Izvēlne katrai dienai 7 ziedlapu diētā ir pārsteidzoša un patīkama. Galu galā jūs varat ēst garšīgi, lietot dažādus ēdienus un vienlaikus zaudēt svaru.

Diētas "7 ziedlapiņas" īpašības un noteikumi

Dietologi apgalvo, ka gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu pārtikas ēšana ir slikta figūrai. Šajā gadījumā barības vielas tiek saglabātas ķermenī un paliek tajā tauku nogulšņu veidā.

Diētas "Septiņas ziedlapiņas" svara zaudēšanas centrā ir atsevišķas uztura princips. Tas arī nodrošina ikdienas ēdienkarti ar zemu kaloriju daudzumu.

Septiņu dienu laikā jums jāēd noteikti pārtikas produkti ierobežotā daudzumā. Olbaltumvielas un ogļhidrāti organismā nonāk dažādos laikos, un mērenas porcijas palīdz atjaunot harmoniju.

Diētas iezīmes:

  1. Dienu secību nevar mainīt, pretējā gadījumā vēlamais efekts nedarbosies. Pirmkārt, zivju diena, pēc tam dārzeņu, vistas un graudaugu. Pēdējie trīs ir biezpiena, augļu un dzēriena dienas.
  2. Pārtikas ierobežojumi ir stingri: jūs varat ēst tikai to, kas norādīts izvēlnē.
  3. "Ogļhidrātu" un "olbaltumvielu" dienas pārmaiņus mainās. Ķermenim ir pietiekami daudz noderīgu vielu, taču to maldina īpaša veida pārtikas trūkums. Tātad, pateicoties atsevišķai uzturam, ir iespējams sākt svara zaudēšanas procesu.
  4. Īpaša uzmanība tiek pievērsta dzeršanas režīmam. Dienā vajadzētu patērēt vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens. Ir ieteicams nomainīt pāris glāzes šķidruma ar nesaldinātu zaļo vai melno tēju. Alkohols ir aizliegts.
  5. Jums jāēd mazās porcijās, sadalot dienas devu 4 - 5 pieņemšanās reizēs.Ēdināšanas laikā nesteidzieties, rūpīgi sakošļājiet ēdienu.
  6. Vakarā ēdienu ņem ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.
  7. Tiek gaidītas iespējamās sporta slodzes. Pateicoties motora aktivitātei, var izvairīties no muskuļu sagging un ādas sagging.

Plusi un mīnusi diētu:

  • Ķermeņa svars strauji samazinās: tas ir gan tā priekšrocība, gan trūkums. Galu galā eksperti saka, ka veselībai nav labi zaudēt vairāk nekā 150 g svara dienā.
  • Pārtika gandrīz nesāls. Svars iet prom, pazūd skaidrs un slēpts pietūkums. Ir iespējams noņemt nevis taukus, bet tikai ūdeni un muskuļu audus. Tāpēc pēc iknedēļas kursa var atgriezties liekais svars.
  • Viņi izmanto lētus produktus, tāpēc uzturs ir piemērots cilvēkiem ar dažādiem ienākumiem.
  • Saldie ēdieni ir stingri aizliegti, kas nozīmē, ka saldajam zobam ir grūti izturēt šo testu.
  • Atšķirībā no daudzām mono diētām, tai ir daudzveidība. Patiešām, katru dienu ēdienkartē tiek ievests jauns produkts, un tajā pašā dienā - pat vairāki.
  • Jums nevajadzēs badoties. Pietiek ar ikdienas uzturvielu daudzumu. Vienīgais izņēmums ir pēdējā diena, kad var dzert tikai ūdeni.
  • Būs vajadzīgs gribasspēks. Ēst visu dienu nav viegli, var rasties nepatika pret vienmuļu ēdienu.

Veselam cilvēkam šādi ierobežojumi nav bīstami. Gluži pretēji, sākas zarnu tīrīšanas mehānisms, uzlabojas vielmaiņas procesi organismā. Bet olbaltumvielu dienu laikā var novērot sadalīšanos un vājumu ogļhidrātu pārtikas trūkuma dēļ.

