Tiecoties pēc slaidās figūras, daudzi izmanto dažādas metodes, bieži vien diezgan bīstamas, līdz badam. Bet kā vienmēr, viss ģeniāls ir vienkāršs. Parastā griķu diēta ar kefīru būs labākais risinājums gan cīņā ar liekiem kilogramiem, gan ķermeņa dziedēšanai.
Materiālais saturs:
Labības un novājēšanas dzēriena priekšrocības
Katrs no šiem produktiem ir reāls visu veidu minerālu un vitamīnu noliktava. Un kopā tie veido universālu rīku, kas palīdz atjaunot slaido figūru, nekaitējot veselībai.
Šādas energosistēmas īpašās priekšrocības ir šādas:
- vielmaiņas procesi tiek paātrināti un normalizēti;
- toksīni un sārņi tiek noņemti;
- šķiedra, kas ir bagāta ar griķiem, labvēlīgi ietekmē gremošanas traktu, paātrina gremošanu un tādējādi veicina ātru svara zudumu;
- labvēlīgās baktērijas, kas apdzīvo raudzēto piena produktu, normalizē zarnu un kuņģa darbu;
- uzlabojas ādas un matu stāvoklis;
- aknas nonāk "atpūtas" režīmā, jo nav taukainu un ceptu ēdienu, kā rezultātā tās tiek izkrautas un funkcijas tiek atjaunotas;
- holesterīna līmenis ir samazināts;
- cukura līmenis asinīs normalizējas;
- spiediens izlīdzinās;
- sāta sajūta ilgstoši saglabājas produktu augstās uzturvērtības dēļ.
Šīs diētas priekšrocības var apspriest ļoti ilgi, jo tā ir patiesi universāla un piemērota pat diabēta slimniekiem, hipertensijas slimniekiem un cilvēkiem ar zarnu trakta slimībām. Bet iepazīsimies ar šīs sistēmas īpašajiem principiem.
Uztura principi uz griķiem un kefīru
Šāda uztura galvenā būtība ir uztura ierobežošana ar griķiem, ko vakarā ielej ar kefīru.
Ar to ir saistītas galvenās grūtības uzturēt diētu. Ir grūti atteikties no pārtikas daudzveidības, nakti mainot uz diviem produktiem, kas nav vispievilcīgākie garšas īpašību ziņā. Tāpēc pirmās pāris dienas tiek dotas īpaši smagi, savukārt ķermenis attīsta ieradumu ēst saskaņā ar jauno sistēmu.
Šajā sakarā tika izstrādātas mazāk stingras uztura iespējas, griķi ar kefīru tajos tika papildināti ar citu atļauto produktu komplektu.
Izvēloties šo svara zaudēšanas metodi, ir svarīgi rūpīgi izpētīt tās īpašības un noteikumus.
Pamatēdiena gatavošana ir pavisam vienkārša. Glāzes graudaugu ielej ar divām glāzēm kefīra (jūs varat izmantot jogurtu ar zemu tauku saturu) un atstāj uz nakti. Gatavajai putrai ir aizliegts pievienot sviestu, cukuru un pat sāli. Iegūtais produkta daudzums tiek sadalīts 2 porcijās: viena brokastīs, otra vakariņās. Dienas laikā ir atļauts uzkodas ar viegliem salātiem, liesu zupu vai zema tauku satura zivīm.
Diēta ilgst 10 dienas. Ja vēlaties, pāris nedēļu laikā varat veikt citu pieeju.
Pārāk ilgi ievērot šādu diētu nav tā vērts. Tas var izraisīt apgrieztu reakciju - nekontrolētu nevēlamo pārtikas absorbciju pēc iziešanas no uztura.
Ir svarīgi neaizmirst par dzeršanas režīmu, dzerot vismaz litru vienkārša ūdens dienā.
Šādas uztura sistēmas apvienošana ir labāka ar mērenām fiziskām aktivitātēm. Ķermenis joprojām nav spējīgs uz lielām aktivitātēm saistībā ar intensīvo attīrīšanās procesu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Galvenie produkti, kā jau minēts, ir kefīrs un griķi.
