Bezmiegs - attiecas uz nepatīkamām un pat bīstamām veselības parādībām. Pamanījis šādas problēmas pazīmes, nevar tās ignorēt. Jums nekavējoties jāsāk meklēt tā galvenie cēloņi un jāmēģina tos novērst.
Materiālais saturs:
Kas ir bezmiegs, tā pazīmes un simptomi
Bezmiegs tiek saukts par dažādiem miega traucējumiem. Tie parādās dažādos veidos. Tās var būt problēmas ar gulēšanu, tā nepietiekamais ilgums, pārāk agrīna bezcēloņa pamošanās, pastāvīga miega trūkuma sajūta un citas. Ja cilvēkam vienkārši nav pietiekami daudz laika kārtīgai atpūtai, tam nav nekā kopīga ar bezmiegu.
Problēma var rasties cilvēkiem dažādos vecumos, bet biežāk pieaugušajiem un gados vecākiem vīriešiem, sievietēm. Daiļā dzimuma pārstāvji grūtniecības laikā īpaši bieži saskaras ar bezmiegu. Situācija var pasliktināties neilgi pirms mazuļa piedzimšanas. Jebkurā gadījumā ir svarīgi savlaicīgi novērst pārkāpumu, lai tas neplūst hroniskā formā.
Cilvēks var pamanīt sev problēmu pēc dažām svarīgām pazīmēm: bieža pamošanās, ērta gulēšana jebkurā trokšņainā, neērtā vietā (piemēram, sabiedriskajā transportā), agrāka paaugstināšana.
Ir arī citi apspriesto traucējumu simptomi:
- Ilgi aizmigu vakarā - līdz 3-4 stundām.
- Miegainība dienas laikā, pat brīvdienās.
- Nogurums no rīta (drīz pēc pamodināšanas).
- Pazeminātas darba spējas un problēmas ar koncentrēšanos.
- Nakts vidū nomodā vairākas stundas.
- Tūlītēja pamošanās, kad tiek pakļauta stimuliem (piemēram, loksnes kņada vai dīvāna čīkstēšana).
- Darbība aizmigšanas laikā, mēģinot atrast pozu, kas būtu ērta aizmigšanai.
Bērniem ar bezmiegu var rasties agresija, pastiprināta aktivitāte. Jauniem pacientiem bieži mainās garastāvoklis, parādās mācīšanās problēmas, kas saistītas ar uzmanības novēršanu un neuzmanību.
Slimības cēloņi un miega traucējumu faktori
Bezmiegs ir daudz iemeslu, noskaidrojot galveno, ārsts sāks strādāt ar pacientu, kurš sūdzējās par apspriežamo problēmu. Ārstēšanas shēma būs atkarīga no pārkāpuma cēloņa.
Miega problēmas bieži rodas stresa, depresijas un jebkādu emocionālu pārdzīvojumu dēļ. Dažādas CNS kaites var izraisīt tās, lietojot neatbilstošas miega zāles (vai izvēloties nepareizu devu), alkohola lietošanu, vielmaiņas traucējumus organismā, hormonālas problēmas.
Kaites, kas var izraisīt smagu bezmiegu, var izraisīt bezmiegu. Šajā gadījumā cilvēks vienkārši nevar atpūsties un aizmigt no sāpēm. Gadās, ka bezmiegs parādās cilvēkiem, kuri strādā maiņās. Pēdējā gadījumā palīdzēs tikai izmaiņas darba apstākļos un normāla miega režīma atjaunošana.
Vienkāršākais veids, kā risināt problēmu, ir tajos gadījumos, kad tā uz laiku parādījās ārēju faktoru dēļ. Piemēram, ar augstu trokšņu līmeni no ielas vai no kaimiņiem īpašu klimatisko apstākļu vai laika joslas maiņas dēļ.
Bezmiega ārstēšana mājās
Lai ātri atbrīvotos no bezmiega, jums tas jācīnās pie pirmajām acīmredzamajām pazīmēm. Pareizai ārstēšanas shēmai vajadzētu būt speciālistam. Pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt stāvokli tikai ar neatbilstošām zālēm un metodēm.