Ieteicamie un aizliegtie produkti

Diētas laikā ir lietderīgi iekļaut:

  • dārzeņi ar nelielu cieti;
  • nesaldināti augļi;
  • vistas un tītara fileja;
  • jūras veltes;
  • zivis
  • graudaugi;
  • pilngraudu maizes;
  • nedaudz augu eļļas, vēlams olīvu;
  • zaļā un melnā tēja;
  • mežrozīšu buljons;
  • ne vairāk kā glāze dabīgas kafijas vai cigoriņu dzēriena dienā.

Galvenais noteikums: pat ja ēdiens ir atļauto sarakstā, to var patērēt tikai noteiktās dienās.

Kurus produktus vajadzētu pilnībā izmest:

  • dārzeņi ar augstu kaloriju daudzumu: ķirbis, pākšaugi, kartupeļi, kukurūza;
  • saldie augļi: vīnogas, datumi, rozīnes, banāni;
  • smalkmaizītes, smalkmaizītes no baltajiem miltiem;
  • dzīvnieku tauki;
  • alkohols un gāzētie dzērieni;
  • saglabāšana;
  • pusfabrikāti;
  • cukurs un tā aizstājēji;
  • augstas kaloriju mērces, treknas mērces;
  • liellopa un cūkgaļas gaļa;
  • desas.

Sāls tiek patērēts ierobežotā daudzumā. Ir atļautas dabīgas garšvielas.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Katrā no septiņām “ziedlapu” dienām ir atļauto produktu saraksts.

  1. 1 diena: sveiki, zivis. Kopējam zivju produktu daudzumam jābūt 0,5 kg. Jūs varat izmantot ne tikai zivju fileju, bet arī citas jūras veltes. Ir pieļaujams dzert zivju buljonu, bet bez piedevām dārzeņu un sāls veidā. Ēdienu gatavošana ir piemērota, ņemot vērā personīgās vēlmes: vārīt, sautēt, cept, pagatavot tvaicētus zivju ēdienus. Lai iegūtu patīkamāku garšu, traukiem varat pievienot dažus pilienus citrona sulas. Starp atļautajām garšvielām ir kanēlis, ķimeņu sēklas, nedaudz malti sarkanie vai melnie pipari, ingvers. Viņi ņem ne vairāk kā 1 tējkaroti dienā. Mērķis: paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru par 0,5 kg. Mērķa sasniegšana palīdzēs dzīvnieku olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, kas atrodas jūras veltēs.
  2. 2 diena: dārzeņu trakums. Viņi ēd dārzeņus ar kopējo svaru 1,5 kg. Pateicoties sarežģītajiem ogļhidrātiem, ir iespējams sasniegt pilnības sajūtu. Izvēlnē ir iekļauti neapstrādāti un termiski apstrādāti dārzeņi, zaļumi. Ir aizliegti tikai kukurūza, pētersīļu sakne, kartupeļi un citi produkti no aizliegto produktu saraksta. Zupa, sautējums, ikri - šīs dienas uzturs ir diezgan ērts un daudzveidīgs. Uzdevums: zarnu tīrīšana un svara zaudēšana līdz 0,6 kg. Dārzeņu pārtikas pārstrādes laikā ķermenis tērē vairāk enerģijas, nekā saņem no šādiem produktiem.
  3. 3. diena: sveiki, vistas gaļa. Vistas krūtiņa vai tītars tiek patērēts visu dienu, tikai 0,5 kg gaļas. Galvenais ir noņemt taukus, kas var būt uz gaļas gabaliem.Termiskās apstrādes metodei nav nozīmes. Jūs varat gatavot, sautēt, cept, tvaicēt. Nav nepieciešams tikai cepties. Ir pat atļauts nedaudz pievienot ēdienu. Iegūtais gaļas buljons nav aizliegts dzert, bet labāk to darīt pirms 14 stundām. Mērķis: papildināt ķermeni ar B12 vitamīnu un dzīvnieku olbaltumvielām.
  4. 4. diena: graudaugu šķirne. Viņi ēd dažādas labības, vēlams auzu, griķu un brūnos rīsus. Kopējais ēdiena daudzums ir 200 - 300 g sausa produkta. Ķermenim būs jāpavada daudz enerģijas, lai pārstrādātu labību biezā čaumalā. Tātad, tas izrādīsies, lai atbrīvotos no nevajadzīgām rezervēm uz ķermeņa. Uzdevums: iegūt pietiekami daudz noderīgu mikroelementu, vitamīnu un komplekso ogļhidrātu.
  5. 5 diena: biezpiens uz sliekšņa. Šīs dienas galvenā ēdienkarte ir 500 g beztauku biezpiena (tauku saturs nepārsniedz 5%). Turklāt jūs varat palutināt sevi ar pienu vai rūgušpienu. Maksimāli atļauts dzert 1 glāzi beztauku dzēriena. Kā piedevas šīs dienas galvenajai sastāvdaļai būs kanēlis, neliels ķekars pētersīļu vai dilles, maltie pipari. Mērķis: aizcietējumu novēršana, cīņa pret skāba piena baktēriju trūkumu un vispārēja ķermeņa atjaunošana.
  6. 6 diena: augļu baudīšana. Jūs varat ēst 1,5 kg dažādu augļu neapstrādātā vai ceptā veidā (izņemot tos, kas iekļauti aizliegto pārtikas produktu sarakstā). Pirms vakariņām ēdiet vairāk saldu, vakaram - atstājiet skābākas iespējas. Ir pieļaujams dzert ne tikai ūdeni, bet arī dabīgas augļu sulas vai novārījumus. Jūs varat piešķirt ēdienam oriģinālu garšu, izmantojot garšvielas: vanilīnu, kanēli, citrona miziņu, kardamonu. Diena nav viegla, ir svarīgi novērst pārrāvumu ikdienas cukura līmeņa asinīs svārstību dēļ. Mērķis: uzlabot vielmaiņu, saņemt šoka devu vitamīnu un organisko skābju.
  7. 7 diena: nevis ēdiens, bet viens ūdens. Pēdējā diētas diena ir visgrūtākā. Šajā dienā viņi dzer negāzētu ūdeni. Ja ir slikta pašsajūta, tajā ir atļauts pievienot tējkaroti medus. Kopējais šķidruma tilpums ir līdz 2,5 litriem. Līdz vakaram viņi dzer mazāk nekā no rīta. Mērķis: stiprināt diētas efektivitāti.

Produktu termiskā apstrāde šādā izvēlnē nedēļu var būt jebkas. Jūs nevarat tikai cepties: eļļā vārīts ēdiens ir daudz kaloriskāks, un no ierobežojumiem nebūs nekāda labuma.

Veselīgas receptes

Ir nepieciešams izvēlēties trauku, kuru ir viegli pagatavot katrai dienai. Nav nepieciešams pastāvīgi gatavot. Jūs varat gatavot ēdienu pēc piemērotas diētas receptes vienu reizi dienā, tūlīt visu dienu.

Pirmā diena: jūras zivju zupas biezenis.

Jums būs nepieciešams:

  • zivju fileja;
  • garšvielas
  • olīveļļa.

Ēdienu gatavošana.

  1. Vāra jūras zivju fileju.
  2. Atdzesē un sasmalcina blenderī.
  3. Pievienojiet zivīm sālītu zivju krājumu.
  4. Pievienojiet zupai zaļumus un tējkaroti olīveļļas.

Otrā diena: skvoša ikri.

Jums būs nepieciešams:

  • sīpoli un cukini - 2 gab .;
  • tomāti un mazi burkāni - 1 gab .;
  • olīveļļa - 1 tējk;
  • nedaudz sāls.

Ēdienu gatavošana.

  1. Mazgātos dārzeņus sarīvē.
  2. Ielieciet visus produktus katlā.
  3. Sāli, nedaudz piparus.
  4. Sautē, līdz masa tiek ievērota 2–3 reizes.
  5. Pievienojiet karoti olīveļļas.
  6. Ja vēlaties, pirms pasniegšanas varat sasmalcināt blenderī.

Trešā diena: vistas kebabi.

Jums būs nepieciešams:

  • vistas gaļa;
  • daudz maltu piparu.

Ēdienu gatavošana.

  1. Sagrieziet vistu porcijās.
  2. Gaļai pievienojiet garšvielas un ļaujiet tai uzvārīties.
  3. Cep uzkarsētā cepeškrāsnī apmēram pusstundu.

Ceturtā diena: griķu kotletes.

Jums būs nepieciešams:

  • pusi glāzes sausa griķu;
  • nedaudz sāls, maltie pipari un zaļumi.

Ēdienu gatavošana.