Turklāt uzturu ir atļauts papildināt ar citiem komponentiem:
- jogurts ar zemu tauku saturu un citi piena produkti (nesatur cukuru);
- āboli, kurus var sagriezt putrā vai ēst atsevišķi;
- neliels žāvētu augļu daudzums (īpaši ar lielu garīgo stresu);
- pāris ēdamkarotes medus (vakarā ar miega traucējumiem);
- selerijas sakne, paātrinot svara zudumu tauku dedzināšanas efekta dēļ;
- vārītas bietes;
- neapstrādāti burkāni;
- baltie kāposti;
- zaļā tēja.
No dārzeņiem jūs varat pagatavot vieglus salātus, kas garšoti ar citronu sulu. Eļļu ir aizliegts pievienot.
Aizliegto produktu saraksts:
- gaļas pusfabrikāti;
- Sieri
- alkohols
- eļļa (visi veidi);
- sāls;
- pipari un citas garšvielas;
- cukurs un visa veida saldumi;
- maizes izstrādājumi.
Pēc diētas pabeigšanas jums vajadzētu arī nedaudz ierobežot uzturu, nomierinot alkas pēc ātrās ēdināšanas, ceptiem un trekniem ēdieniem, kā arī konditorejas izstrādājumiem. Tas palīdzēs konsolidēt rezultātu.
Detalizēta izvēlne
Neskatoties uz to, ka šī pārtikas sistēma pieder pie mono-diētām, jūs varat vērsties pie saudzīgākas variācijas, kas ļauj iekļaut citus produktus. Rezultāts šajā gadījumā nebūs tik iespaidīgs, bet pierast pie jauna uztura notiks ātrāk. Tāpēc nākamreiz pāreja uz stingru ierobežojumu nebūs tik asa un traumatiska.
Šeit ir saudzējošas 10 dienu ēdienkartes piemērs griķu diētai ar kefīru.
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Griķu biezputra ar kefīru, tēja ar karoti medus | Tomātu zupa | Apple | Griķi sautēti ar sēnēm |
| 2 | Griķu biezputra, svaigu gurķu un tomātu salāti, kas garšoti ar citronu sulu | Dārzeņu zupa (bez kartupeļiem) | Daži žāvēti augļi | Sautētu kāpostu un griķu biezputra (bez kefīra) |
| 3 | Trešā diena ir ēst tikai griķus ar kefīru un dzert tīru ūdeni | |||
| 4 | Griķu biezputra ar jogurtu ar zemu tauku saturu | Liesa griķu zupa | Glāze ar zemu tauku saturu kefīru | Vārīti jūras kāposti un griķi |
| 5 | Putra, ābols un zaļā tēja | Sēņu buljons ar svaigiem garšaugiem | Žāvēti augļi | Griķi ar dārzeņu sautējumu bez eļļas |
| 6 | Visu dienu tikai griķus tvaicēja ar kefīru un ūdeni | |||
| 7 | Kefīrs ar griķiem, tēja ar medu | Koleslavs, liesas zivju šķēle | Nesaldināti augļi | Pīta tītara cukini |
| 8 | Griķi ar kefīru, žāvētiem augļiem | Selerijas zupa | 200 g kefīra | Vārīti biešu salāti bez sāls, zema tauku satura zivs |
| 9 | Visu dienu - griķi ar kefīru un bagātīgs dzēriens vienkārša ūdens | |||
| 10 | Griķu biezputra ar jogurtu ar zemu tauku saturu, tēja | Cukini biezeņa zupa | Sauja žāvētu augļu | Griķu kotletes, rīvēti neapstrādāti burkāni |
Ja jums izdevās noturēt šādu izvēlni visas 10 dienas, tad mēneša laikā varat droši pāriet uz stingrāku versiju.
