Diētas nosaukums "Ladder" radās iemesla dēļ. Tās autore svara zaudēšanas procesā iesaka pārvarēt vairākus soļus vienlaikus, kas novedīs pie ievērojama svara zuduma. Ieteicamais uzturs ir nepieciešams, lai skaidri ievērotu piecas dienas.
Materiālais saturs:
Iezīmes diētu "Ladder"
Apspriestais uzturs, kas sola harmoniju 5 dienu laikā, ir zemu ogļhidrātu sarakstā. Procesa laikā strauji tiek samazināts kaloriju pieplūdums organismā. Tas noved pie gaidāmās atbildes - iepriekš uzkrāto tauku rezervju sadedzināšana. Tiesa, ķermenim šis process rada ļoti lielu stresu. Tāpēc jūs nevarat ievērot norādīto energosistēmu ilgāk par 5 dienām. Pretējā gadījumā tas jau var kaitēt ķermenim - izraisīt hronisku slimību, sirds un asinsvadu kaites, kā arī kuņģa un zarnu trakta slimību saasinājumu.
Diētas laikā, pareizi ievērojot, zaudētā svara ķermenis vispirms tiek attīrīts no visa nevajadzīgā. Tikai pēc tam sākas tauku dedzināšanas process. Tā rezultātā uztura sistēma uzlabo gan cilvēka figūru, gan labsajūtu kopumā.
Diētas principi svara zaudēšanai
Šāda piecu dienu diēta sastāv no pieciem posmiem. Galvenais princips ir to stingra ievērošana. Katrs posms ir ļoti svarīgs, un to nevar izlaist.
1. posms - tīrīšana
Sākumā ķermenis ir rūpīgi jāsagatavo turpmākai lieko uzkrājumu iznīcināšanai: lai notīrītu zarnas, noņemot toksīnus un tauku nogulsnes, kas uzkrātas daudzu gadu laikā.
Pirmajā "Kāpņu" dienā labāk ir būt mājās, tuvāk tualetei. Tāpēc nedēļas nogalē ir vērts sākt jaunu energosistēmu. Ja svara zaudēšanu traucēs caureja vai palielināta gāzu veidošanās - tā ir normāla ķermeņa reakcija. Akmeņogles iznīcina ne tikai sliktās, bet arī labās baktērijas, kas var nelabvēlīgi ietekmēt sistēmas darbību.
Pirmajā solī vīrieti vai sievieti apgrūtina bieža vēlme apmeklēt tualetes istabu un diskomforts vēderā. Neskatoties uz lielo ābolu skaitu ēdienkartē, cilvēku, iespējams, vajā spēcīga bada sajūta. Šis efekts izraisa kaloriju trūkumu, kuru ķermenis ir pieradis katru dienu iegūt noteiktā daudzumā.
2. posms - atjaunošana
Jaunās uztura sistēmas pirmajā dienā parasti tiek traucēta zarnu mikroflora. Otrā posma galvenais uzdevums ir atjaunot normālu kuņģa-zarnu trakta darbību pēc rūpīgas tīrīšanas. Galvenais produkts ir kefīrs.
Ir nepieciešams izvēlēties piena produktu ar tauku saturu 1%.
Diskomforts zarnās otrajā diētas posmā turpināsies. Personu joprojām var traucēt caureja vai, gluži pretēji, aizcietējums.
3. posms - enerģija
Šī posma galvenais mērķis ir dot ķermenim devu viegli sagremojamu vienkāršu cukuru. Šis ir garšīgs solis, kas īpaši iepriecinās saldo zobu.
Žāvēti augļi un medus, kas atļauts šajā posmā, būtu jādzer minimālās porcijās. Piemēram, biškopības produkts jāuzsūc tāpat kā konfektes.
4. posms - būvniecība
Pēc iepriekšējiem soļiem nākamais posms šķiet ļoti apmierinošs. Visbeidzot, uzturā parādās gaļa. Vai drīzāk - liess putns.
Līdz šim posmam jau vajadzētu novērst problēmas ar gremošanas trakta darbu. 4. solī vīrietis vai sieviete parasti normalizē izkārnījumus un vispārējo labsajūtu.
Ķermenis saņem muskuļus “celtniecības materiāls”. Šajā dienā cilvēks var sajust skaidru enerģijas pieplūdumu.
5. posms - ķermeņa tauku sadedzināšana
Pilns svara zaudēšanas kurss beidzas pēcpusdienā, kurš aktīvi nodarbosies ar tauku rezervēm. Graudaugu pievienošana izvēlnei palīdzēs samazināt slodzi no iepriekšējā olbaltumvielu soļa.
