Apelsīnu diēta tiek uzskatīta par diezgan grūtu neliela kaloriju skaita dēļ, taču tā ir ļoti efektīva. Ļauj mest no 4 līdz 6 kilogramiem nedēļā.
Materiālais saturs:
Apelsīnu diētas pamatprincipi
Apelsīnu diēta svara zaudēšanai atšķirībā no daudziem citiem ir ļoti vienkārša. Katru dienu nav jāizveido daudzveidīga ēdienkarte. Vissvarīgākais ir ievērot pamatprincipus.
Tie ir šādi:
- Obligāts nosacījums - uzturā, protams, vajadzētu būt citrusaugļiem, 4-5 gabali dienā. Tas ir apmēram viens kilograms.
- Dzeriet daudz šķidruma. Vismaz divi litri vai, pamatojoties uz ķermeņa individuālajām vajadzībām.
- Pilnīgi atteikties no kaitīgiem produktiem: saldajiem, miltiem, treknajiem, ceptiem, sāļajiem. Un arī no alkohola.
Lai svara zaudēšana noritētu bez komplikācijām un vielmaiņa nepalēninātos, ieteicams ievērot diētu, kas nepārsniedz 4 nedēļas. Un ne biežāk kā reizi sešos mēnešos.
Priekšrocības un kaitējums svara zaudēšanai
Protams, apelsīni svara zaudēšanai - ļoti noderīgs produkts, kas veicina tauku sadedzināšanu. Bet pirms diētas uzsākšanas jums rūpīgi jāizpēta tā puse, ietekme uz ķermeni, kā arī jākonsultējas ar ārstu, lai izvairītos no negatīvām sekām.
Ja mēs runājam par pozitīvo efektu, tad apelsīni:
- zemāks holesterīna līmenis;
- stiprina matus, imunitāti, atjauno ādu;
- labvēlīgi ietekmē sirdi, asinsvadus, atbalsta hormonu līmeni sievietēm;
- palīdz ātri zaudēt svaru un tajā pašā laikā neatgriezeniski nostiprināt rezultātu normālā uzturā;
- piesātināt ķermeni ar vitamīniem;
- normalizē gremošanu un noņem toksīnus.
Izmantojot pareizo pieeju, šāda diēta praktiski nekaitē. Protams, ir vērts uzskatīt, ka tas ir mazkaloriju, kas nozīmē, ka visas nepieciešamās vielas neievadās ķermenī. Tieši tāpēc jums nevajadzētu pie tā pieturēties pārāk ilgi.
Neēdiet apelsīnus tukšā dūšā, tie var palielināt kuņģa skābumu un radīt diskomfortu. Turklāt nevajadzētu ēst augļus pirms gulētiešanas, jo tas satur daudz cukura, kas var palēnināt svara zaudēšanas procesu.
Atļautie un aizliegtie produkti
Ja jūs joprojām nolemjat sasniegt harmoniju ar šo diētu, noteikti pārbaudiet produktus, ar kuriem jūs varat atšķaidīt diētu, un no kuriem būs pilnībā jāatsakās.
Apelsīnu diētas ēdienkarte nav ļoti daudzveidīga.
Apsvērsim, kas ir pieņemams lietošanai:
- Gaļa ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas, tītara vai truša.
- Maizes rullīši vai maize.
- Piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Vārītas olas.
Ar spēcīgu izsalkuma sajūtu starp ēdienreizēm varat ēst svaigu dārzeņu vai nelielu krekeri.
Ir pilnībā jāatsakās no saldajiem, visiem alkoholiskajiem dzērieniem, treknas gaļas un piena produktiem ar paaugstinātu tauku saturu. Nav desu, zirņu, kukurūzas, kā arī konditorejas izstrādājumu, kas izgatavoti no baltajiem miltiem.
Noteikti dzeriet daudz ūdens. Produktus tikai vāriet vai tvaicējiet.
Ieteicams samazināt fiziskās aktivitātes, jo ikdienas kaloriju daudzumam nevajadzētu būt lielākam par 1200 kalorijām, un tas būs problemātiski vingrot. Tas var izraisīt vājumu, nogurumu vai izraisīt sabrukumu.
Diētas šķirnes
Visizplatītākā versija tiek uzskatīta par izkraušanas diētu vairākas dienas. Tas ir piemērots tiem, kuriem nav īpašu problēmu ar lieko svaru, bet kuri vēlas iegūt formu. Burtiski 4-6 dienu laikā jūs varat noņemt līdz pieciem kilogramiem un joprojām nekaitēt ķermenim, kā arī neatgriezeniski fiksēt rezultātu.
