Kādas meitenes vienkārši neiet, lai būtu noslīpēta figūra, izraisot citu skaudību un apbrīnu. Nogurdinoši treniņi, izsalkums, ķermeņa ietīšana ... Un tas nav pilnīgs saraksts. Bet risinājums, kā vienmēr, bija vienkāršs un ģeniāls - diēta uz graudaugiem. Ja jūs tagad sarkastiski smaidījāt, lasiet tālāk. Jūs noteikti nevēlaties smieties.
Materiālais saturs:
Putru diētas principi un īpatnības
Šīs pārtikas sistēmas ilgums var mainīties no 3 līdz 10 dienām. Visoptimālākie uztura speciālisti zvana nedēļā. Līdz tam laikam rezultātam jau vajadzētu būt pamanāmam. Turklāt šādā laika posmā ķermenim nav laika izjust vitamīnu un minerālvielu trūkumu, un vienmuļā ēdienkarte netraucē. Jums nevajadzētu turpināties ilgāk par divām nedēļām.
- Izvēlne var sastāvēt no vienas putras. Piemēram, griķu vai auzu pārslu. Bet, ja šī nav stingra uztura versija, tad diētu bagātina ar dārzeņiem un piena produktiem, izņemot kartupeļus, banānus un vīnogas, kā arī produktus ar augstu tauku saturu procentos.
- Vēl viena šīs uztura metodes dažādība ietver jaunas labības lietošanu katru dienu nedēļā. Ārkārtējos gadījumos jūs varat izvēlēties divas iespējas un pārmaiņus izvēlēties vienu no tām.
Uztura laikā jums jāatsakās no sāls, cukura un eļļas.
Parasti putru gatavo 15 minūtes, un pēc tam tās karsē siltā vietā. No rīta izdzer glāzi silta ūdens bez gāzes. Un tikai pēc 30 minūtēm tiek uzņemts ēdiens. Putra jāsadala 5 - 6 vienādās porcijās ar ēdienu skaitu dienā.
Plusi un mīnusi
Kā jebkurai uztura sistēmai, arī putru diētai ir savi pozitīvie un negatīvie aspekti.
Starp ieguvumiem dietologi atzīmē:
- Diētas laikā ķermenis turpina saņemt daļu no labvēlīgajiem mikroelementiem un vitamīniem. Saražotās enerģijas ir pietiekami aktīvai pilnvērtīgai dzīvei.
- Putras ir ļoti viegli sagremojamas, tāpēc šāda veida uzturs ir piemērots pat cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar gremošanas sistēmu.
- Savā kodolā putra ir universāls ēdiens. Tam varat pievienot dārzeņus, augļus un pat zaļumus.
- Šī ir viena no ekonomiskākajām uztura sistēmām svara zaudēšanai.
- Ietver tikai dabīgas sastāvdaļas.
- Ilgstoši rada sāta sajūtu.
Mīnusi diētai uz graudaugiem svara zaudēšanai:
- Sākumā ir grūti ēst bez sāls un cukura. Ēdiens šķiet bez garšas.
- Pastāv vairākas medicīniskas kontrindikācijas.
Kādas šķirnes pastāv
Apspriestais uzturs var atšķirties atkarībā no dienu skaita. Piemēram, ir septiņu vai desmit dienu variants.
Vēl viens kritērijs ir izvēlētais uzturs (putras veids). Šīs funkcijas ietvaros tiek izdalīta 6-putru diēta, 7-putru diēta utt.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Diētas platums ir atkarīgs no uztura nopietnības. Stingrā versijā atļauto pārtikas produktu sarakstā ir visas labības, izņemot mannu. Visbiežāk tos gatavo uz ūdens.
Garšas daudzveidību var pielāgot, pievienojot garšvielas, garšaugus (dilles, pētersīļus, rozmarīnu, baziliku).
- Atļautie graudaugi: griķi, "hercules", brūnie rīsi, mieži, mieži, kvieši un prosa.
- Izmantojot brīvāku pieeju, ir atļauti dārzeņi bez cietes (gurķi, kāposti, paprika) un augļi.
- Patērētā ūdens daudzumam nevajadzētu būt mazākam par 2 - 2,5 litriem.
- Izvēlnei ir iespējams pievienot arī raudzētus piena produktus ar zemu tauku saturu un īstas augļu sulas.
Lai pēc iespējas ātrāk zaudētu svaru, ir jāizslēdz gaļa, desas un makaroni, saldumi, rieksti un sēklas, sieri, marinēti gurķi un kūpināta gaļa ar konserviem, visu veidu smalkmaizītes, manna, margarīns un majonēze.
Bez tam stop produktu sarakstā ir kartupeļi, ķirbji, kukurūza, cukini, pākšaugi, saknes, gāzētie un alkoholiskie dzērieni, ātrās ēdināšanas un dažādas mērces.
Putras diētas izvēlnes paraugs
Šīs pārtikas sistēmas galvenais princips ir stingri ievērot piedāvāto ēdienkarti, kur katrai dienai, izņemot pēdējo, ir paredzēta noteikta putra. Izvēlne beidzas ar visu tajā iekļauto labības veidu kombināciju. Skaidrības labad apsveriet 7 graudaugu diētas piemēru.
- 1 diena - kviešu biezputra.
- 2 dienas - auzu pārslu.
- 3 dienas - rīsu putra.
- 4 diena - miežu putra.
- 5 diena - miežu putra.
- 6 diena - griķu biezputra.
- 7. diena - visu iepriekš minēto graudaugu maisījums.
Papildināt uzturu ir atļauts ar mazkaloriju veselīgu pārtiku: augļiem un dārzeņiem.
No dzērieniem optimāla ir zaļā tēja, kefīrs un, protams, vienkāršs ūdens.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Ir cilvēku kategorijas, kurām apspriestā veidā ir kontrindicēts svara zudums.
Tajos ietilpst cilvēki, kas cieš no:
- cukura diabēts;
- onkoloģija;
- alerģijas
- gremošanas sistēmas slimības;
- kā arī grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti.
Ir svarīgi atcerēties, ka pirmās diētas dienas var pavadīt vājums, reibonis un paaugstināts nogurums. Tas ir normāls stāvoklis, ko izraisa straujš patērētās pārtikas daudzuma samazinājums un diētas izmaiņas.
Tomēr, ja šī kaite ilgstoši turpinās, jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu. Vēl labāk, lai izvairītos no šādām problēmām, pirms pārejat uz jaunu energosistēmu, iepriekš konsultējieties ar speciālistu.
Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota jebkurai meitenei. Tomēr vienmēr atcerieties senlaicīgo seno grieķu gudrību par pasākuma ievērošanu visā. Zaudēt pāris papildu mārciņas, lai justos pārliecinātāk, dažreiz tas nesāp. Bet jūs noteikti nedrīkstat aizrauties ar sava ķermeņa pārveidi sociālo stereotipu dēļ.
