Bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan izplatīta parādība. Kāpēc miega traucējumi rodas mazuļa gaidīšanas periodā un kā ar tiem rīkoties, šajā rakstā tiks sīki aprakstīts.
Materiālais saturs:
Bezmiega cēloņi grūtniecības laikā dažādos laikos
Miega traucējumi topošajām māmiņām var rasties gan agrīnā, gan vēlīnā stadijā. Viens no galvenajiem bezmiega cēloņiem grūtniecēm ir hormonālā pielāgošana. Visizteiktākās hormonālās izmaiņas tiek novērotas pirmajā un pēdējā trimestrī. Turklāt var izdalīt vairākus citus grūtnieču miega traucējumu cēloņus dažādos trimestros.
Speciālisti bieži piedēvē bezmiegu sākotnējām grūtniecības pazīmēm.
Papildus īslaicīgiem centrālās nervu sistēmas darbības traucējumiem, ko izraisa izmaiņas hormonālajā fonā, miega traucējumu cēloņi pirmajos trīs mēnešos ir:
- Toksikoze. Stāvoklis rodas katrā trešajā grūtniece. Slikta dūša un vemšana var rasties ne tikai dienā, bet arī naktī, neļaujot aizmigt.
- Sāpes un diskomforts vēdera lejasdaļā. Šī parādība ir raksturīga ne tikai patoloģiju klātbūtnē, bet arī normālai grūtniecībai.
- Pieredzes. Bieži vien sievietes, uzzinot par grūtniecību, sāk uztraukties par nedzimušā mazuļa veselību. Miega traucējumus veicina smagas domas.
- Līdz pirmā trimestra beigām dzemde ievērojami palielinās un sāk izdarīt spiedienu uz urīnpūsli, izraisot biežu vēlmi urinēt, arī naktī.
Otrais trimestris, pēc daudzu māšu domām, ir mierīgākais grūtniecības periods.
Toksikoze mazinās, zīdaiņa zaudēšanas varbūtība ir ievērojami samazināta, māte nomierinās, un ķermenis pierod pie jaunā stāvokļa, un kuņģis joprojām nav tik liels, lai traucētu parasto dzīvi. Parasti bezmiegs mazinās arī otrajā trimestrī.
Bezmiegam trešajā trimestrī var būt šādi iemesli:
- Mazuļa kustības. Pieaugošs bērns dažreiz gan dienā, gan naktī dažreiz spiež un jūtami spiež dzemdē.
- Nespēja ieņemt ērtu gulēšanas stāvokli. Kad grūtnieces vēders sasniedz iespaidīgu izmēru, nav tik daudz iespēju pozām gulēšanai. Nav iespējams gulēt uz vēdera, aizmugurē nav pieļaujams, jo šajā stāvoklī dzemde nospiež uz lielām vēnām, pasliktinot labsajūtu. Vienīgais labākais risinājums trešajā trimestrī ir gulēt uz sāniem.
- Grēmas Pieaugošā dzemde aizvien mazāk vietas atstāj kuņģī, tāpēc daudzas grūtnieces sūdzas par smagām grēmām, kas naktī neizzūd.
- Treniņu cīņas. Trešajā trimestrī topošās mātes ķermenis aktīvi gatavojas gaidāmajām dzemdībām. Spontānas nesāpīgas dzemdes kontrakcijas vēlīnā grūtniecības laikā sauc par treniņu kontrakcijām. Biežāk šo parādību novēro tumsā.
- Sāpes iegurņa kaulos un mugurā. Visi zina, ka mugurkaula bērna piedzimšanas laikā ir smags stress. Protams, sievieti var traucēt muguras sāpes. Kā arī sāpīgas sajūtas bieži rodas iegurņa rajonā, jo tā kauli mīkstina vēlīnā grūtniecības laikā, gatavojoties gaidāmajām dzemdībām.
- Pieredze par turpmāko dzimšanu. Tuvojoties dzemdību datumam, topošās mātes satraukums pastiprinās. Nemierīgas domas provocē miega traucējumus.
