Griķu un kefīra diēta ir viena no populārākajām uztura shēmām, ko izmanto svara samazināšanai. Krupis veicina ātru piesātinājumu, bagātina ķermeni ar vitamīniem un barības vielām, un piena produkts palīdz attīrīt zarnas un uzturēt normālu mikrofloru.
Materiālais saturs:
Diētas būtība uz griķiem un kefīru
Pirms turpināt detalizētu izvēlni un griķu-kefīra diētas ievērošanas pamatnoteikumus, mēs izpētīsim, kas šajā periodā notiek ar ķermeni. Kāpēc griķu diēta ar kefīru palīdz ātri zaudēt svaru bez bada?
- Fakts ir tāds, ka šī labība ir diezgan barojoša, 100 g tā satur gandrīz 300 kilokalorijas, kas ļauj pareizi iegūt pietiekami daudz. Tajā pašā laikā tajā esošie polinepiesātinātie tauki stimulē vielmaiņas procesus un palīdz iztīrīt zarnas no slikti sagremotas pārtikas un citām “nogulsnēm”.
- Kefīrs arī palīdz mazināt izsalkumu un normalizē zarnu mikrofloru, kas veicina labāku pārtikas gremošanu. Turklāt šajā dzērienā esošie mikroelementi palīdz stiprināt imūnsistēmu un palielina ķermeņa izturību pret nelabvēlīgo iedarbību.
Šo produktu kopīga lietošana pat nelielos daudzumos ļauj ilgstoši izslāpēt izsalkuma sajūtu un izvairīties no izsīkuma, jo tie satur pietiekami daudz noderīgu vielu.
Šī ir svarīga kefīra-griķu diētas priekšrocība salīdzinājumā ar citām ātras svara zaudēšanas metodēm.
Kā notiek svara zudums?
Svara zaudēšanas mehānisms ir šāds:
- Kad kuņģī nonāk griķu diētiskās šķiedras, tas tiek sadalīts ļoti lēni, kas aizkavē izsalkuma sajūtu, un ķermenis to sagremošanai tērē diezgan daudz enerģijas.
- Kamēr griķi tiek sagremoti, glikoze turpina iekļūt ķermenī, tādējādi ļaujot tai normāli darboties.
- No kuņģa, kur tiek sasmalcināta pārtika, griķi nonāk zarnās, un, pārvietojoties zem tā, tas atbrīvo no fekāliju kauliņiem un citiem organiskiem “atkritumiem”. Tas ir, tas darbojas kā sava veida suka.
- Tā rezultātā zarnas tiek attīrītas, un, tā kā apmēram 5-6 kg liekā svara ir tieši tur esošie “nogulsnes”, strauji samazinās ķermeņa masa.
Kefīra-griķu diēta ir īpaši efektīva cilvēkiem, kuriem papildu mārciņas ir koncentrētas vēderā. Bet, lai nekaitētu veselībai, ir svarīgi saprast, ka uz jebkura monodietas varat sēdēt tikai īsu laiku, proti, no 7 līdz 14 dienām. Zaudēt svaru šādā veidā ir jēga, ja pirms kāda svarīga notikuma ir ātri jāzaudē noteikts kilogramu daudzums, teiksim.
Uztura noteikumi un principi
Lai ātri zaudētu svaru kefīra-griķu diētas laikā, jums būs jāievēro šādi noteikumi:
- Ēdiet dalīti, līdz 5 reizēm dienā.
- Ir graudaugi tā tīrā veidā, bez mērcēm, kečupiem un garšvielām.
- Vienā reizē patērējiet ne vairāk kā 150 g putras.
- Iegādājieties kefīru ar tauku saturu 1-1,5%.
- Izpildiet pēdējo ēdienu vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.
- Šajā periodā mēģiniet pilnībā novērst sāli.
- Dzeriet vismaz pusotru litru ūdens dienā (tēja, kafija un sula neskaitās).
- Diētas laikā nelietojiet alkoholu.
Turklāt ir svarīgi pareizi gatavot griķus. Nav ieteicams to gatavot, jo ilgstošas termiskās apstrādes laikā tas zaudē lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami, lai uzturētu veselību mono-diētas laikā.
Ir divi veidi, kā pagatavot putru:
- Noskalojiet pareizo graudaugu daudzumu, ielieciet traukā ar vāku, ielejiet verdošu ūdeni, aptiniet un atstājiet nakti. Līdz rītam putra būs gatava.
- Ieliet mazgātos griķus ar kefīru, samaisiet un ledusskapī 8-10 stundas. Šajā laikā tas uzbriest un ir gatavs lietošanai.
Svarīgi! Negatavojiet daudz putru nākotnei, labāk ir pagatavot svaigas porcijas katru dienu.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Kefīra un griķu diētai ir dažādas iespējas. Starp tiem ir arī diezgan stingri noteikumi, kuros aizliegts izmantot jebkurus citus produktus. Tomēr ievērot šādu diētu ir diezgan grūti, it īpaši cilvēkiem, kuri nav pieraduši pie diētas ievērošanas un par badošanās dienām zina tikai ar sirdi. Turklāt visi ierobežojumi ķermenim rada stresu, tāpēc mēs koncentrēsies uz saudzīgākām svara zaudēšanas metodēm, kurās jūs varat nedaudz dažādot uzturu.
To pārtikas produktu saraksts, kurus aizliegts ēst griķu-kefīra diētas laikā, ir pārāk liels, tāpēc labāk apsvērt, kas joprojām ir iespējams.
Svara zaudēšanas procesā ir atļauts izmantot:
- jogurti bez piedevām;
- svaigi augļi (izņemot banānus);
- citrusaugļi;
- liesa gaļa un liesas zivis;
- putns;
- dārzeņi (izņemot kartupeļus, baltos kāpostus un redīsus);
- zaļumi;
- medus (ne vairāk kā 10 g dienā).
No dzērieniem papildus ūdenim un vieglajam kefīram jūs varat izmantot zaļo tēju vai mežrozīšu novārījumu ne vairāk kā 200 ml dienā.
Svarīgi! Lai diētas uzturēšanas procesā neatņemtu ķermenim nepieciešamos mikroelementus, jums būs jāuzņem minerālu un vitamīnu kompleksi.
Kefīra un griķu diēta: detalizēta nedēļas izvēlne
Ievērojot diētu, ir svarīgi novērst stipra bada sajūtu un ēst diezgan bieži. Šis ir aptuvens uzturs nedēļai ar piecām ēdienreizēm dienā.
Pirmā diena:
- Griķi, kefīrs, tēja ar citronu.
- Griķi, ābols un kefīrs.
- Griķi, 100 ml vistas buljona, kefīrs.
- Griķi, 50 g vārītas vistas bez ādas, kefīrs.
- Griķi un kefīrs.
Otrā diena:
- Griķi, kefīrs, mežrozīšu buljons.
- Griķi, gurķi, kefīrs.
- Griķu zupa uz dārzeņu buljona, kefīrs.
- Griķi, 50 g vārītas jūras zivis, kefīrs.
- Griķi, kefīrs, apelsīns.
Trešā, ceturtā un piektā diena. Pamazām sagatavojot ķermeni diētai, šajās trīs dienās labāk ir ēst tikai griķus un kefīru. Ja tas ir pārāk grūti, varat dzert zaļo tēju, mežrozīšu buljonu vai ēst dažus augļus.
Sestā diena:
- Griķi, kefīrs, 70 g jogurta bez piedevām.
- Griķi, kefīrs, 70-80 g dārzeņu un garšaugu salātu bez eļļas.
- Griķi, 100 ml liellopa gaļas vai liesās cūkgaļas buljona, kefīrs.
- Griķi, 50 g vārītas gaļas, kefīrs.
- Griķi, kefīrs, puse greipfrūta.
Septītā diena:
- Griķi, kefīrs, zaļā tēja ar citronu.
- Griķi, augļu salāti un kefīrs.
- Vistas un griķu zupa, kefīrs.
- Griķi, 60-70 g vistas, kefīrs.
- Griķi, kefīrs, ābols.
Sastādot ēdienkarti, ir svarīgi ņemt vērā, ka kopējais dienā patērēto pārtikas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1300–1400 kcal dienā.
Izeja no uztura uz griķiem un kefīra
Lai zaudētie kilogrami pēc dažām nedēļām neatgriežas, ir svarīgi pareizi iziet no uztura.
Lai to izdarītu, ievērojiet šādus noteikumus:
- turpiniet lietot griķus ar kefīru vismaz 2 reizes dienā 14 dienas;
- ēst frakcionēti, 4-5 reizes dienā;
- dzert vismaz pusotru litru ūdens;
- Nepārēdiet;
- izslēdziet no uztura taukainus ēdienus un smalkmaizītes.
Turklāt jums pakāpeniski jāpāriet uz parasto ēdienu, uzturā ieviešot ne vairāk kā vienu produktu dienā.
Cik kilogramus liekā svara jūs varat zaudēt, ievērojot šādu diētu?
Nav iespējams precīzi pateikt, cik daudz svara mainīsies diētas ievērošanas rezultātā, tas ir stingri individuāls. Tomēr, jo vairāk papildu mārciņu cilvēkam sākotnēji bija, jo spēcīgāks efekts būs pamanāms.
Vidēji ievērojot šādu diētu 7 dienas, jūs varat zaudēt no 4 līdz 6 kg. Bet cilvēkiem ar īpaši aptaukošanos šis skaitlis bieži sasniedz 7–9 kg, un tie, kuru svars arī nepārsniedza normu, pamanīs izmaiņas diapazonā no 2 līdz 4 kg.
Papildus skaitļiem uz svariem ir svarīgi pievērst uzmanību ķermeņa apjomiem. Vidēji 7 dienu laikā šie rādītāji mainās par 3-5 cm, un vēderā var samazināties par 7-8 cm., Interesants fakts. Diezgan bieži strauju svara samazināšanos pavada ādas nokarāšanās un elastības zudums. Un griķu-kefīra diētas ievērošana ļauj jums ne tikai saglabāt to sākotnējā formā, bet arī padarīt to elastīgāku, piemērotāku un jaunāku.
Kas ir kontrindicēts šādā diētā?
Izmantojot visas griķu un kefīra priekšrocības, šāds vienreizējs uzturs var būt kaitīgs veselībai šādos apstākļos:
- pārkāpumi gremošanas traktā;
- gastrīts
- kuņģa un zarnu čūlaini bojājumi;
- grūtniecības un laktācijas periods.
Turklāt griķu-kefīra diētas ievērošana var izraisīt nopietnu psiholoģisku diskomfortu cilvēkiem, kuri nav pieraduši ierobežot sevi uzturā. Šajā gadījumā jums vajadzētu iepriekš sagatavoties, pakāpeniski izslēdzot no uztura kaitīgos ēdienus.
