Populārā auzu pārslu diēta ir vienkāršs un pieejams veids, kā zaudēt svaru. Eksperti iesaka ievērot šādu uztura sistēmu ne ilgāk kā divas nedēļas. Pirmajam eksperimentam vēl labāk ir izvēlēties nedēļas variantu. Šajā periodā būs iespējams zaudēt dažas mārciņas liekā svara un tajā pašā laikā nekaitēt jūsu ķermenim.
Materiālais saturs:
Auzu diētas efektivitāte un ieguvumi
Auzu pārslu nevar saukt par produktu ar zemu kaloriju daudzumu. 100 g satur vairāk nekā 340 kcal. Bet, pareizi sagatavojot auzu pārslu ēdienus, šo skaitli var precīzi samazināt 3 reizes.
Turklāt regulārs auzu pārslu patēriņš attīra ķermeni, lieliski piesātina (izsalkums neparādās līdz 3 stundām), uzlabo vielmaiņu un gremošanu, normalizē holesterīna līmeni un sniedz citas nenoliedzamas priekšrocības. Īpaši atbilstoša diēta uz apspriežamo produktu attieksies uz saldo zobu. Šī pārtikas sistēma nomāc alkas pēc desertiem.
Mēs varam teikt, ka auzu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no ienīstiem papildu kilogramiem, bet arī uzlabo cilvēka vispārējo veselību. Galvenais ir to pareizi ievērot un nepārkāpt pamatprincipus. Šādos apstākļos tā svaru būs iespējams samazināt par aptuveni 4 - 7 kg. Precīzāks skaitlis ir atkarīgs no ķermeņa svara zaudēšanas individuālajām īpašībām un sākotnējiem parametriem.
Pamatprincipi un svarīgi noteikumi
Lai nekaitētu ķermenim, pirms šādas diētas vispirms ir jāpārbauda, vai nav kontrindikāciju un jāsaņem atļauja no ārsta.
Šis posms ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuriem ir nopietnas hroniskas slimības.
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu diētas laikā, jums būs jāievēro šādi noteikumi:
- Gatavojiet auzu pārslu ūdenī. Jums būs jāatsakās tam pievienot krējumu vai pienu. Vislabāk ir izmantot filtrētu ūdeni.
- Procedūrai nepievienojiet garšvielas, saldinātājus, eļļu. Ir atļauts izmantot tikai medu, kanēli, piparus, ingveru. Šīs garšvielas paātrina svara zaudēšanas procesu.
- Sāciet savu rītu ar auzu pārslu želeju.
- Nedzeriet auzu pārslu ēdienus. Jūs varat dzert ūdeni tikai 40 minūtes pēc ēšanas.
Papildus pareizam uzturam, jums ir arī daudz jādzer visas dienas garumā (vismaz 1,5 litri), labi atpūsties un pietiekami gulēt, vairāk pārvietoties. Savam grafikam ieteicams pievienot regulāras sporta nodarbības. Tas var būt vismaz ikdienas rīta vingrinājumi vai staigāšana pa kāpnēm, nevis parastā lifta lietošana.
Auzu diētu kombinētie veidi
Speciālisti ātru un efektīvu uzturu sauc ne tikai par auzu pārslu, bet arī tās kombinēto veidu monoversiju. Pēdējā popularitāte svara zaudēšanas vidū ir izskaidrojama ar to, ka šādas diētas ir vieglāk panesamas. Viņiem ir atļauts patērēt vairāk pārtikas, kas nozīmē, ka viņiem izdodas padarīt savu uzturu apmierinošāku, daudzveidīgāku un garšīgāku.
