Parastā sievietes dzīves gaita dramatiski mainās brīdī, kad viņa uzzina par savu interesanto situāciju. No šīs dienas viņai ir jārūpējas ne tikai par savu veselību, bet arī par topošā mazuļa veselību, kuram jau nepieciešama mīlestība un uzmanība. Grūtnieču diētai augļa attīstības stadijā ir galvenā nozīme, jo no šī brīža topošās mātes ikdienas ēdienkartē jāiekļauj pietiekams daudzums ķermenim noderīgu vitamīnu.
Materiālais saturs:
Uztura pamatnoteikumi grūtniecības laikā
Daudzi kļūdaini uzskata, ka bērna nēsāšanas laikā jebkura aizliegta diēta svara zaudēšanai ir aizliegta. Tieši pretēji, sieviete pārstāj atteikties no ēdiena, kā rezultātā iegūstot nevajadzīgas papildu mārciņas.
Piezīme: Ja grūtniecības laikā topošā māte pieņemas svarā par 15–20 kilogramiem, šāds ķermeņa tauku pārpalikums var kaitēt gan viņas ķermenim, gan jaundzimušajam auglim dzemdē.
Lai novērstu nopietnu komplikāciju attīstību, kā arī izvairītos no turpmākām veselības problēmām, ginekologi iesaka ievērot noteiktus uztura noteikumus.
- Atteikties no badošanās. Lieli pārtraukumi starp ēdienreizēm negatīvi ietekmē gremošanas sistēmu. Dietologi iesaka nelielu uzkodu starp galvenajām ēdienreizēm.
- Līdzsvarojiet uzturu. Pilnā ēdienkartē vajadzētu būt nepieciešamajam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu daudzumam.Turklāt profilakses nolūkos jālieto papildu vitamīnu un minerālvielu daudzums dienā. Tomēr to pārmērība ir tikpat bīstama ķermenim kā šo vielu trūkums.
- Dzeriet daudz ūdens. Sulas, kafija un tējas šajā gadījumā netiek ieskaitītas. Katru dienu dzeriet vismaz 1,5 litrus attīrīta ūdens bez gāzes. Katras personas patēriņa līmenis var atšķirties ķermeņa individuālo īpašību dēļ. Tāpēc vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu dienas naudu.
- Nepalaidiet uzmanību pirmajiem kursiem. Zupas un buljoni normalizē kuņģa-zarnu trakta dabisko darbību, kā arī novērš čūlu un gastrīta veidošanos.
- Ēdiet raudzētus piena produktus. Dodiet priekšroku kefīram, raudzētam ceptam pienam vai biezpienam. Tomēr izvēlieties ēdienus ar zemu tauku saturu. Bieži ir gadījumi, kad grūtniecības laikā zobu emalja tiek atšķaidīta kalcija trūkuma dēļ. Skābais piens kompensēs kalcija deficītu un nepieļaus zobu zaudēšanu.
- Neatsakieties no zivīm un gaļas. Dietologiem ieteicams uzturā iekļaut mājputnu gaļu un liellopu gaļu. Bet no desām un kūpinātas gaļas vajadzētu izvairīties.
Maternitātes diēta svara zaudēšanai
Neliels svara pieaugums nerada nekādas briesmas, bet, gluži pretēji, tiek uzskatīts par normu. Tomēr ātrs papildu mārciņu komplekts var izraisīt hipertensijas un diabēta attīstību. Turklāt sievietei, kura ir diezgan briest, ir daudz grūtāk atgriezties sākotnējā formā pēc bērniņa piedzimšanas. Īpaša diēta svara zaudēšanai grūtniecības laikā šajā gadījumā ļaus izvairīties no iespējamām komplikācijām.
Diēta grūtniecības laikā ir jāsadala pēc šāda principa:
- 30% iekrīt brokastīs;
- 10% ir uzkoda starp brokastīm un pusdienām;
- 40% ir pusdienas;
- 10% no ikdienas normas ietilpst uzkodas un pēcpusdienas pēcpusdienā.
