Šis svara zaudēšanas paņēmiens ir pazīstams kā luksofors. Viņa ir diezgan sīksta, taču ļoti efektīva. ABC diētai ir vairākas variācijas - no stingrākās līdz maigākai. Apsveriet visas pieejamās izvēlnes opcijas, bet vispirms runāsim par tehnikas noteikumiem, priekšrocībām un kaitējumu.

ABC diētas pamatprincipi

Metodika tika izstrādāta pagājušā gadsimta 70. gados, un Amerikas Savienotajās Valstīs tika izveidotas vairākas eksperimentālās nometnes, kurās ikviens varēja zaudēt svaru. Viena no populārākajām tika uzskatīta par nometni ar nosaukumu Ana Boot Camp, un diēta savu nosaukumu ieguva ar pirmajiem burtiem.

Mūsdienās šī tehnika ir viena no modernākajām, jo ​​nav nepieciešams meklēt noteiktus produktus. Jums vienkārši jāatceras atļauto un aizliegto ēdienu saraksts un jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Metodikas pamati:

  1. Vienlaicīgi var ēst ne vairāk kā divus ēdienus.
  2. Jūs nevarat ēst lielās porcijās, diēta tiek sadalīta 5-6 reizes dienā. Tas ļauj nepārslogot kuņģi, nejust badu. Porcijām vajadzētu ietilpt plaukstā, tā ir norma.
  3. Pietiekamā mērā jūs varat dzert alkoholu, un tas var būt: viskijs, konjaks, degvīns, martini, jebkura veida pus saldi vīni.
  4. Vienlaicīga zivju un gaļas ēdienu lietošana nav atļauta.
  5. Traukus nevajadzētu gatavot, apcepot, tikai visu vārīt, tvaicēt, sautēt vai cept.
  6. Pārgājieni vismaz 20 minūtes ir apsveicami pēc katras ēdienreizes, un tie ir nepieciešami divas reizes dienā.
  7. Reizi nedēļā ir nepieciešama izkraušanas diena, taču tas nav bada streiks, bet tikai viens pārtikas produkts dienā. Kefīrs, gurķi, āboli, griķi ir ideāli.
  8. Dzeramais daudz ūdens ne tikai mazinās izsalkumu, bet arī aktivizēs vielmaiņu. Dzeriet vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā un vēl vienu litru citu šķidrumu (tas var būt buljons, sula, tēja).
  9. Veidņu svēršana un mērīšana jāveic ik pēc 7-10 dienām.

Priekšrocības un kaitējums svara zaudēšanai

Jebkurai diētai ir savi plusi un mīnusi, un tas viss jāņem vērā pirms kursa sākšanas.

Svara zaudēšanas priekšrocības:

  • atbrīvoties no liekā svara, kas bieži rada ne tikai estētiskas neērtības, bet arī veselības problēmas;
  • pāreja uz pareizu uzturu (daudzi pierod pie diētas, papildina to ar jebkādiem produktiem, bet joprojām ievēro pamatus);
  • vieglums ķermenī;
  • metabolisma normalizēšana;
  • morālais gandarījums.

Tas ir vispārējs ieguvums zaudēt svaru. Bet ABC diētai ir savas priekšrocības, kurām tā ir parādā savu popularitāti:

  • Nav jāatsaka sāls, kā ar daudzām metodēm, un ūdens un sāls līdzsvars organismā netiek traucēts;
  • gaļas un zivju ēdienu noraidīšana;
  • Jūs varat ēst daudz dārzeņu un augļu, un tie ir vitamīni un minerālvielas;
  • uzturs, kaut arī mazkaloriju, bet tomēr līdzsvarots (daudzas stingras diētas piedāvā monometodiku);
  • uzturs sastāv no vairākām ēdienreizēm, izsalkums ne moko;
  • svara zudums notiek daudz ātrāk, un pozitīvu tendenci jūs pamanīsit jau no 3-5 dienām, stāvot uz svariem.

