Pēc mazuļa dzimšanas sievietes dzīvē notiek daudz izmaiņu. Jo īpaši izmaiņas ir saistītas ar uzturu. Diēta barojošām mātēm ir atslēga normālai drupatas attīstībai un veselības problēmu neesamībai. Bet ne vienmēr stingri ierobežojumi ir pamatoti, tāpēc ir vērts saskaņot diētu ar konsultantu ar krūti.
Materiālais saturs:
Barojošo māmiņu diētas būtība
Zīdīšana pārsvarā ir mākslīga. Bērnam ir nepieciešams mātes piens, jo tajā ir visas nepieciešamās barības vielas, kas jaundzimušajam ļauj pareizi attīstīties garīgi un fiziski.
Tas ir svarīgi. Zīdīšanas laikā diabēta un aptaukošanās iespējamība tiek samazināta par koeficientu no 2 līdz 4.
Lai nedz sievietei, nedz bērniņam nebūtu veselības problēmu, uzturam jābūt drošam, vitamīnam, lai palielinātu mātes piena daudzumu.
Pēcdzemdību uztura pamatprincipi
Pareizai barojošās sievietes uzturu prasa ievērot dažus principus:
- Ēd tikai mājās gatavotu ēdienu. Gatavošanas procesā izmantojiet svaigas un dabīgas sastāvdaļas.
- Ir līdz 5 - 6 reizes dienā. Labāk ir ēst bieži, bet dalīti. Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties.
- Nelietojiet alerģiskus pārtikas produktus. Kādu ēdienu alerģiska reakcija attīstīs mazulim, ir grūti paredzēt. Tāpēc uzturā ir nepieciešams ieviest jaunus produktus pa vienam un ne vairāk kā reizi nedēļā, 2 dienas novērojot drupatas stāvokli.
- Pārtikai jābūt daudzveidīgai. Uzturā jāiekļauj: gaļa, zivis, dārzeņi un augļi, graudaugi, piena produkti.
- Nodrošiniet atbilstošu dzeršanas režīmu. Dzeramais daudz ūdens palīdz palielināt laktāciju. Dienā jums jādzer līdz 2 litriem tīra ūdens.
- Gatavojiet vārot, tvaicējot, sautējot vai cepot. Jūs nevarat ēst ceptu.
- Pārraugiet kaloriju daudzumu. Sievietei dienā jāsaņem 2000 - 2300 kcal.
Lai pienu pievienotu 20 minūtēs Pirms barošanas jums vajadzētu izdzert glāzi siltas tējas ar pienu.
Uzturs prasa pareizu olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BJU) attiecību, kā arī aizpilda barības vielu deficītu.
Ieteicamā svarīgāko pārtikas produktu deva dienā:
- dārzeņi - līdz 0,5 kg (vēlams patērēt pēc termiskās apstrādes);
- augļi - 0,3 kg;
- putra - 0,3 kg;
- gaļa un mājputni - 0,2 kg;
- biezpiens - 150 g;
- cietais siers - 30 g;
- citi piena produkti (kefīrs vai ryazhenka) - 0,2 l;
- sviests - 15 g;
- augu eļļa - 30 g.
Katru dienu ēdienkartē jāiekļauj visi iepriekš minētie produkti, vēlams, tajā pašā proporcijā.
Atļauto un aizliegto produktu tabula
Lai nekaitētu mazuļa gremošanas traktam, jums jāzina, kādus ēdienus var ēst un kuri var izraisīt alerģiju vai ir grūti sagremojami. Tabulā ir saraksts.
