Spēcīgas cilvēces puses pārstāvjiem arī bieži ir liekais svars un tie mēdz zaudēt svaru. Tomēr vīriešu diēta svara zaudēšanai atšķiras no sieviešu iespējām.
Materiālais saturs:
Vīriešu diētas principi un iezīmes
Vīrieša ķermenim jāpierod pie pilnīgi jaunas, ļoti neparastas uztura sistēmas, īpaši, ja vīrietis nodarbojas ar smagu darbu. Parasti pie jaunās ēdienkartes pierod ilgst apmēram 10 dienas. Šajā laikā jums vajadzētu saskaitīt apēstās kalorijas.
- Olbaltumvielu norma, kas jādzer katru dienu, ir 2 g uz 1 kg svara. Ogļhidrātu likme ir vienāda. Ir ļoti svarīgi, lai 80% no patērētajiem proteīniem un ogļhidrātiem tiktu iegūti no vienkāršiem, veselīgiem un veselīgiem ēdieniem.
- Pārliecinieties, ka uzturā ir jāsamazina viss saldais un treknais. Vakarā jūs nevarat "konditorejas izstrādājumus" un miltu ēdienu. Produktus ar tauku saturu ir atļauts lietot vakarā, taču jāņem vērā to svars. Tātad, uz 1 kg svara ir atļauts ēst 0,5 g tauku.
- Uzturā noteikti ievērojiet zaļo tēju. Šis dzēriens ir iekļauts dažas dienas pēc programmas sākuma. Kafiju dzer tikai brokastīs, bet tēju dzer pēcpusdienā un vakarā. Diētas pirmajās dienās kofeīnu nevar pievienot, jo tas tikai kļūs par liekā stresa avotu organismam.
- Ēdiet, vienlaikus zaudējot svaru, nelielās porcijās. Ja ir nepieciešams noņemt vīrieša kuņģi un sānus, sāls no ēdienkartes ir pilnībā izslēgta.
- Ir ļoti svarīgi dzert daudz tīra ūdens - apmēram divus litrus dienā.
Svarīgi ievērot diētu un apmācību - fiziskā izglītība jācenšas maksāt vismaz stundu trīs reizes nedēļā.
Priekšrocības un trūkumi
Vīriešu svara zaudēšanas programmām ir savas noteiktas priekšrocības.
Tas ir:
- Diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī normalizēt gremošanas trakta funkcijas un uzlabot vielmaiņas procesus.
- Pateicoties veselīgam, pareizi sabalansētam uzturam, ķermenis saglabājas stiprs darbam un sportam.
- Izvēlne šādās programmās ir diezgan daudzveidīga.
- Jūs varat palikt uz diētas ilgu laiku, pat līdz mēnesim.
Bet, neskatoties uz to, ka vīriešu diētai svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību, tai ir arī savi trūkumi:
- Iespējami izteikti hronisku kaites paasinājumi.
- Daudzi vīrieši nespēj atteikties no “smaga” ēdiena.
Bet tomēr šo programmu var saukt par viegli pārnēsājamu, neskatoties uz tās trūkumiem.
Kādas šķirnes pastāv
Ir vairākas vīriešu svara zaudēšanas programmu šķirnes. Diēta svara zaudēšanai ir īpaša uzmanība, jo daudzi vīrieši cenšas atbrīvoties no alus vēdera.
Šī uztura versija ir paredzēta tikai 4 dienas, un šajā periodā vīrieši neizjūt izsalkumu un patiesi nekādu diskomfortu. Šis efektīvais vīriešu uzturs ir veselīgas ēšanas plāns.
- Brokastīs laba porcija auzu pārslu ar augļiem, kā arī sviestmaize ar vistu un sieru. Obligāta tēja vai kafija bez cukura.
- Pusdienās ieteicams pasniegt griķu biezputru vai rīsus un 300 g zivju, nesaldinātas sulas.
- Vakariņām jāsastāv no kliju bulciņas un 120 g biezpiena.
Diēta ātrai svara zaudēšanai ir uztura plāns, kam jau ir savi tabu. Šis uztura plāns ļauj zaudēt līdz 5 kg svara nedēļā.
Diētas izvēlnes piemērs ātrai svara zaudēšanai:
- Brokastīs ir atļauti jebkuri augļi, kā arī nesaldināta auzu pārsla.
- Pusdienās - vistas gaļa un 200 g vārītu kartupeļu, divas siera šķēles.
- Vakariņās pāris šķēles kliju maizes, pāris olas un dārzeņi.
Ir klasiskā versija vīriešu diētai svara zaudēšanai. Tās pamats ir griķu biezputra. Šāda diēta ļauj divu nedēļu laikā zaudēt svaru līdz 10 kg.
Griķi uzturā garantē vienmērīgu svara zudumu, kurā tauku slānis kūst, un svara zudums nenotiek muskuļu masas zuduma dēļ.
Putru diētai sagatavo šādi: 250 g griķu ielej 400 ml verdoša ūdens un atstāj slēgtā traukā uz nakti. Šādā veidā sagatavota griķu diēta ļauj zaudēt līdz 1 kg dienā. Šāds pārsteidzošs efekts ir iespējams, pateicoties liekā šķidruma noņemšanai no ķermeņa un tauku sadedzināšanai.
Uz griķu klasiskās vīriešu diētas nevar:
- ēst 4 stundas pirms gulētiešanas;
- dzert kafiju;
- dzert maz ūdens;
- atteikties no minerālu kompleksiem.
