Televīzijas vadītāja un medicīnas zinātņu doktore Jeļena Vasiļjevna ir pārliecināta: lai zaudētu svaru, jums jāēd un nevajag sevi izsmelt no bada. Ir nepieciešams izvēlēties tikai pareizos produktus. Visa Malysheva diēta ir veidota pēc šī principa.
Materiālais saturs:
Elena Malysheva īpašības un uztura noteikumi
Pazīstams ģimenes ārsts nepavisam nepiedāvā cilvēkiem, kuri izvēlas viņas uzturu, spīdzināt sevi ar ilgu bada streiku. Jeļena Vasiļevna atzīmē, ka plānākajam pastāvīgi jājūt nepieciešamais komforts un jājūtas pilnvērtīgam. Jums pilnībā jāpārveido tikai ēdienkarte - lai tā būtu noderīgāka, pareizāka, ar zemu kaloriju daudzumu.
Elena Malysheva diēta svara zaudēšanai sāka iegūt popularitāti starp cilvēkiem, kuri sapņo par harmoniju, tikai aptuveni pirms 10 gadiem. Toreiz bija programma "Atbrīvojies no liekā". Tajā pašā laika posmā tīmeklī parādījās daudz uzņēmumu, kas lietotājiem piedāvāja iegādāties dārgas pārtikas pakas, kas viņiem palīdz ātri zaudēt svaru. Izrādījās, ka pati Mališeva viņiem nebija nekāda sakara. Lai samazinātu svaru, ievērojot viņas uzturu, jūs varat izmantot vienkāršākos ēdienus, kas katram cilvēkam atrodami ledusskapī.
Jeļena Vasilievna piedāvā ikvienam zaudēt svaru ar šādiem svarīgiem noteikumiem:
- Cīņa pret pilnīgumu vienmēr jāsāk ar lieko kilogramu parādīšanās cēloņa analīzi. Ja tie ir nepareizi ēšanas paradumi, tad viņi paši varēs tikt galā, bet, piemēram, ar endokrīnās sistēmas traucējumiem, zaudēt svaru noteikti būs nepieciešama speciālista palīdzība.
- Negaidiet tūlītēju rezultātu. Malysheva norāda, ka veselīga svara zaudēšana nav ātra.Cilvēka ķermenis 24 stundu laikā vienkārši nespēj pārstrādāt vairāk nekā 150 g tauku. Tāpēc nedēļas laikā par normālu tiek zaudēti 500–900 g svara. Rezultāts ir atkarīgs arī no katras personas ķermeņa individuālajām īpašībām.
- Pirms došanās diētā jums jāizlemj, vai ir nepieciešams zaudēt svaru? Malysheva vispirms ierosina aprēķināt jūsu optimālo svaru, ar kuru tiks uzturēta lieliska veselība. To izdarīt palīdzēs īpaša formula. Piemēram, dāmai, kuras augums ir 164-165 cm, ir pieļaujams svars no 50 līdz 60 kilogramiem. Diēta šajā gadījumā nav nepieciešama.
- Jeļena Vasiļevna uzskata, ka galvenais uzdevums ir ne tikai liekā svara noņemšana, bet arī novērst tā rašanos nākotnē. Tāpēc viņa iesaka visā uzturā pievērsties pareiziem ēšanas paradumiem. Piemēram, atsakieties no “pārtikas atkritumiem”, piemēram, čipsiem un soda.
- Būs jāsamazina sāls patēriņš. Šis papildinājums tikai aiztur šķidrumu organismā. Būs jāizslēdz arī dzīvnieku tauki.
Savā svara zaudēšanas noteikumu kopumā Malysheva iesaka ēst pamazām. Lai to izdarītu, ir trīs galvenās ēdienreizes un divas papildu ēdienreizes. Svara zaudēšanas procesā noteikti ņemiet vērā ikdienas kaloriju daudzumu. Sievietēm - 1,5 kcal dienā, vīriešiem - 2 000 kcal tajā pašā laika posmā. Šajā gadījumā skaitļi būs jāpielāgo, ņemot vērā vecumu, mobilitāti, cilvēka aktivitātes.
