Ducan diēta - aprēķiniet svaru

Svara zaudēšana, izmantojot dažādas sistēmas, ir modes tendence, kas ir aptvērusi gan sievietes, gan vīriešus. Ar apskaužamu pastāvību tiek izstrādāti jauni uztura režīmi un noteikumi. Tātad speciālists no Francijas Pjērs Dučane iepazīstināja ar savu uzturu, pamatojoties uz patērētā ogļhidrātu līmeņa samazināšanu līdz minimumam. Uzsvars tiek likts uz produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu kombinācijā ar dārzeņiem. Apsveriet svara aprēķināšanas noteikumus saskaņā ar Ducan diētu un detalizēti iepazīstieties ar šīs uztura sistēmas iezīmēm.

Dušāna diēta. Kā aprēķināt svaru?

Pirms sākat diētu, jums jāaprēķina jūsu ideālais svars.

Lai to izdarītu, izmantojiet speciālu kalkulatoru un ievadiet šādus datus:

• gadu skaits;
• dzimums;
• izaugsme;
• pašreizējais ķermeņa svars;
• fiziskās aktivitātes.

Pēc tam programma noteiks jūsu pareizo svaru, ņemot vērā visas ievadītās īpašības. Vispirms jums jānosaka ķermeņa masas indekss.

To aprēķina pēc šādas formulas:

Svars (kg) / augstums² (m)

piemēram, 60 kg / (1,65) ² = 22,03. Vecums ir 30 gadi.

Tagad mēs nosakām, vai šis rādītājs ir pieņemams, nepietiekams vai pārmērīgs saskaņā ar tabulā norādītajām vērtībām.

Balstoties uz tabulā norādītajiem datiem, mēs secinām, ka rādītājs pārsniedz normu. Tas nozīmē, ka ir liekais svars.

Tiks norādīts arī papildu mārciņu skaits. Tieši šī vērtība ir jāņem vērā pirms svara zaudēšanas kursa uzsākšanas, jo Dukaņa diētas posmu ilgums galvenokārt ir atkarīgs no liekā svara daudzuma. Iepazīsimies ar tā galvenajām īpašībām un iezīmēm.

Ducan olbaltumvielu diētas noteikumi

Tas ir kļuvis populārs sakarā ar to, ka tas netieši neierobežo uzturu un patērēto kaloriju daudzumu. Nav stingru ietvaru un noteikumu, kas var salauzt gribu un maldināt, jo ne visiem ir gribasspēks noturēt sevi "ķengā". Daudzi nokrīt pusceļā un nesasniedz to, ko vēlas. Pjērs Dučāne uzskata, ka to ir tik daudz, cik vēlaties. Tātad, vispirms viss.

Dietologs apgalvo, ka viņš pats ievēro šos noteikumus vairāk nekā 30 gadus un šajā laikā viņam nebija nekādu veselības problēmu. Viņa tehnika ļauj zaudēt papildu mārciņas, nostiprināt efektu un stabilizēt to bez stresa ķermenim, ko rada nogurdinoši treniņi un bada.

Vairāk materiālu: Ducan olbaltumvielu diēta

Šīs tehnikas galvenie noteikumi ietver:

1. Atļautajā sarakstā iekļautajam pārtikas daudzumam nav ierobežojumu.
2. Ir izstrādāts skaidrs pārtikas produktu saraksts, kurus jūs varat un ko nevarat ēst.
3. Olbaltumvielu pārtika ir ikdienas uztura pamats.
4. Patērēto tauku daudzums tiek samazināts līdz nullei, un ievērojami tiek samazināts ogļhidrātu daudzums.
5. Maksimālais patērētā sāls daudzums tiek samazināts.
6. Alkohols ir aizliegts.
7. Auzu klijas ir galvenais uztura elements.
8. Dzert 2 litrus ūdens katru dienu. Tas palīdz mazināt badu un aktīvi parāda vielmaiņas produktus.
9. Brokastis nedrīkst palaist garām.
10. Mērenas fiziskās aktivitātes katru dienu.

Ja jūs ēdat galvenokārt olbaltumvielu pārtiku, tad svars tiek aktīvi samazināts. Tas ir saistīts ar faktu, ka šo produktu sagremošana prasa daudz vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu un tauku sadedzināšana. Kalorijas tiek patērētas aktīvāk, un ķermenis sāk uzņemt enerģiju no zemādas taukiem. Sakarā ar to notiek svara zudums.

Olbaltumvielu pārtika lieliski apmierina izsalkumu un palīdz no organisma izvadīt lieko ūdeni. Tas arī palielina ķermeņa imunitāti un izturību pret dažādām sezonālām slimībām un infekcijām. Ar šādu diētu tikai svars iet prom, muskuļi paliek labā formā. Tas viss tiek panākts, izmantojot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu.

Diētas posmi

Programmā Ducan ietilpst 4 galvenie posmi. Katrs no tiem ir paredzēts, lai sasniegtu noteiktu rezultātu vai saglabātu to. Apsvērsim tos sīkāk.

