Diēta "5 ēdamkarotes" (200 grami): nedēļas ēdienkarte, uztura noteikumi

Diēta 5 ēdamkarotes ir ļoti populāra starp cilvēkiem, kuri sapņo zaudēt svaru. Sistēmu apstiprina eksperti, un tā ir patiešām efektīva, ja tiek stingri ievēroti visi noteikumi un ieteikumi.

Diētas "5 ēdamkarotes" būtība un noteikumi

Galvenais liekā svara iemesls ir pārēšanās. Tāpēc diētas būtība ir samazināt porciju daudzumu.

Visu uztura noteikumu pamatā ir šāds princips:

• pārtika tiek patērēta mazās porcijās, tas ir, traukam vajadzētu svērt 200 gramus vai 5 ēdamkarotes;
• ievērojot stingru diētu, ēdot ik pēc 4 stundām;
• vakariņām jābūt 3 stundām pirms gulētiešanas;
• pārtikas produkta sastāvam nav ierobežojumu, ir atļauts lietot jebkuru pārtiku, izņemot alkoholu;
• sāls un granulēts cukurs - samazinātā daudzumā;
• 200 gramu diētu var piemērot tik ilgi, cik nepieciešams, līdz cilvēks sasniedz ideālo (vēlamo) svaru.

Ja ievērojat diētu ar piecām ēdamkarotēm, nedēļā jūs varat zaudēt no 3 līdz 5 kg.

Šeit viss tieši ir atkarīgs no pacienta sākotnējā svara un citiem faktoriem, ieskaitot dzīvesveidu un fiziskās aktivitātes.

Līdzīga tehnika attiecas uz visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka tā piemērošanas laikā ir iespējams ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņām, bet arī pilnībā mainīt ēdiena izvēles. Turklāt, ievērojot diētu, nav nepieciešams papildus lietot vitamīnus, jo ēdienkartē ir liels skaits svaigu augļu un dārzeņu.

Priekšrocības un trūkumi

Šī metode tiek atzīta par vienu no labākajām. Turklāt cilvēks, kurš sēž uz šādas diētas, nejūt ierobežojumus.Atļauto produktu sarakstā var būt jebkurš ēdiens, ieskaitot ceptu un saldu ēdienu. Galvenais nosacījums ir samazināt porciju.

Uztura galvenās priekšrocības ietver šādus faktorus:

• Vienkārša tehnika, kuras laikā nav nepieciešams skaitīt kalorijas;
• Jūs varat ievērot veco diētu un ēst iecienītos ēdienus;
• nav svara zaudēšanas termiņa;
• sistēma palīdz ātri atbrīvoties no "vēdera", samazinot kuņģa izmēru;
• Izvēlni ir iespējams pielāgot, ņemot vērā jūsu ēšanas paradumus.
• uzlabo gremošanas metabolismu un vispārējo ķermeņa stāvokli.

Papildus acīmredzamām priekšrocībām tiek atzīmēti arī šīs tehnikas trūkumi.

Spriežot pēc pacientu pārskatiem, sistēmai ir šādas negatīvās puses:

1. Pirmās dienas ķermenis sāk atjaunot. Tajā pašā laikā cilvēks piedzīvo spēcīgu bada sajūtu, ar kuru cīnīties ir ārkārtīgi grūti.
2. Bieži vien ir blakusparādība aizcietējuma formā.
3. Daudzi cilvēki, pilnībā neizlasot diētas aprakstu un neizpētījuši noteikumus, sāk rīkoties pēc principa “jūs varat darīt visu!” Un uzturā ievieš lielu daudzumu nevēlamās pārtikas, kas novērš svara zaudēšanu.

Tāpēc ir vērts rūpīgi izpētīt piedāvātās metodes būtību un noteikumus. Tikai šajā gadījumā diēta nesīs vēlamo rezultātu. Jums jāpievērš uzmanība diētai, kurā jābūt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem.

Nedēļas izvēlnes paraugs

No uztura ēdienkartes, kurā ir 5 ēdamkarotes nedēļā, varat uzzināt tādu produktu sastāvu, kas piemēroti gan galvenā ēdiena, gan uzkodu laikā patērēto ēdienu pagatavošanai. Diēta ļauj veikt nelielas korekcijas, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. Tomēr stingri jāievēro vispārējie noteikumi.

