Gards un daudzveidīgs uzturs, ar kuru jūs varat dzīvot visu savu dzīvi, pastāv. Tas ne tikai ļaus četrās nedēļās atgūt slaidumu, bet arī padarīs jūs veselīgāku un jaunāku. Mēs piedāvājam Maggi diētu - ēdienkarti katrai dienai.
Materiālais saturs:
Maggi diētas iezīmes
Šī harmonijas iegūšanas metode nav balstīta uz kaloriju samazināšanu. Jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, neatsakoties no augļiem, dārzeņiem, gaļas un piena produktiem. Un pat maize! Šādas diētas darbības mehānisms ir tāds, ka ķermenis saņem visas nepieciešamās barības vielas, un tajā pašā laikā tiek iedarbināts to ķīmisko reakciju mehānisms, kas paātrina vielmaiņu, izvada toksīnus un atjauno visus traucētos procesus organismā.
Pārtika daudz nozīmē veselībai, garastāvoklim, ilgmūžībai.
Tā bija tik pareiza produktu kombinācija, kā Maggie diēta, tika sastādīta Lielbritānijas premjerministrei Margaret Thatcher. Tāpēc droši vien vārds ir Maggie.
Cik kilogramus liekā svara es varu zaudēt?
4 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 10 līdz 25 kilogramiem. To ir pierādījuši daudzi cilvēki. Bet nesteidzieties. Turklāt ķermenis sevi normalizēs, un cilvēks zaudēs tieši tik daudz kilogramu, cik nepieciešams veselībai. Mūsu ķermenis - no dabas ir unikāls un perfekts, tas spēj atbrīvoties no slimībām un papildu mārciņām bez tabletēm. Bet mums viņam jāpalīdz tikai vienā lietā - ieklausīties viņa lūgumos un mērenā rijībā. Tāpēc diēta, tas ir, disciplīna uzturā, kuru mēs zaudējām, cenšoties baudīt prieku.
Pārtikai vajadzētu dot prieku un gūt labumu.Ievērojot uztura noteikumus saskaņā ar Maggi sistēmu, jūs uzzināsit, kā izbaudīt produktus, kas nepieciešami jebkuram ķermenim. Zaudējot kilogramus, jūs nezaudēsit veselību, jo jums nav jāatsakās no ogļhidrātiem vai olbaltumvielām.
Diētas uztura noteikumi
Ja vēlaties iegūt gaidīto rezultātu, nevis uz īsu laiku, bet gan uz mūžu, jums jāievēro noteikumi par visām summām. Un tas nozīmē, ka ir tikai tas, ko nosaka diēta, neaizstājiet vienu produktu ar citu, ēdiet tajā pašā laikā, neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas. Un izdzer divus litrus ūdens dienā.
Ir jauks pluss: jūs varat ēst pēc plkst. 18:00, ja dodaties gulēt pēc plkst. Tava figūra no tā necietīs. Vēl viens jauks plus - izvēlni izvēlies pats, pēc savām vēlmēm. Bet uzsvars tiks likts uz olbaltumvielām: olām, biezpienu, nevis treknu gaļu. Vēl viens neapstrīdams plus: ikviens var atļauties uzturu.
Ir vērts pieminēt visas šī ēdiena priekšrocības:
- nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
- visi produkti ir vienkārši;
- kafija un tēja nav ierobežota;
- Produktu aizliegumam nav aizliegumu.
Tomēr nejaucieties ar Kremļa diētu. Maggie ļauj jums ēst dārzeņus un augļus pietiekamā daudzumā, kā arī maizi. Brokastīs varat pagatavot tostu, kāpēc gan nē. Kopumā Maggi ir sadalīts divos veidos: olā un biezpienā. Ēd trīs reizes dienā, ir iespējamas uzkodas. Biezpiena variācijas var mainīt ar olu ēšanu.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Izmantojot diētu, piemēram, Maggie diētu, jūs varat ēst jebko, kas paātrina metabolismu.
Tie ietver:
- āboli, greipfrūti;
- kanēlis, karijs;
- tītara gaļa, vistas gaļa, olas;
- brokoļi, pupiņas, paprika;
- sojas piens, jogurts, biezpiens, kefīrs, raudzēts cepts piens;
- zaļā tēja, kafija;
- auzu pārslu, mandeles.
Protams, tas nav pilnīgs šādu produktu saraksts. Jūs varat iekļaut arī parastos baltos kāpostus, spinātus, salātus, bietes, plūmes un daudz ko citu.
Bet kādus produktus vajadzētu izslēgt, vismaz mēnesi:
- vīnogas, žāvēti augļi, dateles, avokado, mango, vīģes, banāni;
- jebkura veida gaļa ar taukiem, vistas gaļu, speķi, sviestu;
- kartupeļi, rīsi, kukurūza, konservi;
- desas;
- pikanti garšvielas;
- saldumi, ieskaitot medu, marmelādi, zefīri, šokolāde, produkti ar saldinātājiem;
- alkohols
Atcerieties, ka visi saldinātāji ir figūras ienaidnieki.
Maggie's Olu diēta: 4 nedēļas detalizēta izvēlne
Ir vērts uzreiz pateikt, ka olas nepalielinās holesterīna līmeni asinīs. Holesterīna pārpalikums izdalās pats, un tas kavējas tikai tad, ja ir asinsvadu iekaisums. Olas nav kaitīgas veseliem cilvēkiem, tās ir vitamīnu un minerālvielu noliktava. Tātad, ēdienkarte 4 nedēļas.
Pirmajās 7 dienās jums jāpielāgojas izmaiņām diētā:
- brokastīs vienmēr pusi apelsīna vai greipfrūta, kā arī vienu vai divas cieti vārītas vai mīksti vārītas olas;
- pusdienās: jebkurus vēlamos augļus (no atļautajiem) vai vārītu vistu, tītaru un tomātu, vai 9% tauku biezpienu plus vienu tomātu, siera gabalu, divus maizes rullīšus;
- vakariņas: vārīts cūkgaļas gabals, vistas gaļa bez ādas, tītara vai liellopa gaļas, kā arī salāti vai tomāti, gurķi vai dārzeņu salāti, divas maizītes, divas vārītas olas.
Otro nedēļu:
- tas pats brokastīs;
- pusdienās un vakariņās - tas pats, bet jūs varat pievienot liesas zivis.
Trešā nedēļa ir šokējoša. Uzturs mainās:
- pirmdien tas ir jebkurš auglis no atļautā daudzuma;
- Otrdiena: visus atļautos dārzeņus vārīt, sautēt vai neapstrādāt;
- Trešdiena: augļi vai dārzeņi, bet ne uzreiz vienā piegājienā;
- Ceturtdiena: vārītas vai sautētas zivis un vārīti dārzeņi vai salāti;
- Piektdiena: liesā gaļa un dārzeņi jebkurā daudzumā;
- Sestdiena un svētdiena: jebkurus augļus atļauj tik daudz, cik dvēsele vēlas.
Pēdējās 7 dienas ir interesantas. Bite, ko ēst dienas laikā, četras vistas, liellopa vai zivs šķēles, siera šķēle (100 gr.), 1 apelsīns vai greipfrūts, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš. Tas viss ir jāsadala visas dienas garumā. Dzeru bez ierobežojumiem.
4 nedēļas Maggi biezpiena diēta
Diētas biezpiena versija nav tālu aizgājusi no olšūnas. Vienīgā atšķirība ir tā, ka olu vietā jums jāēd biezpiens ar zemu tauku saturu 150-200 gr. vienā piegājienā. Pirmā un otrā nedēļa ir saistīta ar garlaicīgām brokastīm, kas sastāv no pus augļiem un biezpiena. Bet brokastīs jūs varat pārmaiņus ar olām. Tādējādi ēdienkartē 4 nedēļas divas brokastis var sastāvēt no augļiem un olām, bet divas - no augļiem un biezpiena.
Starp citu, biezpiena diēta nav piemērota tiem, kam ir paaugstināts kuņģa skābums.
Gatavošanas receptes
Atgādiniet, ka uzturs saskaņā ar Maggi sistēmu nenozīmē ceptus ēdienus, kā arī gaļas un pat dārzeņu buljonu lietošanu.
Ēdienu gatavošana ir vienkāršāka.
Piemēram, salāti "Red Trio":
Lielus sarkanos papriku vajadzētu cept, pēc tam mizot un sagriezt kvadrātā. Sagrieziet sarkano sīpolu gredzenos, uz pusēm sagrieziet 20 ķiršu tomātus. Visu sajauciet ar sauju sarkano granātābolu, ar maltiem melnajiem pipariem, vīna etiķi vai citronu sulu, pētersīļiem un cilantro.
"Pikants lasis" tiek tvaicēts. Divus steikus ielej ar tējkaroti citrona sulas un marinē divus ēdamkarotes sojas mērces. Pēc tam ievietojiet dubultā katlā tikai 2 minūtes. Ja nav dubultā katla, varat zivis ievietot pannā bez eļļas un pievienot nedaudz ūdens. Divas minūtes jūs varat nošaut. Šī zivs labi der ar ceptiem dārzeņiem.
Vingrinājums ar Maggi diētu
Jebkura diēta nevar būt efektīva bez fiziskas slodzes. Ir nepieciešams veikt visvienkāršākos vingrinājumus, sākot ar galvas un kakla, pēc tam plecu, roku, muguras lejasdaļas, kāju noliekšanu un pagriešanu. Atsevišķi jūs varat veikt vingrinājumus uz preses, tāpat kā ievērojot diētu, kuņģis samazināsies. Un tā, lai āda nenokarētu, labāk to savilkt.
Pat ja trūkst laika vai rodas citas problēmas, jums vismaz vajadzētu staigāt pusstundu, bet katru dienu.
Lieliska alternatīva ir peldēšana: katru dienu 20-30 minūtes.
Un mēneša laikā jūsu figūra kļūs par tādu, par kuru sapņojat. Un ēšanas paradumi mainīsies un kļūs pazīstamāki, patīkamāki. Par normu kļūs veselīgs uzturs, nevis piespiešana.
