Barojošās mammas uzturs mēnešiem ilgi: produktu tabula, ko jūs varat, ko nevarat, pēcdzemdību diētas izvēlne

Parasti ģimenes dzīvesveids mainās pēc bērna piedzimšanas. Kopā ar patīkamām rūpēm parādās papildu pienākumi un ierobežojumi. Barojošās mātes uzturs ir nepieciešams pasākums, kas palīdzēs uzturēt dzemdējušās sievietes un bērna fizisko un garīgo veselību.

Pēcdzemdību diētas pamatprincipi

Jauna māte vēlas, lai jaundzimušais nebūtu kaprīzs, augtu veselīgs toddler un ēst mātes pienu ar labumu.

Lai to izdarītu, jums jāņem vērā vienkāršie barojošās sievietes uztura noteikumi:

1. Ēdiet veselīgu pārtiku. Ir pienācis laiks domāt par pareizo ēdienu. Barojošajai māmiņai ir jānodrošina vitamīni, minerālvielas un citas nepieciešamās vielas ne tikai sev, bet arī mazulim.
2. Atteikties no kaitīgiem produktiem. Zīdīšanas periods ir laiks, kad nevēlama pārtika ir aizliegta. Produkti, kas satur krāsvielas, garšas pastiprinātājus, aromatizētas piedevas, tiek pilnībā izslēgti no uztura. Ir nepieciešams ievērot hipoalerģisku diētu, īpaši, ja mātei vai jaundzimušajam ir tendence uz alerģiskām reakcijām. Šokolāde, kafija, medus, citrusaugļi, ogas un sarkanie augļi, dažu veidu sieri, kūpināta gaļa dažu stundu laikā pēc to lietošanas var izraisīt izsitumu parādīšanos. Olbaltumvielu izcelsmes alergēni uzkrājas ķermenī un pēc pāris nedēļām rada ādas problēmas mazulim. Tie ietver, piemēram, pienu un piena produktus, olas, riekstus.
3. Pārraugiet pārtikas kaloriju saturu. Barojot bērnu ar krūti, jums nepieciešama papildu enerģija, tāpēc jums ir nepieciešams pastiprināts uzturs.Sievietes bieži baidās kļūt labākas pēc dzemdībām, ja viņas ēd vairāk. Bet jūs varat ievērot diētu barojošām mātēm svara zaudēšanai un neiegūt papildu mārciņas. Īpaša diēta nav nepieciešama. Šim nolūkam galvenais ir izmantot kvalitatīvus produktus un nepārēsties. Šī pieeja palīdzēs ne tikai saglabāt harmoniju, bet vajadzības gadījumā arī zaudēt svaru.
4. Individuāla pieeja un konsekvence uztura plānošanā. Barojošās mātes uzturs mēnesī mainīsies. Pirmās nedēļas pēc dzimšanas ierobežojumi ir diezgan stingri, taču pakāpeniski ēdienkarte paplašinās. Kad bērniņš ir mazāks par mēnesi, barojoša sieviete ik pēc trim dienām savā ēdienkartē ievada jaunu produktu. Neparastas sastāvdaļas vispirms tiek patērētas nelielās porcijās. Pēc tam novērojiet jaundzimušā reakciju. Ja viss ir kārtībā, tad nākotnē jūs jau varat izmēģināt jaunu ēdienu katru dienu, vēlams pirmajā pusē.
5. Frakcionēts uzturs. Porcijas tiek pagatavotas mazas, bet ēst vismaz 4-5 reizes dienā.
6. Pietiekams daudzums šķidruma. Bagātīga dzeršana palīdzēs noteikt laktāciju. Veselīgam pieaugušajam dienā jāizdzer apmēram divi litri ūdens. Zīdīšanas laikā šķidrumus patērē vēl vairāk tīra dzeramā ūdens, zaļās tējas, nesaldinātu augļu dzērienu veidā.