Slavenākās iespējas kombinētiem auzu diētu veidiem:
- Ar griķiem. Arī otrajā graudaugā ir daudz uztura šķiedrvielu, kas ilgstoši tiek sagremota, apturot bada sajūtu. Pēc šādas diētas abas labības vienkārši tvaicē ar verdošu ūdeni, nevis vārītas. Lai gatavība būtu, krustai jābūt slaucītai vismaz 4 stundas. Lai dažādotu uzturu, ir atļauts kefīrs, dažādi dzērieni - kafija, tēja, zāļu uzlējumi.
- Ar rīsiem. Auzu un rīsu uztura sistēma ļauj dziļi attīrīt zarnu. Želeju brokastīs gatavo no rīsiem un tiek pagatavots pamatēdiens. Diēta ilgst 2 nedēļas, kuru laikā mainās divu norādīto graudaugu ēšanas dienas.
- Ar augļiem. Kurss ir paredzēts 10 dienām un ir īpaši piemērots saldajam zobam. Papildus auzu pārslām jūs varat ēst jebkurus augļus. Būs jāierobežo tikai vīģu, banānu, vīnogu lietošana. Vienā reizē jūs varat ēst ne vairāk kā 200 - 250 g augļu.
- Ar āboliem. Auzu un augļu diēta var būt stingrāka. Šī iespēja paredz putru papildināšanu tikai ar āboliem. Ieteicams lietot skābo augļu šķirnes. Visu dienu jūs varat ēst ne tikai putru un ābolus, bet arī vieglus dārzeņu salātus ar eļļu, biokefīru.
- Ar kefīru. Kefīra-auzu diētu atļauts ievērot tikai pēc provizoriskas trīs dienu sagatavošanas. Šajā laikā porcijas tiek samazinātas par 2 reizēm katru dienu. Pakāpeniski no uztura tiek noņemts sāls, garšvielas, cukurs, taukskābju ēdieni. Tad jūs varat ēst dažādos veidos vārītas auzu pārslas, svaigas ogas, garšaugus, nelielu daudzumu dārzeņu un dzert zemu tauku saturu kefīru 1-3 reizes dienā.
Auzu uzturs: nedēļas ēdienkarte ar receptēm
Detalizēta ēdienkarte nedēļas auzu pārslu diētai ļaus ikvienam zaudēt svaru stingri ievērot izvēlēto uzturu un izvairīties no sabrukšanas. Saskaņā ar līdzīgu shēmu jūs varat izveidot savu uzturu, ņemot vērā savas gaumi un vēlmes ēdienā.
1 diena:
- Brokastīs 170 g auzu pārslu uz ūdens + bumbieris;
- Pusdienās 170 g auzu pārslu ūdenī + 70 ml nesaldināta jogurta;
- Vakariņās 170 g auzu pārslu uz ūdens + 1 svaigs gurķis
Visās turpmākajās dienās uztura pamats būs arī auzu pārslu daļa ūdenī. To ēd pamatēdienu laikā, bet to var papildināt ar citiem ēdieniem.
Brokastīs putrai var pievienot ½ - 2 tējk. bišu medus, kanēlis. Pusdienās - malti melnie pipari vai rīvēts ingvers.
2 dienas:
- + skābs ābols;
- + kāpostu un burkānu salāti ar olīveļļu;
- + 2 rudzu maize.
3 dienas:
- + puse greipfrūta;
- + 120 - 150 g skābēti kāposti ar rudzu maizi;
- + 1 ēd.k. kefīrs ar zemu tauku saturu.
4. diena:
- + skābs ābols;
- + gaiši salāti ar redīsiem un gurķiem;
- + 40 - 60 g žāvētu aprikožu.
5 dienas:
- + puse apelsīna;
- + kāpostu un burkānu salāti ar olīveļļu;
- + 40 g žāvētu plūmju.
6 dienas:
- + 2 kivi
- + gaiši salāti ar tomātiem un gurķiem;
- + 70 ml nesaldināta jogurta.
7 diena:
- + 1 bumbieris;
- + gaiši tomātu salāti;
- + 1 skābs ābols.