Pēdējā posmā ķermenī jāuzsāk aktīvs tauku sadalīšanas process. Bet, tā kā ir atļauts pietiekami sātīgs uzturs, izsalkuma sajūta nenesīs vajā zaudēt svaru.
Vēl viens svarīgs uztura princips ir ieteicamās ēdienkartes un fizisko aktivitāšu obligāta kombinācija.
Labākais variants ir peldēšana vai pastaigas. Ja zemu kaloriju uztura dēļ šādām apmācības iespējām nav atlicis spēks, jums ikdienas gaismā jāiekļauj vismaz viegls rīta vingrinājums.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Lai zaudētu svaru ar apspriesto diētu, ir ļoti svarīgi 5 dienas lietot tikai atļautos ēdienus. Katrā atsevišķā posmā saraksts būs būtiski atšķirīgs:
- Pirmajā posmā ir atļauts ēst tikai ābolus un augļus papildināt ar aktivētu kokogli.
- Otrajā - biezpiens. Jūs varat dzert kefīru un ūdeni. Ir svarīgi lietot tikai piena / skābpiena produktus ar zemu vai zemu tauku saturu.
- Trešajā - rozīnes un medus. Dzeršanai ir atļauts mājās gatavots mājās gatavots kompots no žāvētiem augļiem.
- Ceturtajā - putnu fileja. Ūdeni ir atļauts dzert bez gāzes un saldajām piedevām jebkurā daudzumā.
- Piektajā - visi augļi, dārzeņi un obligāti - auzu pārslas. Galvenais ir izvēlēties auzu pārslu ar minimālu pārstrādi un mēģināt izslēgt augļus ar augstu glikozes saturu (piemēram, banānus un vīnogas).
Diētas laikā ir aizliegti visi citi produkti, kas nav iekļauti ieteikto sarakstā. Tas attiecas arī uz dažādām piedevām sāls, cukura, jebkuru aromātisko augu un garšvielu veidā.
Izvēlnes paraugs 5 dienas
5 dienu diētas “Ladder” ēdienkarte izrādījās ļoti pieticīga un stingra.Jebkurā posmā pārējā pārtika ir stingri aizliegta, izņemot ieteiktos ēdienus.
1 diena
Visu dienu ēdiet tikai ābolus. Viņiem ir atļauts izmantot 1 kg. Augļiem pievieno arī aktīvās ogles tabletes - 12 gabaliņus. Un obligāti - viens litrs ūdens bez gāzes un cukura.
Akmeņogles jāsadala 6 porcijās pa 2 tabletēm. Paņemiet ik pēc divām tabletēm apmēram stundu pirms augļu brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Rūpīgi sakošļājiet devu un dzeriet daudz ūdens.
Arī āboli jāsadala 6 porcijās. Starp to lietošanu veiciet 2 stundu pārtraukumus. Noteikti dzeriet daudz ūdens. Bez tā sorbents nespēs no ķermeņa izvadīt esošos piesārņotājus.
2 dienas
Dienā jums jāaprēķina 1 litrs kefīra, 500 - 600 g beztauku biezpiena un apmēram 1,5 litri ūdens bez gāzes. Biezpienu sadala trīs vienādās daļās un izmanto pamata ēdienreizēs. Starp tiem ir atļauts izdzert glāzi kefīra. Sakarā ar olbaltumvielu klātbūtni ēdienkartē, šāda diena ir mazāk izsalcis.
Neskatoties uz to, ka diētā ir iekļauts liels daudzums kefīra, joprojām ir nepieciešams dzert ūdeni. Tas ir nepieciešams normālai nieru darbībai un ķermeņa tīrīšanas posma pareizai pabeigšanai.
3 dienas
Dienā jums būs jāizdala 300 g kauliņu tumšās rozīnes, 2,5 deserta karotes dabīgā bišu medus, 2 litri mājās gatavota kompota no žāvētiem augļiem. Rozīnes kļūs par ēdienkartes pamatu. Vienmēr ir vismazākās porcijas - burtiski 3-4 ogas, bet, piemēram, katru ceturtdaļu stundas.
Visu dienu medus izšķīst nelielā karotītē. Dzeriet to ar mājās pagatavotu žāvētu augļu kompotu. Piemēram, no vīģēm, žāvētām plūmēm, žāvētiem aprikozēm. Noteikti pagatavojiet dzērienu bez cukura. Tam atļauts pievienot tikai fruktozi.
4 dienas
Visu dienu jums jāsadala mārciņa liesu putnu. Šim nolūkam vislabāk ir izvēlēties vistas vai tītara krūtiņu. Produktā nav sāls vai piparu. Putnu vāra vai tvaicē.