Kaitējums:

  • sākumā pastāvīgi jūtama bada sajūta, tāpēc cilvēks var noārdīties, pārēsties, kas ir kaitīgs kuņģim, kas jau sācis sašaurināties;
  • traucējumi rada vēl lielāku pārtikas patēriņu;
  • bieži zaudēt svaru pārvar galvassāpes, parādās reibonis, aizkaitināmība;
  • uzturs - stress ķermenim, un sākumā var atzīmēt matu izkrišanu, trauslus nagus, sausu ādu;
  • sievietes bieži iziet no cikla;
  • iespējams, pazeminot asinsspiedienu un hormonālo nelīdzsvarotību.

Visi noteiktie apstākļi ir atgriezeniski, ķermenis tiks pārkārtots jaunā diētā, un, zaudējot svaru, jutīsies atvieglojums. Ieteicams ievērot diētu dietologa uzraudzībā, kurš atbalstīs, palīdzēs visa kursa laikā.

Atļautie un aizliegtie produkti

Metode ietver pilnīgu vairāku produktu noraidīšanu, daļēji no citas grupas, un atļauto sarakstu. Pateicoties šim sarakstam, jūs varēsit patstāvīgi sastādīt diētu, izvēloties tikai to, kas ir iespējams.

Pilns atteikums:

  • majonēze;
  • ātrās ēdināšanas
  • konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi;
  • sviests, izklāj, margarīns;
  • taukaina un trekna gaļa;
  • alus (pat bezalkoholisks), šampanietis, gāzētie dzērieni (ne tikai saldais, bet arī minerālūdens, dzert tikai bez burbuļiem);
  • cukurs
  • konservi;
  • piens
  • kausēts siers;
  • skābs krējums.

Atļauts nelielos daudzumos un tikai līdz 18 stundām:

  • olas (ne vairāk kā divas dienā);
  • biezpiens ar zemu tauku saturu;
  • siers
  • Makaroni
  • graudaugi (rīsi, prosa, auzu pārslu);
  • kartupeļi
  • augļi (atļauti tikai citrusaugļi un āboli);
  • marinēti gurķi un marinēti gurķi;
  • žāvēti augļi;
  • tumšā šokolāde
  • smalkmaizītes, kas izgatavotas no mīklas, kas nesatur raugu.

Tas ir iespējams jebkurā daudzumā un bez laika ierobežojumiem:

  • zivis un jūras veltes;
  • liesa gaļa;
  • dārzeņi, izņemot kartupeļus;
  • āboli, visi citrusaugļi;
  • kefīrs ar zemu tauku saturu;
  • graudaugu maize;
  • vājpiena jogurts bez piedevām;
  • augu eļļa;
  • ogas;
  • griķi.

Kā redzat, nav tik slikti. Atļauto ēdienu deva var būt diezgan dažāda, un pat 50 dienas to nekad neatkārto ar trauku.

Diētas diēta ABC gaisma 14 dienas

Tehnika ir paredzēta 50 dienas, taču ir iespēja izvēlēties 30 dienu un trīs nedēļu diētu. Dietologi apgalvo, ka, ievērojot ABC Light diētas noteikumus un principus, jūs varat ievērojami mainīties divu nedēļu laikā, izmetot līdz septiņiem kilogramiem.

Diēta jāveic tā, lai jūs varētu ēst 6 reizes dienā, pēdējā ēdienreize - pirms gulētiešanas divās stundās.

Dienu pirms diētas sākuma ieteicams izkraut ķermeni. Jūs varat ēst vienu no produktiem: ābolus (līdz 2 kg), kefīru ar tauku saturu līdz 1,5% (līdz pusotram litram), gurķus (jebkurš daudzums), tvaicētus griķus (jebkuru daudzumu).

Pateicoties šādai diētai, kuņģis sašaurinās, bet jūs nejutīsit izsalkumu. Ēdiet izvēlēto produktu katru reizi, kad vēlaties, bet mazos daudzumos.

Metodika paredz pastāvīgu kaloriju aprēķināšanu un izskatās šādi (d. - diena, vienības - ekal skaits):

  • 1 diena - 400 vienības, 2 dienas - 300 vienības, 3 dienas- 400 vienības, 4 dienas - 500 vienības, 5 dienas - 450 vienības, 6 un 7 dienas - 650 vienības, 8 dienas - 400 vienības, 9 dienas -300 vienības, 10 dienas - 400 vienības, 11 dienas - 500 vienības, 12 dienas - 650 vienības, 13 dienas - 700 vienības;
  • 14 d. - izkraušana (jebkurš no atļautajiem izstrādājumiem).

