Banānu diēta iegūst arvien lielāku popularitāti. Šī garšīgā un efektīvā metode, kas tiks detalizēti aprakstīta iesniegtajā materiālā, daudziem cilvēkiem jau ir palīdzējusi kļūt slaidākam.
Materiālais saturs:
Kas ir banāni?
Galvenā banānu priekšrocība cīņā pret aptaukošanos ir to spēja ilgu laiku novērst badu. Dabiski ogļhidrāti, kas atrodas tropu augļos, dod ķermenim enerģiju un palielina efektivitāti. Augļos ir viss vitamīnu, makro- un mikroelementu saraksts, ieskaitot tādas nozīmīgas vielas kā kālijs un magnijs.
Bagātīgā ķīmiskā sastāva dēļ augļiem ir šāda pozitīva ietekme:
- novērst muskuļu sāpes un krampjus, atbalstīt sirds darbu;
- stabilizēt spiedienu un stiprināt asinsvadus;
- banāni satur šķiedrvielas, veicina cīņu pret aizcietējumiem, uzlabojot zarnu kustīgumu, kas ir svarīgi arī svara zaudēšanai;
- tajā pašā laikā augļi ir noderīgi caurejai, jo tie kompensē kālija zudumu, un tajos esošajai cietei ir fiksējoša iedarbība;
- banānu mīkstumam ir aptveroša īpašība, tāpēc grēmas ir noderīgas, lai aizsargātu kuņģa gļotādu no sālsskābes kairinošās iedarbības;
- dabiskie banānu cukuri palīdz uzturēt zarnu mikrofloru, darbojoties kā prebiotiķis;
- Banānā esošās aminoskābes un magnijs normalizē miegu un mazina stresu;
- ārējai lietošanai kā maskas augļa mīkstums lieliski baro ādu un uzlabo matu izskatu;
- augļu barības vielas labvēlīgi ietekmē intīmo dzīvi;
- pateicoties A vitamīnam, augļi atbalsta acu veselību;
- ir pretvēža iedarbība, jo tie satur dabiskos antioksidantus;
- ir diurētiska iedarbība, tāpēc no audiem noņem lieko šķidrumu.
Banānu diētas būtība un iezīmes
Kā norāda nosaukums, metodes būtība ir padarīt augļus par galveno ēdienkartes daļu. Diēta var ilgt no 3 dienām līdz nedēļai. Šī svara zaudēšanas metode attiecas uz viendietām, t.i., programmām, kas saistītas ar viena veida produktu lietošanu.
Banānu diētas iezīmes:
- Tam ir maz kontrindikāciju un tas ir piemērots daudziem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru;
- efekts tiek sasniegts kaloriju trūkuma dēļ, kā dēļ tiek sadedzinātas tauku rezerves;
- diētas laikā ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes, jo banāniem ir augsts kaloriju saturs (100–120 kcal 100 g mīkstuma);
- ir nepieciešams sagatavot ķermeni diētai un pareizi no tās izkļūt;
- nogatavojušies mazi, plānas ādas banāni ir piemēroti svara zaudēšanai (augļu šķirnes ar lieliem, biezas ādas augļiem ar svaigu garšu šiem nolūkiem nav piemērotas).
Priekšrocības un trūkumi
Banānu diētai svara zaudēšanai ir vairākas priekšrocības:
- patīkama augļu garša priecēs tos, kuriem ir grūti atteikties no saldumiem;
- nav izteikta bada sajūta;
- kaitīgu vielu un liekā šķidruma noņemšana;
- zemāks holesterīna līmenis (jo augļos nav tauku);
- matu, nagu plākšņu un ādas veselības uzturēšana (pateicoties dabiskajiem antioksidantiem);
- gremošanas sistēmas normalizēšana;
- sirds un asinsvadu veselības uzlabošana.
Starp metodes mīnusiem var atzīmēt diētas trūkumu un dažu lietošanas ierobežojumu esamību.
Sagatavošana un izeja no tā
Ir svarīgi sagatavot ķermeni diētai. Dienu vajadzētu pārtraukt ēst smagus ēdienus, kas piesātināti ar taukiem, saldumiem, kūpinātu gaļu, pikantu. Jūs varat dzert attīrītu ūdeni vai zaļo tēju.
