Diēta svara palielināšanai: iespējas, augstas kaloriju izvēlnes svara zaudēšanai

Pārmērīgs plānums var būt tikpat atbaidošs kā liekais svars. Tāpēc ļoti populāra ir arī diēta svara palielināšanai.

Diētas apraksts svara palielināšanai

Kilogramu trūkums var būt nopietnu traucējumu simptoms. Tāpēc sākumā labāk konsultēties ar ārstu un iziet pārbaudi. Varbūt nepieciešama nopietna ārstēšana, un diēta ar augstu kaloriju daudzumu būs bezspēcīga. Dažreiz gadās, ka ķermenis individuālo īpašību vai kāda veida patoloģijas dēļ vienkārši nespēj pilnībā pārstrādāt un izmantot derīgas vielas no pārtikas paredzētajam mērķim.

Jums nevajadzētu domāt, ka jūs varat ēst visu, ko vēlaties, un neierobežotā daudzumā. Galvenais uzdevums ir ne tikai iegūt nepieciešamos kilogramus, bet arī saglabāt veselību, pievilcīgu izskatu un lielisku veselību.

Ēdot pārmērīgu daudzumu kaloriju kūku un maizīšu, rodas nopietnas problēmas gremošanas sistēmā un tas tikai palīdzēs palielināt tauku slāni. Augstas kaloritātes diētas pamatā ir citi principi - piemērota veselīga ēdiena izvēle un veiksmīga to kombinācija. Tas palīdzēs ne tikai kompensēt svara trūkumu, bet arī organismam piegādās visas nepieciešamās barības vielas.

Pamata uzturs

Galvenie uztura noteikumi svara pieaugumam:

• Kaloriju saturam vajadzētu palielināties pakāpeniski - katru dienu ne vairāk kā 200 kcal. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams pārēsties. Jāpalielina ēdienu skaits un jādod priekšroka barojošākiem ēdieniem.
• Nedzeriet nekādus šķidrumus kopā ar pārtiku. Labāk ir izdzert glāzi sulas vai ūdens pusstundu pirms gaidāmajām pusdienām vai vakariņām.
• Jums jāēd frakcionēti, mazās porcijās, tajā pašā stundā.
• Ieteicams lietot arī vitamīnu kompleksus vai fermentu preparātus (ja nepieciešams, lai atbalstītu gremošanas traktu).
• Pēc ēšanas labāk atpūsties, nevis doties sportot vai smagu fizisko darbu.
• Visi ēdieni ir pareizi jāizvēlas un viegli sagremojami. Labāk ir dot priekšroku ceptiem vai tvaicētiem produktiem. Viņi saglabā lielāku barības vielu daudzumu, turklāt šādu ēdienu ir vieglāk sagremot un pārstrādāt.

Neaizmirstiet par dienas režīmu. Normālam un labi koordinētam ķermeņa darbam ir nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas. Nav nepieciešams gaidīt pusnakti, un tikai tad doties atpūsties. Optimālais atsitiena laiks ir 22–23 stundas.

Diētu pret anoreksiju vajadzētu noteikt tikai ārsts. Barības, augstas kaloriju pārtikas iekļaušana uzturā ir nepieciešama pakāpeniski. Šādiem pacientiem ir jāstrādā daudz un ne tikai dietologiem, bet arī psihologiem, jo ​​bieži vien šiem cilvēkiem ir patoloģiskas bailes no kalorijām un liekiem kilogramiem, ar kuriem viņi paši nespēj tikt galā. Parasti šādi pacienti nav veltīti kaloriju skaitīšanas un ēdienkartes noformēšanas sarežģītībai, jo viņi var apzināti darīt visu, lai samazinātu konkrētā ēdiena uzturvērtību.

Svara svara diētas vīriešiem un sievietēm

Pamatnoteikums ir tas, ka diena jāsāk ar sirsnīgām un sātīgām brokastīm. Pirms pirmās ēdienreizes ir ļoti noderīgi izdzert glāzi remdena ūdens, lai sagatavotu gremošanas traktu darba procesam.

Lai iegūtu labāku stāvokli, dietologi, sastādot ēdienkarti, ievēro proteīnu, tauku un ogļhidrātu attiecību: 35/30/45 (procentos).

Protams, meitenei diezgan piemērota diēta ir pilnīgi bezspēcīga, ja runa ir par vīrieti. Tāpēc ir dažādas ēdiena iespējas, kas pielāgotas katra vajadzībām.