Noteikti ievērojiet diētu katru dienu laikā.

Aptuvenā ēdienkarte 450 Kcal (katra nākamā maltīte 2–2,5 stundas pēc iepriekšējās):

  1. Rīts (no 7 līdz 9 stundām) - putra no jebkuras labības, bet tikai uz ūdens un bez cukura.
  2. Uzkodas - āboli.
  3. Pusdienas - sēņu zupa ar kartupeļiem, liellopa gaļas gabals (jebkurā formā, bet ne cepts).
  4. Uzkodas - biezpiens.
  5. Vakariņas - jūras veltes ar dārzeņiem.
  6. Pāris stundas pirms gulētiešanas jūs varat izdzert glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Šī ir tikai izvēlnes izlase, jūs varat izveidot savu, vadoties pēc metodoloģijas principiem.

Izvēlnes paraugs 21, 30, 50 dienām

Pirms ēdienkartes izskatīšanas jums jāiepazīstas ar atļauto kaloriju skaitu katrai dienai.

50 dienas (d. Dienā, vienības - kcal skaits):

  • no 1 līdz 5 dienām: 500 vienības, 400 vienības, 300 vienības, 200 vienības, 100 vienības;
  • no 6 līdz 9 dienām: 200 vienības, 300 vienības, 400 vienības, 500 vienības;
  • 10 dienas - izkraušana;
  • no 11 līdz 20 dienām: 150 vienības, 200 vienības, 400 vienības, 350 vienības, 250 vienības, 200 vienības, izkraušana, 200 vienības, 100 vienības, izkraušana;
  • 21-30 dienas: 300 vienības, 250 vienības, 200 vienības, 150 vienības, 100 vienības, 50 vienības, 100 vienības, 200 vienības, 300 vienības, 300 vienības;
  • 31–40 dienas: 800 vienības, izkraušana., 250 vienības, 350 vienības, 450 vienības, izkraušana, 500 vienības, 450 vienības, 400 vienības, 350 vienības .;
  • 41-50 d .: 300 vienības, 250 vienības, 200 vienības, 200 vienības, 250 vienības, 200 vienības, 300 vienības, 200 vienības, 150 vienības, izkraušana.

Aptuvenā ēdienkarte, kas dienā izturēs 250 kcal:

  1. Brokastis - tēja vai kafija (bez saldinātājiem).
  2. Uzkoda - citrusaugļi.
  3. Pusdienas - 100 g tvaika kāpostu, 50 g vārītu zivju.
  4. Uzkodas - ābols vai gurķis.
  5. Vakariņas - tomāts un 2-3 garneles.
  6. Pirms gulētiešanas - zāļu tēja.

Tikai daži cilvēki var izturēt 50 dienas, jo īpaši tāpēc, ka pārtika ir pilnīgi liesa, un ķermenis var neuztvert kaloriju deficītu. Ja jūtaties slikti, ļoti vāji vai vienkārši nolemjat, ka šāds uzturs nav jums, izmēģiniet humānākas metodes. Piemēram, ABC Light diēta 30 dienas. Šis paņēmiens piedāvā samērā sabalansētu uzturu, taču tas nebūt nav pilnīgs.

Diēta izskatās šādi:

  1. No pirmās dienas: 400 vienības, 300 vienības, 400 vienības, 500 vienības, 450 vienības, 650 vienības, 700 vienības Kopā 7 dienas. Atkārtojiet no 8 līdz 14 dienām, pēc tam no 15 līdz 21, no 22 līdz 28.
  2. Kursa 29. dienā jums vajadzēs ēst 400 vienības.
  3. Pēdējā diena ir izkraušana.

Parauga izvēlne 500 vienībām (kcal):

  1. Brokastis - pilngraudu maize ar siera gabalu.
  2. Uzkodas - ābols vai citrusaugļi.
  3. Pusdienas - auss bez kartupeļiem (150 g) un gurķis.
  4. Uzkodas - tomāts.
  5. Vakariņas - 100 g vārītu kāpostu, 50 g gaļas.
  6. Pirms gulētiešanas - pusi glāzes beztauku kefīra.

