Diēta bez sāls ir ļoti efektīva svara zaudēšanas programma, kas ir indicēta pat dažām hroniskām slimībām.
Materiālais saturs:
Kāda ir bezsāls uztura būtība
Sāls ikdienas deva pieaugušajam ir 5 grami. Daudzi cilvēki pārvērtē šo rādītāju un ēd pārmērīgu daudzumu sāļa ēdiena, kas izraisa dažādas patoloģijas. Neraudzēts uzturs ir uzturs ar asu produkta ierobežošanu uzturā.
Pareizs ēšanas režīms atjauno ūdens-sāls līdzsvaru organismā, ļauj noņemt stāvošu šķidrumu un toksīnus.
Svaiga tehnika palīdz precīzi zaudēt lieko svaru, pateicoties aktīvai liekā šķidruma "iznīcināšanai". Bet, izvēloties līdzīgu uztura metodi, jums jāzina par tā kontrindikācijām.
Noteikti atbilstības noteikumi
Maksimālais programmas ilgums ir 15 dienas. Nav ieteicams pilnībā atteikties no sāls ilgāku laiku, jo tas var izraisīt elektrolītu līdzsvara traucējumus un izraisīt dehidratāciju.
Diētas noteikumi ļauj pirmajām divām līdz trim dienām traukos pievienot nedaudz baltu kristālu, bet tikai pēc tā pagatavošanas.
Ir nepieciešams ēst frakcionēti, vairākas reizes dienā, mazās porcijās. Vienā ēdienreizē vajadzētu ēst ne vairāk kā 150 g pārtikas. Pēc 19 stundām ir aizliegts ēst. Augļus un visu labību atļauts lietot tikai līdz 16 stundām. Dietologi iesaka piecelties no galda ar nelielu bada sajūtu.
Saskaņā ar diētas noteikumiem dienā ir nepieciešami līdz trim litriem ūdens. Alkohols 15 dienas ir pilnībā izslēgts. Nav ieteicams dzert kakao un stipru tēju.
Plusi un mīnusi
Diētai bez sāls svara zaudēšanai ir savi plusi un mīnusi. Nozīmīgas priekšrocības salīdzinājumā ar citām metodēm ir pilnīga ķermeņa attīrīšana un diezgan plaša ēdienkarte. Un arī šāds uzturs veicina asinsspiediena normalizēšanu, mazina stresu no nierēm. Ievadot uzturu, jūs patiešām varat zaudēt svaru ļoti ātri, nometot līdz 7-10 kg.
Pārmērīgs nātrija daudzums var izraisīt paaugstinātu asins viskozitāti, kas ir kaitīgs sirdij un asinsvadiem, kā arī veicina smagu grēmas un akmeņu veidošanos. Tieši tāpēc pilnīgi svaigas uztura sistēmas ir ļoti noderīgas ķermeņa attīrīšanai. Pārmērīgs sāls daudzums var izraisīt pat nopietnu sirdslēkmi.
Bet tehnikai ir arī acīmredzami trūkumi. Karstajā sezonā jūs nevarat novērot līdzīgu uzturu. Pirms došanās diētā noteikti jāapmeklē ārsts un jākonsultējas. Fakts ir tāds, ka ilga maltīte, kurā nav nātrija, var izraisīt skeleta sistēmas vājināšanos, kas ir pilns ar nopietnām veselības problēmām.
Ieteicamie un aizliegtie produkti
Diētas bez sāls ēdienkarte, salīdzinot ar daudzām citām, ir diezgan plaša un daudzveidīga.
Atļautie produkti:
- visas jūras veltes;
- liesa gaļa;
- svaigi augļi un nogatavojušās ogas, izņemot banānus;
- cepti un neapstrādāti visi dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- visi raudzētie piena produkti;
- žāvēti augļi.
Ir ēdieni un “labumi”, kas atrodas zem pilnīga tabu:
- kūpināta gaļa;
- viss ir cepts un trekns, pikants un sāļš;
- zivju un gaļas buljoni;
- smalkmaizītes.
Bet tomēr, neskatoties uz aizliegto pārtikas produktu sarakstu, atlikušais uzturs ir ļoti bagāts, kas ļauj jums izveidot diezgan garu un garšīgu ēdienu sarakstu. Turklāt tehnikā ir atļauts pat dzert daudz kafijas.
Detalizēta ēdienkarte 7 un 14 dienas
Atkarībā no mērķa diētas izvēlne var sastāvēt no 7 vai 14 dienām. Ja nepieciešams, pēc nedēļas programma atkārto iepriekšējo 7 dienu ēdienu.
Pirmdien
Dienu sākam ar melnu kafiju ar vājpienu. Mēs nepievienojam cukuru.
Pusdienās ēst lielu ābolu.
Pusdienās vāriet nelielu vistas gabalu, pagatavojiet neapstrādātu kāpostu salātus. Ir atļautas divas olas.
Pēcpusdienā sautējiet dārzeņus.
Vakariņosim ar saldu kraukšķīgu burkānu salātiem un vārītu zivju gabaliņu.
Otrdiena
No rīta mēs “baudām” ogu tēju ar rupjmaizes šķēli. Jūs varat izvēlēties graudu produktu.
Pusdienās ēd lielu bumbieri.
Pusdienas sastāv no dārzeņu zupas un biezpiena ar zemu tauku saturu ar karoti skāba krējuma.
Pēcpusdienā tēja - vārīta krūtiņa.
Vakariņu omlete ar diviem olu dārzeņiem.
Trešdien
No rīta palutiniet sevi ar kafiju ar pienu bez cukura.
Pusdienās ēd apelsīnu vai bumbieri.
Pusdienām vajadzētu sastāvēt no neapstrādātiem dārzeņiem un ceptām zivīm.
