Bijušie smēķētāji pastāvīgi tiek vilināti. Bet visu to noderīgo lietu uzskaitīšana, kas notiek ar ķermeni, kad atmest smēķēšanu, ir nopietna motivācija atbrīvoties no atkarības. Lai atjaunotu savu ķermeni, ir jāizdzīvo cīņā pret atkarību no cigaretēm.
Materiālais saturs:
Pozitīva ietekme pēc atmest
Cilvēka ķermenis kompensācijas spēju dēļ īsā laikā spēj atgūties. Pat tiem, kas smēķē vairākus gadu desmitus, ir rezerves atjaunošanai. Ar smēķēšanas atmešanu tiek samazināts daudzu slimību attīstības risks, ieskaitot hronisku bronhītu, aterosklerozi, tromboflebītu.
Cigarešu dūmi ir simtiem kaitīgu savienojumu sajaukums. Atteikums no cigaretēm nozīmē, pirmkārt, bīstamā "ķīmiskā kokteiļa" ietekmes uz ķermeni pārtraukšanu.
Apmēram 90 dūmos esošās vielas ir potenciāli kancerogēni, kas palielina onkoloģijas attīstības risku. Smēķētājiem ir arī sirdslēkmes vai insulta risks, viņi dzīvo vidēji par 10–14 gadiem mazāk nekā nesmēķētāji. Dūmu komponenti nonāk asinsritē. Tā rezultātā asinsvadi sašaurinās, spiediens lec, parādās galvassāpes.
Ir pierādījumi, ka pozitīvas izmaiņas notiek jau pirmajās stundās un dienās bez cigaretēm. Ja jūs pārtraucat smēķēšanu, tad nikotīna fizioloģiskā iedarbība uz ķermeni ilgst 10–28 dienas. Daudz bīstamāka ir psiholoģiskā atkarība.
Ir jāpalīdz ķermenim tikt galā ar stresu, jāatsakās no ieraduma pavadīt smēķēšanu, komunikāciju, garīgās aktivitātes, relaksāciju un izklaidi. Šīs dzīves jomas pašas par sevi ir labas, bez tabakas dūmiem. Lai novērstu uzmanību no domām par cigareti, varat uzskaitīt ieguvumus veselībai, iedomāties, cik daudz naudas un laika netiks tērēts sliktam ieradumam.
Nepatīkami smēķēšanas atmešanas aspekti
Kāpēc ir tik grūti atmest?
- Nikotīnam ir spēja uz laiku palielināt emocionālo fonu, kas veicina koncentrēšanos sarežģītās situācijās.
- Patīkamas sajūtas palīdz vieglāk izturēt stresu, stresu.
- Pateicoties cigaretei, tiek panākts iekšējs miers un gandarījums.
Smēķētājs atkal un atkal tiecas pēc tā pozitīvā efekta, kādu jutās sākumā. Tad veidojas atkarība, dienā nepieciešams vairāk cigarešu. Šīs atkarības bioķīmiskais pamats ir nikotīna ietekme uz acetilholīna receptoriem. Atbrīvojas citi neirotransmiteri, ieskaitot tos, kuri ir atbildīgi par baudas sajūtas parādīšanos, spēka uzpūtes sajūtu.
Tā kā cigarešu dūmu sastāvdaļas nonāk asinsritē, smēķētāja sirds sāk darboties ātrāk un paaugstinās asinsspiediens. Drīz samazinās neirotransmiteru koncentrācija un parādās diskomforts.
Nikotīna ietekme uz iesācēju smēķētāja receptoriem ilgst apmēram 2 stundas, pēc tam samazinās līdz 30 minūtēm, pēc tam jūtama diskomforta sajūta.
Nepatīkams smēķēšanas atmešanas aspekts ir abstinences sindroma jeb abstinences attīstība. Ķermenī trūkst nikotīnskābes, kas palielina garīgo sniegumu (viela izdalās nikotīna metabolisma laikā organismā).
Abstinences sindroma pazīmes:
- aizkaitināmība, agresivitāte;
- koncentrēšanās grūtības;
- spēcīga vēlme smēķēt;
- bada sajūta;
- bezmiegs
- svīšana.
Paši ražotāji apgrūtina smēķētāju atvadīšanos no cigaretēm, jo tie pievieno sastāvdaļas, kas veicina atkarību no nikotīna. Smēķēšanas atmešanas gadījumā parādās ķermeņa funkciju novirzes. Bet ir pozitīvas pārmaiņas, kas uzkrājas pakāpeniski.
Pirmās pārmaiņu pazīmes
Personai, kas gatavojas atmest smēķēšanu, jābūt gatavam nikotīna abstinences sindroma parādīšanās brīdim. Simptomi izzūd pēc 3–30 dienām - katram tas ir atšķirīgs. Galvenais nav panikas.
Kas notiek pēc pēdējās cigaretes smēķēšanas:
- Pēc 20 minūtēm asinsspiediens un sirdsdarbība sāk normalizēties.
- Nākamo 2 stundu laikā uzlabojas orgānu asinsapgāde.
- Var parādīties abstinences simptomi (vēlme smēķēt, nemiers, palielināta apetīte).
- Pēc 8 stundām oglekļa monoksīda saturs asinīs pazeminās līdz normālam līmenim.
- Pēc 12 stundām skābekļa koncentrācija paaugstinās.
Nikotīna trūkums ietekmē metabolismu. Smēķētājs, atsakoties no cigaretes, bieži uzkodas, patērē vairāk sviestmaizes un citus pārtikas produktus, saldumus, čipsus, sēklas. Var parādīties papildu mārciņas, kas īpaši satrauc meitenes un jaunas sievietes.
Gan pārēšanās, gan stingra diēta ir kontrindicēta. Ir svarīgi uzturā iekļaut vairāk augļu un dārzeņu, svaigas sulas, ēst bieži, mazās porcijās. Tas apmierinās izsalkumu, nekaitējot figūrai.
Sekas ķermenim katru dienu un visu gadu
Dienu pēc atmešanas tiek samazināts sirdslēkmes risks. Bet galvenās sekas ķermenim katru dienu ir nevienmērīgas. Visgrūtākais periods sākas trešajā dienā.
Pēc 3 dienām sākas pakāpeniska nikotīna izvadīšana no organisma. Tieši šajā brīdī tiek pastiprināta laušana. Tipiski abstinences simptomi ir galvassāpes, slikta dūša, aizkaitināmība.
Pēc 7-14 dienām fiziskajam stāvoklim vajadzētu uzlaboties.
Apmēram 5% bijušo smēķētāju atteikšanās no tabakas nav fiziska vai psiholoģiska problēma. “Cigarešu narkomāni” 1–7 mēnešu laikā pārvar abstinences sindromu.
2-12 nedēļu laikā organismā notiek reģeneratīvi procesi:
- iziet elpas trūkums un kaitinošs klepus, elpot vieglāk;
- samazinās uzņēmība pret infekcijām;
- uzlabojas asinsrite;
- paaugstināta izturība;
- plaušas atjaunojas;
- toksīni tiek pilnībā atbrīvoti.
Pēc 12 mēnešiem bez cigarešu dūmiem sirdslēkmes attīstības varbūtība samazinās 2 reizes. Insulta, koronāro sirds slimību risks bijušajiem smēķētājiem ir tāds pats kā nesmēķētājiem. 10 dzīves gadi bez smēķēšanas samazina plaušu vēža risku par 50%.
Kas notiek sievietes ķermenī?
Nav noslēpums, ka daudziem cilvēkiem ir grūti atmest smēķēšanu. Ķermenis kļūst atkarīgs no nikotīna un citiem tabakas dūmu komponentiem, no paša procesa. Sievietei ir īpaši svarīgi atteikties no slikta ieraduma: sevis dēļ, bērnu veselībai, ģimenes labklājībai un karjeras izaugsmei.
- Smēķēšana grūtniecības laikā palielina smagas toksikozes, edēmu, paaugstinātu asinsspiedienu un ģīboni.
- Nikotīna intoksikācija palielina aborta iespējamību 8-10 reizes, kā arī bērna nāvi perinatālā periodā.
- Nikotīns iznīcina C vitamīnu, bez kura nav iespējama lielākā daļa metabolisma procesu.
- Bērns dzemdē nesaņem visas viņam nepieciešamās vielas. Tiek ietekmēti audi un orgāni, kā rezultātā bērniņš piedzimst ar mazu svaru, fiziskām un garīgām novirzēm.