Pirmdiena:

• 8:00 - jebkura labība ar smalki sarīvētu ābolu, kakao krūze;
• 11:00 - banāns;
• 14:00 - sagriezti augļi, kas garšoti ar nesaldinātu jogurtu;
• 17:00 - dārzeņu sautējums, jūs varat pievienot skābu krējumu ar zemu tauku saturu;
• 20:00 - glāze kefīra ar žāvētiem augļiem, kas izvēlēti pēc garšas.

Pirms gulētiešanas jums ir atļauts dzert svaigu apelsīnu.

Otrdien:

• 8:00 - jebkura putra, kas vārīta beztauku pienā;
• 11:00 - kefīrs vai ryazhenka;
• 14:00 - makaroni, tvaicēta teļa gaļa;
• 17:00 - cietais siers, svaigu burkānu salāti;
• 20:00 - jebkuri augļi.

Naktīs varat izmantot svaigus greipfrūtus.

Trešdiena:

• 8:00 - omlete ar svaigu dārzeņu un jebkuru zaļumu pievienošanu;
• 11:00 - sviestmaize ar vārītu desu, sieru un tomātu;
• 14:00 - zivju zupa vai cita zivju zupa;
• 17:00 - jūras kāposti ar brūno maizi;
• 20:00 - svaigi dārzeņi vai cepti.

Pirms gulētiešanas varat dzert svaigu burkānu.

Ceturtdiena:

• 8:00 - gaļas putra;
• 11:00 - svaigu svaigu dārzeņu salāti;
• 14:00 - ar gaļu pildīti pipari;
• 17:00 - jebkuri žāvēti augļi;
• 20:00 - tvaicēta teļa gaļa ar dārzeņiem;

Bet naktī jūs varat dzert svaigu no granātābolu.

Piektdiena:

• 8:00 - jebkura labība, pankūkas no biezpiena masas vai ābols;
• 11:00 - salāti uz vārītu dārzeņu bāzes;
• 14:00 - vistas buljons un dārzeņu sautējums;
• 17:00 - kefīra un augļu kokteilis;
• 20:00 - vārīta vistas krūtiņa, piens ar zemu tauku saturu.

Pirms gulētiešanas varat dzert aprikožu svaigu.

Sestdien:

• 8:00 - 200 grami žāvētu augļu vai zefīri;
• 11:00 - suflē no āboliem;
• 14:00 - dārzeņu sautējums;
• 17:00 - piena ķīselis ar ogām:
• 20:00 - jebkurš raudzēts piena produkts un krekeri.

Pirms došanās gulēt, jūs varat izdzert glāzi ogu svaigu.

Svētdiena:

• 8:00 - salda putra vājpienā;
• 11:00 - apelsīns;
• 14:00 - makaroni ar jūras veltēm;
• 17:00 - cietais siers, vistas ola;
• 20:00 - kalmāri.

Naktīs jūs varat izdzert glāzi augļu buljona.

Šo diētu var pielāgot, taču, aizstājot to, jāpatur prātā, ka produktiem jābūt ar vienādu uzturvērtību. Stingri aizliegts mainīt diētisko pārtiku pret kaitīgām augstas kaloritātes pārtikas sastāvdaļām. Šajā gadījumā vēlamo rezultātu nevar sasniegt.

Sīki izstrādātas receptes

Gatavojot ēdienu diētai, ir atļauts pievienot dažādas garšvielas, piedevas un aromātiskos augus. Bet labāk ir atteikties no cepšanas, dot priekšroku citiem termiskās apstrādes veidiem. Ideālā gadījumā ieteicams ēst pārtiku neapstrādātu vai vārītu.

Lai dažādotu uzturu un padarītu ēdienus gardākus, varat izmantot vienkāršas receptes.

Brokastīs pagatavojiet maigu biezpienu un makaronus.

Trauka sastāvs ietver:

• cietais siers - 50 g;
• beztauku biezpiena masa - 100 g;
• jebkuri zaļumi;
• ķiploki - 1 krustnagliņa.