Ļoti aktuāla ir arī bērnu nepietiekamā svara problēma. Tomēr šajā gadījumā vecākiem jābūt ļoti uzmanīgiem, lai nepiespiestu bērnu ēst vai barot viņu ar augstas kaloritātes pārtiku. Šāda nepamatota pieeja radīs vēl lielākas problēmas.

Ogļhidrātu diēta

Pēc nosaukuma ir skaidrs, ka uzturā pārsvarā ir ogļhidrātu produkti:

• auzu pārslu, prosa, griķi, brūnie rīsi;
• dārzeņi un augļi;
• Makaroni
• žāvēti augļi;
• kartupeļi
• sēnes;
• cepšana, cepšana, maize;
• pākšaugi.

Ēdienu iespējas:

• griķu biezputra ar sēnēm;
• borščs;
• dārzeņu kastrolis;
• auzu pārslu ar žāvētiem augļiem;
• dārzeņu sautējums;
• zirņu krēmzupa ar rīvmaizi;
• sālījums;
• pildīti pipari;
• kāpostu zupa;
• pilafs ar sēnēm;
• kāpostu un burkānu salāti;
• kartupeļu biezeni;
• vinaigrette;
• pildīti kāposti.

Jūs varat ēst ļoti daudzveidīgi, jo ēdiena gatavošanas iespēju ir ļoti daudz.

Olbaltumvielas

Lai novērstu distrofiju, barojoša olbaltumvielu diēta ir perfekta. Lai uzzinātu optimālos ēdienkartes ikdienas kaloriju satura rādītājus, jums ir jāreizina savs svars (kg) ar 30 un iegūtajam skaitlim jāpievieno vēl 300-400 kcal. Piemēram, meitenei, kas sver 45 kg, vajadzētu patērēt vismaz 1350 kcal dienā - tā ir norma. Šim skaitlim jāpievieno 300 - jūs saņemat 1650 kcal.

Ieteicamo produktu saraksts:

• gaļas un zivju šķirnes ar zemu tauku saturu;
• aknas;
• jūras veltes;
• piena produkti;
• olas jebkurā formā.

Ēdienu iespējas:

• biezpiena pudiņi un sautējumi;
• ceptas olas vai omlete;
• auss
• buljoni;
• gaļas rullīši un uzkodas;
• jūras velšu salāti;
• syrniki ar skābo krējumu;
• saputota gaļa;
• cepta forele.

Jums jāēd bieži, līdz 6 reizēm dienā, un jādzer daudz ūdens.

Kefīrs

Ikvienam šķiet, ka zaudēt svaru var tikai pēc kefīra diētas. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Dažas plānas sievietes saka, ka treknais kefīrs (2% tauku) palīdzēja viņiem iegūt trūkstošo svaru.

Pārtika var būt normāla, tikai pusdienām, vakariņām, pēcpusdienas uzkodām un naktī jums jāizdzer 1-2 glāzes tauku jogurta un jāapēd viena bulciņa. Dienā var patērēt līdz 1,5 litriem šī raudzētā piena produkta. Galvenais ir tas, ka tas nav bez taukiem vai ar zemu tauku saturu.

Augstas kaloritātes

Vīriešiem, kuri vēlas pumpēt un attīstīt muskuļus, ir izveidota īpaša diēta. Fakts ir tāds, ka stiprā dzimuma pārstāvēm bieži ir daudz grūtāk iegūt svaru nekā sievietēm.

Vienas dienas augstas kaloriju ēdienkartes piemērs:

• omlete ar speķi, 400 ml piena;
• biezpiens ar jogurtu (200 g);
• sirsnīgs gaļas hodgepodge, 2-3 šķēles kviešu maizes, pildīti pipari ar skābu krējumu;
• siera sviestmaizes, piens;
• porcija olu nūdeles ar rīvētu cieto sieru, pāris gaļas karbonādes, vinaigrette;
• naktī glāze piena.

Diētas pamatnoteikumi:

1. Brokastīs olbaltumvielas vislabāk ir apvienot ar ogļhidrātiem (piemēram, biezpiena kastrolis ar žāvētiem augļiem).
2. Brokastis ir nepieciešamas. Pat ja nav apetītes, no rīta jums jāēd vismaz ceptas olas.
3. Pirms gulētiešanas varat droši ēst dārzeņus, augļus, dzert 220–250 ml piena vai kefīra.
4. Izvēlni var papildināt ar olbaltumvielu satricinājumiem un batoniņiem.

No uztura jāizslēdz konditorejas izstrādājumi, alkohols un ātrā ēdināšana.