Kā minēts iepriekš, katra diena jāsāk ar auzu pārslu. Tas ir piedzēries apmēram 1 stundu pirms brokastīm. Šāds dzēriens lieliski attīra cilvēka ķermeni un paātrina svara zaudēšanas procesu.
Auzu pārslu želeja.
Sastāvdaļas
- auzu pārslu pārslas - 1 pilna glāze;
- tīrs ūdens - 1,5 ēd.k.
Ēdienu gatavošana:
- Sajauc abas sastāvdaļas.
- Iegūto masu atstāj uz nakti istabas temperatūrā.
- Izkāš maisījumu.
- Atlikušo šķidrumu vāra uz lēnas uguns 10 līdz 12 minūtes, bieži maisot.
Gatavajā želejā varat pievienot arī rozīnes un medu.
Diētiskās ēdienkartes auzu pārslu ir atļauts gatavot pēc dažādām receptēm. Abas no zemāk publicētajām iespējām ļauj jums pagatavot veselīgu un zemu kaloriju ēdienu.
Vārīta putra.
Sastāvdaļas
- Hercules - 70 g;
- verdošs ūdens - 170 ml.
Ēdienu gatavošana:
- Sajauciet sastāvdaļas nelielā katliņā.
- Trauku vāra 14 - 17 minūtes līdz masas viskozitātei.
Tvaicēta putra.
Sastāvdaļas
- Hercules - 70 g;
- verdošs ūdens - 170 ml.
Ēdienu gatavošana:
- Sajauciet sastāvdaļas tieši termosā.
- Atstājiet uz 3 - 3,5 stundām.
Kā iziet no uztura
Ļoti svarīgi ir pareizi iziet no apspriestās diētas. Ja jūs nerūpēsities par šo brīdi, visi zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies viņu vietā.
Barošanas sistēmas maiņas pirmajās dienās varat sākt pievienot savai ēdienkartei citas labības. Piemēram, griķi, rīsi, vāriet putru pēc receptēm “3 graudaugi”, “5 graudaugi”.
Jau 2-3 dienās pusdienās ir atļauts ēst zema tauku satura zupu vai buljonu. Tad vārīta / tvaicēta gaļa, mājputni, zivis. Visu šo laiku jebkurš raudzēts piena produkts būs lielisks papildinājums uzturā. Pakāpeniski tos var izvēlēties, palielinoties tauku saturam.
Jau otrajā dienā pēc diētas sākuma brokastīs ir atļauts vārīt auzu pārslu uz ūdens uz pusēm ar pienu. Citā dienā - pievienojiet nelielu sviesta gabalu.
Jums būs jāgaida tikai ar saldumiem, trekniem ēdieniem. Tos var ievadīt jūsu uzturā pēc iespējas mazākos daudzumos apmēram 4 līdz 5 dienas pēc diētas pabeigšanas.
Kam šī svara zaudēšanas metode nav piemērota
Jāatceras, ka auzu diēta nodrošina ievērojamu kaloriju samazinājumu ikdienas uzturā. Tāpēc tas nav piemērots sportistiem un vienkārši cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Ar šādu ēdienu līdz vakaram viņi jutīsies satriekti un izsmelti. Tas pats attiecas uz zēniem / meitenēm aktīvajā izaugsmes periodā.
Apspriežamā barošanas sistēma grūtniecēm un mātēm laktācijas laikā ir aizliegta.
Šajos nozīmīgajos periodos sievietei ir jābūt mierīgai, pilnvērtīgai maltītei, lai nekaitētu viņas ķermenim un mazulim.
Pirms diētas uzsākšanas noteikti jāsaņem ārsta atļauja tiem pacientiem, kuri cieš no jebkādām kuņģa un zarnu trakta problēmām, sirds un asinsvadu patoloģijām, kurām ir sēnīšu, infekcijas vai vīrusu slimības, kā arī paaugstināts holesterīna līmenis.
