Lai izvairītos no nevēlamām veselības problēmām un uzturētu ķermeni labā formā, periodiski nepieciešams to notīrīt.
Detox programma mājās, kuras ēdienkarte sastāv no veselīgiem un dabīgiem komponentiem, līdzsvaroti savā starpā, ļauj izvadīt no organisma kaitīgas vielas, samazināt aknu, nieru un kuņģa-zarnu trakta slodzi, atjaunot un uzlabot visu ķermeni.
Attīrīšana ar šo metodi labvēlīgi ietekmēs labsajūtu un vispārējo veselību.
Materiālais saturs:
Kas ir Detox?
Šī ir ķermeņa attīrīšana no kaitīgām vielām un toksīniem, kas veidojas vielmaiņas procesu laikā. Papildus uztura iedarbībai detokss palīdz attīrīt ādu, samazināt lieko svaru, uzlabot miegu un smadzeņu darbību. Šī ir pilnīga ķermeņa atsāknēšana, pēc kuras ir nepieciešams tikai uzturēt pareizu uzturu un atbilstību režīmam.
Pēc ekspertu domām, vispiemērotākais periods detox diētai ir rudens-pavasara sezona, kad ir daudz augu produktu, un ķermenis aktīvi strādā un spēj ātri atbrīvoties no uzkrātajiem toksīniem.
Detox ir nepieciešama, ja:
- Ķermenī ir vājums un visvieglākā fiziskā slodze;
- Miega traucējumi ir traucēti un bezmiegs mokas;
- No mutes dobuma ir nepatīkama smaka, atraugas;
- Vēdera uzpūšanās;
- Ir liekā svara;
- Parādās izsitumi uz ādas, pīlings un apsārtums.
Detox pamatnoteikumi:
- No uztura izslēdziet ceptus un kūpinātus ēdienus, miltus un saldumus, dzērienus, kas satur kofeīnu un alkoholu.
- Pirms gulētiešanas ēst ēdienu vismaz 4 stundas.
- Pēc pamodināšanas un pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi silta destilēta ūdens ar citronu.
- Ūdens ikdienas norma ir vismaz 2 litri.
- Atteikšanās no gaļas ēdieniem, tikai dārzeņu produktiem.
- Nelielas porcijas ar ēdienu, bet regulāras ēdienreizes.
- Izslēdziet sāli, cukuru un piparus.
- Ir nepieciešams normalizēt miegu.
Detox programmas mājās
Detox programma mājās ir individuāli izvēlēts kurss ķermeņa dziedēšanai un attīrīšanai, neizmantojot speciālistus. Pielāgošana uzturam un diētai kombinācijā ar detox kratīšanas tīrīšanu ir visa uztura pamats.
Vairāk materiālu: detox - kas tas ir
Uztura programma ir pareizi jāsaskaņo un jāizstrādā efektīvai lietošanai. Galvenais uzsvars tiek likts uz pakāpenisku attīrīšanu. Tas liek domāt, ka detoksikācijas process sastāv no trim periodiem: sagatavošanas, aktīvās tīrīšanas un galīgās izejas no detoksikācijas.
Šī programma ir jāuzsāk pakāpeniski, lai neizraisītu stresa stāvokli. Ķermenim ir jāpierod un jāiesaistās tīrīšanas kursā. Vispareizāk ir mainīt parasto uzturu un netraucēti pāriet uz augu pārtikas lietošanu, neizmantojot garšvielas, palielināt izmantotā šķidruma daudzumu, atteikties no trekniem, kūpinātiem un pikantiem ēdieniem. Šīs neuzkrītošās metodes palīdz sagatavot ķermeni "vispārējai" tīrīšanai.
Diētas iezīmes
Šis terapeitiskais badošanās ļauj attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni, atrisināt neatņemama veselības stāvokļa un izskata problēmas.
Diētas programmas būtība ir šāda:
- Diētas laikā, pārtraucot lietot nevēlamo ēdienu milzīgos daudzumos, ķermenim parādās tā saucamā atpūta un spēja atjaunot spēku. Lai gan parastās dienās ir jāpieliek lielas pūles, lai apstrādātu smagu un ne veselīgu ēdienu.
- Notiek baktēriju, kas apdzīvo kuņģi un zarnas, tīrīšana. Tā kā pārtikas trūkuma dēļ šie orgāni paliek tukši, un kaitīgi organismi šādā vidē nevar pastāvēt, jo tie barojas ar raugu un cukuru saturošiem produktiem.
- Diētas laikā ķermenī nonāk liels daudzums šķiedrvielu, kuras baro labvēlīgās baktērijas.
- Samazināts liekais svars sakarā ar intensīvu tauku rezervju patēriņu ierobežojumu dēļ pārtikā.
Diētas mērķis ir uzlabot cilvēka ķermeni. Detox nav svara zaudēšanas panaceja, īpaši, ja pēc programmas pabeigšanas viss atkal atgriezīsies savās vietās. Lai iegūtu rezultātu, ir jāievēro pareiza uztura, un tad nevajadzēs regulāru izsīkumu.
Detalizēta nedēļas izvēlne
Visā kursā pirms brokastīm priekšroka jādod smoothie un detox kokteiļam, kas satur ingveru un citronu. Katra diena sākas ar papildu pārtikas pievienošanu esošajai diētai.
Detalizēts nedēļas deva ir šāda:
1. diena: liels daudzums šķidruma: ūdens, augļu vai dārzeņu sulas.
