Bezmiegs - ko darīt? Miega traucējumu cēloņi, bezmiega novēršanas līdzekļi mājās

Daudzi cilvēki neatkarīgi no vecuma cieš no bezmiega. Tas rada nopietnu diskomfortu, un ar ilgstošiem miega traucējumiem ir iespējami veselības traucējumi. Tiem, kas saskaras ar līdzīgu problēmu, ir noderīgi zināt, ko darīt ar bezmiegu.

Biežu miega traucējumu cēloņi

Ja bezmiegs tiek spīdzināts, vispirms ir jānovērš tās rašanās cēloņi. Tos iedala fizioloģiskajos un psiholoģiskajos.

Pirmajā kategorijā ietilpst šādi faktori:

• Slikti apstākļi atpūtai. Aizlikts vai auksts, svešs troksnis var novērst cilvēka aizmigšanu. Arī neērta gulta neveicina pilnīgu miegu.
• Fiziska pārslodze. Smagu slodžu vai aktīva sporta rezultātā rodas muskuļu sasprindzinājums, kas izpaužas kā sāpes un krampji, kas apgrūtina atslābināšanos un aizmigšanu.
• Augsta aktivitāte vakara stundās. Pārmērīgas ekspozīcijas dēļ ķermenis turpina saglabāties labā formā, kas nelabvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli un rada grūtības aizmigt.
• Bagātīgas un kaloriju saturošas vakariņas. Produkti ar augstu uzturvērtību piegādā ķermenim enerģiju, tādējādi izjaucot kavēšanas procesus, kas nodrošina veselīgu miegu.
• Tonizējošu dzērienu lietošana. Ja vakarā dzerat stipru tēju, kafiju vai enerģisku enerģiju, tas ilgu laiku “piepildīs sapni”. Tas pats efekts tiek novērots no cigaretēm.
• Veselības traucējumi.Kad cilvēks izjūt diskomfortu vienā vai otrā ķermeņa daļā, tas ne tikai neļaus viņam ātri aizmigt, bet arī liks bieži pamosties naktī.
• Zāļu lietošana. Dažiem medikamentiem ir spēcīga ietekme uz nervu sistēmu, kas izraisa grūtības aizmigt vakaros vai palielinātu miegainību dienas laikā.

Par bezmiega psiholoģiskajiem cēloņiem uzskata šādus faktorus:

• Nervu pārmērīga ekspozīcija. Ikviens zina jēdzienu “nav mana diena”, kad no rīta viss notiek greizi un līdz vakaram uzkrājas liels nogurums, un šādā noskaņojumā ir diezgan grūti gulēt.
• Stress un emocionāla pārslodze. Šie apstākļi diezgan bieži rodas cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu un nepavada pietiekami daudz laika atpūtai. Uzkrātais nogurums izraisa stresa attīstību, pret kuru var rasties hroniska bezmiegs.
• Aktīva garīga darbība. Kad cilvēks ir aizņemts, domājot par problēmu, diezgan bieži viņš nespēj apstāties un turpina to “sagremot”, guļot gultā. Nemierīgas un obsesīvas domas neļauj jums atpūsties tādā mērā, kā jūs aizmigāt.

Nosakot iemeslu, kāpēc sapnis pazuda, tikt galā ar bezmiegu būs daudz vieglāk. Bet dažreiz ar kaitinošā faktora novēršanu nepietiek, lai atrisinātu problēmu, un jums ir jāizmanto dažādas ārstēšanas metodes.

Kā ārstēt bezmiegu

Jūs varat ārstēt bezmiegu ar zālēm un tautas līdzekļiem, arī fizioterapijas procedūras palīdz. Labāk ir apvienot šos paņēmienus.

Zāles bezmiega ārstēšanai

Drošas zāles miega atjaunošanai, kuras aptiekās pārdod bez receptes, ir balstītas uz dabīgām sastāvdaļām. Tajos ietilpst augu ekstrakti ar vieglu sedatīvu efektu. Tie ir baldriāns, piparmētra, kumelīte, citrona balzams un citi.

Šādas zāles tiek uzskatītas par visefektīvākajām:

• "Valemidīns";
• baldriāna tabletes;
• "Dormiplant";
• mātes sieva uz alkohola;
• Melaksens
• peoniju tinktūra;
• Nervohel;
• NovoPassit;
• Persen.

Padoms. Pirms lietojat šo vai citu narkotiku, jums rūpīgi jāizlasa anotācija. Neskatoties uz sastāvdaļu dabisko izcelsmi un to relatīvo drošību, nepareizas lietošanas gadījumā šie produkti var kaitēt veselībai.

Tautas līdzekļi pareizam miegam

Aptiekās ir daudz kompleksu, kuru pamatā ir ārstniecības augi, kas palīdz tikt galā ar bezmiegu. Bet jūs varat tos komponēt pats, apvienojot dažādas sastāvdaļas.

Visefektīvākie ir šādu augu maisījumi:

• oregano un baldriāna sakne;
• kliņģerīši, siera misa un timiāns;
• salvija, lavanda un piparmētra;
• mātīte, citrona balzams un baldriāna saknes;
• gulēt garšaugus un margrietiņas.

Komponentus sajauc vienādās proporcijās un ielej ar verdošu ūdeni ar ātrumu 220 - 250 ml šķidruma 2 ēdamkarotes kolekcijas. Pēc tam jums jāuzstāj nedaudz dzēriena, un pēc tam dzeriet mazos malkos. Lai pagatavotu un patērētu šādu tēju, jums tas jādara neilgi pirms gulētiešanas.

Diēta bezmiega ārstēšanai

Gremošanas problēmas var traucēt labu atpūtu, liekot naktī piecelties vairāk nekā vienu reizi. Un pārēšanās ietekmē aizmigšanas procesu, jo cilvēki, kuri uztur uzturu bez pārtraukuma, bieži cieš no atraugas, grēmas un vēdera uzpūšanās.

Lai tiktu galā ar bezmiegu, jums jāpārskata diēta. Labāk ir ēst vieglu pārtiku, kuru ķermenis labi absorbē, ignorējot treknus un augstas kaloritātes ēdienus. Ir svarīgi arī uzraudzīt porciju daudzumu, īpaši pēdējās ēdienreizes laikā. Kuņģis nedrīkst būt pilns, un pēc vakariņām nevajadzētu nekavējoties doties gulēt. Ir vērts dot ēdienu sagremot, kas prasa vismaz 3 stundas.

Turklāt jums ir jāierobežo kafijas, atdzesētas melnās tējas un enerģijas dzērienu lietošana, īpaši vakarā.

Uz piezīmi.Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka alkohols palīdz mazināt stresu un labāk gulēt. Tas ir pilnīgi nepareizi.

Daudzi stiprie dzērieni stimulē urīnpūsli, kas izraisa paaugstinātu vēlmi. Pat ja cilvēks ātri aizmieg pēc alkohola lietošanas, dabiska vajadzība liks viņam drīz pamodīties.

Fizioterapija kā ārstēšana

Ja bezmiegu izraisa fizisks nogurums, relaksējošas masāžas palīdzēs ar to tikt galā. Šī procedūra samazinās muskuļu sasprindzinājumu un novērš krampjus, kas kavē miegu.

Ar emocionālu pārslodzi tiek izmantotas terapeitiskās miega procedūras, kas palīdz atjaunot normālu nervu sistēmas darbību. Tos veic stingrā kontrolē un tikai ar ārsta iecelšanu.

Aromterapija un relaksējošas vannas ir arī efektīvas. Šādas procedūras var veikt mājās, izmantojot ēteriskās eļļas ar adatām, lavandu vai piparmētru.

Vannas ūdenī varat pievienot jūras sāli, skujkoku ekstraktus vai novārījumus, kas sagatavoti no šādu sastāvdaļu maisījuma:

• apiņi un margrietiņas;
• piparmētru, kliņģerīšu un skujkoku adatas;
• baldriāns un mātes sieva;
• citrona balzams un piparmētra;
• margrietiņas un oregano.

Vārītu buljonu nepieciešams nedaudz atdzesēt un filtrēt, un pēc tam ielej vannas ūdenī. Procedūras ilgums ir no ceturtdaļas stundas līdz 35 - 40 minūtēm.

Bērnības bezmiega ārstēšana

Ja bērns cieš no bezmiega, vispirms jāsazinās ar pediatru. Varbūt miega traucējumus izraisa jebkādas veselības problēmas. Šādās situācijās pirmais solis problēmas risināšanā būs pamata slimības novēršana.