  1. Griķus vāra nedaudz sālītā ūdenī.
  2. Atdzesē un sasmalcina blenderī.
  3. Iegūtajā griķu masā pievienojiet zaļumus, garšvielas un nedaudz sāls.
  4. Formu kotletes.
  5. Cep tos cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 180 grādiem, apmēram 25 minūtes.

Piektā diena: siera kūkas.

Jums būs nepieciešams:

  • biezpiens - 300 g;
  • maza vistas ola - 1 gab .;
  • manna - 1 ēd.k. karote;
  • kaut kāds vanilīns.

Ēdienu gatavošana.

  1. Biezpienu izlejiet caur gaļas mašīnā vai sasmalciniet ar blenderi.
  2. Apvienojiet biezpienu ar olu un vaniļu.
  3. Sajauciet un veidojiet siera kūkas.
  4. Ruļļu produkti mannā.
  5. Cep cepeškrāsnī apmēram pusstundu.

Sestā diena: augļu salāti.

Jums būs nepieciešams:

  • ābols, banāns, apelsīns - 1 gab .;
  • Kivi - 2 gab .;
  • nesaldināts dabīgais jogurts - pāris ēdamkarotes;
  • dažus pilienus citrona sulas.

Ēdienu gatavošana.

  1. Nomizojiet apelsīnu ar nazi. Sarīvē tās mizu nelielā traukā.
  2. Augļus atkarībā no lieluma sadala vairākās lobulās. Atlikušos augļus sagrieziet kauliņos.
  3. Apvienojiet iegūtās augļu šķēles ar apelsīna miziņu un samaisiet.
  4. Pievienojiet nedaudz citrona sulas un jogurta.

Septītā diena: ne tikai ūdens. Izdzīvot diētas pēdējo dienu palīdzēs zāļu novārījumi vai rožu gurni, zaļā tēja. Dzērienos nav atļauts cukurs.

Detalizēta katras dienas izvēlne tiek pielāgota atbilstoši personiskajām vēlmēm.

Kā iziet no uztura

Lai zaudētu svaru svarīgā datumā: kāzas, Jaunais gads, dzimšanas diena, bieži tiek izmantots uzturs pēc principa "7 ziedlapiņas".

Pēc nedēļas kursa viņi pakāpeniski atgriežas pie ierastās diētas.

Ievērojiet šādus noteikumus:

  • Sākumā kaloriju daudzums dienā ir maksimāli 1800 dienā, lai zaudētais svars neatgrieztos.
  • Jaunus produktus ēdienkartē ievieš pakāpeniski.
  • Pirmkārt, viņi dod priekšroku diētiskam ēdienam, jums būs jāatsakās no kaloriju ēdieniem.
  • Tāpat kā iepriekš, jums jādzer daudz ūdens. Norma - apmēram 2 litri, neskaitot tēju, zupas un citus šķidrumus.
  • Pēdējā vakara maltīte ir 3 stundas pirms gulētiešanas, ne vēlāk.

Fiziskām aktivitātēm jābūt regulārām. Ir lietderīgi organizēt badošanās dienas svara zaudēšanai.

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru ar šādu programmu

Šādas diētas ilgums ir 7 dienas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no vidēji 3 līdz 5 kg, un dažiem izdodas zaudēt 8 kg. Dienas ķermeņa svars samazinās par 0,5 - 1 kg. Ja vēlamais efekts netika sasniegts un pacients jūtas labi, tad ir lietderīgi atkārtot kursu pēc nedēļas pārtraukuma.

Kontrindikācijas

Uztura "septiņas ziedlapiņas" var lietot tikai tad, ja nav slimības.

Ir bīstami lietot diētu šādām veselības problēmām:

  • kuņģa čūla;
  • cukura diabēts;
  • anēmija
  • aknu un aizkuņģa dziedzera slimības un vairākas citas slimības.

Hronisku slimību klātbūtnē nepieciešama papildu speciālista konsultācija.

Ķīmiskās terapijas laikā un hormonālo zāļu lietošanas laikā ziedlapu diēta arī nav atļauta. Jūs to nevarat lietot grūtniecības un zīdīšanas laikā. Atveseļošanās periodā pēc slimības nav ieteicams sēdēt uz šādas diētas.

Līdzīgi:Vairāk no autores: