Ja vēlaties zaudēt svaru, vienlaikus neapdraudot veselību un neiegūstot papildu mārciņas, tad noteikti vajadzētu izlasīt detalizētu Protasova diētas aprakstu.
Materiālais saturs:
Kima Protasova uztura pamatprincipi un būtība
Diētas būtība ir pavisam vienkārša - noņemiet liekos kilogramus, vienlaikus nekaitējot. Tas ir paredzēts piecām nedēļām un ļauj sākt svara zaudēšanas procesu, neievadot ķermeni stresa režīmā. Tam seko izeja un vienmērīga atveseļošanās.
Uztura pamatā ir tikai veselīgs ēdiens, bet ātri tiek izvadīti ātri ogļhidrāti un tauki.
- Pirmajās nedēļās jūs varat ēst piena produktus ar zemu tauku saturu, un pēc tam notiek pāreja uz gaļu un mājputniem.
- Pārtika, ko var ēst diētas laikā, satur daudz olbaltumvielu. Tas noved pie tā, ka tieši papildu mārciņas pazūd, un muskuļu masa paliek.
- Diēta ļauj atbrīvoties no alkas pēc saldiem un kaitīgiem produktiem, izvada šķidrumu no organisma un neizraisa bada lēkmes augļu un dārzeņu dēļ.
Lai veiksmīgi zaudētu svaru, jums jāievēro šīs diētas principi:
- Diēta ilgst piecas nedēļas, bet jūs joprojām varat pievienot 30 dienas, lai iet.
- Sākumā atļauts lietot tikai neapstrādātus dārzeņus un skābpiena produktus. Turklāt to attiecība ir šāda: 30 grami “piena” - 70 grami dārzeņu. Un dienā viņiem vajadzētu būt ne mazāk kā kilogramam sievietēm un diviem kilogramiem vīriešiem. Atļauts ēst ābolus, bet tikai zaļus un ne vairāk kā trīs gabalus. Dārzeņiem nav ierobežojumu, ir aizliegti tikai kartupeļi, un bietes ir nevēlamas.
- Pēc 2 nedēļām ir atļauts ēst 300 gramus liesas gaļas, mājputnu gaļas vai zivis, bet piena dzērienu daudzums būs jāsamazina.
- Ja jūs nolemjat dzert jogurtu, tad tam jābūt dabīgam, bez piedevām.
- Ir arī sāls ierobežojums - ne vairāk kā trīs gramus dienā, bet var izmantot arī citas garšvielas.
- Ūdens ir jāizdzer vismaz divi litri dienā.
- Dienā vajadzētu būt vismaz piecām ēdienreizēm, bet nelielās porcijās.
- Tauku daudzums ir stingri ierobežots - tikai 30 grami dienā, un tie ir veselīgi tauki no liesas pārtikas.
- Lai izvairītos no to trūkuma, ieteicams lietot vitamīnu kompleksus ar minerālvielām.
Rūpīgi uzraugiet savu stāvokli. Ja pēkšņi kļūst slikti, tad jums vajadzētu atteikties no diētas un apmeklēt ārstu.
Plusi un mīnusi
Kima Protasova diētai, tāpat kā jebkurai citai, ir savas nepilnības un priekšrocības, kuras jums noteikti jāiepazīstas pirms svara zaudēšanas procesa uzsākšanas.
Plusi:
- Nav stingri ierobežojumi un bada sajūta.
- Zūd tieksme pēc kaitīgiem produktiem un saldumiem.
- Ir iespēja ne tikai zaudēt svaru, bet arī veidot muskuļus, ja spēlējat sportu.
- Uzlabojas vielmaiņas procesi un kuņģa mikroflora.
- Būs vieglāk kontrolēt apetīti.
- Uzlabojas garīgais stāvoklis, izzūd problēmas ar izkārnījumiem, palielinās arī libido.
- Rezultāts saglabāsies ilgu laiku.
Mīnusi:
- Sākumā diētām ir aizliegts ēst karstu ēdienu, un tas var nelabvēlīgi ietekmēt aizkuņģa dziedzeri.
- Nogurums un vājums var rasties, strauji samazinoties ogļhidrātu daudzumam.
- Jums jāēd daudz dārzeņu, tāpēc vislabāk ir ievērot šo diētu vasarā.
- Norādītā laika posmā pilnīga atteikšanās no alkohola.
Aizliegtie produkti: saraksts
Šīs diētas uzturs nav pārāk daudzveidīgs, jums būs jāpierod.
Tāpēc to produktu saraksts, kas ir stingri aizliegti, ir diezgan iespaidīgs.
- Saglabāšana.
- Jebkurš alkohols.
- Dārzeņi nav neapstrādāti.
- Marinēti gurķi un kūpināta gaļa.
- Saldumi, cukurs un tā aizstājēji.
- Desu izstrādājumi.
- Krabju nūjas.
- Piedevas, izņemot vitamīnus.
- Sulas no iesaiņojumiem, piens, kakao.
- Piena dzērieni ar piedevām.
- Sēnes, pākšaugi, graudaugi, soja.
- Medus, etiķis.
Nedēļas informācija par diētu
Tas ir vissvarīgākais. Protasova diēta sastāv no trim periodiem un piecām nedēļām.
Periodi
- Tas prasa 1-2 nedēļas, ko sauc par adaptāciju. Šajā laikā jūs sākat pierast pie uztura, pazūd alkas pēc saldumiem, tiek zaudēti līdz 2,5 kilogramiem tauku.
- Periods no 3 līdz 5 nedēļām. Notiek aktīva svara zaudēšanas process. Jūs varat noņemt līdz pieciem kilogramiem.
- Un pēdējais solis ir izeja. Tikai tad, kad viņš pāries, būs iespējams pilnībā novērtēt rezultātu.
Nedēļas apraksts ir aprakstīts zemāk.
Pirmkārt
Pašā pirmajā nedēļā drīkst ēst tikai neapstrādātus dārzeņus bez termiskas apstrādes un piena produktus, piemēram, dabiskos jogurtus vai biezpienu. Jūs varat palutināt sevi ar zaļiem āboliem, bet tikai no rīta. Bet jebkurā diennakts laikā jūs varat ēst daudz dārzeņu. Ir pieņemama arī viena vārīta ola.
Otrkārt
Otrā nedēļa neatšķiras no pirmās. Ir pieļaujams viss tas pats, kas iepriekš. Vissvarīgākais - nelietojiet ļaunprātīgi “pienu”, tam vajadzētu būt mazākam par dārzeņiem. Ja iespējams, olu izmetiet.
Trešais
Šonedēļ jums ir atļauts ēst nedaudz gaļas, piemēram, vistas, tītara vai liellopa gaļas ar zemu tauku saturu, bet ne vairāk kā 300 gramus dienā un neceptas. Piena produkti samazinās.
Ceturtais
Uztura pamatā joprojām ir neapstrādāti dārzeņi ar nelielu gaļas daudzumu. Atšķirība ir tā, ka sākas aktīvā svara zaudēšanas fāze.
Piektais
Atļauts ēst tāpat kā 3-4 nedēļu laikā. Piena produktu daudzumu sagriež trīs reizes, bet jūs varat pievienot nedaudz prosa, auzu vai griķu.
Izvēlnes paraugs katrai dienai
Pievērsiet uzmanību produktu dienas likmei.Tātad, pirmajā nedēļā vajadzētu būt apmēram pusotram kilogramam dārzeņu, nedaudz vairāk par 500 mililitriem piena dzērienu, viena vārīta ola, trīs zaļi āboli un divi litri ūdens.
Ko jūs varat ēst pirmajā nedēļā:
| Nedēļas diena | Brokastis | Uzkodas | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmdien | Apmēram 200 mililitru kefīra un cepta biezpiena. | Kumelīšu tēja un ābols. | Kefīra biešu zupa. | Neapstrādāti dārzeņi šķēlēs, jebkura dabīga sula. | Glāze kefīra, nedaudz biezpiena, ābolu šķēles. |
| Otrdiena | Salāti ar Pekinas kāpostiem un gurķiem. | Tēja bez cukura un aizstājēja. | Viena vārīta ola, sasmalcināti kāposti. | Dārzeņu kokteilis, ābols. | Jogurta glāze un biezpiens. |
| Trešdien | Dārzeņu salāti. | Kefīra dzēriens ar ābolu šķēlītēm. | Dārzeņu salāti, biezpiena bumbiņas. | Zaļā tēja ar kanēļa un ābolu šķēlītēm. | Siera kūkas un nedaudz jogurta. |
| Ceturtdiena | Pildīta ola. | Burkānu sula. | Tomātu sula un dārzeņu salāti. | Dabīgais jogurts un ābols. | Biezpiena kastrolis, kefīrs. |
| Piektdiena | Baklažānu salāti, biezpiens. | Cieti vārīta ola. | Dārzeņu salāti. | Kefīrs un ābols. | Biezpiens un salāti. |
| Sestdien | Jogurts bez piedevām. | Tomātu sula, ābols. | Tēja un salāti. | Kefīrs | Dārzeņu salāti. |
| Svētdien | Biezpiens un glāze jogurta. | Sula no ābolu. | Olu un dārzeņi. | Neapstrādāti burkāni. | Salāti ar dārzeņiem. |
Aptuvenā otrās septiņu dienu ēdienkarte:
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Pusdienas | Uzkodas | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|---|
| Pirmdien | Dārzeņos sagrieztu olu. | Jogurts, biezpiens. | Kefīrs un dārzeņi. | Ābols vai sula. | Tomātu sula, biezpiens. |
| Otrdiena | Kefīrs, biezpiens. | Ābolu. | Dārzeņu okroshka uz kefīra. | Burkānu deserts. | Dabīgais jogurts un biezpiens. |
| Trešdien | Dārzeņu salāti, ola. | Glāze dabīgā jogurta. | Tomātu sula, salāti. | Cepti āboli | Biezpiens |
| Ceturtdiena | Zāļu tēja, ābols. | Jogurts | Salāti, okroshka | Kefīra, ābolu un kanēļa dzēriens. | Zaļā tēja, dārzeņu salāti. |
| Piektdiena | Biezpiens, kefīrs. | Dārzeņu salāti. | Jogurts | Biezpiens ar ābolu. | Salāti, kefīrs. |
| Sestdien | Glāze raudzēta piena dzēriena bez piedevām. | Viens auglis, glāze dabīgās sulas. | Jebkuri dārzeņu salāti un viena ola. | Zaļā tēja, nedaudz biezpiena. | Jebkuru dārzeņu salāti bez termiskās apstrādes. |
| Svētdien | Biezpiens un glāze jogurta. | Ne melnā tēja un viens ābols. | Salāti, okroshka. | Ābols ar biezpienu. | Tasīte tējas, daži neapstrādāti dārzeņi. |
Trešās nedēļas ēdienkarte:
- Brokastis: zāļu tēja, nedaudz biezpiena.