| Atļautie produkti | Aizliegtie produkti |
|---|---|
| • piena produkti (kefīrs, raudzēts cepts piens, jogurts bez piedevām, siers, biezpiens); • liesa gaļa un mājputni; • visi dārzeņi, izņemot sarkano, pupiņu un kāpostus; • visi augļi, izņemot eksotiskos, citrusaugļus un sarkanos; • žāvēti augļi; • rieksti (indijas un valrieksti); • jūras zivis; • olas (ne vairāk kā 2 gabali nedēļā); • graudaugi (griķi, auzas, rīsi, kvieši, mieži); • makaroni no cietajām šķirnēm; • mājās gatavota pastille; • vakardienas maize, cepumu cepumi; • augu eļļa (īpaši olīvu vai linsēklu); • zāļu tējas, kompoti, uzvar, sulas. | • jūras veltes (ikri, mīdijas, kalmāri, garneles utt.); • citrusaugļi; • vīnogas; • medus; • šokolāde un citi saldumi; • miltu izstrādājumi, kas satur konditorejas taukus; • pilnpiens ar augstu tauku saturu; • kūpināta gaļa, desas; • konservi; • marinēti gurķi, marinādes; • majonēze, kečups, mērces; • pikantas garšvielas; • ķiploki, sīpoli; • pākšaugi, kāposti, baklažāni, sēnes; • ātrās ēdināšanas, ēdienu ēdieni; • alkohols; • gāzētie dzērieni; • eksotisks ēdiens; • visi produkti, kas satur krāsvielas, konservantus un aromatizētājus |
Piezīme Ir nepieciešams ierobežot kofeīnu saturošus dzērienus, pretējā gadījumā mazulis būs pārāk aktīvs.
Uzturs mēnesī
Pieaugot mazulim, viņa vajadzības mainās, tāpēc uzturs ir jāpaplašina. Ja jaundzimušā gremošanas trakts attīstās normāli un nav pārtikas alerģijas, tad pēc 6 mēnešu vecuma sasniegšanas sieviete var ēst gandrīz visu (izņemot alkoholu, kūpinātu gaļu un citu nedrošu pārtiku).
Visstingrākā diēta ir pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Bērna ķermenis pielāgojas jaunam uzturam, tāpēc ir svarīgi ēst drošāko ēdienu. Tās ir dārzeņu zupas, sākot no gaļas - tikai trušiem vai teļa gaļai, ar zemu tauku saturu skābpiena produktiem (kefīrs, raudzēts cepts piens), graudaugiem (galvenokārt griķiem un rīsiem), pilngraudu maizei, cepumu cepumiem, augu eļļai, banāniem un ceptiem āboliem.
Neaizmirstiet par bagātīgo šķidruma uzņemšanu, jo tas veicina laktāciju. Jūs varat dzert žāvētu augļu kompotu, zaļo tēju ar pienu. Tuvāk pirmā mēneša beigām jūs varat pievienot uzturā jūras zivis (heku), cieto sieru un olas.
Nākotnē barojošās mātes uzturs mēnešiem ilgi izskatās šādi:
- 2 - 3 mēneši. Diētu var nedaudz paplašināt. Ēdienkartē ir zema tauku līmeņa skābs krējums, biezpiens, cietais siers, tītara gaļa, zema tauku satura cūkgaļa, sezonāli neapstrādāti dārzeņi (izņemot kāpostus un tomātus), rieksti, augļu dzērieni un augļu dzērieni no sarkanām ogām, pastila, svaigi spiestas sulas ne vairāk kā 100 ml dienā (burkāns) , ābols).
- 3 līdz 6 mēneši. Izvēlnē jāiekļauj sviests, graudaugi, kas satur lipekli (mieži un kvieši), manna, neapstrādāti augļi (āboli, bumbieri, persiki), ogas (ķirši, ķirši, plūmes), pilnpiens, papildina uzturu ar jaunām zivju šķirnēm, jūras veltēm. Jūs varat iepriecināt sevi ar mājās gatavotām kūkām, biškopības izstrādājumiem un mājās gatavotu ievārījumu.Lai uzlabotu garšu, ir atļauts izmantot garšvielas - melnos piparus, sīpolus, ķiplokus (saprātīgā daudzumā).
Ja jums ir jāievieš jauns produkts uzturā, vislabāk to darīt no rīta.
Diētas bez laktozes pazīmes
Mātes piens ne vienmēr ir labvēlīgs mazulim, dažreiz tas ir bīstams viņa veselībai. Tas notiek ar laktāzes deficītu jaundzimušajam. Šīs slimības būtība ir laktozes nepanesība (piena cukurs) - viela, kas atrodama pienā, ieskaitot mātes pienu.