Izejot no uztura, jābūt vienmērīgai.
Strauja pāreja uz parasto ēdienkarti var izraisīt kuņģa-zarnu trakta sajukumu.
Pamazām ir vēlams iepazīstināt ar parasto ēdienu. Svara pieauguma novēršanai vēl divas nedēļas ieteicams vakariņot tikai ar vienu augli.
Izvēlnes svara zaudēšanai 3 un 7 dienas
3 dienu banānu diēta var būt stingra vai saudzējoša. Pirmajā iemiesojumā dienā tiek ēst 4 augļi. Patērētā ūdens un zaļās tējas daudzums nav ierobežots. Ir svarīgi atteikties no nikotīna, lai nepārslogotu ķermeni. Ja stingri ievērojat ieteikumus, piedāvātā metode ļaus jums zaudēt svaru par 4,5 kg.
Ievērojot saudzīgu trīs dienu banānu diētu, dienā ir atļauts 1300 g augļu, kopējo svaru dalot ar 5-6 ēdienreizēm. Dzeršanai vajadzīgajā daudzumā ir atļauts attīrīts ūdens vai zaļā tēja. Šī metode ļauj katru dienu apēst nelielu daudzumu nesaldinātu un nesālītu vārītu graudaugu, nelielu gabalu zema tauku satura tvaika gaļas. Ievērojot ieteikumus, trīs dienu laikā jūs varat zaudēt apmēram 3 kg.
Nedēļas diētas laikā katru dienu ir atļauts ēst līdz pusotram kilogramam augļu. Tajā pašā laikā vairākas reizes nedēļā jūs varat ēst nedaudz vārītas graudaugu, liesas gaļas vai zivis, kas vārītas uz plīts vai divkāršā katlā.
7 dienu ēdienkarte banānu diētai.
| Nedēļas diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| Pirmdien | 1-2 banāni, zaļā tēja | 1-3 banāni, tēja | 1 banāns, 100 ml kefīra |
| Otrdiena | 1-2 banāni, neliela tase nesaldinātas kafijas vai zaļās tējas | 1-3 banāni, zaļā tēja | 1 banāns, 200 ml dzeramā jogurta ar zemu tauku saturu |
| Trešdien | 1-2 banāni, neliela tase nesaldinātas kafijas vai zaļās tējas | 60-80 g griķu biezputras, līdz 100 g tvaika vistas | 1 banāns, vārīta ola |
| Ceturtdiena | 1 banāns, zaļā tēja | 1-3 banāni, zaļā tēja vai dzeramais ūdens | 1 banāns, 200 ml beztauku jogurta |
| Piektdiena | 1-2 banāni, neliela tase nesaldinātas kafijas | 60–80 g vārītu rīsu, tikpat daudz zema tauku satura zivju, zaļā tēja | 1 banāns, vārīta ola |
| Sestdien | 1-2 banāni, neliela tase nesaldinātas kafijas vai zaļās tējas | 1-3 augļi, dzeramais ūdens | Glāze vājpiena vai kefīra |
| Svētdien | 1-2 banāni, neliela tase nesaldinātas kafijas vai zaļās tējas | 80 g vārītas teļa gaļas, līdz 100 g jebkura graudaugu | 1 auglis, 200 ml kefīra |
Dzeramo ūdeni var patērēt jebkurā daudzumā.
Banānu diētas veidi
Pastāv vairākas banānu diētas šķirnes:
- Maigs banāns un piens. Ēdiens dienā: 4 augļi un litrs piena. Šis tilpums ir sadalīts 3-4 ēdienreizēs. Metodes ilgums ir 7-10 dienas. Piena vietā jūs varat dzert kefīru vai jogurtu (500 ml dienā).
- Stingra banānu-piena diēta. Ilgums 3 dienas. Katru dienu ēd tikai 3 augļus un izdzer 800 ml piena.
- Diēta uz banānu ēdieniem. Programma paredz ēst nevis augļus, bet gan no tiem pagatavotos ēdienus. Metode ietver brokastis, pusdienas un vakariņas. Katrā ēdienreizē - viens diētas banānu ēdiens. Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā plkst.