Šī uztura programma iesaka papildināt griķu diētu ar dārzeņiem, kurus var ēst jebkurā daudzumā.
Ļoti interesantu vīriešu uztura plāna versiju sauc par “luksoforu” pēc produktu krāsas. Sarkanā pārtika ir stingri aizliegta, dažreiz ir atļauta dzeltena pārtika. Uztura pamatā vajadzētu būt zaļai pārtikai, ko var ēst jebkurā daudzumā. Vīriešiem parasti patīk šī diētas iespēja.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Vīriešu diēta svara zaudēšanai ir noteikts tabu, lai arī garšīgu un veselīgu ēdienkarti var viegli pagatavot no atļautajiem produktiem.
- Vīriešu svara zaudēšanas programmas ļauj ēst klijas un pilngraudu maizi, kā arī graudaugus un pat cietos makaronus.
- Pupiņas ir atļautas, visi dārzeņi un zaļumi.
- Uz diētas jūs varat ēst olas un piena produktus, kā arī zivis un jūras veltes.
- Protams, vīriešiem ir nepieciešams daudz olbaltumvielu, tāpēc atļauts mājputnu gaļa.
Tas ir stingri aizliegts, tāpat kā jebkura cita diēta, kviešu maize un saldumi. Jūs nevarat ēst visu kūpinātu, taukos apceptu, konservētu, ātru ēdienu.
Aizliegtas arī desas un baltie rīsi, sālītas zivis un uzkodas. Nedzeriet alkoholu un nedzeriet enerģijas dzērienus.
Ēdienkarte efektīva vīriešu diēta tauku sadedzināšanai
Diēta, iespējams, visefektīvākā vīriešu diēta, piecas reizes dienā. Vidējais kaloriju patēriņš 2000 kcal. Diēta ilgst 10 dienas.
- Sāciet savu dienu, saskaņā ar šo uztura plānu, vajadzētu būt no divu olu ceptām olām ar biezpiena sieru un tomātiem. Arī brokastīs ir atļauti svaigu gurķu salāti ar zaļumiem un skābu krējumu ar zemu tauku saturu. Brokastīs jūs varat ēst kliju maizes gabalu un dzert nesaldinātu tēju.
- Otrajām brokastīm vajadzētu sastāvēt no tases zema tauku satura kefīra un zaļa ābola.
- Pusdienās vajadzētu būt borščam uz vistas ar skābo krējumu. Ir atļauti arī dārzeņu salāti ar citronu sulu un 1 zefīrs. Jūs varat dzert nesaldinātu tēju.
- Pusdienas rīta uzkodā ir atļauts ēst biezpienu ar zemu tauku saturu un pāris kliju maizes, 1 apelsīnu.
- Vakariņas ir ļoti vieglas - zivis pāris liesām šķirnēm, vārīti savvaļas rīsi, grieķu salāti.
Šī ir aptuvena dienas ēdienkarte, kas var kļūt par visa nedēļas uztura plāna pamatu.
Izejas noteikumi
Svara zaudēšanas programmas beigās jums tas ir pareizi jāiziet, lai ar šādām grūtībām zaudētais svars neatgrieztos. Diēta ir jāpaplašina pakāpeniski, pakāpeniski pārejot uz veselīgu, labi sabalansētu uzturu.
Jūs nevarat sākt ēst nevēlamo ēdienu uzreiz. Uztura priekšroka jādod neapstrādātiem dārzeņiem, liesai gaļai un zivīm, olām, labībai un piena produktiem.
Pamazām katru dienu diēta jāpaplašina, vispirms pievienojot nedaudz sviesta, bet pēc tam citus dzīvnieku un augu taukus.
Lai ilgstoši uzturētu sasniegto rezultātu, jums jāatsakās no ātrās ēdināšanas un ātriem ogļhidrātiem. Diētā jābūt vismaz cukura un miltu izstrādājumiem, konserviem, kūpinātiem.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Lai sadedzinātu taukus organismā, ir nepieciešami noteikti uztura ierobežojumi. Tas nevar ietekmēt labsajūtu.
- Jūs nevarat ieturēt diētu, kamēr neesat sasniedzis 18 gadu vecumu. Pusaudža gados nopietni tabu diētā var radīt neatgriezenisku kaitējumu jaunajam ķermenim.
- Jūs nevarat ievērot šo uztura plānu diabēta, kā arī hronisku kuņģa un zarnu trakta slimību gadījumā. Nieru un aknu darbības traucējumi, problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu ir arī tiešas kontrindikācijas vīriešu svara zaudēšanas programmas ievērošanai.
- Turklāt strauja pāreja no parastā uztura uz stingru diētu ar lielu skaitu ierobežojumu var izraisīt labklājības pasliktināšanos. Hroniskas slimības var saasināties, kā arī izjust letarģisku strāvu, kas iepriekš nav izpaudusies.
Uztura programmas, kas ir īpaši izstrādātas vīriešiem, patiešām palīdz gandrīz nesāpīgi praktiski pielāgot svaru un pat iegūt muskuļus un skaistu abs. Tie ļauj īsu laiku šķirties ar alus vēderu un pievilkt figūru. Bet, lai uzturētu diētu un izietu to līdz galam, ir nepieciešams gribasspēks. Diēta un regularitāte ir palīdzējuši tik daudziem vīriešiem kļūt slaidākiem.
