Daudzām sievietēm svara zaudēšana ir saistīta ar bada nomocīšanu un spīdzināšanu sporta zālē. Tomēr ir programmas, kas palīdz zaudēt svaru bez negatīvisma. Viena no šīm metodēm ir Mirimanova diēta, kas palīdz zaudēt svaru bez pilnīgiem aizliegumiem.
Materiālais saturs:
Jekaterinas Mirimanovas uztura pamatprincipi
Katrīna izstrādāja šo programmu sev, bet viņa ātri ieguva popularitāti. Diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu gadiem ilgi.
Jekaterina Mirimanova ir parasta sieviete, kura nav pētījusi uzturu, viņa mīl saldumus un garšīgus ēdienus. Bet, nogurusi no liekā svara, viņa izstrādāja savu programmu, kas viņai patiešām palīdzēja kļūt slaidākai un mierīgākai.
Diētas pamatprincipi ir daudzu tabu noņemšana un paplašināta diēta, kas daudzās citās uztura sistēmās ir nepieļaujama greznība. Ir atļauti pat vienkārši ogļhidrātu ēdieni, kas ir stingri aizliegti citās diētās. Jā, jūs pat varat ēst maizi un kartupeļus, makaronus un cukuru, un tajā pašā laikā zaudēt svaru!
Daudzu modernu svara zaudēšanas diētu pamatā ir stingri "aizliegti", tukšā dūšā vai ļoti nozīmīgi pārtikas ierobežojumi. Programmā Mirimanova ēdienkarte ir tik plaša, ka tiek uztverta kā labsajūtas, barojoša uztura sistēma katrai dienai.
Bet, lai patiešām zaudētu svaru, jums būs jāievēro daži noteikumi:
- Ļoti svarīga rīta maltīte.Dietologi neiesaka atteikties no brokastīm, cerot, ka tas veicinās svara zudumu. Tieši pretēji, brokastis ir ļoti svarīga pareiza un veselīga uztura sastāvdaļa. Rīta maltīte sāk visus procesus mūsu ķermenī. Brokastīs ir atļauts baudīt gastronomiskus priekus, piemēram, konditorejas izstrādājumus, taču labāk ir dot priekšroku marmelādei un tumšajai šokolādei. No rīta pieņemsim, teiksim, augstākās šķiras kviešu maizi.
- Jekaterina Mirimanova uzturs nenozīmē stingrus aizliegumus ēdienreizēm pirms vakariņām. Ir atļauts ēst pat kūku, bet tikai līdz pulksten 12.
- Pēc 12 stundām ēdienkartei jāsastāv tikai no sautētiem un vārītiem ēdieniem, kā arī no tvaicētiem.
- Pēdējais noteikums - ir svarīgi veltīt laiku fiziskai audzināšanai, kā arī katru dienu dzert līdz diviem litriem tīra ūdens.
Šīs diētas ēdienkartei nav nepieciešams aprēķināt apēsto kaloriju daudzumu, kas ir ļoti ērti. Līdz pulksten 12 jūs varat ēst absolūti visu - brokastīs apēstās kalorijas ķermenis pārstrādās enerģijā līdz vakaram.
Atļauto un aizliegto produktu tabula
Šī pārtikas sistēma ļauj dzert pat alkoholu un melno kafiju, bet saprātīgos daudzumos. No rīta jūs varat palutināt sevi ar kafiju ar krējumu un cukuru vai tēju. Tomēr cukuru var patērēt tikai pēcpusdienā. No alkoholiskajiem dzērieniem ieteicams sarkanvīns.
| Pārtikas atļauts pārtikas plāns | ||||
| Augļi žāvēti augļi ogas rieksti | Dārzeņi pupu sēnes | Gaļa zivis olas | Labība | Pienotava produkti |
| Ābolu pāris Citrusaugļi Trīs plūmes Trīs kivi Žāvētas plūmes Ananāsi Avokado | Visi dārzeņi un pupiņas, izņemot: konservēti kukurūza un zirņi; marinēti gurķi; sēnes kombinācijā ar gaļu. | Vārītas desas; Visi gaļas produkti un subprodukti; Želejas; Jūras veltes; Dažreiz krabju nūjas; Iesmi ar zemu tauku saturu; Olas Zivju konservi sulā (reti). | Pavārs uz ūdens: griķi; kukurūzas putraimi; cietie makaroni; brūnie rīsi; kuskuss (reizi nedēļā). | Cietais siers ar jebkura tauku saturu. Ir svarīgi, lai tajā nebūtu cukura un sviesta; Kefīrs; Piens. |
| Aizliegti ēdieni Mirimanova pārtikas sistēmā | ||||
| Saldumi un milti; Sojas produkti, izņemot mērci; Pienā vārīta putra; Garšvielas un buljona kubiņi; Cieti saturoši pārtikas produkti; Jebkuri rieksti; Saldā soda. | ||||
Līdz 14 stundām ir atļauts izmantot majonēzi un kečupu, kā arī dažādus pārsējus, bet ne vairāk kā 1 tējk.
Ir noteikts arbūzu lietošanas ierobežojums. Dienā var ēst tikai pāris šķēles. Žāvētas plūmes dienā var ēst tikai 5 gabalus.Saskaņā ar ēdiena plāna noteikumiem ir aizliegts viss, kas nav atļauts. Ļoti maz vajadzētu ēst sāļus ēdienus un konservus, kūpinājumus un citus ēdienus, kas tiek uzskatīti par kaitīgiem.
Diēta ļauj jums izveidot veselīgu un garšīgu, apmierinošu ēdienkarti, pamatojoties uz atļauto produktu tabulu. Trauku izvēle ir diezgan plaša.
Dienas diētas pārtikas sistēma
Mirimanova uzturs “Mīnus 60” iesaka ēdienkarti veidot tikai no produktiem, kas ir savstarpēji saderīgi. Šis noteikums ir īpaši svarīgs, plānojot vakariņas. Vienā ēdienreizē ir atļauts ēst pārtiku tikai no noteiktas grupas.
Produktu grupas:
- Augļi un piena produkti. Šī ir lieliska kombinācija, lai pagatavotu daudz dažādu ēdienu. Bet jūs nevarat ēst sieru un jogurtu. Pienam jābūt mazāk nekā 5% tauku. No augļiem priekšroka jādod citrusaugļiem un āboliem.
- Dzērieni, cietais siers un visi piena produkti. Pienam jābūt ar zemu tauku saturu. No dzērienu sulām un svaigām sulām ir atļauts ūdens, tēja.
- Zivis tiek apvienotas ar gaļu. Jūs varat arī apvienot zivis un olas.
- Augļi un graudaugi. Jums būs jāatsakās no parastās labības un sviesta vai tauku piena kombinācijas. Ir nepieciešams tos vārīt ūdenī un ēst ar augļiem.
- Dārzeņi un graudaugi. Šī kombinācija ir ļoti plaši izmantota Mirimanova programmā. Mēnesī uz graudaugiem un gandrīz visiem dārzeņiem jūs varat zaudēt apmēram 5 kg svara.Priekšroka jādod savvaļas rīsiem un griķiem. Kukurūzas putra būs jāatsakās.
- Dārzeņi un piena produkti.
Pārtikas sistēma Minus 60 piedāvā daudzas produktu kombinācijas, no kurām jūs viegli varat izveidot apmierinošu un daudzveidīgu ēdienkarti katrai dienai.
Brokastis sistēmā
Brokastis var sastāvēt pat no konditorejas izstrādājumiem, baltmaizes, saldinātas tējas vai makaroniem. Diēta dienas laikā atļauj absolūti jebkuru ēdienu, bet ne frīdus.
Piemēram, jūs varat pagatavot makaronus ar sieru, apcept krūtiņas un ēst dažus augļus.
Pusdienas pēc Mirimanova diētas
Pusdienām jābūt barojošām un tajās jāiekļauj olbaltumvielu pārtika. Izvēlnes paraugs: 200 g vārītas vai ceptas vistas ar dārzeņiem, no kuriem izvēlēties, vārīti savvaļas rīsi.
Vakariņas mīnus 60
Mirimanova diēta “Minus 60” piedāvā diezgan niecīgas vakariņas, ļoti vieglas. Tas var būt 100 g biezpiena ar 0% tauku saturu un pāris ābolu vai tasi kefīra un persiku.
Dienas izvēlne
Programmas dienu var sākt ar kartupeļu biezeni un ceptas vistas gabalu. Turklāt jūs pat varat ēst augstākās kvalitātes kviešu maizi un dzert saldinātu kafiju.
Pusdienās atkal varat gatavot kartupeļus, piemēram, apcept ar dārzeņiem. Turklāt var būt kāpostu un burkānu salāti.
Vakariņās vienkārši viegli salāti.
