Saldie zobi vai fiziski pasīvi cilvēki labi apzinās liekā svara problēmu jostasvietā un sānos. Tajā pašā laikā figūras uzvilkšana ir daudz grūtāka nekā “izkliedēšana” platumā. Īpašā diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai palīdzēs pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem, taču jums tas jāizvēlas, ņemot vērā galveno svara pieauguma cēloni.
Materiālais saturs:
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar noteiktām ķermeņa daļām?
Vīriešu un sieviešu ķermenis ir veidots tādā veidā, ka pēc “sitiena”, patērējot lielu daudzumu kaloriju un pasīvu dzīvesveidu, sāniem un vēderam ir pirmais kritiens. Šīs zonas sauc par problemātiskajām zonām, jo tās ne tikai asi reaģē uz katru ēdamo bulciņu, bet arī atstāj uzglabātās rezerves vislēnāk.
Papildus pārēšanās un augstas kaloriju pārtikas produktiem tauku nogulsnes problemātiskajās ķermeņa daļās var izraisīt:
- nervu stress, stress, trauksme;
- aknu slimība
- pārmērīgs dzērienu, kas satur apiņus, patēriņš;
- grūtniecība un dzemdības.
Ar retiem izņēmumiem visi cilvēki ietilpst vismaz vienā priekšmetā no iepriekšminētā saraksta, tāpēc paliek jautājums - vai ir reāli noņemt lieko svaru no sāniem un vēdera, vienlaikus nezaudējot svaru citās jomās. Ilgu laiku tas tika uzskatīts par neiespējamu, bet mūsdienu dietoloģija pierāda pretējo.
Diētas iezīmes vēdera un sānu svara zaudēšanai
Diēta par "daļēju" svara zaudēšanu ietver barojošas brokastis un pusdienas, taču ievērojot noteiktus ieteikumus.
Tātad tādas personas uzturā, kura vēlas zaudēt svaru sānos un vēderā, jāietver:
- maksimāli pieļaujami pārtikas produkti ar augstu kalcija līmeni;
- palielināts šķiedrvielu daudzums;
- citrusaugļi un svaigi garšaugi.
Ēdienu skaits dienas laikā tiek palielināts, un porcijas tiek samazinātas. Trauki tiek tvaicēti, grilēti un arī vārīti.
Uz piezīmi. Rieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem, kas ātri apmierina izsalkumu, neizprovocē “bageļu” izskatu sānos un nedod enerģiju.
Kādas šķirnes pastāv
Visizplatītākās tauku dedzināšanas diētas problemātiskajās zonās ir:
- Gurķi-kefīrs (obligāti katru dienu ēdot lielu skaitu gurķu un lietojot vismaz 1 litru kefīra ar zemu tauku saturu procentos).
- Augļu biezpiens (pamatojoties uz dažādu augļu maiņu un 500–1000 g zema tauku satura biezpiena dienā).
- Diēta ar olbaltumvielām-ogļhidrātiem (BEACH). Pamatojas uz samazinātu patērēto tauku daudzumu.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Aktīva svara zaudēšanas atslēga ir laba vielmaiņa.
Daži pieņemami un labi pazīstami produkti palīdzēs to paātrināt, to skaitā:
- Ingvera sakne - tai piemīt spēja termoģenēzi, t.i., uzlabo siltuma ražošanu, aktivizējot pamata procesus organismā. Tas normalizē asinsriti un stimulē pārtikas gremošanu.
- Mārrutki - ir iesaistīti tauku sadalīšanā.
- Greipfrūti - tai ir choleretic efekts, piesātina ķermeni zaudēt svaru ar C vitamīnu.
- Pākšaugi - uzlabo gremošanas traktu, veicina tauku pārvēršanu enerģijā.
- Auzu milti ir šķiedru noliktava, kas nepieciešama ātrai svara zaudēšanai vēderā un sānos.
- Skābs piens un piena produkti.
- Augu eļļa.
- Jūras veltes.
- Vārītas zivis.
- Mājputnu gaļa ar zemu tauku saturu.
Bet labāk ir atteikties no daudziem pazīstamiem ēdieniem, jo tie kavē gremošanas procesus:
- Kofeīns Kafija tiek aizstāta ar zaļo tēju, kuras lapas ir bagātas ar polifenolu.
- Kāposti Produkts ar zemu kaloriju daudzumu, labi apmierina izsalkumu. Vēlas zaudēt svaru, tā lietošana pārtikā ir ierobežota, jo šis produkts izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos.
- Sāls Novērš liekā šķidruma izņemšanu, veicinot pietūkumu. Sāls tiek izmesta par labu citronu sulai.
- Alkohols Kontrindicēts pat mazās devās.
- Cepti, sālīti, kūpināti ēdieni.
- Milti un konditorejas izstrādājumi.
- Margarīns
- Tūlītēja putra.
- Pilnpiens
- Konservi.
“Izsalkušās” diētas tiek ļoti atturētas, tāpēc nav vērts katru dienu samazināt kaloriju daudzumu, kas patērēts zem 700–800.
Dienas ēdienkarte ar receptēm katrai dienai
Efektīva diēta ir veselīgas ēšanas vadlīniju ievērošana kombinācijā ar noteiktiem fiziskiem vingrinājumiem. Nedēļas izvēlnes paraugs ir dots zemāk.
Pirmdiena:
- Brokastis - auzu pārslu uz ūdens, pievienojot augļus (ābolu vai banānu), 1 vārītu olu.
- Pusdienas - gurķu salāti, rīsi, zivis.
- Uzkodas - kefīrs.
- Vakariņas - neapstrādāti dārzeņi, vārīts tītars, jogurts.
Otrdiena:
- Brokastis - 1 cieti vārīta ola, 200 ml zema tauku satura kefīra, apelsīns, auzu pārslas.
- Pusdienas - vārīts polloks (200–250 g), neapstrādāti tomāti, salāti, kefīrs.
- Vakariņas - vārīts tītars (150-200 g), zaļais ābols, kliju maizes grauzdiņš, tomāts.
Dienas laikā jūs varat ēst 3-4 svaigus gurķus.
Trešdiena:
- Brokastis - biezpiens ar zemu tauku saturu (200-300 g), banāns, zaļā tēja.
- Pusdienas - dārzeņu salāti bez mērces vai ar nelielu daudzumu olīveļļas, vārītas liellopa gaļas (150 g).
- Vakariņas - vārīta ola, gurķis, tvaicēts steiks (150-200 g), kukurūzas putra (150 g).
Ceturtdiena:
- Brokastis - apelsīns, vārītas zivis, auzu pārslas.
- Pusdienas - ābols, grauzdiņš ar tomātu, vārīta vistas krūtiņa (200 g).
- Vakariņas - 1 ola, svaigu gurķu salāti un salāti (bez sāls).
Piektdiena:
- Brokastis - vārīts tītars (150 g), griķi, ½ daļa greipfrūta.
- Pusdienas - jogurta, garneļu un gurķu salāti (200 g), 1 vārīts kartupelis.
- Vakariņas - vistas buljons, 1 gabals kliju maizes, ½ daļa olu, apelsīns.
Sestdiena:
- Brokastis - biezpiens, ābols, rīsi (150 g), zaļā tēja.
- Pusdienas - vistas buljons ar dārzeņiem, plāna brūnas maizes šķēle.
- Vakariņas - jogurts, apelsīns, tvaicētas zivis (100-150 g).
Svētdiena:
- Brokastis - rīvēti burkāni, skāba piena dzēriens.
- Pusdienas - tvaicētas zivis un dārzeņi, vārītas pupiņas.
- Vakariņas - liesa gaļa (150 g), 200 ml svaigi spiestas ābolu sulas bez cukura, griķi.
Ātra diēta svara samazināšanai vēderā un sānos ietver aktīvu vingrinājumu. Īpaša uzmanība tiek pievērsta presei un apakšējām ekstremitātēm, veicot “šķēres”, “velosipēdu”, pumpējot augšējās un apakšējās preses muskuļus.
Kā iziet no uztura
Diētas beigās 2–2,5 mēnešos varat atgriezties pie ierastās diētas. Pārāk straujš patērēto kaloriju pieaugums novedīs pie paātrināta svara pieauguma. Izvēlnes veido visi pārtikas produkti, pie kuriem ķermenis ir pieradis diētas laikā. Porcijas tiek pakāpeniski palielinātas, pievienojot 50–100 kcal nedēļā.
Lasīt arī:detox - programma mājās, ēdienkarte
Kontrindikācijas un blakusparādības
Jebkuri asi ierobežojumi uzturā ķermenim rada stresu, tāpēc process prasa ne tikai gribasspēku, bet arī zināmu sagatavošanos. Turklāt šo tauku dedzināšanas metodi nevar izmantot dažu veselības problēmu klātbūtnē.
Kontrindikācijas ir:
- nepareiza aknu darbība;
- nieru disfunkcija;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- anoreksija;
- anēmija
- zems asinsspiediens;
- paaugstināts kuņģa sulas skābums;
- bulīmija
- augsts holesterīna līmenis.
Uztura pamatnoteikums, lai samazinātu vēderu un sānus, ir tērēt vairāk kaloriju, nekā tiek patērēts. Apvienojot sportu un ievērojot izveidoto ēdienkarti, dažu nedēļu laikā varat ātri sasniegt pavedinošu, slaidu ķermeni bez tauku uzkrāšanās. Svarīgs aspekts ir sirdsmiers, jo viens no biežākajiem ķermeņa tauku cēloņiem ir stress un nemiers.
