Balerīnām ir neticami izturība un izturība. Pārsteidzoša ir viena doma par to, kādu slodzi šīs trauslās, graciozās meitenes jāiztur. Tomēr, lai pastāvīgi būtu formā un uzturētu precīzu figūru, ar fiziskām aktivitātēm vien nepietiek. Laiku pa laikam lielākā daļa dejotāju, kas nodarbojas ar svara zaudēšanu, ievēro stingru diētu, it īpaši pirms uzstāšanās uz skatuves. Balerīnu diēta neļaus iegūt vienu papildu kilogramu.
Materiālais saturs:
Uztura principi un iezīmes
Dejotāji izvēlas ēst ēdienu ar minimālu kaloriju daudzumu. Tomēr tie nekaitē viņu veselībai.
Kādi ir balerīnu diētas principi svara zaudēšanai, pamatojoties uz:
- taukainu un ceptu ēdienu, kā arī smēķēšanas produktu lietošana nav pieļaujama;
- ir nepieciešams pilnībā izslēgt konditorejas izstrādājumus un miltu izstrādājumus, dažādus pusfabrikātus;
- pārtika jāēd nesālīta;
- vajadzētu atturēties no vīna un limonādes;
- neēdiet gaļas un zivju ēdienus vienlaikus;
- pusdienas var sastāvēt no vienas zupas.
Balerīnu diētas svara zaudēšanas pamatprincipi ir vienkārši: jums jāēd regulāri, ne vairāk kā 6 reizes dienā, bet pamazām. Pietiks ar pusi no regulāras porcijas. Pārtikai vajadzētu būt ar zemu kaloriju daudzumu.
Ir absolūti nepieciešams dzert daudz šķidruma. Un tam nevajadzētu būt limonādēm, pienam, kakao utt. - šī dzērienu sērija ir ļoti barojoša. Mēs runājam par parasto dzeramo ūdeni, minerālūdeni (vēlams bez gāzes), zaļo tēju. Pēdējais maksimālais daudzums, ko var likt, ir tējkarote medus.
Turklāt balerīnām ir savi “mazie noslēpumi”.Piemēram, viņi bieži ēd to pašu jogurtu ar dakšiņu. Vai tas ir savādi? Bet, ja jūs to izdarītu, pusstundu varat ēst glāzi jogurta. Ar lēnu ēdiena uzņemšanu piesātinājums notiek ātrāk, un pēc jogurta nekas vairāk negribēsies. Tas ietver arī padomu nesteigties pie galda, sakošļāt ēdienu, nesteidzoties.
Priekšrocības un trūkumi
Balerīnas diētas priekšrocības:
- Šo diētu dod priekšroka daudziem, jo tā ir pilnīgi nekaitīga. Jums nav atņemti olbaltumvielas, nepieciešamākie tauki, minimālais pieļaujamais ogļhidrātu daudzums. Tādējādi veselībai netiks nodarīts kaitējums.
- Šo diētu var ievērot ļoti ilgu laiku. Un diskomforts nebūs jūtams, jo ierobežojumi nepavisam nav stingri. Tikmēr rezultāts neliks vilties.
- Apkopojot atļauto ēdienu izvēlni, jūs varat ēst daudzveidīgu un garšīgu.
Balerīnas visu laiku ievēro šo režīmu un tajā pašā laikā jūtas lieliski, neskatoties uz to, ka viņiem jāstrādā treniņos un uz skatuves.
Balerīnas diētas trūkumi
- Dejotāji ēd bieži, bet nelielās porcijās. Cilvēkiem, kuri novērtē sāta sajūtu un ir pieraduši uzkodas vairākas reizes dienā, būs grūti ievērot šādu režīmu. Jūs nevarat saņemt pietiekami daudz atļautās porcijas, un bada sajūta jūs vajās.
- Šāda diēta var izraisīt vitamīnu trūkumu. Bet tas tā ir gadījumā, ja ikdienas ēdienkarte nav sastādīta pareizi. Piemēram, tajā ietilpst graudaugi, tvaicētas zivis, liesa gaļa. Bet ne dārzeņi un augļi.
- Drošības apsvērumu dēļ, ievērojot diētu, jums joprojām ir jālieto vitamīni, it īpaši ziemā un pavasarī.
Bet diētas priekšrocības - optimāla svara un labklājības iegūšana - aizēno trūkumus.
Atļauto un aizliegto produktu saraksts
Iepērkoties, jums rūpīgi jāapsver, kādus pārtikas produktus jūs varat iekļaut savā uzturā. Kaut kam jābūt uz galda, un kaut kas būs jāievieto atpakaļ plauktā veikalā.
Atļautie produkti:
- gaļa, kurā pat nav tauku slāņa: mājputni, trušu gaļa, teļa gaļa;
- ir piemērotas zivis, galvenokārt jūras, mencas, navaga, pollock, heks;
- olas (vēlams paipalu);
- pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu - biezpiens, raudzēts cepts piens, jogurts utt., kamēr jums ir jāskatās iepakojums un jāizvēlas tie veidi, kur tauku saturs ir minimāls;
- graudaugi (izņemot mannu);
- tvaicēti dārzeņi, zaļumi;
- jūs varat ēst augļus, jums jāierobežo tikai vīnogas (daudz cukura) un banāni;
- garšvielas, bet jums jāēd nesālīti un pikanti ēdieni;
- marinādes;
- mazos daudzumos: tumšā šokolāde, kā arī medus, marmelāde, zefīri.