Viņi ļoti ātri pierod pie šādas diētas un sāk izvēlēties dažādas uztura receptes gaļas, zivju, dārzeņu vārīšanai. Piemēram, nākamā diena saskaņā ar metodikas noteikumiem jau sākas ar putru un tēju ar medu vai cukuru. Pusdienās ieteicams vārīt 200 g makaronu un ēst tos ar tomātiem. Vakarā lietojiet 300 g sautētu dārzeņu un 100 ml kefīra.
Gatavošanas receptes
Brīnišķīgas, sirsnīgas, bet uztura pusdienas var sastāvēt no vistas zupas ar dārzeņiem.
Sastāvdaļas
- 100 g balto kāpostu;
- 100 g krūts;
- ½ mazas cukini;
- 1 tomāts
- 100 g ziedkāpostu;
- Zaļumi pēc garšas.
Gatavošana soli pa solim:
- Buljonu vāra uz vistas krūtiņas.
- Tad tam pievieno smalki sagrieztus dārzeņus.
- Pirms pasniegšanas trauku rotā ar sasmalcinātiem zaļumiem.
Lielisks ēdiens svara zaudēšanai ir auksta kefīra zupa.
Sastāvdaļas
- 1 svaigs gurķis;
- 1 ķiploka daiviņa;
- 500 ml kefīra;
- zaļumi pēc garšas.
Gatavošana soli pa solim:
- Gurķi sarīvē.
- To piepilda ar kefīru.
- Trauku rotā ar zaļumiem, pārkaisa ar ķiplokiem.
Lieliskas vakariņas - tie ir dārzeņi podos.
Sastāvdaļas
- 150 kāposti;
- 1 cukini;
- 1 burkāns;
- 1 maza biete;
- 2 ķiploka daiviņas;
- pētersīļi pēc garšas.
Gatavošana soli pa solim:
- Smalki sasmalciniet dārzeņus.
- Salocīt podos.
- Pievienojiet zaļumus.
- Katrā ielej 100 ml ūdens.
- Pārklājiet ar plēvi vai neraudzētu mīklu.
- Cep apmēram 40 minūtes.
Jūs varat atrast dažādas receptes diētisko ēdienu pagatavošanai visai diētas nedēļai.
Kurš ir piemērots Minus 60 sistēmai
Gan ārsti, gan dietologi vienprātīgi apgalvo, ka šī sistēma ir nekaitīga un piemērota visiem. Programma palīdz dziedēt ķermeni, nodibināt gremošanu un vielmaiņas procesus. Turklāt pat hronisku slimību gadījumā diētas laikā negatīvie procesi sāk mazināties.
Svara zudums saskaņā ar Mirimanova sistēmu notiek tik gludi, ka tas tiek atļauts pat serdeņiem. Šāds uzturs palīdz uzlabot ādas un matu stāvokli, kā arī uzmundrināt. Fiziskā izglītība, kas ieteicama diētā, atjaunos un stiprinās ķermeni.
Izejiet no šādas svara zaudēšanas programmas
Daudziem Mirimanova programma nebija diēta, bet gan ikdienas uztura plāns. Ja jūs ciešat no pat maziem, bet tomēr ierobežojumiem, jums jāiemācās izvēlēties ēdienus, kas nav pretrunā ar uztura tabulu.
Jekaterinas Mirimanova unikālā sistēma ir dzīvesveids. Kad jūs sākat diētu, jums to vajadzētu ievērot visu savu dzīvi.
Kontrindikācijas
Šīs tehnikas galvenā svara korekcijas priekšrocība ir pilnīga kontrindikāciju neesamība.Sistēma nekaitē veselībai, tāpat kā daudzas citas diētas ar stingriem ierobežojumiem, bet, gluži pretēji, to stiprina. Pat sirds un asinsvadu slimību klātbūtnē ar nieru un kuņģa-zarnu trakta problēmām, kas ir tiešas kontrindikācijas citās metodēs, ir iespējams ievērot Mirimanova programmu.
Parastas sievietes, kas nav ārsts vai dietologs, radīšana ir mūsdienīga, noderīga metode, kas palīdz patiešām noteikt dzīvesveidu un vienmērīgi pielāgot figūru. Šīs programmas ietvaros savu veselību atjauno gan vīrieši, gan sievietes ar lieko svaru. Metode ļauj novērst dažādu kaites attīstību, un, pirmkārt, kuņģa un zarnu trakta slimības. Diēta "Mīnus 60" patiešām darbojas, un, spriežot pēc sieviešu pārskatiem, tas dod stabilus rezultātus un palīdz saglabāt tos gadiem ilgi. Tas ir pilnīgi drošs un ļoti efektīvs.