Pēcpusdienas tējai ir atļauts raudzēts cepts piens vai kefīrs ar zemu tauku saturu.
Vakariņojam ar vinaigrette un vārītu liellopa gaļu.
Ceturtdiena
Dienu sākam ar tēju bez cukura, kas papildināta ar pilngraudu maizi.
Pusdienās atļauts lietot ābolu.
Pusdienas sastāv no sautētas cukini un vārītas liellopa gaļas.
Pēcpusdienā sarīkojiet jogurtu un biezpienu.
Vakariņās ir atļauts salāti un redīsi, kā arī divas olas.
Piektdiena
No rīta ēdam salātus ar burkāniem un skābo krējumu, dzeram vāju tēju.
Pusdienās baudiet bumbieru.
Mums ir pusdienas ar sautētu vistu un dārzeņiem.
Pēcpusdienas uzkodām - kefīrs vai ryazhenka, neapstrādātu dārzeņu salāti.
Vakariņojam ar olām un augļiem.
Sestdien
Atkal palutini sevi ar rīta kafiju.
Pusdienās izdzeriet tasi svaigi spiestas citrusaugļu sulas.
Pusdienām vajadzētu sastāvēt no dārzeņu zupas un vārītām zivīm.
Pēcpusdienas uzkodām ābolu un raudzētu ceptu pienu.
Vakariņojam ar kāpostu un vārītas liellopa gaļas salātiem.
Svētdien
Mums būs kafija bez cukura un krekeri.
Pusdienās ēd bumbieri vai ābolu.
Pusdienās ir atļauta vārīta vistas gaļa un dārzeņi.
Pusdienās ēdam biezpienu ar skābo krējumu.
Vakariņojam ar olām un augļiem.
Piedāvātajā ēdienkartē produkti satur dabisko sāli, kura daudzums ir pietiekams, lai nodrošinātu ķermeņa minimālās vajadzības.14 dienu diēta bez sāls atkārto piedāvāto ēdienkarti, tikai tās ilgums ir divas nedēļas.
Diētas bez sāls veidi
Ir vairākas daudzveidīgas uztura programmas bez sāls. Tas ir olbaltumvielu paņēmiens, kā arī japāņu diēta bez sāls un daži citi. Elena Malysheva tehnika attiecas arī uz līdzīgām svara zaudēšanas metodēm.
Vēl viena, ķīniešu programma, ir paredzēta 14 dienām, un tās pamatā ir pilnīga nātrija hlorīda un augstas kaloriju pārtikas noraidīšana. Programma sola ātru svara zaudēšanu līdz 10 kg.
Diētas bez sāls satur daudz olbaltumvielu un ir ļoti populāras. Galvenais produkts šādās programmās ir gaļa un olas. Diēta ilgst līdz 60 dienām. Bez sāls tiek piedāvātas dažādas receptes, kuru pamatā ir zivis, piena produkti, olas un, protams, vistas krūtiņa.
Pastāv arī diēta bez rīsu sāls, kuras pamatā ir rīsu putraimi. Šāda programma ir paredzēta mēnesim.
Japāņu diētā ir ļoti stingri noteikumi, un tā ilgst tikai nedēļu. Tās pamats ir uzturs, kas sastāv no liesas gaļas un dārzeņiem.
Pareiza izeja no uztura
Pēc programmas ievērošanas jums ļoti uzmanīgi jāsāk ievadīt sāli izvēlnē. Jāizvairās arī no ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu.
Lai ilgstoši saglabātu rezultātus, kas sasniegti ar tik smagu darbu, pēc svara zaudēšanas labāk ir atteikties no mākslīgiem cukura aizstājējiem un ierobežot miltu produktus uzturā. Nelietojiet ļaunprātīgi izmantot ogļhidrātus.
Protams, sāls daudzums uzturā jāsamazina līdz minimumam.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Tā kā šo brīvo elementu vienkārši nevar aizstāt ar uzturu, ķermenim diezgan ilgu laiku ir jābūt apmierinātam ar produktu daudzumu. Bet šis tilpums acīmredzami ilgu laiku nav pietiekams, lai netiktu traucēts elektrolītu līdzsvars.
Metabolisma procesu neveiksmes var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Trūkstot normālai sāls darbībai, ķermenis sāk smelties no kauliem.
Tāpēc svaigam uzturam ir daudz kontrindikāciju. Jūs to nevarat izvēlēties svara zaudēšanai cilvēkiem, kuri nodarbojas ar smagu fizisko darbu, it īpaši vasarā. Fakts ir tāds, ka kopā ar sviedriem ķermenis noņem daudz sāļu.
Aizliegts sēdēt programmā un visiem, kas vēlas zaudēt svaru, ja cieš no šādām slimībām:
- sirds un asinsvadu;
- aknu un žults ceļu slimības;
- Kuņģa-zarnu trakts;
- alerģija.
Diēta ar paaugstinātu holesterīna līmeni, kā arī grūtniecības laikā un bērna barošana ir stingri kontrindicēta. Tā kā šajā periodā daudzas sievietes cieš no tūskas, ārsti iesaka samazināt sāls daudzumu: tomēr jūs nevarat pilnībā atteikties no šīs vielas.
Turklāt diētas laikā var attīstīties dažādas blakusparādības:
- nopietni vielmaiņas traucējumi;
- smaga nelabums;
- vājums
- gremošanas traucējumi;
- spēka zaudēšana;
- spiediena kritums;
- apetītes zudums
- izteiktas vispārējas kaites.
Neraudzētās diētas nepavisam nav sarežģītas, un, salīdzinot ar daudzām citām, tās ir diezgan viegli panest. Ja šādām svara zaudēšanas sistēmām nav tiešu kontrindikāciju, tad tās patiešām palīdz ievērojami samazināt svaru.