Visu veidu banānu diētām ir atļauts jebkāds ūdens daudzums.
Diētas receptes
Šajā sadaļā aprakstītas dažas vienkāršas un garšīgas banānu receptes.
Banāns piena un olu mērcē
Sastāvdaļas
- nogatavojušies augļi - 1 gab .;
- vistas olu - 1 gab .;
- piens - 5 ml;
- puse citrona.
Ēdienu gatavošana:
- Nomizojiet augļus un izspiediet uz tiem nedaudz citrona sulas.
- Gatavojiet mikroviļņu krāsnī ar lielu jaudu apmēram 2 minūtes.
- Ielejiet sakultu olu ar pienu uz banāna.
- Turpiniet procesu vēl dažas minūtes, līdz mērce kļūst biezāka.
Cepts banāns ar sieru
Sastāvdaļas
- svaigi augļi - 1 gab .;
- sviests - 2 g;
- rīvēts siers - 50 g;
- rīvmaize - 20 g;
- sāls, pipari - pēc garšas.
Ēdienu gatavošana.
- Nomizotus augļus sagriež gareniski.
- Novietojiet pusītes uz ietaukotas veidnes.
- Virsū ielej sāls, piparu, krekeru un siera maisījumu.
- Gatavojiet cepeškrāsnī ceturtdaļu stundas 180 grādos.
Augļu salāti
Sastāvdaļas
- banāns - 1 gab .;
- ābols - 1 gab .;
- dzeramais jogurts ar zemu tauku saturu - 100 g;
- šķipsniņa kanēļa.
Ēdienu gatavošana:
- Nomizo augļus, noņem ābolu serdi.
- Sagrieztus augļus, sezonu ar jogurtu, pievieno kanēli, samaisa.
Banānu un ziedkāpostu salāti
Sastāvdaļas
- kvalitatīvi augļi - 1 gab .;
- ziedkāposti - 200 g;
- citronu sula;
- rozīnes - 15 g;
- sāls pēc garšas.
Ēdienu gatavošana:
- Kāpostu ziedkopas vāra vairākas minūtes sālītā ūdenī (līdz mīkstam), noņem, atdzesē.
- Sagrieziet banānu bez mizas šķēlēs.
- Tvaicē rozīnes verdošā ūdenī.
- Visu sajauciet, sāli, ielejiet sulu.
Grilēts banāns
Sastāvdaļas
- nogatavojušies augļi - 1 gab .;
- medus - 5 g;
- valrieksts - 3 gab.
Ēdienu gatavošana:
- Nomizotus augļus sagriež gareniski.
- Eļļojiet ar medu, virsū ielejiet sasmalcinātu riekstu.
- Grilējiet 5 minūtes.
Aprikožu-banānu biezenis
Sastāvdaļas
- puse augļu;
- aprikožu - 4 gab.
Ēdienu gatavošana:
- Aprikozes 2 minūtes mest verdošā ūdenī, noņemiet, atdzesējiet, noņemiet ādu, noņemiet akmeni.
- Sagrieziet un sasmalciniet augļus ar blenderi.
Kontrindikācijas, iespējamās blakusparādības
Pirms dodaties uz banānu diētu, jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Šo svara zaudēšanas metodi var aizliegt cilvēkiem ar gremošanas un nieru slimībām, diabētu. Un arī diētu neizmanto neiecietībai pret banāniem.
Banānu diētai ir šādas blakusparādības:
- sāpes vēderā (īpaši ēdot nenogatavojušos augļus);
- palielināta gāzes veidošanās;
- miegainība
- galvassāpes.
Uz jebkuru mono diētu, ieskaitot banānu, ir jāpieiet atbildīgi, jo šī metode var ne tikai ietaupīt jūs no liekā svara, bet arī ievērojami kaitēt jūsu veselībai. Tāpēc ir svarīgi ievērot visus ieteikumus, un veselības stāvokļa pasliktināšanās vai blakusparādību attīstības gadījumā jums vajadzētu atteikties no uztura un konsultēties ar speciālistu.
