Slavenajai dziedātājai ir lielākais fanu klubs Krievijā. Ventilatori ar lielu uzmanību seko ne tikai radošumam, bet arī tā dzīvei. Kad pēc dzemdībām viņa sāka svērt gandrīz 88 kilogramus, daži cilvēki domāja, ka viņa atgūs harmoniju. Bet Polinai tas izdevās ar uztura programmas palīdzību, kuru viņa pati izgudroja. Mēs jūsu uzmanībai piedāvājam slavenās Polinas Gagarinas diētu.
Materiālais saturs:
Uztura princips un pamatnoteikumi
Slavenais komponists un modele balstījās uz vairākām diētām, un, izvēloties diētu, vadījās pēc savām prioritātēm.
Tajā ietvertie pamatnoteikumi ir šādi:
- lai zaudētu svaru, jūs nevarat ievērot retu diētas grafiku. Jums jāēd mazās porcijās, četras vai piecas reizes dienā;
- pēdējā ēdienreize - stingri divas stundas pirms gulētiešanas;
- ēdieni, kas bagāti ar ogļhidrātiem, ir labi tikai brokastīs;
- cukurs un milti ir pilnībā izslēgti, desertam labāk ņemt svaigas ogas vai riekstus.
Pauline uzturs svara zaudēšanai nodrošina šādas funkcijas:
- no rīta ir atļauts karoti medus;
- pusdienām noteikti tiek pagatavota zupa un vārīta gaļa vai zivis kombinācijā ar dārzeņu salātiem;
- pēcpusdienas tēja ietver biezpienu, augļus;
- vakariņu ēdieniem jābūt ar zemu kaloriju daudzumu - noteikti vārītas jūras veltes, tvaicēti dārzeņi, kefīrs.
Papildus atteikšanās no saldumiem dziedātāja ierosina aizmirst arī sāli. Visos ēdienos jābūt minimālam šīs piedevas daudzumam.Dzeršanas režīms ietver pusotru litru ūdens, ko var kombinēt ar zaļo tēju, zāļu uzlējumu un svaigi spiestām sulām. Jo zemāks kaloriju saturs izstrādātajā uzturā, jo ātrāks ir svara zaudēšanas process.
Uztura princips, uz kuru Polina paļaujas, ir dienu pārmaiņa ar olbaltumvielām bagātu ēdienkarti un dienas, kad galvenais uzsvars tiek likts uz ogļhidrātiem.
Priekšrocības un trūkumi
Piedāvātajam uzturam ir acīmredzamas priekšrocības:
- Jums nav jāgatavo sarežģīti vai dārgi ēdieni;
- ēdiens četras vai piecas reizes dienā praktiski novērš pēkšņus bada lēkmes;
- olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa piešķir īpašu efektivitāti procesam, un šī principa efektivitāti ir pierādījuši daudzi eksperti;
- saldumu trūkums rezultātā rada jaunus ēšanas paradumus, kad konditorejas izstrādājumi vairs nav vēlami;
- papildu mārciņas pazūd taukaudu iznīcināšanas dēļ, saglabājot mitrumu vai muskuļu audus.
Daži trūkumi, piemēram, jebkura uztura uztura sistēma, šajā gadījumā ir:
- šāda tehnika nekādā gadījumā nav pastāvīga izvēlne. Ilgums - ne vairāk kā divas nedēļas, tāpēc svara zaudēšana jāveic ciklos, cenšoties saglabāt svaru starp tām, veicot vingrinājumus un noraidot kaitīgus produktus;
- uzturs dažreiz rada iespaidu par vienotu maltīti;
- ēšanas paradumi, kas neatbilst diētai, būs jāaizmirst.
Jāatceras arī dažas kontrindikācijas - viņi atvēlēja veselu raksta sadaļu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Katrā svara zaudēšanas diētā ir atļauto un aizliegto pārtikas produktu saraksti, pamatojoties uz kuriem jums jāveido diēta.
Tātad izvēlnē varat iespējot:
- diētisko šķirņu vārīta gaļa - vistas, teļa gaļa;
- svaigi augļi, īpaši, ja tie ir āboli;
- dārzeņi
- rīsi;
- jūras veltes un zivis ar zemu tauku saturu;
- raudzēta piena komponenti ar tauku saturu ne augstāku par vienu līdz diviem procentiem;
- pilngraudu graudaugi;
- maize tikai no pilngraudu miltiem.