Pievērs uzmanību! Brokastis ieteicams 1,5–2 stundas pēc pamodināšanas, un vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Grūtniecības laikā jālieto šādas organiskās vielas:
- Vāveres. Dienas norma ir 120 g. Aptuveni 90 grami ir dzīvnieku izcelsmes produkti, piemēram, biezpiens, zivis, gaļas produkti vai olas.
- Ogļhidrāti. Norma ir 400 g. Kompleksie ogļhidrāti jūs atradīsit graudaugos un pākšaugos, vienkārši - dārzeņos un augļos.
- Tauki. Ne vairāk kā 100 g dienā. Nomainiet parasto saulespuķu eļļu ar olīvu vai linsēklām. Turklāt ņemiet zivju eļļu kapsulās, ko pārdod jebkurā aptiekā.
Lasīt arī:kādus augļus var barojoša māte
Uzturs gestācijas diabēta ārstēšanai
Gestācijas diabēts ir bieža grūtnieču kaite. Parasti pēc dzemdībām ogļhidrātu metabolisms organismā normalizējas un slimība mazinās. Grūtnieču grūtniecības diabēta diēta ir pilnīga vieglo ogļhidrātu izslēgšana no ēdienkartes, kas atrodami desertos, šokolādē un citos konditorejas izstrādājumos. Cukura diabēta slimnieku 9. tabula palīdz normalizēt ogļhidrātu un tauku metabolisma līdzsvaru.
Tas ir interesanti:Kā 100 procentos iestāties grūtniecībā?
- Izvairieties no miltu izstrādājumiem, īpaši no baltmaizes. Ir atļauts ēst kliju maizi vai pitas maizi.
- Ēdiet vairāk graudaugu, dārzeņu un graudu, kas bagātināti ar daudzām šķiedrvielām.
- Dodiet priekšroku veseliem augļiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir āboli, bumbieri vai banāni, nevis nopirktajām sulām.
- Aizstājiet parasto cukuru ar fruktozi. Ēd biežāk, bet nelielās porcijās.
Uzturs bez sāls
Stagnējošs šķidrums organismā ir bieža parādība grūtniecēm. Pārmērīgs pietūkums nav nopietns drauds topošās mātes veselībai, taču tas rada daudz diskomfortu un neērtības. Visbiežāk tūska parādās grūtniecības trešajā trimestrī, kad sievietei kļūst arvien grūtāk staigāt, elpot un gulēt.
Šajā gadījumā pilnīga sāļa un trekna ēdiena noraidīšana palīdzēs noteikt ūdens metabolismu organismā.Turklāt ūdens patēriņa ierobežojums neietekmē dušas izskatu. Tāpēc nav vērts samazināt dzeramā šķidruma dienas normu.
Diētas laikā bez sāls ievērojiet šīs vadlīnijas:
- Izslēdziet marinējumus no uztura un ēdieniem nepievienojiet sāli, piparus un citas karstas garšvielas.
- Ierobežojiet miltu un saldo patēriņu.
- Izvēlnē neiekļaujiet konservus, vīnogas, gurķus, banānus un sālītos sierus.
- Dodiet priekšroku mājputnu un zivju gaļai, bet atsakieties no treknu gaļas produktu lietošanas.
- Lai samazinātu kaloriju daudzumu pārtikā, pagatavojiet diētas ēdienus pārim.
Hipoalerģiska diēta grūtniecības laikā
Balstoties uz ekspertu pētījumiem, tika noskaidrots, ka bērna attīstības stadijā dzemdē veidojas alerģiska neiecietība. Galvenais parādīšanās iemesls ir grūtnieces latenta alerģija pret pārtikas produktiem. Šai kaitei raksturīgas ne tikai raksturīgas neiecietības izpausmes niezes un ādas apsārtuma formā. Liekais svars, gestoze, edēma un diabēts var norādīt arī uz alerģijām.
Izvēlnēs grūtniecēm, kurām ir nosliece uz alerģiskām reakcijām, nevajadzētu ietvert šādus produktus:
- ēdieni ar augstu tauku un garšvielu saturu;
- citrusaugļi;
- taukaini piena produkti.
