Lielāko savas dzīves daļu ārsts no Zviedrijas A. Johansons veltīja liekā svara problēmas risinājuma meklējumiem. Tā rezultātā viņai tika izveidota diēta ar 6 ziedlapiņām ar ēdienkarti katrai dienai, kas varēja palīdzēt gandrīz visiem, kas vēlas normalizēt savu figūru. Interesanti? Šodienas raksts atklās visus šīs tehnikas noslēpumus.
Materiālais saturs:
Sešu ziedlapu uztura pamatprincipi
Annas tehnikas pamatā ir tikai viena veida produktu iekļaušana uzturā visas dienas garumā. Šajā gadījumā būs jāizslēdz visi saldumi, lai piespiestu ķermeni smelties enerģiju no saviem avotiem.
Nosaukums identificē margrietiņu ziedu ar savām ziedlapiņām, kuras ir krāsotas tikai dažādās krāsās atkarībā no izvēlētā ēdiena.
Šie ir ziedlapu pamatprincipi:
- Šī ir mono-diēta, kas paredzēta 6 dienas, un katrā no tām jūs varat lietot tikai 1 produkta veidu;
Svarīgi: šo paņēmienu nevar izmantot ilgāk un ne vairāk kā 2 reizes gadā.
- garantēts svara samazinājums dienā no 500 līdz 800 gramiem. Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no 3 līdz 5 kg, nedēļā jūs netiks ieskaitīts;
- šo 6 dienu laikā ir svarīgi nejaukt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, tas ir, ēst atsevišķi;
- jāierobežo produktu skaits - ne vairāk kā 500 g olbaltumvielu, līdz 1,5 kg augu barības un līdz 300 g graudu;
- ēdieniem ir stingri aizliegts pievienot cukuru, ir atļauts tikai sāls un ne pārāk asas garšvielas. Olbaltumvielu uztura dienās jūs varat ēst ne tikai gaļu un zivis, bet arī buljonus, pamatojoties uz tiem;
- šķidrumu atļauts dzert neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litrus tīra ūdens. Tēja ir atļauta ne vairāk kā 4 tases, un kafiju var dzert, nepievienojot krējumu un cukuru.
Jūs varat patstāvīgi izveidot ēdienkarti 6. dienai, ievērojot visas uztura prasības. Trauks jāsadala 5 vienādās porcijās, kuras jums vajadzēs ēst dienas laikā.
Pozitīvs efekts tiek panākts, izvairoties no olbaltumvielu apmaiņas ar ogļhidrātiem.
Galvenās diētas priekšrocības ir šādas:
- Nav nepieciešams badoties.
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
- Nav jāpielāgojas konkrētam laikam.
- Iespēja īsā laikā atbrīvoties no noteikta liekā svara daudzuma, kas ir atkarīgs no dažiem faktoriem - dzīvesveida, fiziskās aktivitātes, dzimuma un ģenētikas. Vienīgais ierobežojums ir 2 stundas pirms gulētiešanas jābūt pēdējai ēdienreizei.
- Produktu daudzveidība aizsargā no atkarības un garlaicības.
- Sabalansēta uztura dēļ nav kaitējuma ķermenim.
Bet ne visi uztura speciālisti tam piekrīt, jo dienas laikā ir nepieciešams ēst tikai viena veida pārtiku.
Tagad mēs analizēsim metodoloģijas trūkumus un kontrindikācijas, lai redzētu kopējo ainu un pareizo diētas izvēli:
- tas nav piemērots pārāk aizņemtiem cilvēkiem, jo ir vajadzīgas biežas un daļējas ēdienreizes;
- uzturs prasa pietiekami daudz naudas, jo produktiem jābūt augstas kvalitātes un dabīgiem;
- Nelietojiet diētu sievietēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī bērniem un pusaudžiem.
Cits dietologu viedoklis piekrīt, ka papildu mārciņām vajadzētu lēnām pamest ķermeni. 6 ziedlapu diēta noved pie ātra svara zaudēšanas procesa. Bet jums jāzina, ka tauku daudzums, pat ievērojot visstingrāko uzturu, dienas laikā pārsniedz 150 g. Un atlikušie grami ir ūdens, muskuļi un zarnu saturs.
Ja sekojat visiem noteikumiem, vingrojat, nesmēķējat un nelietojat pārmērīgu alkohola daudzumu, un, protams, šī tehnika jums nav kontrindicēta, tā jums tikai dos labumu, nekaitējot veselībai un izskatam.
Dienas izvēlne
Pieņemot lēmumu ieturēt sešu ziedlapu margrietiņu diētu, ir svarīgi atcerēties ēst tikai ieteiktos ēdienus, un tie ietver dārzeņus, biezpienu, graudaugus, zivis, vistas gaļu un augļus. Nekādā gadījumā nevajadzētu apmainīt dienas - galvenais ir precīza visu ieteikumu ievērošana.
Pirmā diena - zivju mono-diēta
Šajā dienā ir atļautas visu veidu un veidu zivis, ieskaitot taukainas, bet ne vairāk kā puskilogramu. Tajā pašā laikā ir arī jebkuras gatavošanas metodes, izņemot cepšanu. Šāda uztura piesātina ķermeni ar polinepiesātinātām taukskābēm, kurām ir labvēlīga ietekme uz ādu, matiem un nagiem.
Otrā ir dārzeņu diena
Šādā dienā ir atļauts ēst pat kartupeļus, ieskaitot visus citus dārzeņus, sautētus un ceptus, līdz 1,5 kg, bet bez eļļas pievienošanas. Ogļhidrāti, lēnām uzsūcas organismā, palīdz atbrīvoties no liekā svara un šķiedrvielu aktivizēšanas gremošanas procesos.
Trešā diena - vistas mono-diēta
Dienā atļauts ne vairāk kā 500 g vistas. Īpaši labs šai krūtiņai bez ādas. Bez ogļhidrātiem jūsu ķermenis patērēs enerģiju no pieejamajām tauku rezervēm.
Ceturtā - labības diena
Šajā dienā izvēlieties jebkuru labību pēc savas gaumes, izņemot kukurūzu, bet ne vairāk kā 200 g sausā veidā. Gatavajā traukā ir atļauts pievienot kviešu dīgļus, zaļumus, maizes rullīšus vai sēklas.
Piektā diena - biezpiena mono-diēta
Dienā var ēst līdz 0,5 kg biezpiena ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Šajā dienā jūs varat dzert jogurtu un pienu līdz 1,5% tauku. Tajā dienā jūsu ķermenis būs piepildīts ar olbaltumvielām un minerālvielām.
Sestā - augļu diena
Visu dienu norma ir 1,5 kg un dod priekšroku ne pārāk saldam. Tos var ēst ne tikai svaigus, bet arī cept cepeškrāsnī, svaigi spiestu sulu vai vieglus salātus.
Metodikas otrajā kārtā (iespējams, 7 dienas pēc pirmās pabeigšanas), ja šāda vajadzība nogatavojas, var iekļaut arī citus produktus. Tomēr norādītajās dienās tie paliek nemainīgi. Piemēram, astoņkāji, garneles un jūraszāles ir iekļautas arī pirmajā zivju kategorijā. Vistas gaļā ir atļauts iekļaut tītara, teļa vai liellopa gaļu.
Un tagad daži padomi, kā maksimāli izmantot šo diētu:
- Lēnām sakošļājiet ēdienu, izbaudot katru kodumu.
- Pēc kāda laika pēc ēšanas dzeriet ūdeni un citu šķidrumu.
- Nav atļauts ilgstošs pārtraukums starp ēdienreizēm.
Neaizmirstiet par svarīgo punktu - pirms sākat lietot šo diētu praksē, obligāti jākonsultējas ar speciālistu, jo tam ir arī kontrindikācijas:
- grūtniecības un laktācijas periods;
- cukura slimība (1. vai 2. tips);
- CVD kaites, endokrīnās sistēmas un kuņģa-zarnu trakts;
- problēmas nieru un akmeņu darbā urīnpūslī.
Jums nevajadzētu izmantot šo paņēmienu svara zaudēšanai pēcoperācijas periodā, ja ķermeņa temperatūra ir paaugstināta un jūs jūtaties vājš.
Uztura atstāšanas brīdis ir svarīgs arī rezultāta un labsajūtas fiksēšanai. Pirmkārt, nekavējoties neuzbrūkiet ceptiem un taukainiem ēdieniem - pirmās dienas mēģiniet ēst sabalansēti, nevis pārēsties.
Otrkārt, trauku kaloriju saturam nevajadzētu pārsniegt 2000 Kcal dienā, ja jūs regulāri nodarbojaties ar fizisku pašpilnveidošanos, un 1800 Kcal, ja esat tālu no fitnesa jēdziena.
Un, treškārt, veltiet laiku sporta zāles apmeklēšanai un ilgām pastaigām svaigā gaisā.
6 ziedlapu diētas receptes
Receptes var būt dažādas - tas viss ir atkarīgs no jūsu iztēles un ēdiena gatavošanas mīlestības. Šeit ir izvēlņu paraugi katrai 6 dienai.
Zivis:
- Vāra iegādātas svaigas zivis ūdenī vai dubultā katlā, nedaudz sālītas.
- Cepiet zivju gabalu cepeškrāsnī, iesaiņojot to ar foliju.
- Ēdiet dažus zivju krājumus bez kartupeļiem, burkāniem un sīpoliem.
- Izmantojiet divkāršu katlu, lai pagatavotu plānotās zivis.
- Vakariņās ēdiet vārītas zivs gabalu.
Dārzeņi:
- Sasmalciniet baltos kāpostus un sezonu ar citronu sulu.
- Sarīvē svaigus burkānus.
- Vāra kartupeļus un biezeni.
- Grilējiet baklažānu.
- Vakarā ēst jebkuru dārzeņu neapstrādātu.
Vistas:
- Atdaliet ādu no liemeņa un uzvāra.
- Ēdiet iegūto buljonu.
- Cepiet vistas gabalu cepeškrāsnī.
- Izlieciet gaļu.
- Vāra vistas krūtiņu.
Graudaugi:
- Auzu pārslas uz ūdens ar nelielu daudzumu medus, ja vēlas.
- Prosa
- Griķi
- Vārīti rīsi (nemizoti).
- Griķi
Biezpiens:
- Kefīrs ar nulles tauku saturu (stikls).
- Beztauku jogurts un nedaudz biezpiena.
- Biezpiena kastrolis.
- Biezpiens (0% tauku).
- Piens - 200 ml.
Augļi:
- Cepiet 1 ābolu cepeškrāsnī, pievienojot karoti medus.
- Kivi un / vai apelsīns.
- Persiku.
- Ananāsi
- Ābolu.
Starp ēdienreizēm neaizmirstiet dzert vienkāršu ūdeni, minerālūdeni un zāļu tējas, kurās būs šķidrumi, piemēram, buljoni un zupas.
Neskatoties uz šīs diētas vienkāršību, tā nesatur neko jaunu - visi atsevišķās uztura principi jau sen ir zināmi un apgūti. Galvenais nav apvienot olbaltumvielas ar ogļhidrātiem vienā ēdienreizē. Un nedzeriet ēdienu ar ūdeni.
Vienmēr izvēlieties augstas kvalitātes un dabīgus produktus bez krāsvielām un konservantiem, ēdot mazās porcijās un bieži. Un tā, lai pēc svara zaudēšanas muskuļi nesaraustu, regulāri vingrojiet fiziski.
Un paturiet prātā, ka, lai rezultāts būtu fiksēts, neatdodot atpakaļ zaudētos kilogramus, jums visu mūžu jāturpina ievērot laba uztura noteikumi. Tikai šajā gadījumā jūs vienmēr būsiet piemērots, skaists un apmierināts ar sevi.
