Tīklā slinku diēta iegūst arvien lielāku popularitāti. Savdabīgais nosaukums izskaidrojams ar to, ka tas neprasa stingrus ierobežojumus un ir lieliski piemērots tiem, kuri nepiekrīt badoties vai ēst vienmuļi. Tālāk lasiet vairāk par šo jaudīgo un vienkāršo metodi.
Materiālais saturs:
Diētas principi un īpatnības slinkam
Diētas būtība ir aizstāt ēdamo ēdienu proporciju ar ūdeni. Ūdens, kā jūs zināt, nesatur kalorijas, bet tajā pašā laikā var vājināt bada sajūtu. Un arī pietiekama šķidruma uzņemšana palīdz paātrināt vielmaiņu, kas ir svarīgi tiem, kas vēlas zaudēt svaru. “Slinks” uzturs ietver tīra ūdens dzeršanu 20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā 1,5–2 stundas pēc tā. Dzeramais šķidrums pirms ēšanas palīdz ātri piesātināties, ja patērē mazas porcijas, jo tas aizņem daļu vietas kuņģī.
Pirmkārt, jums jāaprēķina ķermenim nepieciešamais ikdienas šķidruma daudzums. Ar mērenu fizisko slodzi uz 1 kg svara vajadzētu uzņemt 30 ml ūdens. Tas ir, personai, kas sver 70 kg, šis skaitlis būs vienāds ar 2 litriem 100 ml.
Kopējais ūdens tilpums jāsadala ar ēdienu skaitu. Pieņemsim, ka ir četri no tiem. Līdz ar to vienā ēdienreizē tiek patērēti 525 ml ūdens. Pusi vai 2/3 no saņemtā apjoma vajadzētu izdzert 20 minūtes pirms ēšanas, pārējo - pēc 1,5-2 stundām pēc tā.
Ir arī vēl viena iespēja dzert šķidrumu. 20 minūtes pirms katras ēdienreizes jums vajadzētu izdzert 2 glāzes ūdens un 2 stundas pēc ēšanas dzert šķidrumu pēc nepieciešamības.
Lai sagatavotu ķermeni jaunai diētai, sākumā pusstundu pirms brokastīm jūs varat dzert 1 ēdamkaroti flaxseed eļļas.
Slinku diētas iezīmes (mīnus 12 kg mēnesī):
- diētai tiek izmantots artēziskais vai filtrētais ūdens (vārīts vai gāzēts šiem nolūkiem nav piemērots);
- pakāpeniski palieliniet šķidruma daudzumu, sākot no pirmās diētas dienas;
- jūs nevarat dzert ūdeni kopā ar ēdienu vai tūlīt pēc tā (tikai pēc 1,5-2 stundām);
- dzērienam nevajadzētu būt siltam (optimālā temperatūra ir 18-20 grādi);
- jums jādzer ūdens mazos malciņos;
- kūpināti ēdieni un sālīti ēdieni ir jāizslēdz, lai šķidrums ķermenī neiekavētos;
- Labības pagatavošanai vai ātrai vārīšanai nav ieteicams ēst graudaugus pārslu veidā, jo tie satur maz ķermeņa vajadzībām nepieciešamo vielu (labāk ir iegādāties parastās labības);
- ir vēlams izslēgt alkoholu;
- uzkodas, saldu un gāzētu dzērienu lietošana nav atļauta;
- 1,5-2 stundas pēc ēšanas jūs varat dzert zaļo tēju, dažreiz nesaldinātu kafiju;
- diēta ilgst 3-4 nedēļas;
- piemērot šo svara zaudēšanas metodi vajadzētu būt ne vairāk kā vienu reizi gadā;
- izteiktam rezultātam ir ieteicami mēreni rezultāti;
- jums ir pareizi "jāiziet" no uztura.
Ūdens diētas optimālais gada laiks ir vasara, jo liela daļa šķidruma no ķermeņa tiek izvadīti ar sviedriem.
Priekšrocības un trūkumi
Tāpat kā visas metodes cīņai ar lieko svaru, arī slinkotāju diētai ir savi plusi un mīnusi.