Ko darīt ar miega traucējumiem
Nedrīkst ignorēt bezmiegu grūtniecības laikā. Ir vairāki veidi, kā atvieglot stāvokli.
Svarīgi atcerēties, ka aptieku produktu, ārstniecības augu un citu ārstēšanas metožu lietošana bērna piedzimšanas periodā ir atļauta tikai ar ginekologa atļauju, kurš veic grūtniecību.
Narkotikas slimību ārstēšanai
Starp aptieku zālēm ir vairāki samērā droši līdzekļi, kas palīdzēs topošajai māmiņai sākt normāli gulēt.
Tie ietver:
- magnija preparāti (ar tā trūkumu bieži tiek novērota aizkaitināmība un bezmiegs);
- glicīns (tabletes, kas paredzētas nervozitātei, trauksmei, miega traucējumiem);
- tablešu mātes misas ekstrakts;
- Baldriāna ekstrakts tabletēs (ir svarīgi atcerēties, ka zāles, kuru pamatā ir šī sakne, ir ārkārtīgi nevēlami lietot grūtniecības laikā agrīnā stadijā);
- Nervohel, homeopātiskais līdzeklis.
Atkarībā no bezmiega cēloņiem ārsts grūtniecēm var izrakstīt antacīdus grēmas ārstēšanai, spazmolītiskus līdzekļus sāpēm un krampjiem, kā arī zāles toksikozes atvieglošanai.
Tautas līdzekļi pareizam miegam
Tradicionālā medicīna piedāvā šādas receptes miega normalizēšanai grūtniecēm:
- Silts piens un medus. Ja grūtniecei nav alerģijas pret bišu produktiem, 200 ml silta piena (nevis karsta, bet uzsildīta līdz 50 grādiem) varat pievienot 1 ēdamkaroti medus un dzert dzērienu tieši pirms gulētiešanas.
- Medus un ūdens. Glāzē remdena ūdens jāpievieno ēdamkarote medus. Pēc pilnīgas izšķīdināšanas (nav nepieciešams īpaši maisīt) maisījumu dzert tējkaroti nakti.
- Medus ar citronu sulu un valriekstiem. Ņem sastāvdaļas vienādos daudzumos. Riekstu labi samaļ. Visu samaisa un paņem tējkaroti pirms gulētiešanas.
- Ķimenes, baldriāns un kumelīte. Ir nepieciešams ņemt 1 ēdamkaroti katra veida izejvielu un ielej glāzi verdoša ūdens. Uzstāj 40 minūtes. Dzeriet no rīta un vakarā siltā formā pusglāzei.
Diēta bezmiega ārstēšanai
Lai samazinātu bezmiega iespējamību, grūtniecei jāēd pareizi. Galīgajai maltītei vajadzētu būt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas. Ja pēc kāda laika pēc tam bija bada sajūta, varat izdzert glāzi kefīra vai apēst kādu augli.
Ir nepieciešams ierobežot vai pilnībā izslēgt no uztura tēju, kafiju un produktus, kas var izraisīt gremošanas traucējumus (sāļš, taukains utt.). Grūtniecības pēdējās nedēļās ir labāk ēst pārtiku bieži un pamazām, jo pārēšanās naktīs var izraisīt smagas grēmas.
Nedzeriet pārmērīgu daudzumu šķidruma pēcpusdienā. Tas samazinās nakts urinēšanas biežumu.
Tiek uzskatīts, ka regulārs mērens noteiktu pārtikas produktu patēriņš palīdz normalizēt miegu.
Tajos ietilpst banāni, medus, lasis, rieksti, ķirši, auzu pārslu un citi.
Fizioterapija kā ārstēšanas metode
Fizioterapija bezmiegam grūtniecēm prasa piesardzību. Jebkuras metodes izmantošana ir iespējama tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.