Zāles un narkotikas
Grūtniecēm ir stingri aizliegtas jebkādas bezmiega tabletes. Tikai ārsts var izrakstīt zāles. Speciālisti izvēlas īsus terapijas kursus ar minimālo zāļu devu. Tas ir svarīgi, jo cilvēka ķermenis ātri pierod pie jebkādām miega zālēm.
Aptieku veikalos tiek piedāvāti medikamenti bezmiega ārstēšanai, kas uzlabo smadzeņu asinsriti. Tas ir, piemēram, Tanakan. Tā rezultātā tiek normalizēti kavēšanas / ierosmes procesi centrālajā nervu sistēmā, kas uzlabo miegu.
Corvalol ir atšķirīgs efekts. Tas nomāc nervu sistēmu, tai ir spēcīga hipnotiska iedarbība. Ja jūs lietojat zāles miega traucējumiem ilgāk nekā 15 dienas, pacients saskarsies ar fizisku un psiholoģisku atkarību no tā sekām.
Tas ir interesanti: miegazāles bez receptes, lai nodrošinātu labu miegu
Melatonīna sastāvs satur to pašu vielu, kas ir atbildīga par normālu veselīgu miegu. Zāles palīdz tikt galā ar bezmiegu, kas rodas dažādu iemeslu dēļ.
Difenhidramīnu vai Pipolfenu var iegādāties tikai ar recepti. Viņi patiešām paātrinās aizmigšanas procesu, bet tajā pašā laikā radīs miegainības un letarģijas sajūtu, ko pavadīs nākamās dienas laikā.
Efektīvi tautas līdzekļi
Zināmi tautas līdzekļi, kas palīdz cīnīties ar miega traucējumiem. Arī topošās mātes jālieto ļoti piesardzīgi un tikai ar ārsta atļauju.
Baldriāna infūzija
Gatavojot zāles 1 tējk. žāvētas augu saknes, pārpludinātas ar 1 ēd.k. verdošs ūdens. Produkts jāatstāj 2 stundas, pēc tam izkāš.
Pirms aizmigšanas izdzeriet to 100 ml. Sarežģītos gadījumos ir atļauts lietot arī zāles 2 ēd.k. l visu dienu (2-3 reizes). Zīdaiņiem devu samazina līdz 1 ēd.k. l pirms aizmigšanas.
Šāda līdzekļa iedarbību var sagaidīt 2 dienu laikā pēc tā lietošanas sākuma.
Ķirbju buljons
Svaigas ķirbju mizotas un saulespuķu sēklas.Celuloze rupji raupj. 1 glāzi izejvielu nosūta uz emaljētu pannu un ielej 1 litru attīrīta ūdens. Uz vidējas uguns maisījumu uzvāra līdz vārīšanai, pēc tam to nekavējoties noņem no uguns un atstāj uz plīts izslēgt uz 35–45 minūtēm.
Sasprindzinātu buljonu izdzer pusglāzi 1,5 stundas pirms iespējamās aizmigšanas. Pēc 7-8 dienām devu palielina par vienu glāzi. Novārījuma garšu var uzlabot ar dabīgu bišu medu.
To var dot bērniem no 3 gadu vecuma. Viņiem deva pieaugušajiem jāsamazina 5 reizes.
Tēja
Lai pagatavotu tēju pret bezmiegu, jums jāsajauc 50 g sasmalcinātas baldriāna saknes, 30 g svaigu apiņu rogu un 20 g cigoriņu saknes un piparmētru lapas. Visu ielej 1 litru verdoša ūdens un visu nakti atstāj termosā. Gatavam dzērienam pievieno medu.
Jums produkts jādzer silts. Optimālā deva ir 1 ēd.k. apmēram 1,5 stundas pirms iespējamās aizmigšanas. Pirmie rezultāti gaidāmi aptuveni pēc nedēļas.
