ierobežojums - 15%);
- olas
- zivju, mājputnu, dzīvnieku gaļa (tikai ar zemu tauku saturu): vistas gaļa, tuncis, tītars, jūras asaris, liellopu gaļa;
- garneles.
Aizliegts:
- saldie augļi (mango, vīģes, banāni, datumi, vīnogas);
- kartupeļi
- jebkura taukaina gaļa (zivis, dzīvnieki, mājputni);
- pusfabrikāti;
- cukura produkti, milti;
- marinēti produkti, kūpināta gaļa;
- jebkādi tauki (augu, dzīvnieku);
- soda;
- ātrās ēdināšanas ēdieni;
- alkohols
Detalizēta ķīmiskās diētas izvēlne
Olu diētas (vai cita nosaukuma - biezpiena) pamatā ir biezpiena un olu olbaltumvielas, kuras organisms pēc iespējas vairāk pārstrādā, tērējot daudz enerģijas. “Degviela” kļūst par taukaudiem. Ķīmiskās metabolisma iezīmes šādas diētas laikā noteica tā nosaukumu - “ķīmiska”.
Lasīt arī: biezpiensMaggie diēta
Pilns efekts tiks sasniegts pēc 4 nedēļām. Ja vēlaties, veiciet saīsinātu kursu - 2 nedēļas. Brokastis ir vienādas visu mēnesi - 2 olas, 0,5 lieli citrusaugļi (1 mazs). Atlikušie triki ir atšķirīgi.
2 nedēļu ēdienkarte
| Nedēļa | Diena | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| 1 | Pirmdien | 1 veida augļi | Liesa gaļa |
| Otrdiena | Vistas fileja (noņemiet ādu) | Atļauto sastāvdaļu salāti, citrusaugļi, olas (pāri) | |
| Trešdien | tomāti, grauzdiņš (mazs), biezpiens | gaļa | |
| Ceturtdiena | augļi (līdz piesātinātiem, 1 tips) | gaļa, salāti (zaļie) | |
| Piektdiena | dārzeņi, pāris olas | zaļie salāti, 1 veida jūras veltes, citrusaugļi | |
| Sestdien | jebkurš augļu daudzums | gaļa, zaļumi | |
| Svētdien | citrusaugļi, tomāti, vārīti dārzeņi, gaļas fileja | vārīti dārzeņu asorti | |
| 2 | Pirmdien | olu pāris, jebkurš salātu daudzums | olu pāris, citrusi |
| Otrdiena | liesa gaļa ar svaigiem salātiem | greipfrūti un olas (vairākas) | |
| Trešdien | gaļa, svaigi gurķi | apelsīnu vārītas olas | |
| Ceturtdiena | biezpiens, neapstrādāti vai vārīti dārzeņi, olas | olas (2) | |
| Piektdiena | garneles (var aizstāt ar zivīm no saraksta) | olas (ne vairāk kā pāris) | |
| Sestdien | tomātu, apelsīnu, gaļas | augļu asorti (svaigi) | |
| Svētdien | atkārto sestdienas brokastis | arī |
4 nedēļu diēta
Izvēlne 4 nedēļām sastāv no iepriekšējās apakšiedaļas diētas (2 nedēļas). Pēc tam pieturieties pie jaunās izvēlnes, kas ir aprakstīta zemāk. Šī posma īpatnība: lietot visus norādītos produktus visu dienu porcijās, apvienojot tos pēc jūsu vēlmēm.
| Nedēļa | Diena | Visu dienu (sadalīts pa daļām) |
|---|---|---|
| 1 | Pirmdien | augļi |
| Otrdiena | dārzeņi (vārīti vai bez termiskās apstrādes) | |
| Trešdien | dārzeņu, augļu plate (jebkurā formā) | |
| Ceturtdiena | jūras veltes (no pieņemamām), dārzeņi | |
| Piektdiena | jebkura gaļa (izņemot zivis), dārzeņi | |
| Sestdien | augļu salāti | |
| Svētdien | sabata diēta tiek atkārtota | |
| 2 | Pirmdien | zivis, gurķis, mājputni, apelsīns, tomāti (katrs produkts - 200 g) + 1 grauzdiņš |
| Otrdiena | atkārto pirmdienu (izņemot zivis) | |
| Trešdien | 300 g svaigu gurķu-tomātu salātu + 200 g dažādu vārītu dārzeņu, grauzdiņš, citrusaugļi, 25 g biezpiena | |
| Ceturtdiena | iepriekšējā izvēlne tiek atkārtota (bez vārītiem dārzeņiem un biezpiena) + puse vistas | |
| Piektdiena | tomāti, olas (katrā pa 2), lapu salāti - neierobežoti, apelsīni | |
| Sestdien | grauzdiņš, jogurts, 2 tomāti, pāris krūtiņas, biezpiens (130 g), apelsīns, 2 gurķi | |
| Svētdien | Trešdienas ēdienkarte + 200 g tunča |
Oriģinālas gatavošanas receptes
Saskaņā ar Osama Hamdiy oriģinālā uztura ēdienkarti (oriģinālajā avotā) tiek pasniegtas tikai brokastis, kuras pasniedz vienā no kursa fāzēm. Atlikušajās pieņemšanās varat gatavot pilnvērtīgus un dažādus ēdienus (bez taukiem). Mainot produktu termiskās apstrādes metodi, izmantojot maltu gaļu, šķēles vai veselas gaļas liemeņus, tie iegūst dažādas formas un gaumi.Jūs varat pievienot jebkuras garšvielas (tās ir atļautas).