- Uzkodas: jebkuri salāti, kas gatavoti no neapstrādātiem dārzeņiem.
- Pusdienas: vistas šķēles, ceptas cepeškrāsnī.
- Uzkodas: glāze dabīgas sulas no ābolu.
- Vakariņas: griķi, ceptas zivis, daži dārzeņi.
Ceturtās nedēļas izvēlne
- Brokastis: tomāti, tuncis.
- Uzkodas: ābols, biezpiens.
- Pusdienas: vistas kotleti, dārzeņu salāti.
- Uzkodas: sula, viena ola.
- Vakariņas: kefīra okroshka ar zaļumiem un dārzeņiem.
Pēdējā posma izvēlnes paraugs:
- Brokastis: kastrolis.
- Uzkodas: augļi un glāze šķidrā jogurta.
- Pusdienas: dārzeņu maisījums, ceptas zivis.
- Uzkodas: glāze nesālītas tomātu sulas.
- Vakariņas: auzu pārslu ar ābolu.
Kā atbrīvoties no Kima Protasova uztura?
Pēdējais un ne mazāk svarīgais šīs diētas posms ir pareizā izeja. Periods ilgst tās pašas piecas nedēļas. Jums jāēd pareizi, ievērojot tauku daudzumu - tie nedrīkst būt vairāk par 35 gramiem dienā.
Turklāt ir arī citas nianses, kas jāievēro. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir grūti, bet pēc vairāku nedēļu sagatavošanās jūs varat viegli tikt galā ar to.
- Mēs noņemam skābpiena dzērienus, un to vietā mēs sākam lietot piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Ieviesiet veselīgus taukus trīs ēdamkarotes olīveļļas un neliela daudzuma riekstu veidā.
- Noteikti ņemiet vērā visus ienākošos taukus no gaļas, mājputnu gaļas un zivīm. Kopumā dienā vajadzētu izdalīt ne vairāk kā 35 gramus.
- Ir atļauts ēst putru, piemēram, auzu vai griķu, bet ļoti maz. Un vāriet tos tikai uz ūdens, bez piena, sviesta un ēdamkarotes sāls.
- Triju ābolu vietā tagad jūs varat ēst tikai vienu, bet tiek ieviesti citi augļi.Principā jebkurš, izņemot visvairāk kaloriju saturošos - banāni, avokado un vīnogas.
- Astotajā nedēļā jūs varat mazliet palutināt sevi un sākt ēst žāvētus augļus. Pirmkārt, datumi, žāvēti aprikozes, rozīnes, žāvētas plūmes, bet ne šokolādē un nedaudz, jo tie ir ļoti augstas kalorijas.
- Ceturtajā nedēļā pēc diētas pārtraukšanas jūs varat beidzot pārstrādāt dārzeņus, piemēram, cept, gatavot, sautēt un pat apcept, bet bez eļļas un vēlams uz nelīpoša pārklājuma.
- Pagājušajā nedēļā jūs varat sākt gatavot vieglas dārzeņu zupas, pievienojot liesu gaļu un mājputnu gaļu.
Bet pat pēc izejas ir pāragri atpūsties. Nākamo divu mēnešu laikā jums vajadzētu atteikties no smagas pārtikas. Neēdiet makaronus, maizi, sēnes, rīsus. Tie jāievieš pakāpeniski, lai ķermenis varētu pierast, pielāgoties un pareizi reaģēt.