Vieglu brokastu sagatavošanas process:

1. Biezpienu samaļ caur smalku sietu.
2. Sasmalciniet ķiplokus un garšaugus.
3. Tad visus sagatavotos komponentus sajauc un izklāj uz svaigas maizes šķēles.

Tas ir pietiekami, lai nejustu izsalkumu līdz nākamajai ēdienreizei.

Augļu salāti ir lieliski piemēroti pusdienām, pagatavot šādu vitamīnu ēdienu ir viegli.

Kompozīcijā ietilpst:

• valrieksts - 4 gab .;
• zaļš ābols - 1 auglis;
• zilā plūme - 3 gab .;
• ½ banāna;
• dabīgais jogurts - 50 ml;
• ½ kaļķa;
• kanēļa pulveris - 1 čuksts.

Gardu salātu ar mērci pagatavošanas process ir šāds:

1. Vispirms sasmalciniet un viegli pannā apcepiet riekstus.
2. Banānu nomizo un sagriež šķēlēs.
3. Pēc plūmes noņemiet ādu no plūmes, noņemiet akmeni
4. Ābolu nomizo, noņem serdi, tad apkaisa ar laima sulu un smalki sakapā.
5. Mērcei samaisiet laima sulu, jogurtu, visu apkaisa ar kanēli.

Atliek piepildīt augļu šķēles ar pagatavoto mērci, un jūs varat baudīt gardu salātu.

Pusdienām ieteicams pagatavot sirsnīgu ēdienu, kuram vistas nūdeļu zupa ir lieliski piemērota.

Kompozīcijā ietilpst vienkārši komponenti:

• mājās gatavoti makaroni - 30 g;
• vistas fileja - 100 g;
• svaigi burkāni - puse no sakņu kultūras;
• sīpoli - 1 galva;
• zaļumi pēc garšas.

Gatavošanas process ir diezgan vienkāršs:

1. Pirmkārt, vistu stundu vāra, neaizmirstot noņemt putas, kas veidojas produkta termiskās apstrādes laikā.
2. Pievienojiet buljonam sīpolu.
3. Burkānus nomizo un sagriež mazos apļos, nosūta uz buljonu kopā ar sīpolu. Vāra produktus 10 minūtes.
4. Pievienojiet nūdeles, turpiniet procesu vēl 7 minūtes.
5. Pirms izslēgšanas pievieno smalki sagrieztus zaļumus.

Smaržīga vistas zupa ir gatava.

Pusdienas rīta uzkodā varat pasniegt garšīgas gaļas sviestmaizes un svaigu citronu sulu.

Lai iegūtu garšīgu ēdienu, jums jāsagatavo šādas sastāvdaļas:

• rudzu maize - 2 šķēles;
• vārīta cūkgaļa - 100 g;
• sviests;
• pētersīļi - 2-3 zari;
• citronu sula.

Turklāt viņi rīkojas saskaņā ar recepti:

1. Pētersīļus ielej ar verdošu ūdeni, žāvē un smalki sasmalcina.
2. Eļļu vispirms izkausē, pēc tam sajauc ar zaļumiem un pārkaisa ar citronu sulu, pēc vēlēšanās nedaudz sālot.
3. Uz nelielas maizes kārtas tiek pagatavota pasta, un uz tās ievieto vārītas gaļas šķēli.

Sviestmaize ir gatava, tā lieliski apmierinās izsalkuma sajūtu.

Vakariņās varat gatavot zivis ar dārzeņiem: ēdiens ir bagāts ar olbaltumvielām, kas ir tik nepieciešamas diētas laikā.

Komponenti

• zaļais ābols - 1 gab .;
• plekste - 100 g;
• nākamais eļļa;
• skābs krējums ar zemu tauku saturu - 1/3 tase;
• citrons - 1 gab .;
• puravs.

Gatavošanas process ir šāds:

1. Pagatavojiet sautējumu, ieeļļojiet ar sviestu.
2. Traukos ielieciet sagrieztu ābolu, sīpolu, zivju gabalus.
3. Visus labi pārkaisa ar citronu sulu.
4. Ievietojiet trauku uz plīts, vāriet produktus pusstundu uz lēnas uguns.
5. Iegūstiet trauka sastāvdaļas un atlikušo sulu vāriet precīzi uz pusi, pēc tam pievienojiet skābo krējumu un turiet kompozīciju uz uguns vēl 5 minūtes.