Ja jums vajadzēs nomest līdz pieciem kilogramiem un vienlaikus neapdraudēt sevi ar anoreksiju, izmēģiniet jaunākās, humānākās ABC Super Light variācijas. Diēta būs daudzveidīgāka, taču šī diēta tomēr nav pilnvērtīga diēta, un to nevar ievērot vairāk par noteiktajiem datumiem.

Kaloriju skaita aprēķināšanas metodika izskatās šādi:

  • pirmās desmit dienas: 1000 vienības, 500 vienības, 900 vienības, 400 vienības, 900 vienības, 550 vienības, 950 vienības, 500 vienības, 900 vienības, 500 vienības;
  • otrais desmitnieks: 400 vienības, 900 vienības, 450 vienības, 1000 vienības, 450 vienības, 900 vienības, 400 vienības, 900 vienības, 650 vienības, 1000 vienības
  • 21 diena - izkraušana.

Izvēlne var izskatīties šādi (pie 700 Kcal):

  1. Brokastis - bez sviesta ceptas siera kūkas.
  2. Uzkoda - glāze ogu.
  3. Pusdienas - borščs ar karoti jogurta (ne vairāk kā 350 ml), 150-200 g mājputnu.
  4. Uzkoda - citrusaugļi.
  5. Vakariņas - ar tomātiem sautēta liellopa gaļa.
  6. Vakara uzkoda - zema tauku satura kefīrs.

Nepieciešama pareiza izeja no uztura. Kad kurss ir beidzies, nekādā gadījumā nevajadzētu nekavējoties atgriezties iepriekšējā izvēlnē. Ķermenis ir zaudējis saikni ar daudziem produktiem.

Pareizi rīkoties:

  1. Pirmo nedēļu pieturieties pie pieņemamas kaloriju diētas. 50 dienas - 500 vienības, 30 dienas - 700 vienības, 21 dienu laikā - 1000 vienības.
  2. Sākot ar otro nedēļu, sāciet dzīvnieku tauku ievadīšanu nelielās porcijās. Jūs varat pievienot sviesta gabalu putrai vai vārīt to pienā ar zemu tauku saturu.
  3. No trešās nedēļas jūs varat ēst ceptu mazās porcijās.
  4. Sākot ar ceturto, uzmanīgi izmēģiniet visu, ko esat ēdis iepriekš.

Pat pēc diētas pārtraukšanas mēģiniet ievērot veselīga uztura principus. Ēdiet laikā, izvairieties no liekām uzkodām, dzeriet daudz ūdens.

Cik kilogramus jūs varat zaudēt svaru

Uz šo jautājumu neviens nevar sniegt konkrētu atbildi. Izejošo kilogramu skaits ir atkarīgs no daudziem faktoriem.

Vidējie rādītāji ir šādi:

  • uz 50 dienu diētas - no 10 līdz 30 kg;
  • uz stingru diētu 14 dienas - līdz 7 kg;
  • ikmēneša diēta - līdz 20 kg;
  • trīs nedēļas - līdz 10 kg.

Rezultāti ir atkarīgi arī no svara zaudēšanas mobilitātes. Ieteicamās ūdens procedūras, skriešana, nodarbības zālē. Nepieciešamas arī nelielas fiziskās aktivitātes, tās ne tikai sasniegs vislabāko rezultātu, bet arī savelk sagging ādu.

Kontrindikācijas

Ne visi, kas vēlas zaudēt svaru, var izmantot aprakstīto paņēmienu.

Šai diētai ir kontrindikācijas:

  • hroniskas slimības, kurām nepieciešama terapeitiska diēta;
  • sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • anēmija
  • nervu traucējumi;
  • kuņģa un zarnu trakta problēmas;
  • vitamīnu trūkums;
  • grūtniecība

Turklāt diētu nevajadzētu ievērot bērniem un pusaudžiem, cilvēkiem, kuru darbs ir saistīts ar paaugstinātu fizisko un garīgo stresu. Kursa sākumā ieteicams atteikties no automašīnas vadīšanas un citām lietām, kurām nepieciešama pastiprināta uzmanības koncentrēšana.

Ja jūs varat izturēt visu kursu, jūs galu galā iegūsit skaistu ķermeni. Un, ja tas prasīja dažas mārciņas, jums būs jāstrādā sporta zālē, lai pielāgotu rezultātu.

Līdzīgi:Vairāk no autores: