Nesen vārdu "detox" arvien vairāk izmanto modes žurnālos un televīzijā. Kas tas ir un kāpēc mums ir nepieciešama īpaša programma, lai attīrītu ķermeni sievietēm un vīriešiem, ir aprakstīts zemāk. Speciālistu ieteikumi palīdzēs pareizi un bez bīstamām sekām rūpēties par skaistumu un veselību.
Materiālais saturs:
Kas ir Detox?
Ja mēģināt atbildēt uz jautājumu pēc iespējas īsāk un vienkāršāk, tad detokss ir toksīnu, sārņu un citu sārņu, kas iepriekš tajā uzkrājušies, ķermeņa attīrīšana. Cilvēki, kuriem jau ir izdevies iziet šādu procedūru, parasti atzīmē, ka viņi sāka justies daudz labāk, visā ķermenī sajuta patīkamu vieglumu un bija ar enerģiju.
Bieži vien daiļā dzimuma pārstāvji kļūdaini domā, ka detokss ir veids, kā atbrīvoties no daudzām papildu mārciņām. Faktiski ar šādu ārstēšanu aktīvs svara zudums nebūs iespējams.
Eksperti iesaka sākt procedūru tieši pirms pavasara sezonas. Lieta ir tāda, ka ziemas laikā ķermenī uzkrājas milzīgs daudzums piesārņojuma. Tas noved pie tā, ka cilvēki kļūst aizkaitināmi, slinki, neveikli. Pareizi veikta detox ļaus personai atbrīvoties no visa liekā un atkal kļūt enerģiska, viegla, aktīva. Labākais laiks, kad parūpēties par sevi, ir pagājušā ziemas mēneša sākums vai beigas.
Detox programmas mājās
Detox programmas ietver ne tikai īpašu uzturu, bet arī pilnīgu atpūtu - palielinātu miega daudzumu, fiziskus vingrinājumus un relaksācijas procedūras. Pēdējais var ietvert apmeklējumus vannā / saunā, iesaiņošanu, “ciedru mucas” utt.
Apspriežamā ķermeņa tīrīšanas procedūra kategoriski nav piemērota grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī diabēta slimniekiem un cilvēkiem, kuri cieš no dažādām urīna sistēmas kaites. Jebkurā gadījumā pirms tīrīšanas ieteicams konsultēties ar ārstu.
Detox diētas iezīmes
Detox diētas galvenais princips ir liela daudzuma šķiedrvielu lietošana. Bet tajā praktiski nebūs olbaltumvielu un dzīvnieku izcelsmes tauku. Procesa laikā ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Uzturā ir atļauts iekļaut tīru negāzētu ūdeni un zāļu tēju.
Interesanti, ka sagatavošanās tīrīšanai prasa ilgāku laiku nekā pati procedūra.
Jums jāsāk gatavoties apmēram mēnesi pirms tā:
- 30 dienu laikā pakāpeniski tiek samazināts patērēto sālītu, kūpinātu, saldu, treknu un ceptu ēdienu daudzums.
- No uztura tiek izņemti alkoholiskie dzērieni un kafija.
- Vakariņas pārceļas uz laiku ne vēlāk kā 20 stundas.
Detox izvēlne 3, 7, 10, 21 dienu
Uz 3 dienām
Ja nav iespēju un vēlmes ilgstoši noskaņoties bez iecienītākajiem kaitīgajiem ēdieniem, varat izvēlēties ātru detox diētu. Tas ir paredzēts tikai trim dienām.
Brokastis vienmēr sākas ar tīrīšanas kokteili. To pagatavo no glāzes silta ūdens ar šķipsniņu rīvēta ingvera un svaigi spiestas citrona sulas. Šķidrumu dzer lēnām, mazos malciņos. Tad jūs varat dzert jebkuru dārzeņu kokteili. Lai to izdarītu, atlasītos dārzeņus sasmalcina ar blenderi. Piemēram, lieliska kombinācija: spināti + svaigs gurķis + selerijas + citrona sula.
Pusdienām tiek pagatavota zupa. Viņš būs uz ūdens ar dažādiem dārzeņiem. Traukā nav sāls, garšvielas tam nav pievienotas. Dārzeņus vienkārši vāra ūdenī, līdz tie ir mīksti, un, ja vēlas, tos nedaudz mīca ar stūmēju. Zupu var papildināt ar salātiem, riekstiem un nelielu daudzumu vistas, kas vārīta bez sāls.
Vakariņas atkārto brokastis. Diena beidzas ar kumelīšu tēju.
Tādējādi jums jāēd visas trīs dienas, mainot zupu, kokteiļu un salātu sastāvdaļas.
Uz 7 dienām
Šo ēdienkarti veidoja uztura speciālisti no Amerikas Savienotajām Valstīm. Diētas galvenais uzdevums ir palielināt slodzi uz gremošanas traktu.