Atļautie un aizliegtie produkti
Jeļenas Malysheva uztura sastāvu var pielāgot savām vēlmēm. Bet ir īpaši produktu saraksti, starp kuriem ir atļauti un aizliegti pārtikas produkti. Komponentu sarakstu noteikti vajadzētu izpētīt (vai labāk izdrukāt un pakārt uz ledusskapja) visiem, kas zaudē svaru.
Kā minēts iepriekš, dzīvnieku tauki ir aizliegti. Un arī visi taukaini piena produkti, sviests un margarīns jebkurā formā: dažādas mērces, majonēze, gaļas pusfabrikāti (piemēram, desas un desas), konservi, subprodukti, visa veida saldumi un konditorejas izstrādājumi, trekna gaļa, sulas no lielveikala, zemesrieksti un sēklas, ievārījumi un ievārījums, melones, persiki, banāni un vīnogas un, protams, speķis. Cukurs un sāls ir pilnībā aizliegti.
Periodiski ir atļauts palutināt sevi ar putniem ar zemu tauku saturu, graudaugiem, olām, riekstiem (izņemot iepriekšminētos), medu, kartupeļus, olīveļļu, zemu tauku saturu “pienu”, augļus, pupas, lēcas un maizi no “rupjiem” miltiem.
Bet bez ierobežojumiem ir atļauts ēst visus zaļos dārzeņus, tomātus, bietes, burkānus, sēnes, redīsus, zirņus (nav konservēti!), Baklažānu, saldos papriku, zaļumus. Šos produktus var dekorēt maisījumu veidā, kā arī cept, gatavot, grilēt bez eļļas.
Diēta Malysheva 7,10 dienas
Nedēļas ēdienkarti vislabāk ir izveidot patstāvīgi, izvēloties no diviem sarakstiem vismīļākos produktus un piemērotāko iespēju termiskai apstrādei. Vēlams noorganizēt visapmierinošākās brokastis. Pirms gulētiešanas ir lietderīgi dzert kefīru.
Izvēlnes 7 un 10 dienām parasti ir līdzīgas. Tas ir tikai tas, ka otrajā variantā tiek ierosināts sākt diētu no jauna, “piekabinot” pirmās trīs dienas:
- Griķu biezputra uz ūdens un mīksti vārīta ola - brokastīm; vārīta liellopa gaļa ar zaļajiem dārzeņiem - pusdienām; sautētas cukini un cepti āboli - vakariņām; biezpiena kastrolis ar zemu tauku saturu + citrusaugļi + kefīrs - uzkodām. Tālāk ēdienkarte tiek sastādīta tādā pašā ēšanas secībā.
- Biezputra (vairāku sastāvdaļu maisījums) ar ogām, pilafs ar vistas un dārzeņu maisījumu, zivju suflē, biešu salāti ar žāvētām plūmēm + mežrozīšu buljons + kefīrs.
- Tvaika omlete un skāba ābolu, zaļumu un dārzeņu zupa + vārīta vista, sautēti dārzeņi ar vārītām pupiņām, ābols + biezpiens + kefīrs.
- Liellopa fileja ar vārītiem zirņiem, zema tauku satura zivs ar sautētu dārzeņu sastāvu, biezpiena kastrolis ar burkānu, maizes rullīši + valrieksti + kefīrs.
- Auzu pārslas pienā ar zemu tauku saturu ar žāvētiem augļiem, vārītām zivīm ar jebkuriem dārzeņiem, dārzeņu pīlādi, biezpiens, mežrozīšu dzēriens + baklažānu ikri + kefīrs.
- Siers + vārīti zirņi + vārīta ola, zirņu zupa + cepti kartupeļi ar vārītu mājputnu gaļu, biezpiens, salāti ar kāpostiem + svaigu dārzeņu maisījums + kefīrs.
- Mieži uz ūdens un burkānu un ābolu sautējums, zema tauku satura liellopu gaļa ar sautētiem kāpostiem, zivju suflē ar vārītām pupiņām, apelsīns + skābs ābols + kefīrs.
Šādai ēdienkartei vārītu gaļu vajadzētu ēst bez buljona. Suflē gatavo tikai no zivju filejas un olu olbaltumvielām. Ja ir izvēlēta auzu vai griķu, nevāriet tos, ir diezgan vienkārši mērcēt graudaugus nakti pirms pietūkuma.
Gatavošanas receptes
Pašu mājās varat iegūt ļoti garšīgu ēdienu, kas ir iekļauts vai nav aizliegts apspriežamajā uzturā. Viņiem būs jāuzņem vienkāršākie un pieejamākie produkti. Šādas receptes var izpildīt pat nepieredzējusi saimniece.
Vistas kotletes
Piedāvātajam ēdienam nepievieno garšvielas, ieskaitot sāli. Spilgtākai kārumu gaumei varat izmantot tikai minimālo saldo sinepju vai žāvēta bazilika daudzumu.
Sastāvdaļas
- pilngraudu maize (žāvēta) - 60 g;
- beztauku piens - ½ ēd.k .;
- mājputnu fileja - puskilograms.
Ēdienu gatavošana:
- Nedaudz kaltētas maizes ielej pienu. Atliek malā.
- Mājputnu fileja, atbrīvota no plēvēm, ādas. Pārvērtiet to maltā gaļā, izmantojot īpašu blendera stiprinājumu vai gaļas mašīnā.
- Izspiediet klaipu šķēles, apvienojiet ar vistu.
- Labi samaisiet ēdienus. Ja vēlaties, pievienojiet sinepes un / vai baziliku.
- Veidojiet miniatūras pukstus. Cepiet tos līdz konkursam iepriekš uzkarsētā katliņā bez eļļas.
Šis ēdiens ir lieliski piemērots sirsnīgām diētas pusdienām. Jūs to varat papildināt ar dārzeņu garnīru.
Tomātu zupa
Ēst šādu pirmo kursu ir garšīgi, gan karsts, gan auksts. Atļauts to papildināt ar maizes šķēli no pilngraudu miltiem vai nelielu daudzumu vārītas vistas.
Sastāvdaļas
- sīpols - 1 galva;
- olīveļļa - 1 mazs. karote;
- tomāti (nogatavojušies un sulīgi) - 5-6 gab .;
- dārzeņu buljons ar iecienītākajiem augiem - 1 l;
- saldie pipari - 1 pāksts;
- vārīti griķi - 100-120 g.
Ēdienu gatavošana:
- Sagrieziet patvaļīgas formas sīpolus, nosūtiet pannā eļļas un ūdens maisījumā.
- Tajā pašā laikā tomātus cep cepeškrāsnī augstā temperatūrā, līdz tie ir mīkstināti.
- Noņemiet mizu no dārzeņiem, noņemiet stingru centru, sasmalciniet mīkstumu ar dakšiņu vai citu ērtu metodi.
- Apvienojiet tomātu masu ar sautētiem sīpoliem. Nosūtiet sastāvdaļas uz pannas.
- Ielejiet buljonu kompozīcijā.
- Pievienojiet iepriekš vārītu graudaugu un sasmalcinātus piparus.
- Ja vēlaties, jūs varat nedaudz uzsildīt gatavo zupu.
Ielejiet trauku plāksnēs. Katru porciju ir atļauts pasniegt ar 1 tējk. ar zemu tauku saturu skābo krējumu un sasmalcinātiem pētersīļiem.
TV raidītājs izsaka diētu svara zaudēšanai
Elena Vasilievna arī piedāvā ātras diētas iespēju 3 dienas. Tas ir optimāli, piemēram, ja pirms pasākuma jums ir nepieciešams "noņemt" kuņģi, kurā plānots valkāt cieši pieguļošu kleitu. Īsu laiku parasti ir iespējams zaudēt kilogramu un nedaudz vairāk.
Īsas diētas laikā jums zaļie dārzeņi jāpadara par diētas pamatu. Viņiem varat pievienot nelielas vārītu graudaugu, gaļas un mājputnu porcijas. Traukos nedrīkst būt saldumu, maizes, sāls, cukura, mērces vai eļļas.
Pirms gulētiešanas visas trīs dienas noteikti izdzeriet glāzi kefīra. Un arī ieteicams lietot 1-2 reizes dienā, izdzerot glāzi savvaļas rožu buljona.
Lai uzturs nekaitētu ķermeņa zaudēšanas svaram, ir vērts ievērot visus tā pamatnoteikumus un noteikti ieklausīties raidījuma autora ieteikumos. Ja plānojat ievērot apspriesto uztura sistēmu ilgāk par 10 dienām, jums jākonsultējas ar ārstu par šāda pagarinājuma iespējamību.