Jums vajadzētu arī atteikties no veikalu sulām ar lielu cukura saturu kompozīcijā. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur emulgatorus, konservantus vai ķīmiskas piedevas. Grūtniecēm nav ieteicams ēst ātrās ēdināšanas, čipsus un saldos dzērienus. Saskaņā ar visstingrāko aizliegumu ir tabakas izstrādājumi un alkohols.
Olbaltumvielu diētas īpašības un principi
Saskaņā ar statistiku, katra otrā grūtniece piedzīvo olbaltumvielu trūkumu organismā. Šāds trūkums izraisa vairākas komplikācijas:
- embrija attīstībā ir kavēšanās;
- tiek samazinātas ķermeņa aizsargfunkcijas;
- imūnsistēma vājina;
- pastāv patoloģiju attīstības risks auglim.
Olbaltumvielu diētas grūtniecēm īpatnība ir patērēt pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas bagātināti ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. Tas ir atrodams dzīvnieku un augu izcelsmes produktos. Tajos ietilpst piena produkti, olas, vistas krūtiņa, griķi, sparģeļi, cukini un kartupeļi.
Sākotnējās grūtniecības stadijās olbaltumvielu daudzums dienā svārstās no 65 līdz 90 gramiem. Vēlu trimestrī šis skaitlis palielinās līdz 120 gramiem dienā.
Uzturs uz ogļhidrātu bāzes
Ogļhidrātu galvenais uzdevums ir nodrošināt atbilstošu enerģijas līmeni organismā. Šie organiskie savienojumi ir divu veidu: vienkārši un sarežģīti.
- Vienkāršos ogļhidrātos ietilpst viegli sagremojami monosaharīdi un disaharīdi. Tie organismā tiek ātri sadalīti, jo tie sastāv no glikozes un fruktozes. Vienkāršie ogļhidrāti ir atrodami konditorejas izstrādājumos, miltu izstrādājumos, dažos augļos un ogās. Dietologi stingri iesaka samazināt patērēto vienkāršo ogļhidrātu daudzumu, jo tie palēnina vielmaiņas procesus un izraisa aptaukošanos.
- Kompleksie ogļhidrāti papildus cukuriem satur arī šķiedrvielu, kas nepieciešama pārtikas pilnīgai absorbcijai. Tieši šāda veida ogļhidrātu savienojumiem vajadzētu dominēt grūtnieces uzturā. Starp sarežģītajiem ogļhidrātiem vislielāko vērtību dod pākšaugi (pupiņas, lēcas), sēklas (ķirbju, linu un saulespuķu sēklas), graudaugi (griķi, kvieši, auzas) un dārzeņi (sīpoli, kartupeļi, redīsi, brokoļi).
Īpaša dzelzs diēta
Dzelzs trūkums sievietes ķermenī noved pie hemoglobīna līmeņa pazemināšanās, kas galu galā provocē anēmijas attīstību. Topošajām māmiņām šī elementa kvantitatīvais rādītājs samazinās, jo augļa attīstības laikā palielinās dzelzs patēriņš. Lai kompensētu zaudējumus, papildus dzelzi saturošiem produktiem ir jāizmanto pietiekams daudzums C vitamīna, kā arī B grupas vitamīni.
Starp produktiem, kas bagātināti ar dzelzi, ir:
- melnā un baltā maize;
- liesa gaļa;
- zivis
- biezpiens;
- griķi;
- vistas un cūkgaļas aknas;
- āboli.
Ir svarīgi atcerēties, ka pietiekams hemoglobīna līmenis asinīs veicina normālu grūtniecības gaitu un sekojošas dzemdības.
Veselīga mazuļa dzimšana ir galvenais uzdevums, kam nākamo 9 mēnešu laikā topošās mātes dzīvē ir vislielākā loma. Pilnībā sabalansēts uzturs šajā gadījumā labvēlīgi ietekmēs augļa attīstību, ļaus izvairīties no nevēlamām patoloģijām un atvieglos bērna piedzimšanas procesu.