Bet, ja bērns ir vesels, jūs varat atjaunot normālu miegu, ievērojot šos noteikumus:

1. Ievērojiet režīmu. Bērnam vajadzētu derēt un pamosties apmēram tajā pašā stundā.
2. Izslēdziet aktīvās spēles vakaros. Pārmērīgi uzbudināts, mazulis ilgstoši nemiegs, vai arī viņa miegs būs nemierīgs, kas neveicina labu atpūtu.
3. Pirms gulētiešanas neļaujiet bērnam skatīties televizoru vai spēlēt datoru. Ekrāna luminiscence un strauji mainīgās bildes izraisa smadzeņu aktivitātes palielināšanos un palēnina kavēšanas procesu, kā rezultātā mazulis ilgu laiku paliks nomodā. Labāk lasīt viņam pasaku.
4. Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas vannas. Peldēšanās laikā ūdenim ir vērts pievienot auklas, piparmētru vai baldriāna novārījumu. Šī procedūra palīdzēs mazulim nomierināties un ātri aizmigt.
5. Dodiet bērnam nomierinošas tējas. Par visefektīvāko un drošāko bērniem tiek uzskatīti produkti no "Vecmāmiņas groza". Šīs maksas satur tikai dabīgas sastāvdaļas, un tām ir viegls sedatīvs efekts.

Svarīgi! Ir daudz medikamentu, kas piemēroti bezmiega ārstēšanai bērniem, taču tos nevar izrakstīt atsevišķi.

Pediatram jāizlemj par medikamentu izvēli, ņemot vērā mazā pacienta individuālās īpašības un vecumu.

Ko darīt grūtniecības laikā

Grūtnieces bieži cieš no miega traucējumiem. Sākuma stadijā tas ir saistīts ar izmaiņām hormonālajā fonā, kad progesteronu ražo lielākos daudzumos nekā parasti. Paaugstināts šī enzīma saturs noved pie tā, ka pirmos mēnešus gaidītā māte tiek pamudināta gulēt dienas laikā, kā rezultātā shēmā rodas neveiksmes.

Vēlāk augļa kustības traucē miegu, un palielināts kuņģis ne vienmēr ļauj ērti rīkoties. Turklāt grūtniecības laikā palielināts spiediens uz urīnpūsli, kā rezultātā palielinās vēlme, un sievietei naktī vairākas reizes jāceļas.

Vēl viens miega traucējumu iemesls ir topošās mātes psiholoģiskais stāvoklis. Reta sieviete neuztraucas par to, vai dzemdības paies droši un vai bērniņš piedzims veselīgi. Trauksme un iztēles spēle nesniedz normālu relaksāciju, līdz ar to arī bezmiegu.

Lai apkarotu miega traucējumus šajā periodā, jūs nevarat lietot ķīmiskas zāles.Labāk ir pievērsties tautas metodēm un dzert māteszāles, baldriāna, piparmētru un timiāna novārījumus. Bet pirms sākat lietot jebkāda veida kolekciju, jums jākonsultējas ar ārstu.

Turklāt ir svarīgi, lai topošajai māmiņai būtu vairāk gaisa un izvairītos no pārmērīgas darba. Tāpat ir nepieciešams aprīkot piestātni, lai nodrošinātu ērtu atpūtu visas nakts garumā.

Padomi no pieredzējušiem ārstiem, kā atbrīvoties no bezmiega

Cīņā pret bezmiegu palīdzēs šādi līdzekļi, kurus vislabāk izmantot kombinācijā:

• vitamīnu uzņemšana;
• pastaigas svaigā gaisā;
• atbilstošas ​​fiziskās aktivitātes;
• peldēšana
• viegli homeopātiskie līdzekļi.

Ja miega traucējumi ir saistīti ar emocionāliem satricinājumiem un stresiem, kā arī ilgstošu nomāktu stāvokli, tiek parādīta vizīte pie psihologa, un dažos gadījumos - hipnozes sesijas.

Ātri atbrīvoties no bezmiega nebūs iespējams, un, lai atvieglotu aizmigšanu, jums jāievēro šie ieteikumi:

1. Izvēlieties matraci ar vidēju cietību. Tam nevajadzētu būt cietam vai ļoti mīkstam.
2. Pirms gulētiešanas vismaz pusstundu vēdiniet istabu.
3. Izvairieties no fiziskas pārslodzes un televīzijas programmu skatīšanās vakarā.
4. Aptuveni stundu pirms gulētiešanas izdzer zāļu tēju vai siltu pienu ar medu.
5. Lietojiet siltas vannas, klausieties mierīgu mūziku vai meditējiet, lai atpūstos.

Ir svarīgi saprast, ka, ja nav pienācīgas atpūtas, cilvēka pašsajūta strauji pasliktinās, samazinās uzmanība un garīgā aktivitāte, palielinās aizkaitināmība un nervozitāte. Un, ja bezmiegs ir kļuvis hronisks, tas nozīmē smagus fiziska un emocionāla rakstura traucējumus. Tāpēc, ja rodas problēmas ar aizmigšanu vai biežu pamodināšanu naktī, ir jāveic pasākumi miega atjaunošanai.