Sievietes ķermenis pozitīvi reaģē uz cigaretes noraidīšanu. Palielinās iekšējo orgānu asins piegāde, kas izpaužas kā viņu funkciju uzlabošana. Pārmērīgas gļotas elpceļos labāk izšķīst un tiek noņemtas no tām. Iziet nepatīkama smēķētāja klepus, kas neizdaiļo ne sievietes, ne vīriešus. Ejot vai skrienot, ir vieglāk elpot, samazināt saaukstēšanos, jo mikrobi tiek labāk izvadīti no elpošanas ceļiem, imūnsistēma darbojas uzticamāk un efektīvāk.
Smēķēšanas atmešana labvēlīgi ietekmē izskatu: āda kļūst svaigāka, mati iegūst dzīvīgu spīdumu un spēku (ja tie tiek pareizi kopti).
Uzlabojot asiņu piegādi smadzenēm, normalizējot asinsspiedienu, ir pozitīva ietekme uz sieviešu labsajūtu. Pateicoties nervu galu atjaunošanai, smalkāk jūtama ēdiena garša un smarža, smaržu un ziedu aromāti.
Vai ir kaitīgi pēkšņi atmest smēķēšanu?
Zinātnieki izmantoja pozitronu emisijas tomogrāfiju, lai izprastu smadzenēs notiekošos procesus. Izrādījās, ka smēķētāju neirobioloģiskās izmaiņas ir gandrīz tādas pašas kā heroīna atkarīgajiem. Tāpēc tehnoloģijas un programmas cilvēku, kas cieš no šīs atkarības, rehabilitācijai ir izveidotas pēc analoģijas ar narkomānijas un azartspēļu atkarības ārstēšanu.
Saskaņā ar aptaujām, kas veiktas dažādās valstīs, trīs no 10 smēķētājiem mēģina "piesiet". Tomēr vairākums neizdodas, un recidīvu līmenis (95%) to apstiprina. Tāpēc ir jāsagatavojas tam, ka sākumā būs problēmas.
Viens no veidiem, kā pārvarēt grūtības, ir izveidot plusu un mīnusu, plusu un mīnusu sarakstu. Ja tiek pieņemts lēmums atmest smēķēšanu, jums vajadzētu padomāt par to, kā līdz minimumam samazināt abstinences sindroma izpausmes. Atturības simptomus pārsteidz tieši tie, kas pēkšņi atmet smēķēšanu.
Ir zāles plāksteru, inhalatoru, košļājamās gumijas veidā, kas satur nikotīnu.
Viela nonāk ķermenī, tai ir vāja iedarbība, kas palīdz ar izņemšanu.
Antidepresanti un nikotīna blokatori arī samazina abstinences simptomus.
Kas var atvieglot atkopšanas procesu?
Lai kompensētu kaitējumu, ko nodarījuši ilgie smēķēšanas gadi, palīdzēs diēta, kas bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem A, E, C.Jūs varat lietot atbilstošas bioloģiskās pārtikas piedevas, ja nav pieejami produkti, kas satur ķermeņa tīrīšanai nepieciešamās vielas.
Rietumu pētnieki ir atraduši saistību starp tomātu, ābolu un banānu ēšanu ar bijušā smēķētāja ātru atveseļošanos. Palīdzēt var arī sojas produkti - soja satur pretiekaisuma sastāvdaļas, kas vajadzīgas, lai aizsargātu šūnas no nikotīna kaitīgās ietekmes.
Galvenais ir motivācija, pārliecinot sevi par smēķēšanas atmešanas nepieciešamību un priekšrocībām. Tā var būt vēlme ietaupīt naudu, saglabāt veselību un nekaitēt citiem.
Smēķēšana ir kā verdziska atkarība no cigaretēm. Saskaņā ar statistiku, tikai 3-6% smēķētāju tiek galā bez nikotīna bez narkotikām, kursiem un citas palīdzības no ārpuses. Ar visu pārējo gribasspēku nepietiek, viņiem nepieciešama nomaiņa, uzvedības un citi terapijas veidi.
Psihologi un psihoterapeiti ir izstrādājuši īpašas smēķēšanas atmešanas programmas. Ārstēšanas grupas forma novērš tukšumu, kurā var nonākt “cigarešu atkarīgais”. Daudzsološākā joma ir kombinētā ārstēšana, kas ietver pašmotivācijas metodes, uzvedības terapiju un medikamentus abstinences simptomu mazināšanai.