Slinka diētas priekšrocības:
- stingru uztura ierobežojumu trūkums;
- pieejamība;
- salīdzinoši ātrs rezultāts;
- kaitīgu vielu izvadīšana no organisma;
- ādas, nagu un matu stāvokļa uzlabošana;
- vielmaiņas procesu paātrināšana;
- attīstot labu ieradumu dzert ūdeni cukurotu dzērienu vietā;
- labsajūtas uzlabošana;
- pēc diētas papildu mārciņas, kā likums, netiek atgrieztas.
Metodes trūkumi:
- biežas lietošanas neiespējamība urīna sistēmas pārkāpumu riska dēļ;
- kalcija un citu minerālu izskalošanās no organisma;
- kontrindikāciju klātbūtne.
Lai izvairītos no minerālvielu trūkuma organismā, visa diētas perioda laikā ir jālieto vitamīnu-minerālu kompleksi.
Diētas iespējas
Saskaņā ar "slinko" svara zaudēšanas metodi parasti tiek domāts ūdens uzturs. Bet ir arī citi veidi, kā zaudēt svaru, kuriem nav nepieciešami stingri ierobežojumi pārtikai.
- Vasaras diēta. Metode ietver ēšanas lielu skaitu sezonālu dārzeņu un augļu. Diēta tiek papildināta ar piena produktiem.
- Medus. Šādas diētas laikā pirms katras ēdienreizes vajadzētu dzert nelielu daudzumu medus.
- Olbaltumvielas. Ir atļauts ēst pārtiku ar pietiekamu olbaltumvielu daudzumu: liesu gaļu, zivis, mājputnus, olas, jūras veltes, pākšaugus un daudz ko citu.
- Vidusjūra Metodes pamatā ir gaļas aizstāšana ar jūras veltēm un jūras zivīm. Ir arī nepieciešams ēst dārzeņus un augļus. Saldumi un olas ir aizliegti.
Galvenais nosacījums visām šīm diētām ir kvalitatīvu pārtikas produktu lietošana un nevēlamo ēdienu izslēgšana.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Slinkai diētai ieteicams izmantot šādus pārtikas produktus:
- gaļa: teļa gaļa, liellopu gaļa, baltā vistas gaļa, trusis, tītars;
- zivju šķirnes ar zemu tauku saturu: menca, pollock, heks, lasis, plekste;
- graudaugi: rīsi, griķi, prosa;
- pākšaugi: kukurūza, pupas (ieskaitot pākšaugus);
- dārzeņi: bietes, brokoļi un baltie kāposti, tomāti, gurķi, burkāni, cukini;
- zaļumi: dilles, pētersīļi, maurloki, spināti;
- augļi: āboli, citrusaugļi, persiki, mango, avokado, kivi, bumbieri, plūmes;
- piena produkti: biezpiens ar zemu tauku saturu un kefīrs;
- dzērieni: zaļās un ingvera tējas, nesaldināta kafija, ūdens, cigoriņi.
Labāk ir tvaicēt gaļu un zivis, gatavot vai cept folijā, un dārzeņus ieteicams nesildīt.
Diētas laikā uz ūdens jums vajadzētu atteikties no kaitīgiem ceptiem ēdieniem un zupām uz stipriem gaļas buljoniem.
Un arī aizliegts:
- saldie dzērieni un ūdens ar gāzi;
- saldumi un maizītes;
- uzkodas
- kūpināta gaļa;
- desas;
- marinēti un sāļie ēdieni.
Pēc diētas pārtraukšanas produktus no šī saraksta nevajadzētu lietot nekontrolēti, jo tie ne tikai veicina svara pieaugumu, bet arī palielina kuņģa un zarnu trakta slimību risku.
Dienas izvēlne
Šī svara zaudēšanas metode neprasa lielas izmaiņas parastajā tabulā. Tabulā parādīts diētas izvēlnes piemērs slinkam nedēļā.
| Nedēļas diena | Brokastis | Pusdienas | Augsta tēja | Vakariņas |
|---|---|---|---|---|
| Pirmdien | Rīsu biezputra ar persiku šķēlītēm, biezpiens ar zemu tauku saturu | Sēņu zupa, tvaika vistas krūtiņa | Bumbieris | Zivju kotlete, dārzeņu salāti |
| Otrdiena | Vārīta ola, siera sviestmaize | Vārīta teļa gaļa, griķi | 2 āboli | Tunča salāti |
| Trešdien | Auzu pārslu ar augļiem | Dārzeņu zupa, maizes šķēle | 2 plūmes | Dārzeņu sautējums, tvaika zivis |
| Ceturtdiena | Tvaika omlete, auzu pārslu cepumi | Folijā cepta vistas fileja ar kartupeļiem | Biezpiens ar zemu tauku saturu ar ogām | Burkānu kastrolis |
| Piektdiena | Prosa putra ar ogām | Zivju zupa, maizes šķēle | Bumbieris | Tvaika tītars (baltā fileja), dārzeņu salāti |
| Sestdien | Griķu biezputra ar ābolu | Liellopa gaļas sautējums ar dārzeņiem | Augļu salāti ar jogurtu | Zivju kūka, dārzeņi |
| Svētdien | Stīgu pupiņu un kāpostu salāti | Zaļais borscht, tvaicēta tītara fileja (balta) | 2 āboli | Vārīta liellopa gaļa, dārzeņi |
Nemainīgs nosacījums ir dzert ūdeni 20 minūtes pirms ēšanas un ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc.
Tam varat pievienot nelielu daudzumu citrona vai laima sulas, kā arī ingvera gabalu.
Kā iziet no uztura
Lai izvairītos no nevēlamām sekām, izejot no uztura vajadzētu būt pakāpeniskai. Pirmajās dienās dzeramā ūdens daudzums tiek pakāpeniski samazināts, normalizējoties. Pēc tam pakāpeniski palieliniet porciju lielumu un atgrieziet uzturā miltus un saldos. Ja izejas laikā no uztura no ķermeņa rodas kādas negatīvas reakcijas, jums jāapmeklē ārsts.
Lai papildu mārciņas vairs neatgrieztos, ir jāierobežo saldumu un konditorejas izstrādājumu lietošana. Ir šie produkti būtu jābūt no rīta.
Kādus rezultātus diēta sola slinkam
Ievērojot visus nosacījumus un mērenas fiziskās aktivitātes diētas laikā, mēneša laikā jūs varat zaudēt no 8 līdz 12 kg. Pastāv stingrākas iespējas "slinks" uzturs, kas sola zaudēt to pašu masu 2 nedēļu laikā. Šāds straujš svara zudums var negatīvi ietekmēt veselību, tāpēc drošāk būs izmantot ilgāku iespēju.
Tīklā jūs varat atrast diezgan daudz pozitīvu atsauksmju no tiem, kuri jau ir izmēģinājuši šo vieglo diētu. Lietotāji atzīmē labklājības uzlabošanos, vienkāršību, pieejamību un vissvarīgāk - metodes efektivitāti.
To kilogramu skaits, no kuriem jūs varat atbrīvoties diētas laikā, lielā mērā ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un svara zaudēšanas veida dzīvesveida. Lai palielinātu efektivitāti, ieteicams regulāri un saprātīgi veikt fiziskas aktivitātes, pilnībā gulēt (vismaz 8 stundas dienā).
Kontrindikācijas un blakusparādības
Neskatoties uz relatīvo drošību, šīs metodes izmantošanai joprojām ir daži ierobežojumi.
Kontrindikācijas slinka diētai:
- grūtniecība
- vecums līdz 16 gadiem;
- kuņģa-zarnu trakta, nieru, sirds slimības;
- paaugstināts asinsspiediens.
Tā kā dažas nieru un kuņģa un zarnu trakta slimības ne vienmēr liek sevi manīt, pirms šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanas ieteicams konsultēties ar speciālistu, lai izslēgtu patoloģijas.
Slinka diētas nevēlamās blakusparādības ir:
- pietūkums
- bieža urinēšana
- minerālvielu izskalošanās no organisma (tāpēc diētas laikā jāņem vitamīnu-minerālu kompleksi).
Tūskas, galvassāpju, gremošanas traucējumu, labklājības pasliktināšanās gadījumā jums vajadzētu atteikties no uztura un konsultēties ar ārstu.
Ir svarīgi atcerēties, ka viena diēta, neatkarīgi no tā, cik efektīva tā ir, maz ticams, ka tā uz visiem laikiem atrisinās papildu mārciņu problēmu. Lai neļautu viņiem atgriezties, ir jāpielāgo dzīvesveids, jānosaka uzturs un jāizslēdz vai jāierobežo kaitīgi produkti ne tikai cīņas laikā ar lieko svaru, bet arī parastajā dzīvē.