Pirmdien jūs varat dzert tikai šķidrumus jebkurā daudzumā. Tās ir ūdens, zāļu tēja, augļu un dārzeņu sulas.
Otrdien šķidrumiem pievieno augļus ar mīksto šķiedru sastāvā. Tās ir plūmes, persiki, aprikozes, mango.
Trešdien uzturā ir iekļauti arī neapstrādāti dārzeņi.
Ceturtdien - vārīti baltie vai brūnie rīsi, pievieno vārītus dārzeņus.
Piektdien jūs varat dažādot uzturu ar riekstiem.
Sestdien - pievienojiet ūdenim nesaldinātus dabiskos jogurtus un nesaldinātus graudaugus.
Svētdien papildus visiem šiem produktiem jūs varat ēst vārītas zivis.
Uz 10 dienām
Šādā laika posmā jau būs iespējams pilnībā iztīrīt savu ķermeni pilnīgā kvalitātē. Un papildus sāciet dziedināšanas procesu. Katrs rīts sākas ar silta ūdens un svaigi spiestas citronu sulas kokteili.
Pirmajā dienā brokastīs tiek izmantota kliju maizes šķēle, puse svaiga avokado un tēja ar maltu ingveru. Pusdienās - vārīti rīsi ar dārzeņiem (220–250 g). Vakariņās - pāris vārītu olu, neliela daļa neapstrādātu dārzeņu.
Otrajā dienā rīta kokteilim pievieno medu. Brokastīs tiek dzerta piparmētru tēja, tiek izmantota dārzeņu salāti ar maizi. Pusdienām - biezeni zupa, kas pagatavota no jauktiem dārzeņiem. Vakariņās - cietais siers, 2 olas, dārzeņu salāti.
Trešajā dienā rīta kokteilim pievieno apelsīnu sulu. Brokastīs tiek izmantoti 130 g zema tauku satura biezpiena, ābolu, kumelīšu tējas. Pusdienās - zaļš borščs uz ūdens, vakariņās - tvaicētas zivis ar dārzeņu salātiem.
Ceturtā diena sākas ar brokastīm no augļu salātiem, saujas riekstiem, ingvera tējas. Pusdienās ēd dārzeņu biezeņa zupu.Vakariņās - dārzeņu salāti ar eļļu, vārīta vista bez sāls.
Piektajā dienā ēdienkarte ir līdzīga kā pirmajā dienā.
Sestajā dienā brokastīs tiek izmantots biezpiens ar zemu tauku saturu un greipfrūti. Pusdienās - ķirbju un burkānu krēmzupa. Vakariņās - dārzeņi ar tvaika zivīm.
Septītajā dienā kokteilim pievieno burkānu-ābolu sulu. Brokastīs ietilpst graudaugu maize ar avokado, tomātu un ingvera tēja. Pusdienās - liesa boršča. Vakariņās - tvaicēti dārzeņi.
Astotajā dienā kopā ar tradicionālo ūdens un citronu sulas kokteili tiek izdzertas burkānu-ābolu sulas. Brokastīs tiek izmantoti kāpostu un burkānu salāti. Pusdienās - zupa no dažādiem kāpostu veidiem. Vakariņās - jebkādi tvaicēti dārzeņi.
Devītajā dienā brokastīs tiek izmantots biezpiens ar zemu tauku saturu ar svaigu gurķi un zaļumiem. Pusdienās - kāpostu zupa uz ūdens. Vakariņās - vārīta vista ar jauktiem dārzeņiem.
Desmitajā dienā ēdienkarte sakrīt ar sesto dienu
Uzkodas ietver ceptus ābolus, svaigus citrusaugļus, kivi, mandeles, kefīru ar zemu tauku saturu. Naktīs katru dienu dzer plūmju buljonu.
Uz 21 dienu
Ideālais laiks attiecīgajai tīrīšanai ir 3 vai 4 nedēļas. Mūsdienās ir atļauts izveidot savu ēdienkarti no visiem iepriekš apskatītajiem ēdieniem un produktiem. Mums jācenšas pārliecināties, ka uzturā ir viss nepieciešamais ķermeņa dzīvotspējai.
Receptes detox diētām, kokteiļiem, kokteiļiem, sulām, tējai, zupām un detox ēdieniem (10 īsas receptes)
Veselības kokteilis
Sastāvs: liels burkāns, citrons, apelsīns, 120 ml minerālūdens.
- Sulas izspiež no augļiem un burkāniem.
- Iegūtos šķidrumus apvieno ar minerālūdeni.
Šādus detox kokteiļus dzer 20 minūtes pirms ēšanas no rīta.
Kokteilis “Ēd, skrien, dzīvo”
Sastāvs: šķipsniņa malta ingvera, puse biešu un ābola, selerijas kātiņš.
- Sastāvdaļas izlaiž caur sulu spiedi un samaisa.
- Kokteilis garšvielām pievienots ar ingveru.
Dzeramais dzēriens pirms brokastīm.
Biešu sula
Sastāvs: bietes, 2 āboli, 4 selerijas kātiņi.
- No uzskaitītajām sastāvdaļām izspiež sulu.
- Iegūtos šķidrumus rūpīgi sajauc kopā.
Dzerot sulu pusstundu pirms brokastīm un vakariņām uz ēdamkaroti.
Eksotisks smūtijs
Sastāvs: banāns, 0,5 cm ingvera sakne, puse mango, 60 ml svaigi spiestas apelsīnu sulas un ūdens.
- Mango un banānu samaisi.
- Ingvers smalki berzē.
- Visas sastāvdaļas tiek kombinētas ar šķidrumiem.
Šis detox smūtijs pirms lietošanas ir labi jāatdzesē.
Ingvera tēja
Sastāvs: šķipsniņa zaļās tējas, 2 cm svaigas ingvera saknes, 950 ml filtrēta ūdens, šķipsniņa malta kanēļa, 2-4 ēd.k. mežrozīšu sīrups.
- Ingveru bez mizas smalki berzē, apvieno ar zaļo tēju un ielej ar verdošu ūdeni.
- Pagatavotajā dzērienā, kad tas nedaudz atdziest, pievieno sīrupu un kanēli.
Tēju ņem pus tasi pusstundu pirms ēšanas.
Ķirbju biezeņa zupa
Sastāvs: 730 g ķirbju mīkstuma, 170 ml piena, puse ābola, 2 gab. burkāni un sīpoli, 920 ml filtrēta ūdens, šķipsniņš malta ingvera.
- Visus dārzeņus un ābolu smalki sasmalcina, un pēc tam sautē katliņā ar nelielu ūdens daudzumu.
- Atlikušo šķidrumu ielej traukā, pievieno ingveru. Trauku vāra līdz mīkstām sastāvdaļām.
Atliek zupu biezenī, ielej pienu un labi sasilda.
Spinātu zupa
Sastāvs: 320 g spinātu, sīpola, ķiploku pēc garšas, 80 ml piena ar zemu tauku saturu, kartupeļu.
- Spinātus mazgā un sasmalcina, kartupeli sagriež gabaliņos.
- Komponenti piepilda ar ūdeni un vāra līdz vārīšanai.
Atliek zupu biezenī, pievieno pienu un sasmalcinātus ķiplokus.
Lēcu zupa
Sastāvs: 180 g sarkanās lēcas, sīpols, 1 ēd.k. tomātu pasta, kurkuma un citas iecienītās garšvielas, 850–950 ml filtrēta ūdens.
- Lēcas tiek iemērktas visu nakti.
- Lielus sīpolu kubiņus sautē līdz maigumam kopā ar tomātu pastu un nedaudz ūdens.
- Pannā ielej lēcas un pannas saturu. Komponenti tiek piepildīti ar ūdeni un papildināti ar garšvielām.
Zupu vāra, līdz pupiņas ir mīkstinātas.
Vitamīnu bumbas salāti
Sastāvs: 25 g melno redīsu, 130 g balto kāpostu, 15 g svaigu dzērveņu, 40 g burkānu, 1 ēd.k. kaņepju eļļa.
- Visas sastāvdaļas tiek sasmalcinātas.
- Sagatavotos dārzeņus sajauc salātu traukā un pieliek eļļu.
Uzkoda nekavējoties tika pasniegta pie galda.
Zivju kūkas
Sastāvs: mārciņa maltas gaļas ar zemu tauku saturu, olu, sīpolu, nedaudz vārītu balto rīsu.
- Maltai gaļai, rīsiem tiek nosūtīta sakulta ola. Jūs varat pievienot nedaudz sāls.
- No masas veido kotletus, kas tiek tvaicēti.
Jūs varat uzlabot ēdiena garšu ar svaigiem garšaugiem.
Detox programmas blakusparādības
Jāatceras, ka ar detox diētu piesārņotāji tiek aktīvi izvadīti no organisma. Orgāni sāk strādāt uzlabotā režīmā un noņem pat tos toksīnus, kas ir aizturēti. Tāpēc apspriežamās programmas laikā cilvēks periodiski izjutīs labklājības pasliktināšanos. Bet šādi diskomforta viļņi ātri pāriet.
Blakusparādības ķermeņa attīrīšanas procesā ir šādas:
- izsitumi uz ādas;
- slikta elpa vai sviedru smakas izmaiņas;
- bezmiegs, nogurums, apjukums;
- slāpes, intensīvs izsalkums vai, gluži pretēji, apetītes zudums;
- menstruālā mazspēja;
- galvassāpes un locītavu sāpes;
- vēdera uzpūšanās.