Daudzi eksperti iesaka svara zaudēšanai izvēlēties sezonālos dārzeņus, kuriem ir ievērojami lielāks uzturvielu un vitamīnu saturs.
Ir absolūti nepieciešams izslēgt:
- pārtikas produkti ar lielu cietes daudzumu (pat kartupeļi);
- taukaini buljoni;
- sviesta maizes izstrādājumi;
- salds, cukurs;
- tūlītēji graudaugi;
- jebkuri ēdieni no ātrās ēdināšanas ķēdēm;
- gāzētie dzērieni;
- desas un kūpināta gaļa;
- konservi;
- kafija.
Arī stipra melnā tēja ir jāizmet.
Detalizēta nedēļas izvēlne
Lai zaudētu svaru, īpaši svarīgs punkts ir uztura veidošana. Poļinas Gagarinas uztura ēdienkarte nedēļā sastāv no šādiem elementiem:
Pirmdien
- Brokastīs tiek pagatavota rīsu putra bez piena;
- kā pusdienas - ūdens ar pilienu citrona sulas;
- pusdienām - brūni vārīti rīsi;
- pēcpusdienas uzkodā - zaļā tēja ar citrona šķēli;
- vakariņām - vārīti rīsi (apaļi).
Otrdiena
- brokastīs vistas bez ādas;
- kā pusdienas - ūdens ar pilienu citrona sulas;
- pusdienās - vistas gaļa;
- kā pēcpusdienas uzkodas sastāvdaļa - putna kāja bez ādas;
- vakariņām - cepeškrāsnī cepta balta vistas gaļa.
Trešdien
- sautēti burkāni brokastīs;
- kā pusdienas - salāti ar papriku (100 g);
- pusdienās - dārzeņu salāti ar Pekinas kāpostiem;
- pēcpusdienas uzkodā - vinaigrette (ne vairāk kā simts gramu);
- vakariņās - ziedkāposti (vārīti vai tvaicēti).
Ceturtdiena
- brokastīs - sautētas cukini;
- kā pusdienas - zaļā tēja;
- pusdienās - veģetārā dārzeņu zupa;
- pēcpusdienas uzkodā - dārzeņu salāti, kas garšoti ar augu eļļu;
- vakariņās - sautēts ķirbis.
Piektdiena
- Biezpiena kastrolis tiek pagatavots brokastīs;
- kā pusdienas - zaļā tēja;
- pusdienās - diētas siera kūkas;
- pēcpusdienas uzkodas ietvaros - biezpiens ar kanēli (ne vairāk kā 100 g);
- vakariņās - biezpiens ar sasmalcinātiem zaļumiem.
Sestdien
- brokastīs tiek pagatavoti vārīti rīsi bez sāls;
- kā pusdienas - ūdens ar pilienu citrona sulas;
- pusdienām - brūni vārīti rīsi;
- kā pēcpusdienas uzkodas sastāvdaļa - rīsu putra ar pienu bez taukiem;
- vakariņās - dārzeņu pilafs.
Svētdien
- brokastu diētas siera kūkas;
- kā pusdienas - biezpiens ar kanēli;
- pusdienās - cepta vistas krūtiņa;
- pēcpusdienā uzkoda - vārīti kalmāri;
- vakariņās - tvaika vistas kotletītes.
Gatavošanas receptes
Efektīvs svara zaudēšana nenozīmē, ka jums jāēd tikai kaut kas svaigs un bez garšas. Kulinārijas speciālisti ir izveidojuši milzīgu skaitu kārumu, kas priecēs pat piedāvātās uztura sistēmas laikā.
Diētas siera kūkas
Jums būs nepieciešams:
- biezpiens (200 g);
- klijas (50 g);
- vistas olas (2 vāveres).
Kā pagatavot:
- sajauciet biezpienu ar klijām;
- masai pievieno divus proteīnus;
- mīca līdz pilnīgai viendabīgumam;
- cep pannā ar nelipīgu pārklājumu, nelieto eļļu.