Ielieciet zivis un dārzeņus uz šķīvja, visu virsū ielejiet ar skābā krējuma mērci. Trauks ir gatavs ēst.

Cik kilogramus var zaudēt

Faktiski nav iespējams nosaukt precīzu kilogramu skaitu, ko cilvēks zaudē svara zaudēšanas procesā.

Fakts ir tāds, ka ikviena uzturs darbojas savā veidā, un tas viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem:

• patērēto ēdienu kalorijas;
• sākotnējais pacienta svars;
• vielmaiņas process;
• sporta aktivitātes pakāpe (tās trūkums);
• produkti, kas iekļauti vidējā ikdienas uzturā.

Gadījumā, ja ēdiens ir pareizs un pacients ievēro mobilo dzīvesveidu, ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 5–7 kilogramiem, vienlaikus nejūtot izsalkumu, nogurumu. Vīrietis ir vesels un jautrs. Ir arī vērts atzīmēt, ka, ja svars tiek strauji zaudēts, tad dietologiem ieteicams veikt fiziskus vingrinājumus un pastiprinātu uzmanību pievērst ādas kopšanai. Šajā gadījumā būs iespējams izvairīties no tādām problēmām kā sagging un ādas novecošanās, kā arī no neglītu kroku parādīšanās.

Iziet no diētas un svara zaudēšanas

Kas attiecas uz iziešanu no uztura, tad iesniegtajā metodikā šādas programmas nav. Fakts ir tāds, ka svara zaudēšanas procesā cilvēks vienkārši pierod pie mazām porcijām, turpina ēst mazas devas pat tad, ja šādu “upuru” svars vairs nav vajadzīgs. Jūs varat palielināt devu pakāpeniski, dariet to ārkārtīgi uzmanīgi, lai atkal neiegūtu papildu mārciņas.

Atgriezties pie pilnīgas uztura atbilstoši šādai shēmai:

• nedēļā palielina porciju tieši 1 ēd.k. karote. Laika gaitā traukam jāsver 300 grami;
• Neaizmirstiet par regulāru fizisko slodzi: šajā gadījumā tauki netiks nogulsnēti problemātiskajās vietās;
• eksperti iesaka ievērot ikdienas kaloriju normu, kuru var aprēķināt, izmantojot īpašu kalkulatoru.

Ja jūs izmantojat frakcionētu uzturu, straujš svara pieaugums nenotiks. Galvenais nav dienas laikā našķoties un ļaunprātīgi izmantot saldos ēdienus.

Drošības pasākumi

Pārtikai diētas laikā vajadzētu būt pilnīgai, lai ķermenim nodrošinātu visu nepieciešamo. Šajā periodā ieteicams atteikties no ēdieniem ar zemu kaloriju daudzumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku un vitamīnu trūkums var izraisīt nopietnus darbības traucējumus organismā, ieskaitot hormonālos.

Tāpēc dietologi iesaka ievērot šo diētu:

1. Vāveres. Jūs varat gatavot vistu, zivis un piena produktus.
2. Ogļhidrāti. Visnoderīgākās ir graudaugi no pilngraudu graudaugiem. Ir atļauts ēst saldus konditorejas izstrādājumus, desertus, bet ar dažiem ierobežojumiem.
3. Tauki. Viņiem ir vērts pievērst uzmanību: ēst zivis, riekstus, lietot augu eļļas.

Ir ļoti svarīgi, lai uzturs būtu daudzveidīgs un pilnīgs. Palieliniet svaigu dārzeņu un augļu daudzumu. Vislabāk ir gatavot vienkāršus, bet veselīgus ēdienus. Ir ārkārtīgi svarīgi izdzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā, bet nedariet to, ēdot pamatēdienu. Ja kilogrami ļoti ātri izzūd, tad ieteicams nedaudz palielināt saņemtā šķidruma daudzumu. Ir arī vērts patērēt vairāk olbaltumvielu, kas saglabās muskuļu masu.