Diēta Mila Jovoviča svara palielināšanai

Šis ēšanas veids ir lieliski piemērots meitenēm, kuras jau ir tuvu anoreksijai. Atbilstība visiem noteikumiem ļauj 7 dienu laikā iegūt apmēram 3 kg, bet ne tauku uzkrāšanās, bet muskuļu masas pieauguma dēļ.

Izvēlnes galvenā sastāvdaļa ir žāvētas plūmes. Zemāk ir aprakstīta četru dienu diēta.

Pirmā diena:

• no rīta - 2-3 vārītas olas, pāris žāvētu augļu, greipfrūti, kafija;
• pusdienās - dārzeņu zupa ar maizes šķēli, valrieksti, žāvētas plūmes (vismaz 8 gab.), zaļā tēja;
• vakarā - porcija ceptu zivju, vārīta ola, apelsīns, tēja.

Otrā diena:

• no rīta - 50 g siera, 3 žāvēti augļi, kafija;
• pusdienās - borščs ar maizi, vārītu liellopa gaļu, mandelēm, tēju;
• vakarā - biešu salāti, 4 žāvētas plūmes, tēja.

Trešā diena:

• no rīta - maize ar sieru un speķi, kafija, žāvētas plūmes;
• galvenā maltīte ir vārīts kartupelis, vistas buljons ar rīvmaizi, tomāts, pāris žāvētu augļu, zaļā tēja;
• vakarā - rullītis ar pienu, 5 žāvētas plūmes.

Ceturtā diena:

• no rīta auzu pārslu ar pienu, 4 žāvētiem augļiem, kafiju;
• pusdienās - boršča, gurķu un tomātu salāti, tēja;
• vakarā - sviestmaize ar sieru un speķi, kaltētām vīnogām un plūmēm, tēja.

Pēc tam tā pati izvēlne tiek dublēta nākamajās dienās.

Augstas kaloritātes izvēlnes nepietiekamam svaram

Ievērojot šādu uzturu, saldās piena graudaugi ar jebkuriem riekstiem vai žāvētiem augļiem, siera kūkas, omletes ir lieliski piemēroti kā brokastis. Pusdienās jābūt sātīgam pirmajam un otrajam ēdienam (borščiem, zupām, garnīram, gaļai vai zivīm, salātiem). Vakariņām ieteicams izvēlēties gaļas vai zivju uzkodas kombinācijā ar graudaugiem vai dārzeņiem. Kā uzkodas lieliski der sviestmaizes, kokteiļi, augļu un dārzeņu salāti.

Ēdienkartes piemērs ar augstu uzturvērtību vienai dienai:

• no rīta - auzu pārslu pienā ar žāvētiem aprikozēm, riekstiem un medu, siera sviestmaizi;
• pusdienas - spageti ar kotletes no tītara;
• pusdienās - kāpostu zupa ar gaļu, kartupeļu biezeni ar ceptu polloku, gurķu un tomātu salāti ar krējuma mērci;
• pēcpusdienas uzkoda - bulciņa ar ievārījumu un pienu;
• vakarā - griķi ar sēnēm un gaļu, burkānu salāti, sviestmaize ar sviestu.

Kam svara zaudēšanas diētas ir svarīgas

Ir 4 veidu cilvēki, kuri vēlētos ēst diētu ar augstāku kaloriju daudzumu:

• Personas ar ģenētisku noslieci uz pārlieku lieku ķermeni. Tomēr, ja cilvēks jūtas labi un neizjūt nekādas problēmas ar snieguma līmeni, diez vai ir vērts uztraukties. Šī ir jautājuma estētiskā puse.
• Pacienti atgūstas pēc operācijas vai smagas slimības un lēnām pieņemas svarā.
• Sportisti, kuriem trūkst muskuļu masas.Šādiem cilvēkiem tiek nodrošināti arī īpaši spēka vingrinājumi, kas kombinācijā ar augstas kaloritātes diētu palīdz svarā.
• Pārāk nervozi cilvēki, kuri stresa dēļ zaudē svaru. Tomēr pirms diētas uzsākšanas jums jāapmeklē ārsts, lai normalizētu nervu sistēmas darbību ar to.

Šādos gadījumos diēta ātrai svara pieaugšanai ir diezgan efektīva.

Lai iegūtie kilogrami būtu vienmērīgi sadalīti pa visu ķermeni un figūra paliktu pievilcīga, ieteicams apmeklēt sporta zāli vismaz ik pēc 3-4 dienām un veikt īpaši atlasītus vingrinājumus. Šis jautājums jāapspriež ar treneri, jo lielākā daļa fizisko sistēmu ir paredzētas liekā svara noņemšanai. Šajā gadījumā jums jāiesaistās tieši tajos sporta veidos, kas palīdz veidot muskuļus.