Salāti
Sastāvdaļas
- tomāti, paprika, gurķi - 1 katrs;
- zaļie salāti - vairākas lapas;
- citrons - 0,5 augļi;
- ķiploki, sāls.
Ēdienu gatavošana:
- Sasmalcina (izspiež) ķiplokus.
- Sagrieztus dārzeņus.
- Tajos sajauc sagrieztu ķiploku, sāli, citrusaugļu sulu.
Ķiploku krūtiņa
Sastāvdaļas
- mājputnu gaļa;
- citronu sula;
- garšvielas;
- ķiploku.
Ēdienu gatavošana:
- Ieduriet tīras krūtis (ne tieši cauri).
- Katrā "kabatā" ielieciet ķiplokus, sāli.
- Apkaisa krūtis ar garšvielām.
- Pēc 40 minūtēm novērtējiet gatavību (ar to parasti pietiek).
- Pagatavojiet gaišu ēstgribu garozu: gaļas virsmu ielejiet ar citronu, vārot cepeškrāsnī (pietiekami 2 minūtes).
Folija vistu
Sastāvdaļas
- Vistas
- garšvielas
- sīpoli, ķiploki (svaigi).
Ēdienu gatavošana:
- Vistas iekšpusē un ārpusē ir klāta ar ķiploku kartupeļu biezeni.
- Liemeņa iekšpusē ievieto sālītas sīpolu krūzes, kuras novieto uz folijas.
- Vistas gaļu papīrā rūpīgi "aizzīmogo", cep.
- Galvenā cepšana - 40 min. (220 grādi).
- Lai izveidotu garoza, no augšas tiek atvērts folijas “maiss”, cepešpanna tiek atgriezta atpakaļ (10 minūtes).
Malta gaļa
Sastāvdaļas
- ūdens (sautēšanai);
- liesa gaļa;
- garšaugi, garšvielas.
Ēdienu gatavošana:
- Ielieciet malto gaļu uz sakarsētas nelipīgas pannas, samaisiet to.
- Pēc 2 minūtēm tiek ieviesti atlikušie produkti.
- Sautē maisījumu ļoti zemā temperatūrā.
Tvaicēti dārzeņi
Sastāvdaļas
- vienādās porcijās tomātu, cukini un kāpostu;
- garšvielas;
- pāris ēdamkarotes ūdens.
Ēdienu gatavošana:
- Cukini un tomāti atbrīvojas no ādas. Tomātos pēc applaucēšanas tiek noņemts augšējais slānis. Cukīnos ādas sloksnes tiek mizotas ar nazi.
- Visi dārzeņi ir sasmalcināti (vienādi).
- Pirmkārt, kāpostus ar garšvielām ielej traukos ar ūdeni apakšā, kompozīciju novāra.
- Pēc 15 minūtēm cukini gabali aizmigt.
- Kad ūdens vārās, viņi ievieš tomātus un sāli.
- Pēc 15 minūtēm sautējumu novāra.
Iziet no Osama Hamdiy uztura
Biezpiena diēta ir pazīstama ne tikai ar ēdiena specifiku. Tam ir citas svarīgas iezīmes - stabils un neatgriezenisks svara zudums.
Lai atgrieztos pie bezmaksas uztura bez stresa, viņi to dara pārdomāti.
Pievienojiet nelielas porcijas pa 1-2 “jauniem” ēdieniem dienā. Atgriezties ceptos ar garoza nav tā vērts uzreiz. Tauki tiek ieviesti pamazām. Lai saglabātu rezultātu gadiem ilgi, viņi turpina ēst līdz viegli piepildītam, ar pārtraukumiem uz pāris stundām. Atteikties no visa kaitīgā.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt
Parasti "sadedzina" vairāk nekā 28 kg (par kilogramu katru dienu). Daudz vairāk par 30 kg nevar noņemt. Zaudējumi, kas pārsniedz noteikto kg, ir saistīti ar veselības problēmām. Diēta ir vērsta uz vispilnīgākajiem cilvēkiem - no 100 kg. Uz tā pamata nav iespējams balstīt pastāvīgo režīmu.
Starp citiem diētas pozitīvajiem efektiem tiek atzīmēti: stipri nagi, spīdīgi mati, veselīgāka āda, paaugstināta imunitāte. Aminoskābes, kuras ieteica pārtiku, diētas laikā apgādā ķermeni, palīdz šūnām atjaunoties. A vitamīns un kalcijs rūpējas par kauliem.
Kam šāda diēta ir kontrindicēta
Šī diēta var kaitēt, ja:
- grūtniecība
- traucēta holesterīna metabolisms;
- onkoloģija;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- alerģijas pret būtiskiem diētas produktiem;
- garīgi traucējumi.
Ķīmiskās diētas vecuma ierobežojumi: 18-50 gadi. Visiem pārējiem jāņem vērā viņu ārstējošā speciālista viedoklis.
Šī ir viena no pārbaudītajām un ārstu apstiprinātajām diētām, kas darbojas pakāpeniski un dod stabilu rezultātu. Izmantojot visus nepieciešamos produktus un pārāk lielu svaru (100 kg +), jūs vienmēr varat vērsties pie ķīmiskas diētas.