Aizliegtie produkti:
- sarkanajai gaļai - treknai cūkgaļai, vecai liellopa gaļai un pat šķietami “gaišajam” jēram nevajadzētu parādīties uz galda;
- taukainas zivis, jebkurš ikri;
- pārtikas preces, miltu izstrādājumi;
- dažāda veida mērces;
- cepts;
- smēķēšana un sālīšana;
- desas;
- ātrās ēdināšanas;
- Konditorejas izstrādājumi
Attiecīgā diēta ietver dažus upurus un ierobežojumus. Tātad, ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, izvēlieties laika posmu starp galvenajām brīvdienām, lai nesabojātos.
Balerīnu diētas ēdienkarte
Jau ir izstrādātas balerīnu diētas izvēlņu iespējas. Viņiem ir ērti pieturēties.
Divu dienu ekspress diēta
Vai jums ir nepieciešams zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk?
Mēs esam izvēlējušies jums diētu, kas ļauj burtiski zaudēt 3-4 kilogramus tikai dažās dienās:
- Pirmā diena: mājās pagatavota sula. Šim nolūkam vislabāk ir ņemt tomātus. Pēc tam, kad dārzeņus applaucējat ar verdošu ūdeni, to miziņa viegli nolobās. Tad tomātus sagriež, izspiež sulu. Tam var pievienot sasmalcinātas dilles, bet sāli, ja liek, tad uz naža gala. Jūs varat dzert sulu neierobežotā daudzumā, tiklīdz izsalkuma sajūta kļūst īpaši akūta.
- Otrā diena: ķiršus var ēst arī bez ierobežojumiem.No visiem atļautajiem dzērieniem minerālūdens, zaļā tēja, bez cukura.
Diēta Maija Plisetskaya
Slavenā balerīna pajokoja, ka nav labāka svara zaudēšanas veida nekā neēst. Bet pilnībā atteikties no pārtikas, diemžēl, nav iespējams.
Plisetskaya ļāva sev labību un īpaši mīlēja griķus. Viņa ēda dārzeņus, bet tajā pašā laikā kartupeļus - minimālā daudzumā. Viņas uzturā bija augļi, zivis. Aizliegto produktu sarakstā viņa iekļāva pienu un tā atvasinājumus, olas, konditorejas izstrādājumus un konditorejas izstrādājumus, kafiju ar krējumu un cukuru.
Maijas Plisetskajas diēta izskatās apmēram šādi:
- brokastis - neliela porcija putru (auzu, griķu), vārīta uz ūdens;
- uzkodas - augļi (izņemot banānus) - ābols, apelsīns, kivi;
- pusdienas - zupa vai sautēti dārzeņi;
- pēcpusdienas uzkodas - visi augļi vai dārzeņi, izņemot tomātu;
- vakariņas - nedaudz rīsu vai griķu un vārītas zivis ar zemu tauku saturu.
Un Plisetskaya ēda ļoti mazas porcijas. Saskaņā ar domubiedru memuāriem, "pecked kā putns". Ēd pāris karotes - un atkal pie mašīnas.
Meitenēm balerīnas
Pusaudžiem un bērniem ievērot stingru, kaut arī sabalansētu uzturu ir ārkārtīgi nevēlami, jo tas ir pilns ar nopietnām veselības problēmām. Neskatoties uz to, bērni baleta skolās arī ierobežo ēdienu, īpaši pirms izrādes. Pirms došanās diētā ir vērts padomāt par puišu metabolisma īpašībām. Nekādā gadījumā nevajadzētu badoties, jums jāievēro ieteikto produktu izvēlne.
Daudziem bērniem patīk saldumi, bet diemžēl viņiem tie būs jāizslēdz, kā arī cukurotās sodas. Atļauts tikai tumšā šokolāde, marmelāde vai zefīri. Piena produkti var būt tikai ar zemu tauku saturu. Uzturā nevar iekļaut mērces un riekstus.
Bet dārzeņus (izņemot kartupeļus) un augļus (izņemot banānus) var patērēt. Būs noderīga arī putra, kurai pievienots neliels daudzums augu eļļas.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Diēta, kurai seko balerīnas, ir kontrindicēta cilvēkiem ar hroniskām slimībām. Arī šī svara zaudēšanas metode nav piemērota sievietēm, kuras gaida bērniņu vai baro bērnu ar krūti.
Izmantojot visas balerīnu uztura priekšrocības, to nav iespējams ievērot:
- personas, kuras cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām;
- vecāka gadagājuma cilvēki;
- atveseļošanās periodā pēc slimības;
- ar izsīkumu vai, tieši pretēji, smagu aptaukošanos;
- ar vairogdziedzera slimībām;
- cilvēki, kas cieš no cirozes;
- ar labdabīgiem un ļaundabīgiem jaunveidojumiem.
Ja stingri ievērojat diētu, neēdiet aizliegtu pārtiku, ievērojiet paredzēto diētu un vadāt aktīvu dzīvesveidu, tad rezultāti būs pamanāmi ātri.
Kas spēj dot šādu diētu:
- svara zudums līdz 10 kg;
- labsajūtas uzlabošana;
- vielmaiņas stabilizācija;
- nevajadzīgu toksīnu un toksīnu iznīcināšana organismā;
- stabilu nepieciešamo vielu piegādi;
- manāms uzlabojums matos, ādā un nagos.
Laika pārbaudīta diēta balerīnām kļūst arvien populārāka. Galvenais, kas tajā piesaista daiļā dzimuma pārstāves, ir spēja ātri sasniegt vēlamo rezultātu, vienlaikus saglabājot veselību.