Pareiza uzturs pirms gulētiešanas
Dažreiz pareizais mielasts palīdz cīnīties ar bezmiegu. Pirmkārt, no vakara uzkodām jāizslēdz šokolāde, Coca-Cola, visi dzērieni ar kofeīnu.
Pēc pusdienām būs jāatsakās no enerģijas dzērieniem. Pretējā gadījumā tie neļaus cilvēkam aizmigt divreiz ilgāk nekā stipra kafija.
Sātīgas vakariņas var ne tikai traucēt miegu, bet arī izraisīt murgus. Vakarā ir ļoti svarīgi neēst gaļu. Viņa pēdējā maltīte bija pusdienās. Vakarā jums vajadzētu uzkodas ar augļiem, dārzeņiem, vieglu putru vai piena produktiem.
Mikroklimats atpūtas telpā
Lai mierīgi gulētu visu nakti, jums vajadzētu rūpēties par mikroklimatu savā guļamistabā. Telpai jābūt vēsai un svaigai. Noteikti vēdiniet guļamistabu tieši pirms gulētiešanas. Ja gaiss ir pārāk sauss, ieteicams izmantot augstas kvalitātes mitrinātāju.
Labu gultasveļu veicina tīri, no dabīgiem materiāliem izgatavoti gultas piederumi, ērts spilvens un ortopēdiskais matracis. Gulta nedrīkst atrasties akumulatora vai citu sildīšanas ierīču tuvumā.
Psiholoģiskās metodes
Psihologi saka, ka gulta jāizmanto tikai miegam. Tad atrašanos tajā cilvēks uztvers kā signālu aizmigt. Ja gultā, ēdot, spēlējot, skatoties filmas, lasot vai strādājot, tad šī svarīgā ķēde tiks salauzta un būs problēmas ar gulēšanu.
Gadās, ka pirms aizmigšanas cilvēku mocīs atmiņas par pagājušo dienu. Lai nomierinātos, jums tie ritināmi galvā apgrieztā secībā. Tas palīdzēs ātrāk atpūsties un aizmigt.
Vēl viena psiholoģiska metode bezmiega novēršanai ir "miega paradokss". Tā ir cilvēka smadzeņu reakcija uz tai uzliktajiem iestatījumiem. Problēmas ar aizmigšanu jums jāpārliecina sevi, ka gulēt vispār nav nepieciešams. Nogurušām smadzenēm šādas domas būs signāls atpūtai.
Mūzika kā līdzeklis pret bezmiegu
Jebkura mierīga, relaksējoša mūzika ļauj tikt galā ar miega traucējumiem. Ieteicams to sākt klausīties pāris stundas pirms aizmigšanas.
Šodien pārdošanā jūs varat atrast īpašas "miega zāļu" kolekcijas. Bieži vien viņi atslābina lietus vai jūras skaņu.
Ir lietderīgi vakara atskaņošanas sarakstā iekļaut Mocarta mūziku. Labvēlīgi ietekmē aizmigšanu un "balto troksni". Tā ir putekļsūcēja, fēna, ventilatora skaņa. Tos bieži izmanto, lai nomierinātu un iemidzinātu mazuli.
Efektīvi vingrinājumi pirms gulētiešanas
Jūs varat palīdzēt sev aizmigt bez īpašām miega zālēm. Dažreiz to atvieglo īpaši vingrinājumi. Miega laikā cilvēka muskuļi ir atslābināti. Bet viņus šādā stāvoklī nogādāt pēc aktīvas dienas nav viegli. Pēkšņs muskuļu celms to palīdzēs.
Pāris minūtes jums ir nepieciešams strauji izkāpt un atpūsties. Jums jāsāk ar ekstremitāšu pirkstiem, pakāpeniski virzoties uz priekšu un beidzot ar pleciem un kaklu. Drīz cilvēks jutīsies miegains.
Nervu sistēmas stabilizēšanai varat izmantot šādu vingrinājumu:
- Caur degunu ļoti lēni ievelciet gaisu.
- Turiet elpu 6-7 sekundes.