Ir noderīgi saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs neko nepalaistu garām un kontrolētu drupatas reakciju uz dažādiem ēdieniem. Viņi tai pievieno savu uzturu pēdējās dienas laikā. Tiek norādīts porcija lielums un ievadīšanas laiks. Tiek reģistrētas izmaiņas bērna stāvoklī pēc jaunas sastāvdaļas ieviešanas: kolikas, aizcietējumi vai sajukums izkārnījumos, izmaiņas uzvedībā.

Kam paredzēta šī diēta?

Sievietei zīdīšanas laikā ir izvēle. Viņa var pilnībā izslēgt no izvēlnes dažus produktus vai samazināt to patēriņu.

Ja šajā laikā nepielāgojat uzturu, parādās šādu problēmu risks:

• Kolikas bērnam. Palielinoties gāzes ražošanai zīdainim, vairums vecāku to saskaras. Jaundzimušajam ir pietūkušs, ciets vēders, bērna raudāšana ir skaļa un caururbjoša, mazulis savelk kājas. Līdz ar koliku novēršanu palīdz drupatas uz vēdera izlikt pirms barošanas, stādīšanas, masāžas, siltā autiņa uzklāšanas uz ķermeņa. Tomēr visām šīm manipulācijām nav jēgas, ja sieviete neierobežo sevi uzturā;
• Diatēze zīdainim. Izsitumi uz ķermeņa rada diskomfortu un pasliktina vispārējo stāvokli.

Pirmās dzīves nedēļas un mēneši tiek noteikts bērna kuņģa-zarnu trakta darbs, veidojas tā imunitāte. Mazuļa ķermenis ir ļoti neaizsargāts, tāpēc sievietes nepareizs uzturs šajā laikā var radīt mazuļa veselības problēmas nākotnē. Mammai garšīgais un barojošais piens ir labākais ēdiens drupatas. Un šis neaizstājamais ēdiens ir jāpadara pēc iespējas noderīgāks un drošāks.

Pēcdzemdību diēta labvēlīgi ietekmē arī mammu. Pareizs uzturs palīdzēs ātrāk atgūties pēc grūtniecības un dzemdībām, saglabāt spēku rūpēties par bērnu, pilnībā atpūsties un izbaudīt mātes stāvokli. Veselīga barojoša sieviete un mierīgs bērniņš radīs psiholoģisku komfortu visiem ģimenes locekļiem.

Jaunajai mātei dažreiz ir veselības sarežģījumi, traucējumi dažādu orgānu darbā. Piemēram, hemoroīdi rodas pat tām sievietēm, kuras iepriekš nezināja par tik delikātu problēmu. Pareiza diēta palīdzēs atbrīvoties no dažām komplikācijām sākotnējā slimības stadijā.

Lasīt arī:Ko var ēst barojoša māte?

Produktu atlase topošajai māmiņai

Garšīgs, daudzveidīgs, veselīgs, svaigs - sievietei šāds ēdiens ir nepieciešams zīdīšanas laikā. Zemāk parādīta atļauto un aizliegto produktu tabula.