Badošanās dienu ietekme
Badošanās diena ir efektīva metode, kā ātri atbrīvoties no papildu mārciņām svarīga notikuma priekšvakarā. Metodes būtība ir izmantot tikai griķus, nepievienojot sāli. Ēdienu mazgā ar kefīru. Dienā ņem 200 - 250 g graudaugu un sadala 6 - 7 porcijās. Pēdējā maltīte tiek veikta ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
Šāda pārtikas izkraušana tiek veikta ne vairāk kā 1 dienu nedēļā. Pirms to veikšanas nebūs lieki konsultēties ar speciālistu un iziet nepieciešamo pārbaudi.
Tukšā dūšā dienas rezultāti par griķiem ar kefīru ir iespaidīgi:
- svars tiek samazināts vismaz par mārciņu;
- āda iegūst veselīgu krāsu;
- alerģiskas izpausmes pazūd;
- uzlabojas kopējais izskats;
- vieglums parādās visā ķermenī.
Bet šādai “atelpai” gremošanas sistēmai būs īpaši pozitīva ietekme. Zarnu un kuņģa darbs tiks atjaunots, “atpūtušās” aknas normalizēsies.
Pareiza izeja no uztura
Pēdējais posms ir vissvarīgākā visas sistēmas sastāvdaļa. No viņa atkarīgs, vai izdosies saglabāt sasniegto rezultātu. Bieži rodas traucējumi, un zaudētie kilogrami ātri atgriežas. Pēc tik grūta ceļa ir kauns iegūt līdzīgu rezultātu.
Uztura speciālisti stingri iesaka ievērot pakāpenisku pāreju uz parasto uzturu.
Pirmajā posmā ēdienkartē vārītā formā varat iekļaut vairāk treknu gaļas un zivju šķirņu, pēc tam pievienojiet piena produktus un olas. Ceptiem ēdieniem ar pievienotu eļļu vajadzētu būt pēdējiem.
Nedēļas laikā pēc diētas pabeigšanas ir jāievēro ikdienas uztura kaloriju saturs diapazonā no ne vairāk kā 1500 kcal. Priekšroka jādod sautētiem, vārītiem un neapstrādātiem ēdieniem. Jāsaglabā frakcionētais uztura modelis, kā arī vispārējais ēdiena uzņemšanas režīms.
Kādus rezultātus var sasniegt
Saskaņā ar atsauksmēm, ievērojot šādu diētu, jūs varat zaudēt no 3 līdz 10 kg. Precīza veiktspēja ir atkarīga no sistēmas sākotnējā svara, smaguma un ilguma. Daži atzīmē aizcietējumu, vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās izzušanu. Sievietes, kurām bija depresija pirms diētas sākšanas, pēc tās atstāšanas pamanīja labsajūtas uzlabošanos, spēka atjaunošanu, vielmaiņas procesu normalizēšanu, menstruālā cikla izlīdzināšanu.
Turklāt šī pieeja ir ievērojama ar redzamu rezultātu ātru parādīšanos - daudzi atzīmēja izmaiņas trešajā dienā, kas viņus mudināja turpināt kursu. Visu laiku tiek saglabāta laba veselība un pozitīva attieksme.
Kādas ir kontrindikācijas?
Dažreiz pēc vairākām dienām pēc jaunas uztura sistēmas rodas vēdera krampji. Šajā gadījumā jums jāpārtrauc diēta un jākonsultējas ar ārstu. Šādu reakciju, visticamāk, izraisa kāda produkta nepanesamība. Griķi var izraisīt alerģiju, un kefīru nedrīkst lietot cilvēki, kuriem hroniskas slimības laikā ir kuņģa slimības.
Visās šajās situācijās ir steidzami jāmaina diēta, izvēloties pieņemamāku variantu.
Tādējādi šī uztura sistēma pilnībā pamato savu statusu kā vienu no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no papildu mārciņām un uzlabot vispārējo ķermeņa veselību. Tomēr īpašo norādījumu klātbūtne tomēr norāda uz nepieciešamību iepriekš konsultēties ar speciālistu.