- Viegli un lēnām izelpojiet caur muti.
Dažas minūtes šādas vingrošanas ļaus viegli aizmigt.
Pareiza atpūtas un miega organizēšana
Lai glābtu sevi no iespējamām miega problēmām, jums vienlaikus jācenšas iet gulēt un piecelties no gultas. Ieteicams gulēt pirms 12 naktī. Agrīna aizmigšana labvēlīgi ietekmē cilvēka nervu sistēmas stāvokli.
Jebkura aktīvā apmācība jāpārceļ uz dienas pirmo pusi. Vakarā tos vajadzētu aizstāt ar staigāšanu vai peldēšanu.
Ir ļoti svarīgi izvairīties no nemieriem, pieredzes pēcpusdienā. Pirms gulētiešanas jums jāiemācās "atvienoties" no problēmām.
Jebkuri gaismas signāli šajā dienā atrodas pagalmā, un tiem jābūt aktīviem. Tāpēc ir jālikvidē pat mākslīgie avoti.
Vakarā un naktī vajadzētu atteikties no aktīva darba, trokšņainām spēlēm. Ļoti bieži ikdienas darbs un neregulārs grafiks noved pie bezmiega. Ja rodas problēma, darbs jāveic tikai dienā.
Ko darīt ar hronisku bezmiegu?
Šī problēmas versija ievērojami traucē cilvēka parasto dzīvi. Tiek izjaukts parastais dzīvesveids, samazinātas darba spējas.
Ir ļoti svarīgi tikt galā ar hronisku bezmiegu pastāvīgā speciālista uzraudzībā. Pirmkārt, jums būs jāveic pilnīga pārbaude un jāidentificē slimības cēloņi, un tikai pēc tam sāciet ārstēšanu.
Lai uzlabotu hroniskas bezmiega stāvokli, jums stingri jāievēro dienas režīms un jāpārtrauc visas aktivitātes jau 2,5 stundas pirms plānotā aizmigšanas. Ir svarīgi pilnībā atteikties no "zaļās čūskas" un cigaretēm, kā arī dzērieniem ar kofeīnu, lai vienlaikus izkļūtu no gultas.
Kad jāmeklē profesionāla palīdzība
Īslaicīgu bezmiegu, vismaz pāris reizes dzīvē, piedzīvo daudzi vīrieši un sievietes. Īpaši svarīgu izmaiņu priekšvakarā, pēc nemieriem un nemiera, mainot miega un atpūtas grafiku. Tajā pašā laikā vieglas nomierinošās tējas un novārījumi, vēsa ūdens procedūras un patīkamas emocijas palīdzēs novērst pārkāpumu.
Ja problēmas ar aizmigšanu rodas nedēļu vai ilgāk, cilvēks kļūst aizkaitināms un nervozs pastāvīga miega trūkuma dēļ, viņam ir ievērojami samazinātas darba spējas un uzmanības koncentrācija, jums jāredz ārsts. Nav iespējams aizkavēt kaites ārstēšanu.
Slimības sākuma profilakse
Apspriestās problēmas parādīšanās novēršanu var saukt par spēju nedēļas laikā ievērot dienas režīmu, atteikties no ieraduma "aizmigt" brīvdienās un sākt agri celties pat brīvdienās.
Lai novērstu bezmiega attīstību, dienas laikā vajadzētu pārtraukt gulēt. Ja bez tā cilvēks nevar pilnībā atpūsties, tad jums tajā pašā laikā uz īsu laiku jāiet gulēt dienas laikā.
Vakarā jums jācenšas izvairīties no strīdiem un visām nepatīkamām situācijām. Labāk ir izlasīt iecienīto grāmatu, paņemt siltu dušu, veikt mierīgas relaksācijas vingrinājumus.
Ir svarīgi savā guļamistabā radīt mājīgu, patīkamu atmosfēru. Svaigi tīri veļa, ērta temperatūra, normāls mitrums, laba ventilācija - tas viss novērš miega problēmu rašanos.