Lai ārstētu bezmiegu topošajām māmiņām, tiek izmantotas šādas metodes:
- masāža (manuāla un aparatūras) uz ekstremitātēm, galvu un kaklu (muguras masāža grūtniecības laikā ir kontrindicēta);
- elektroforēze, cinkošana, elektriski miega drošas metodes elektriskās strāvas iedarbībai;
- akupunktūra (akupunktūra).
Aromterapija
Jūs varat cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā ar aromterapijas palīdzību. Šis ir ārstēšanas veids ar ēteriskajām eļļām, kas palīdz atpūsties un normalizēt miegu. Vispopulārākā bezmiega aromterapija ir lavandas eļļa. Pievienojot dažus pilienus tā jebkurai kosmētikas eļļai (aprikožu, persiku, olīvu utt.), Jūs varat viegli iemasēt viskiju, pilinot nedaudz maisījuma uz pirkstiem.
Aromātiskajās lampās var izmantot ēteriskās eļļas. Lai to izdarītu, ierīces bļodā ielej ūdeni un pievieno 2-3 pilienus aromātiskās eļļas. Jūs varat arī izmantot aromātiskus medaljonus vai uzņemt karstas vannas, pievienojot ēteriskās eļļas.
No bezmiega palīdz šādu augu eļļas:
- ciprese;
- bergamotes;
- mandarīns;
- apelsīns;
- Kumelīte
- sandalkoks;
- roze;
- lavanda;
- neroli;
- ģerāniju;
- ilang-ilangs.
Ir svarīgi atcerēties, ka ēterisko eļļu lietošana ir iespējama tikai tad, ja nav alerģijas pret augiem, no kuriem tie iegūti.
Spilveni, kas izgatavoti no smaržīgiem augiem
Lai palīdzētu gaidāmajai mātei ar bezmiegu, jūs varat pagatavot zāļu spilvenu. Tas jāšuj no blīva auduma, lai pildījums neradītu diskomfortu miega laikā. Kā pildvielu jūs varat izmantot tādas neitrālās izejvielas kā Ivana tējas, grīšļa vai salmu pūkas.
Šāda spilvena “aktīvie” augi var būt:
- lavanda;
- piparmētru;
- Kumelīte
- citrona balzams;
- baldriāns;
- ģerāniju;
- dilles;
- ķimenes.
Ir svarīgi, lai izejviela, no kuras tiek izgatavots spilvens, būtu labi žāvēta.
Un jūs varat arī izgatavot mazus spilventiņus un ievietot tos blakus galvai, kamēr jūs gulējat. Viņu “glabāšanas laiks” ir apmēram 12 mēneši.
Iespējamās sekas
Pilnīga nakts miega laikā grūtniecēm ir izšķiroša nozīme. Bezmiegs, kas ilgst ilgu laiku, var ietekmēt ne tikai mātes garīgo un fizisko veselību, bet arī nedzimušā bērna stāvokli.
Ilgstoši miega traucējumi var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kas, savukārt, var palielināt dzemdes tonusu. Un arī bezmiega rezultātā bieži tiek novēroti asinsspiediena lēcieni, kas grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nevēlami.
Profilakse
Lai samazinātu bezmiega iespējamību grūtniecēm, jums jāievēro šādi ieteikumi:
- Pirms gulētiešanas guļamistabai jābūt labi vēdināmai.
- Telpā jāuztur optimāls temperatūras (apmēram 25 grādi) un mitruma (apmēram 50%) līmenis.
- Trokšņa avoti ir jālikvidē.
- Nepārēdiet un nedzeriet daudz šķidruma pirms gulētiešanas.
- Dienas miegam vajadzētu ilgt ne vairāk kā 1-1,5 stundas.
- Gultas vietu nedrīkst izmantot kā darba un atpūtas vietu, jo tas rada nepareizas asociācijas.
- Visā periodā jums jālieto vitamīnu kompleksi grūtniecēm.
Ja nemiers un bailes ir bezmiega cēlonis, topošajai mātei jāapmeklē psihologs. Pašlaik šis speciālists atrodas gandrīz visās pirmsdzemdību klīnikās. Tas palīdzēs tikt galā ar stresu un atjaunot miegu.