Nepieciešams patērēt	Izmantojiet ar dažiem ierobežojumiem.	Nevar patērēt
Putra. Labāk sākt ar griķiem. Pakāpeniski klāstu paplašina ar rīsiem, kviešiem, prosa, mannu, pērļu miežiem.	Milti: nelielā daudzumā makaronu, krekeri no baltmaizes. Nav vēlams ēst svaigas rauga ceptas preces.	Konservēšana, marinēti dārzeņi, skābēti kāposti, pākšaugi (zirņi, pupiņas).
Gaļa ar zemu tauku saturu: liellopu gaļa, vistas gaļa, truši, tītara gaļa.	Augļi un ogas: pamazām. Ar piesardzību tuvāk gadam no mazuļa dzimšanas brīža: sarkani augļi, kas bieži izraisa alerģiju (zemenes, avenes), un eksotiski augļi.	Alkohols, gāzētie dzērieni.
Zivju ēdieni. Jau pirmajā dzīves mēnesī drupatas var ēst liesas zivis ceptā veidā. Pakāpeniski zivju ēdienkarte paplašinās, taču labāk ir atteikties no krabju, garneļu un citu ķermenim neparastu jūras velšu lietošanas.	Labāk ir vārīt dārzeņus, sautējumu, tvaiku. Jūs varat: cukini, kartupeļi. Ar piesardzību: sīpoli, ķiploki, gurķi, vīnogas, kāposti, tomāti, melone, redīsi, redīsi.	Saldumi: ievārījums, ievārījums, kulinārijas izstrādājumi.
Gataviem ēdieniem pievienojiet nedaudz kvalitatīvu dārzeņu un sviesta.	Vieglas piedevas un garšvielas var būt nedaudz, kad bērns ir 2 mēnešus vecs.	Desas, kūpināta gaļa.
Pietiekams daudzums kvalitatīva ūdens bez gāzes.	Skābo pienu un piena produktus ievada uzturā, ja nav alerģisku reakciju, ēdiet nedaudz. Jūs varat: zemu tauku biezpienu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, skābo krējumu Nav vēlams: piens, īpaši svaigs un vesels.	Sēnes, kas rada lielu slodzi uz vēdera, ir grūti sagremojamas.
	Rieksti ir taukskābju alergēns. Labāk izvēlēties zemesriekstus, indijas, lazdu riekstus, kad bērns ir sešus mēnešus vecs.	Jebkurš ļoti trekns ēdiens, ātrā ēdināšana.

Diēta var atšķirties atkarībā no konkrētās situācijas. Tabula izskatīsies savādāk, ja mazulim ir nosliece uz diatēzi vai mātei ir kuņģa-zarnu trakta problēmas.

Bērnam no 0 līdz 1 mēnesim

Šī perioda galvenais uzdevums ir pielāgot drupatas ārējai pasaulei un nodibināt laktāciju.

Jaundzimušā dzīves pirmajā mēnesī jauna māte ievēro stingru diētu:

• Diētā tiek izmantota liesa gaļa: vistas, truši, tītara, liellopa gaļa. Viņi izmanto gaļas ēdienus, kas vārīti vai sautēti.
• Tvaicēti dārzeņi vai vārīti. Labāk sākt ar cukini, kartupeļiem.
• Starp atļautajiem augļiem ir banāni un āboli ierobežotā daudzumā. Labāk ir atturēties no pārējo izmantošanas. Ir labi ēst ceptus ābolus.
• Miltu produktus lieto piesardzīgi. Jūs varat ēst makaronus, dažus krekerus un cepumu cepumus. Aizliegts smalkmaizīte, brūna maize.
• Zupas vārītas dārzeņu buljonā.
• Izvēlnē jābūt putrai. Griķi ir īpaši veselīgi. Aizcietējuma gadījumā mātei vai bērnam ierobežojiet rīsu lietošanu.
• Piena produktus labāk aizstāt ar piena produktiem un ēst tos nelielās porcijās. Lai gan ir vēlams aprobežoties ar kefīru. Ja mazulim ir alerģija pret šo produktu grupu, var būt nepieciešama diēta bez piena.

Jūs varat atjaunot šķidruma rezerves organismā ar labas kvalitātes dzeramo ūdeni vai vāju zaļo tēju.

1 līdz 3 mēnešus vecs mazulis

Izvēlne ir paplašināta, ņemot vērā mazuļa individuālās īpašības:

• Kopš tā laika zupas uz dārzeņu buljona pakāpeniski tiek aizstātas ar pirmajiem gaļas buljona ēdieniem.
• Jūs varat ēst dažus mājās gatavotus konditorejas izstrādājumus.
• Pakāpeniski papildiniet augļu diētu, izņemot sarkanos augļus.
• Dārzeņus sāk patērēt ne tikai pārstrādātus, bet arī neapstrādātus. Pakāpeniski pievienojiet jaunas sugas: ķirbi, burkānus, bietes un citas.
• Tiek ieviesti dažādi graudaugu veidi. Līdz mazuļa trešā dzīves mēneša beigām viņi ēd mannu, prosa, pērļu miežus, miežus.
• Atļautajiem gaļas veidiem pievieno jaunu beztauku cūkgaļu.
• Desertam ir lietderīgi vārīt želeju no augļiem, kas ieviesti uzturā.