Lai samazinātu tā koncentrāciju, sievietei vajadzētu atteikties no pilnpiena. Jāatceras, ka laktoze ir atrodama arī piena pulverī, sierā, krējumā, saldējumā un daudzos saldumos. Pirms veikala produkta lietošanas jums jāiepazīstas ar tā sastāvu. Ja ir laktoze, no tā jāatsakās.
Piezīme Pirmais mātes piens ir mazāk taukains, bet tajā ir augsta cukura koncentrācija. To vajadzētu dekantēt un nedot mazulim.
Sievietei jāmeklē alternatīva laktozes produktiem. Tas var būt sojas, rīsi vai kokosriekstu piens. Raudzēti piena produkti ir vienlīdz noderīgi aizstājēji.
Barojošās mātes hipoalerģiska diēta
Ne vienmēr pietiek ar diētu, lai izvairītos no gremošanas problēmām vai alerģijām zīdainim. Diemžēl alerģisku reakciju izplatība zīdaiņiem ir ļoti augsta.
Pie pirmajām alerģijas pazīmēm zīdainim vajadzētu pāriet uz hipoalerģisku uzturu. Diēta barojošai mātei palīdzēs izvēlēties pediatru.
No ēdienkartes jums jāizslēdz visi ēdieni, kas var kļūt par alergēnu:
- piens un piena produkti;
- olas
- rieksti
- jūras veltes;
- graudaugi bez lipekļa;
- citrusaugļi;
- sarkanie augļi un dārzeņi, banāni.
Alergēni var uzkrāties, tāpēc alerģiskie simptomi saglabājas pat pēc hipoalerģiskas uztura sākšanas. Šī īpašība noved pie tā, ka ir ļoti problemātiski identificēt produktu, kas izraisīja alerģisku reakciju.
Hipoalerģiskā ēdienkarte ļauj izmantot trušu, tītara, rīsu putru, dārzeņu zupas, žāvētu augļu kompotus, žāvētu maizi, ceptus zaļos ābolus, bumbierus un plūmes. Ja alergēnu produkts tiek izslēgts, tad alerģiju simptomi sāks mazināties. Tikai pēc visu pazīmju pazušanas jūs varat pakāpeniski paplašināt uzturu, bet vērojot mazuļa reakciju.
Laktācijas ieguvumi un kaitējums
Diētiskais uzturs palīdz mazuļa gremošanas traktam normāli darboties un novērš kolikas, vēdera uzpūšanos, izkārnījumu sajukumu un alerģiskas reakcijas. Zīdaiņi, kas tiek baroti ar krūti, līdz sešu mēnešu vecumam, necieš no infekcijas slimībām. Tie veido spēcīgu imunitāti un veselīgu zarnu mikrofloru.
Ja māte izmantos tikai laktācijai drošus produktus, tad viņa ne tikai uzturēs jaundzimušā veselību, bet arī uzlabos labsajūtu.
Pareizs uzturs pēc dzemdībām mazina aizcietējumus, hemoroīdus, vitamīnu trūkumu, papildina enerģijas rezerves, ļauj saglabāt enerģiju un ātrāk atgūties pēc mazuļa piedzimšanas.
Diētas uzturs, piemēram, laktācija, veicina svara zudumu, kas sievietei ļauj iegūt formu.
Bet bargi ierobežojumi pārtikai bez norādēm uz to var nodarīt daudz ļauna. Nepietiekams uzturs novedīs pie barības vielu deficīta, izsīkuma un samazinātas laktācijas. Un tas, savukārt, ietekmēs mazuļa veselību. Ja bērns labi attīstās, viņu netraucē kolikas, nav problēmu ar izkārnījumiem un alerģiskām izpausmēm, sievietei vajadzētu pakāpeniski paplašināt uzturu. Protams, mēs nerunājam par nevēlamo ēdienu. Visstingrākajai diētai vajadzētu būt tikai pirmajā mēnesī, un pat, drīzāk, tikai pirmajās 2 nedēļās.