2. diena: pievieno augļus, bet nepārsniedzot simta gramu porciju vienlaikus.
3. diena: Dārzeņi ir savienoti - kāposti, cukini, gurķi, tomāti, selerijas.
4. diena: pievieno vārītus rīsus, ideālā gadījumā brūnus, bet ir iespējams arī sarkanā un melnā maisījums.
5. diena: pēc garšas vēlmēm varat pievienot riekstus, visdažādākos.
6. diena: Pievieno vieglu auzu pārslu putru, bez jebkādām piedevām, jogurtu.
7. diena: beztauku zivis (ceptas vai vārītas) un olu baltums ir savienoti.
Detox diēta 3, 10, 21 dienā
Par klasisku detox programmas variantu tiek uzskatīts 28 dienu kurss, no kura sagatavošana prasa divas nedēļas, diēta - nedēļu un ķermeņa atveseļošanās periods vēl nedēļu. Bet 3, 10 vai 21 dienu laikā ir dažādas iespējas.
Ekspress diēta prasa tikai 3 dienas, bet sagatavošana un iziešana no tās prasīs vēl nedēļu. Pagatavošanas laikā pirms brokastīm jāizmanto detox kokteilis, kas paātrina vielmaiņu, uzlabo zarnu procesu un attīra to no toksīniem.
Detox kokteili sagatavo no citronu sulas (1/2 vienai uzņemšanai), silta destilēta ūdens un ingvera skaidiņām, visu maisījumu rūpīgi samaisa un izdzer mazos malciņos.
Iespējamais brokastu variants:
- Auzu pārslas bez garšvielām
- Svaigi spiests svaigs vai smoothie
- Vārītas bietes ar riekstiem un žāvētām plūmēm
- Svaigi spiesta sula no dārzeņiem
- Zāļu tēja
Pusdienās viena no izvēlnes iespējām var būt šāda:
- Lēcu vai pupiņu dārzeņu zupa
- Maizes šķēle ar graudaugiem
- Balto kāpostu un brokoļu salāti ar citronu mērci
- Zāļu tēja
Pēcpusdienas uzkodām pietiks ar vienu nesaldinātu augli, bet vakariņās griķu ar jebkuru dārzeņu salātu. Pirms gulētiešanas dažās stundās būs labi dzert kefīru ar zemu tauku saturu.
Diētas pēdējā posmā jūs varat ēst visus iepriekš minētos ēdienus, bet tajā pašā laikā pakāpeniski palielinot kaloriju daudzumu.
Ja kursam vajadzētu būt 10 dienām, tad to var pagarināt, atkārtojot divas dienas no nedēļas programmas, un trešajā dienā, noslēdzošajā, izdzeriet lielu daudzumu šķidruma - ūdens vai sulas. Visoptimālākais ir trīs vai četru nedēļu kurss, jo ir iespējams sacerēt visus atļautos produktus.
Detox diētas receptes
Tā kā detox kurss ir vērsts uz visu trauku veģetāciju, tie jāpatērē tūlīt pēc pagatavošanas, kas ļauj ietaupīt maksimālo barības vielu daudzumu.
Detox kokteiļi
Smūtiji var būt dārzeņi vai augļi. Parasts dzēriens tiek uzskatīts par burkānu un biešu sulu proporcijā 2: 1, tiem jāpievieno neliels daudzums ziedkāpostu biezeni, divas ķiploka daiviņas un brokoļi. Visu saturu samaisiet ar ¼ tējkarotes olīveļļas.
Smūtijs
Gatavošanas kokteiļi var būt absolūti dažādi, atkarībā no gada laika. Tas var būt avenes, mellenes vai zemenes, ar pienu, rīvētiem riekstiem un medu.
Detox sulas
Jums ir jālieto dabiskās sulas bez pievienota cukura. To var svaigi saspiest vai tos, kas vasaras sezonā slēgti. Ja sula ir pārāk skāba, to var saldināt ar medu.
Tēja
Tēja var būt gan aptiekā, gan paštaisīta. Kā daļu no tām ieteicams izmantot jāņogu, lakrica, piparmētru un ķiršu lapas. Obligāti uzturā ir tēja ar ingveru un citronu.
Zupas
Viens no variantiem būtu lēcu zupa. Ēdienu gatavošanai jums ir nepieciešams sasmalcināt sīpolus, burkānus, selerijas un ķiplokus un sautēt olīveļļā. Pēc lēcu vārīšanas, līdz gatavs pievienot sasmalcinātus sarkanos piparus, pēc 10 minūtēm pievienojiet spinātus un pasivētus dārzeņus, pēc garšas jums var būt nedaudz sāls un piparu.
Detox programmas blakusparādības
Papildus priekšrocībām un noderīgajām īpašībām šai detox programmai ir arī dažas kontrindikācijas:
- Grūtniecības laikā un laktācijas periodā ir aizliegts ievērot detox programmu;
- Nav ieteicams izmēģināt pusaudžus hormonālo saasinājumu dēļ, kas var izraisīt sliktu veselību, galvassāpes un nelabumu;
- Jūs nevarat ievērot šo detox programmu cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kā arī Krona slimību, artrītu, gastrītu un vilkēdi;
- Nav ieteicams veikt kursu sportistiem, kuri gatavojas sacensībām.
Pirms jebkura diētas kursa uzsākšanas vislabāk ir konsultēties ar kvalificētu dietologu. Speciālista ieteikumi palīdzēs izvairīties no nepatīkamām sekām un izpildīt visas uztura prasības ar maksimālu labumu ķermenim.