Lai padarītu jūsu uzturu nedaudz daudzveidīgāku, vistas / tītara gaļai varat pievienot nelielu daudzumu svaigu vai žāvētu garšaugu. Tam īpaši piemērots ir baziliks.
5 dienas
Pēdējā soļa izvēlne izrādās ļoti daudzveidīga. Šajā dienā jūs varat palutināt sevi ar dārzeņu / augļu salātiem, cepeškrāsnī ceptiem augļiem.
Dienā jums jāsadala 1 kilograms augļu, ogu, dārzeņu. Un pievienojiet 200 g kvalitatīvas auzu pārslas ar minimālu pārstrādi. Auzu pārslas var vārīt ūdenī vai vienkārši tvaicēt ar verdošu ūdeni termosā. Putrai nepievieno cukuru un sāli. Trauka garšu ir atļauts uzlabot tikai ar ogām, augļiem, dārzeņiem. Piemēram, ir garšīgi pasniegt ar avenēm vai, kā nesaldinātu ēdienu, ar ķiplokiem.
Diētas "Ladder" receptes
Jūs varat palutināt sevi ar dārzeņu salātiem un ceptiem augļiem tikai uztura pēdējā piektajā dienā.
Cepti āboli
Sastāvdaļas
- saldskābie āboli - 5 gab .;
- ūdens - 5 deserta karotes;
- sasmalcināta kanēļa - 1 šķipsniņa.
Ēdienu gatavošana:
- No augļiem sagriež serdi ar sēklām.
- Ar zobu bakstāmais / iesms vairākās vietās caurdurt ābolu ādu.
- Ielejiet ūdeni īpašā traukā mikroviļņu krāsnī.
- Ielieciet augļus virsū.
- Apkaisa ar garšvielu.
Cep 5-6 minūtes maksimālā temperatūrā.
Salāti "Delight"
Sastāvdaļas
- baltie kāposti - 250 - 300 g;
- svaigi gurķi - 2 gab .;
- dažādu krāsu salātu pipari - 2 gab .;
- pētersīļi - 1 ķekars;
- svaigas dzērvenes - vairākas ogas;
- laima / citrona sula - mērcei.
Ēdienu gatavošana:
- Smalki sasmalciniet kāpostus. Ielieciet bļodā un labi mīciet ar rokām, līdz parādās sula.
- Sajauciet to ar plānām krāsainu salātu papriku nūjām.
- Pievienojiet nejauši sagrieztus gurķus un sasmalcinātus pētersīļus.
Mērcei sasmalciniet dzērvenes un sajauciet ar citrusaugļu sulu. Pour viņas gatavo ārstēt.
Kā iziet no uztura
Jums jāsāk izstāties no uztura, pievienojot uzturā augu eļļu.Pirmajā dienā jūs varat ēst vārītus mājputnus ar dārzeņu salātiem. Traukiem ir atļauts pakāpeniski pievienot sāli un citas garšvielas.
Gaļu var atgriezt uzturā vismaz 3 līdz 4 dienu laikā. Saldumi, smalkmaizītes tikai pēc nedēļas.
Pirms tam ir atļautas vieglas zupas, jebkuri dārzeņu ēdieni, piena / skābpiena produkti, graudaugi, olas dažādās formās. Ja jums ir neatvairāma vēlme palutināt sevi ar saldumiem neilgi pēc tam, kad sākat pamest diētu, varat paņemt tumšās šokolādes gabaliņu vai augļu / ogu desertu.
Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, izmantojot brīnumu diētu
Aktīvs svara samazinājums apspriestajā diētā sākas jau pirmajā solī. Dienas laikā, izmantojot pareizo aktīvās ogles un ābolu kombināciju, jūs varat zaudēt no 0,5 līdz 1,5 kg.
Vidēji, stingri ievērojot ieteikto pārtikas sistēmu, ir iespējams atbrīvoties no 4 kilogramiem. Minimālais ierobežojums ir 2,5 kg piecās dienās, maksimālais - 8 kg.
Galvenās kļūdas zaudēt svaru cilvēkiem
Galvenā kļūda, ievērojot šādu diētu, ir pagarināt to uz ilgāku laiku pēc vēlēšanās, lai uzlabotu rezultātu. Šajā gadījumā tā vietā, lai zaudētu svaru, jūs varat sasniegt nopietnas problēmas organismā. Tā kā jauno ēdienkarti nevar saukt par sirsnīgu, barojošu un sabalansētu.
Vēl viena izplatīta kļūda ir diētas maiņa pēc jūsu gaumes. Ievērojiet diētu "Kāpnes" ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā viss darbs būs veltīgs. Jūs pat nevarat aizstāt, piemēram, vistu ar liellopa gaļu vai rozīnes ar žāvētām aprikozēm.