1. posms. Uzbrukums

Šis ir īsākais, bet vissvarīgākais posms. Tieši uz tā notiek straujš svara zudums. Dienu skaits tiek aprēķināts, pamatojoties uz liekā svara daudzumu. Lai tos zinātu, jums jāaprēķina svars saskaņā ar Dušānu, kā teikts raksta sākumā.

Uzbrukuma fāzei nevajadzētu ilgt vairāk kā pusotru nedēļu - tas ir svarīgi. Maltītēm jābūt regulārām. Atļautos produktus var ēst jebkurā tilpumā. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes šeit nav atļautas.

Atļauto produktu saraksts:

• jebkura gaļa (izņemot cūkgaļu un jēra gaļu);
• zivis un jūras veltes;
• olas (galvenokārt olbaltumvielas);
• piena produkti ar zemu tauku saturu;
• 1,5 ēd.k. karotes auzu kliju;
• visi dzērieni nesatur cukuru.

Necepiet ēdienu, izvēlieties citas gatavošanas metodes, neizmantojot eļļu. Nelietojiet majonēzi un kečupu. Pārtikas sāls līdz minimumam.

2. posms. Kruīza kuģis

Šajā periodā vissvarīgāk iet svaru, kaut arī ne tik ātri kā iepriekšējā posmā. Vidēji nedēļā apmēram viens kilograms. Tās garums ir atkarīgs no tā, kāds rezultāts ir nepieciešams, lai sasniegtu. Kad uz svariem parādās vērtīgs skaitlis, varat pāriet uz trešo posmu.

• olbaltumvielu uzņemšanas dienas pārmaiņus ar olbaltumvielu un dārzeņu dienām;
• dienu biežums tiek izvēlēts individuāli (1/1, 2/2 utt.);
• ēst tikai neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus dārzeņus;
• nelutiniet tos ar eļļu, varat izmantot etiķi, kefīru vai sojas mērci;
• 2 ēd.k. visu dienu lietojiet kliju karotes;
• katru dienu dzert 2 litrus ūdens;
• nepieciešamas vidējas fiziskās aktivitātes.

Atļauts ēst visu: sēnes un dārzeņus, izņemot pākšaugus un kartupeļus. Pavārs bez eļļas un daudz sāls.

3. posms. Stiprināšana

Šis periods nav saistīts ar svara zudumu. Ķermenim jāpielāgojas jaunam ēdienam un uzturam. Izvēlnei tiek pievienota daudzveidība, taču patērēto produktu skaitam ir stingri ierobežojumi. Ilgums tiek noteikts, pamatojoties uz zaudēto svaru. Katrs atlikušais kilograms nozīmē 10 dienu stiprinājumu.

Šī perioda iezīmes:

• ēst olbaltumvielas un dārzeņus sešas dienas;
• pārējā dienas daļa nedēļā, lai patērētu tikai olbaltumvielas;
• katru dienu ēst 2 ēd.k. ēdamkarotes kliju no auzām;
• obligāti mērenas fiziskās aktivitātes un speciāli vingrinājumi katru dienu;
• dzeršanas režīma ievērošana.

Šis posms ir sadalīts 2 daļās.

Pirmajā pusē papildus dārzeņiem varat pievienot olbaltumvielu produktus:

• pāris šķēles pilngraudu maizes dienā;
• augļi
• produkti, kas satur cieti (reizi nedēļā);
• 50 gr siers dienā;
• šķiņķis, cūkgaļa vai jēra gaļa (reizi nedēļā);
• reizi nedēļā svētku pusdienas / vakariņas.

Otrajā pusē papildus ietilpst:

• cieti saturoši ēdieni (+ reizi nedēļā);
• svētku pusdienas / vakariņas (+ reizi nedēļā).

Kopumā iegūst 2 dienas cieti saturošus ēdienus (vēlams makaronus no cietajām šķirnēm) un 2 dienas svētku maltīti. Bet ir vērts padomāt, ka šajās dienās nevar paiet pēc kārtas.

4. posms. Stabilizācija

Pēdējā posmā veidojas ķermeņa pamatmehānismi un pierod pie jaunās uztura sistēmas, kurai būs nepārtraukti jāievēro.

• ēst saskaņā ar 3. posma noteikumiem;
• vienu dienu nedēļā paliek tikai olbaltumvielas.

Uz šādiem ierobežojumiem attiecas vairāki ierobežojumi:

• ēdamo taukaino zivju daudzuma samazināšana;
• piena produktus vislabāk izvēlēties ar minimālu laktozes daudzumu;
• vistas gaļā ēd tikai balto gaļu.

Secinājums

Dušans savu metodi pozicionē nevis kā diētu, bet kā pareizu, racionālu un sabalansētu uzturu. Visu mūžu ievērojiet šos noteikumus. Tas saglabās jūsu ķermeņa formu. Izmaiņas, kas notiks, notiks ne tikai ārpusē, bet arī iekšpusē. Ar pareizu pieeju uzturam visu dzīvībai svarīgo orgānu darbs tiek normalizēts, un ķermenis darbosies kā pulkstenis. Vissvarīgākais ir neļaut sev atpūsties un neapšaubāmi izpildīt visus norādījumus. Tas palīdzēs izvairīties no sadalīšanās un zaudētā svara atgriešanas.