Populārā Maggi biezpiena diēta ļauj ātri zaudēt liekos kilogramus un tajā pašā laikā nekaitēt ķermenim. Viena no svarīgākajām priekšrocībām ir sāta sajūta. Plānākam cilvēkam visā diētas laikā nevajadzēs ciest no bada.
Materiālais saturs:
Biezpiena diētas īpašības Maggi
Apspriežamā diēta tiek izstrādāta nekavējoties 4 nedēļas. Ātra svara zaudēšana ir iespējama, samazinot kaloriju daudzumu ikdienas ēdienkartē. No tā tiks noņemti liekie ogļhidrāti un tauki. Bet būs daudz olbaltumvielu, kas cilvēkam nodrošina dzīvībai svarīgu enerģiju.
Uztura pamatā būs dabīgs biezpiens no govs piena. Bet tas nenozīmē, ka tiem, kas zaudē svaru, būs jāēd tikai šis piena produkts. Papildus biezpienam ir atļauti dārzeņi, augļi un daži gaļas veidi.
Šo olbaltumvielu diētu izstrādāja ķīmijas zinātnieks. Viņam izdevās izgatavot šādas produktu kombinācijas, kas izrādījās taukus sadedzinošas. Tāpēc jūs nevarat atkāpties no izvēlnes, kuru viņš gleznoja. Lietojot cilvēka ķermenī tikai ieteiktos ēdienus un produktus, ātri sākas tauku sadedzināšanas process, un muskuļu masa nesamazinās. Rezultātā ir iespējams sasniegt perfektu harmoniju, nenovirzot kontūras.
Ja mēs runājam par šādas energosistēmas trūkumiem, tad tā ir tikai tā zināma vienveidība. Atļautajiem ēdieniem var kļūt garlaicīgi līdz otrajai nedēļai. Fantāzija un kulinārijas eksperimenti nāk uz glābšanu.
Pamata uzturs
Katram svara zaudēšanai, izvēloties apspriesto diētu, būs jāievēro vairāki galvenie noteikumi:
- Jūs nevarat ēst ļoti treknu biezpienu. Tāpēc galvenajam uztura produktam vajadzētu būt ar zemu tauku satura procentu. Pašmāju biezpiens šim mērķim noteikti nav piemērots. Starp citu, tas pats noteikums attiecas uz gaļu un sieru.
- Galvenais Maggi biezpiena diētas noteikums ir stingri ievērot ieteikto ēdienkarti visā 4 nedēļu laikā. Katru 7 dienu laikā svara zaudēšanas apstākļi būs nedaudz sarežģīti, taču viņš noteikti nepaliks izsalcis pat pašā termiņa beigās. Ja diētas laikā cilvēks atļauj sev vismaz pāris aizliegtus ēdienus, tad viņam viss būs jāsāk no jauna.
- Ir ļoti svarīgi katru dienu dzert daudz šķidruma - vismaz 2,5-3 litrus (atkarībā no svara un aktīvā vīrieša vai sievietes). Ieteicams izvēlēties tīru negāzētu ūdeni. Visi saldie dzērieni ir stingri aizliegti. Tēja un kafija ir atļauta, bet bez cukura. Pat medu tajos drīkst pievienot minimālā daudzumā un tikai pirmās 7 dienas.
- Visu periodu ir jāatsakās no jebkādām mērcēm un granulēta cukura. Un garšvielu un sāls daudzums gatavojot - lai pēc iespējas mazāk.
- Buljonus, kas palikuši pēc gaļas vai dārzeņu vārīšanas, vienmēr ielej. Izmantojiet tos jebkādā formā ir aizliegts.
- Greipfrūtiem uzturā jābūt klāt katru dienu. Tikai pāris reizes nedēļā tos var aizstāt ar apelsīniem.
- Izejai no uztura vajadzētu būt maigai. Pirmās pāris nedēļas pēc tā pabeigšanas jums vajadzētu ēst pēc tiem pašiem principiem, tikai nevis apskatot stingru atļauto un aizliegto ēdienu sarakstu.
Jaunās uztura sistēmas pirmajās dienās cilvēks, kas zaudē svaru, parasti jūtas vājš. Viņu var uztraukt spēcīgs izsalkums. Bet jums ir jāturpina ievērot diētu. Drīz viss diskomforts pazudīs. Sākot no stipra bada uzbrukumiem, mazas dārzeņu uzkodas palīdzēs atbrīvoties.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Kā jau minēts iepriekš, uztura pamats ir biezpiens ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Piemērota arī sastāvdaļa bez taukiem. Atļauts arī siers (līdz 17% tauku) un olas.
Jūs varat ēst gandrīz jebko no augļiem un dārzeņiem. Aizliegto produktu sarakstā ir tikai vīnogas, banāni, avokado, kartupeļi un visi pākšaugi.
No gaļas un mājputniem ir atļauts ēst vistu un tītaru, trušu, liellopa gaļu, liesu cūkgaļu. Jēra gaļa, zosis un pīles ir aizliegtas. Ieteicams izmantot jebkuru zivi. Dažās dienās pat tunzivju konservi ir atļauti.
Ir stingri aizliegts palutināt sevi ar cepšanu, jebkādiem saldumiem, kūpinātiem un ļoti sālītiem produktiem. Bet klijas, graudaugu maize un maize, tumši grauzdiņi ir atļauti. Galvenais nav ēst tos daudzumā, kas pārsniedz 1 gabalu dienā.
Pārtikas produktu cepšana ir atļauta vienīgi uz grila vai speciālā pannā bez eļļas. Bet vislabāk ir gatavot, sautēt un cept visus ēdienus.
Maggie's biezpiena diēta: 4 nedēļu detalizēta izvēlne
Apspriestā energosistēma ir sadalīta 4 galvenajos posmos. Katrā no tām ietilpst 7 dienas. Visērtāk ir sākt cīņu par perfektu figūru no pirmdienas. Šis ir ikdienas ēdienkarte visam uzturam.
Pirmā nedēļa
Brokastis katru dienu būs vienādas - 180 g biezpiena un puse greipfrūta. Gaļas vidējā porcija ir 270–290 g. Maltītes papildina ar augļu dzērieniem, tēju, kafiju, vienkāršu ūdeni.
Pirmdiena: pusdienās - viena veida augļi neierobežotā daudzumā (jūs varat cept), vakariņās - gaļas un dārzeņu porcija, kas pagatavota jebkādā likumīgā veidā.
Otrdiena: pusdienās - grilēta vistas gaļa, 2 vārītas paipalu olas un svaigi gurķi ar citronu sulu, vakariņās –160 g biezpiena, puse greipfrūta, graudu maize.
Trešdiena: pusdienās - grauzdiņi ar sieru un svaigu tomātu, vakariņās - vārīta liellopa gaļa ar jauktiem dārzeņiem.
Ceturtdiena: pusdienās - cukini un burkāni sautējumā, vistas ola, vakariņās - grilētas zivis ar sīpoliem un tomātiem.
Piektdiena: pusdienās - viena veida augļi, vakariņās - ceptas gaļas porcija ar dārzeņu salātiem.
Sestdiena: pusdienās - greipfrūti un daļa vārīta tītara, vakariņās - vārīti dārzeņi.
Svētdiena: pusdienās - viena veida augļi, vakariņās - gaļas porcija ar dārzeņiem.
Otrā nedēļa
Brokastis atkārtojas pagājušajā nedēļā. Tagad vakariņas sastāvēs arī no biezpiena un greipfrūta (vesela) paciņas. Dažās dienās ir papildinājumi pēdējai maltītei. Gaļas vidējā porcija ir 250–270 g. Maltītes papildina ar augļu dzērieniem, tēju, negāzētu ūdeni un ūdeni.
Pirmdiena: pusdienās - maltas gaļas porcija, melnas maizes grauzdiņš, dārzeņu salāti, vakariņās svaigi dārzeņi.
Otrdiena: pusdienām - gaļas un dārzeņu sautējums.
Trešdiena: pusdienās - vārīta liellopa gaļa ar svaigiem gurķiem.
Ceturtdiena: pusdienām - 220 g siera ar dažādiem dārzeņiem, + vārītas zivis vakariņām.
Piektdiena: pusdienām - grilēts putns ar 2 tomātiem.
Sestdiena: vārītas zivs gabals ar dārzeņu salātiem, + augļu plate vakariņām.
Svētdiena: cepta vista ar svaigiem tomātiem un burkāniem, ābols.
Trešā nedēļa
Šis periods tiek uzskatīts par visreālāko ķermeņa satricinājumu. Katru dienu būs jālieto tikai viena vai divu veidu pārtika. Biezpiena ēdienkartē vairs nebūs. Pusi greipfrūtu jāēd brokastīs un vakariņās.Papildus papildina ar augļu dzērieniem un vienkāršu ūdeni.
Pirmdiena: jebkura veida augļi visu dienu.
Otrdiena: jebkura veida dārzeņi visu dienu.
Trešdiena: dārzeņi + augļi visu dienu.
Ceturtdiena: zivis + dārzeņi.
Piektdiena: gaļa + dārzeņi.
Sestdiena un svētdiena: visi augļi.
Ceturtā nedēļa
Šajā periodā diēta atkal dramatiski mainās. Tas kļūst daudzveidīgāks. Produkti un to daudzums ir norādīts visai dienai. To atdalīšana ir atļauta pēc jūsu ieskatiem. Gaļas vidējā porcija ir 180-200 g. Maltītes papildina ar augļu dzērieniem, tēju, kafiju un negāzētu ūdeni.
Pirmdiena: tunča konservu kārba, graudu maizes šķēle, 3 svaigi gurķi un tomāti, vesels greipfrūts.
Otrdiena: viena porcija gaļas (ne vairāk kā 200 g), augļi, 3 svaigi gurķi un tomāti.
Trešdiena: biezpiena, greipfrūta vai apelsīna iepakojums, 3 svaigi gurķi un tomāti, graudu maizes grauzdiņi.
Ceturtdiena: 2 vistas bez ādas, 3 tomāti, greipfrūti, grauzdiņi.
Piektdiena: biezpiena iepakojums, 3 tomāti, greipfrūti, grauzdiņi.
Sestdiena: veselas vistas krūtiņa, puse paciņas biezpiena, greipfrūti, 2 svaigi gurķi un katrs tomāts.
Svētdiena: tunča konservu kārba, graudu maizes grauzdiņš, 2 svaigi gurķi un tomāti, biezpiena paciņa, vesels greipfrūts.
Gatavošanas receptes
Oriģinālās Maggi diētas receptes ļaus jums ēst ne tikai nekaitējot figūrai, bet arī garšīgi. Galvenais ir stingri ievērot sastāvdaļu sarakstu katrā ēdienā un ņemt vērā gatavošanas metodi. Šis ir kārumu variants vienai maltītei.
Dārzeņu salāti
Sastāvs: 1 saldais pipari, gurķis, sīpols, tomāts, svaigi ķiploki, citrona sula.
- Dārzeņus sasmalcina.
- Sastāvdaļas sajauc, pārkaisa ar sasmalcinātu ķiploku.
- Trauku pagaršo ar citronu sulu.
Pasniedz ar gaļu, mājputnu gaļu vai zivīm.
Kotletes
Sastāvs: 230 g jebkura malta gaļas ar zemu tauku saturu, zirņiem, sāli.
- Pildījums ir sālīts.
- No tā veidojas mazas bumbiņas.
- Kotletes vārīt verdošā ūdenī ar pipariem.
Tiek pasniegts ēdiens ar dārzeņu salātiem. Tas aizstās vārītas vai ceptas gaļas daļu.
Vingrinājums ar Maggi diētu
Bez fiziskām aktivitātēm ar šādu diētu Maggie nespēs sasniegt labu rezultātu. Guļot uz dīvāna, jūs nevarat zaudēt svaru. Bet tajā pašā laikā jums jāatceras, ka kaloriju daudzuma samazināšana neveicina nopietnu fizisko slodzi.
Tāpēc pietiks ar rīta vingrinājumiem, peldēšanu vairākas reizes nedēļā vai pastaigas katru dienu. Jūs varat arī braukt ar velosipēdu, skrituļslidām, slidām vai īsu rīta skriešanu.
Cik kilogramus liekā svara es varu zaudēt?
To kilogramu skaits, no kuriem jūs varat atbrīvoties līdz pašām nedēļas beigām, ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Pirmkārt, no tā, cik daudz svara cilvēks zaudēja pašā sākumā.Ja cilvēkam ir pirmā vai otrā aptaukošanās pakāpe, tad pēc četrām nedēļām jūs varat sagaidīt 13-15 kg smagu ķermeņa svaru. Ar zemākām likmēm sākotnēji rezultāti būs nedaudz pieticīgāki.
Galvenais nav pārkāpt uztura pamatnoteikumus un nenovirzīties no ieteiktās ēdienkartes. Nejauša šokolādes tāfelīte kā uzkoda ievērojami pasliktinās rezultātu un parasti palēninās svara zaudēšanas procesu.