Astoņās minūtēs - pa četrām katrā biezpienmaizes pusē - garšīgs un veselīgs ēdiens būs gatavs.
Diētiskais dārzeņu Pilaf
Jums būs nepieciešams:
- rīsi (2 glāzes);
- sīpoli (1 gab.);
- burkāns (2 gab.);
- tomāts (2 gab.);
- salds pirms tam;
- zaļumi;
- pāris ķiploka daiviņas;
- augu eļļa.
Kā pagatavot:
- rīsus provizoriski šķiro, mazgā un pēc tam periodiski maisot vāra, līdz ūdens iztvaiko. Ar šo laiku graudi iegūs papildu apjomu;
- Ar produktu traukā ielej 3,5 tases verdoša ūdens, procesu turpina līdz gatavībai bez jebkādas iejaukšanās;
- dārzeņus apcep eļļā, pievieno rīsiem piecas minūtes, pirms tie ir mīksti;
- Pirms pasniegšanas gatavajā traukā pievieno sasmalcinātus zaļumus.
Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru
Nedēļu svara zaudēšanas saskaņā ar Gagarina noteikumiem jūs varat padalīties ar svaru 1,5-3,5 kg.
Svarīgs papildinājums - jo lielāka sākotnējā masa, jo intensīvāks ir svara zaudēšanas process sākumā.
Tomēr, lai ne tikai zaudētu svaru un saglabātu savus jaunos rādītājus, ir pareizi jāveido izeja no uztura. Tas parasti prasa vismaz trīs dienas. Pirmkārt, uzturā pievieno makaronus, kas ir izgatavoti no cietajiem kviešiem. Tad jūs varat iekļaut cūkgaļas ēdienus ar zemu tauku saturu (ne cepti!), Tad tiek ieviesta brūna maize.
Uzturēt harmoniju atbilstošā līmenī palīdzēs sabalansēta ēdienkarte un fiziskās aktivitātes sporta zālē.
Kādas ir kontrindikācijas?
7 dienu diēta, kuru Polina Gagarina piedāvā izmēģināt svara zaudēšanai, nav piemērota visiem.
Ir vērts rūpīgi apsvērt šādu kontrindikāciju sarakstu:
- ja ir kuņģa un zarnu trakta slimības, īpaši saasinātā formā, labāk ir atteikties no uztura uztura. Šajā gadījumā jūs varat izveidot ēdienkarti tikai ārsta uzraudzībā;
- diabēta klātbūtne daudz uzmanības pievērš ātro ogļhidrātu saturam pārtikā, tāpēc labāk aizmirst par Gagarina diētu. Ir arī citas iespējas, kuras ārsti izveidojuši īpaši šai pacientu grupai;
- problēmas ar endokrīno sistēmu. Daži produkti ietekmē hormonālo fonu, ja jūs nekonsultējaties ar speciālistu, jūs varat iegūt komplikācijas;
- vitamīnu deficīts - ar stingrām programmām ir nepieciešams vitamīnu-minerālu kompleksu atbalsts. Ja diagnoze jau ir paziņota, labāk ir atlikt uztura diētas.
Eksperti neiesaka pusaudžiem ievērot stingras diētas. Kamēr ķermenis veidojas, jebkurš barības vielu trūkums var izraisīt negatīvas sekas.
Līdzīga pieeja bērna paņemšanas vai zīdīšanas periodā. Sievietei vajadzētu atcerēties, ka sabalansēts uzturs palīdz bērnam pilnvērtīgi attīstīties. Zems kaloriju saturs un stingri ierobežojumi var negatīvi ietekmēt.
Blakusparādības
Stingras diētas ar nelielu kaloriju daudzumu var izraisīt vairākas nevēlamas blakusparādības:
- reibonis no rīta;
- nav izslēgts galvassāpju parādīšanās;
- nervu sistēma piedzīvo paaugstinātu slodzi un reaģē ar aizkaitināmības lēkmēm;
- Kuņģa-zarnu trakts reaģē ar vēdera uzpūšanos, caureju vai aizcietējumiem.
Jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu, ja rodas stipras sāpes, vemšana vai ja jūsu veselība strauji pasliktinās.