Papildus tējai un ūdenim viņi dzer dabiskus kompotus no mājās gatavotiem augļiem. Vispirms ābols, vēlāk - bumbieris un citas sugas. Jūs varat arī slāpēt slāpes ar augļu dzērieniem, piemēram, jāņogu vai dzērveņu.

Līdz trīs mēnešu vecumam barojoša māte var ēst labas kvalitātes dabisko medu (ja bērnam nav noslieces uz alerģijām), skābu krējumu ar zemu tauku saturu, vārītus sīpolus.

Zīdainis no 3 līdz 6 mēnešiem

Pēc trīs mēnešu drupatas “gadadienas” pazīstamie produkti pakāpeniski atgriežas mammas ēdienkartē. Papildus tiem, kas iekļauti aizliegtajā sarakstā.

Izvēlne izskatās šādi:

• Dārzeņi uzturā ir gandrīz visi atļautie, ieskaitot maurlokus. Atturas ir tikai no ķiplokiem, kāpostiem, pākšaugiem.
• Augļu ēdienkarte kļūst bagātīgāka, taču vēl ir pāragri iekļaut uzturā citrusaugļus un vīnogas.
• Laimīgu laiku mīļajām mammām. Jūs varat ēst zefīrus, zefīrus, mājās gatavotas kūkas ar zemu tauku saturu, piemēram, deserta cepumu kūku. Tomēr laiks šokolādei vēl nav pienācis.
• Lai uzlabotu pirmā un otrā kursa garšu, ir lietderīgi ēdienam pievienot dažas vienkāršas garšvielas, svaigus garšaugus.
• Ir atļautas dažas zāļu tējas.

Diētas maksimālais ieguvums pēc dzemdībām būs, ņemot vērā mazuļa vecumu un individuālās īpašības, kā arī zīdīšanas laikā jāievēro uztura principi.

Ēdienkarte no sešiem mēnešiem līdz 1 gadam

Kad bērns būs sešus mēnešus vecs, tad ierobežojumi pārtikai paliks vēl mazāki.

Katru dienu barojošās mātes ēdienkarte tuvojas pieaugušajiem ierastajam sastāvam:

• Jūs varat iepriecināt sevi ar ceptiem ēdieniem.
• Ir pieļaujams ēst gandrīz visus augļus un dārzeņus.
• Diētā ietilpst šokolāde, rieksti, citrusaugļi.

Tuvāk dēla vai meitas pirmajam dzīves gadam pārtikas ierobežojumi paliks tikai tām sievietēm, kuru mazuļiem ir nosliece uz alerģijām. Visiem pārējiem tiks aizliegta tikai pārtika no neatļauto produktu saraksta.

Ko iesaka ārsts Komarovskis

Autoritatīvs "bērnu" jautājumos, Dr Komarovsky uzskata, ka barojošai mātei galvenais ir pozitīva attieksme un laba veselība. Viņš ir pret jebkādām sieviešu diētām šajā periodā un iesaka pēc dzemdībām nemainīt ēdienu.

Komarovsky iesaka šajā laikā neēst jaunus produktus, izslēgt alkoholu, ierobežot kofeīna lietošanu un nekādā gadījumā ne badoties. Ārsts iesaka ēdienkartē noteikti iekļaut jūras veltes (vismaz 300 g nedēļā), ēst daudzveidīgi, dzert daudz šķidruma un uzraudzīt mazuļa reakciju uz jebkuru produktu mātes uzturā.