Badošanās dienas galvenokārt satur augļu un daudz ūdens ēšanu. Jūs varat ievērot diētu uz apelsīnu sulas. Šajā gadījumā izspiestais dzēriens ir jāatšķaida ar nelielu daudzumu ūdens, pretējā gadījumā var rasties diskomforts kuņģī.
Maigāks uzturs - pievienojot citus augļus un olbaltumvielas, piemēram, vārītas olas un vistu.
Olu apelsīns
Kā norāda nosaukums, galvenie patēriņam atļautie produkti ir apelsīni un olas. Visbiežāk šāda diēta ir paredzēta piecām dienām un ļauj noņemt no 3 līdz 5 papildu mārciņām.
Piemērs, kā ēst pēc šīs diētas:
- Brokastis: tēja vai kafija bez cukura, glāze apelsīnu sulas, viena ola.
- Pusdienas: daži apelsīni, graudu maizes šķēle. Jūs joprojām varat dzert glāzi kefīra vai ēst dārzeņu.
- Vakariņas: viens auglis, glāze kefīra vai cits piena produkts ar zemu tauku saturu.
Ar ābolu pievienošanu diētai
Šāda diēta tiek uzskatīta par stingrāku, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvu, ja jūs to izturējat. Bet pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar ārstu vai jāpārliecinās par savu veselību. Tiek aprēķināta nedēļas izkraušana, kurai tiek zaudēti līdz 6 kilogramiem.
Izvēlne ir vēl niecīgāka nekā olu versijā:
- Brokastīs varat izdzert tasi tējas, apēst siera šķēli un dažus zaļos ābolus.
- Nedaudz vēlāk uzkoda - ābols, glāze apelsīnu sulas, nedaudz atšķaidīta vai divi svaigi augļi.
- Pusdienās - ābolu salāti un apelsīns. To var garšot ar dabīgu jogurtu ar zemu tauku saturu. Ļauj šķēle graudu maizes.
- Uzkoda - viens apelsīns vai divi āboli.
- Vakariņās - tāds pats kā no rīta.
Ar vistu
Vistas un augļu diēta tiek uzskatīta par maigāko, jo gaļa joprojām nodrošina vairāk kaloriju un enerģijas.Parasti šo iespēju izvēlas tie, kuri vēlas zaudēt pēc iespējas vairāk papildu mārciņu, kas nozīmē, ka viņi var uzturēties diētā vismaz 2 nedēļas.
Runājot par ēdienkarti, tajā obligāti jābūt apelsīniem (kilograms dienā) un vistas gaļai. To var vārīt, tvaicēt vai cept cepeškrāsnī. Izmantojiet garšvielas, bet vēlams nevis sāli, bet dabiskus žāvētus garšaugus. Daži no tiem arī palīdz sadedzināt kalorijas, piemēram, ingveru.
Princips ir vienāds - trīs ēdienreizes un divas uzkodas, pēc brokastīm un pusdienām. Papildus galvenajiem produktiem ir atļauts dzert zemu tauku saturu kefīru, ēst šķēle rudzu maizes, nedaudz siera un dārzeņus. Un arī tēja, vislabāk zaļā, bez cukura. Neaizmirstiet par ūdeni. Viņas dienā vajadzētu izdzert vismaz 8 glāzes.
Dienas uztura piemērs:
- Brokastīs dzeriet tēju, noteikti apēdiet apelsīnu un jūs varat atļauties siera gabalu vai maizi.
- Mums ir uzkodas ar kefīru, tam vajadzētu būt ar zemu tauku saturu un ēst graudu maizes šķēli.
- Mums ir vakariņu vistas fileja (porcija 100-150 g), jebkurš dārzenis un divi apelsīni.
- Uzkodas uz jogurta bez piedevām un glāze fermentēta piena dzēriena ar zemu tauku saturu.
- Vakariņās vistas fileja (120 g porcija), viens dārzenis un svaigi augļi.
Pēdējais laiks ēst ieteicams līdz septiņiem vakarā. Ja ir izteikta vēlme kaut ko ēst, tad atļaujiet sev nedaudz kefīra vai svaigu dārzeņu. Augļi ir nevēlami pirms gulētiešanas.
Augļu diētas ēdienkarte 3, 7, 14 dienas
Trīs dienu diēta tiek uzskatīta par izkraušanu. Pirmā maltīte, no rīta, vienmēr ir tā pati. Šis ir tējas vai kafijas dzēriens bez cukura, krekera vai maizes, apelsīns.
Trīs dienu pusdienu iespējas:
- Apelsīns vai glāze izspiestas sulas, dabīgais jogurts un olu.
- Biezpiens, glāze zema tauku satura kefīra un apelsīns.
- 200 g zivju, apelsīnu, tomātu.
Trīs dienu vakariņu iespējas:
- 200 ml kefīra, apelsīnu un pāris olas.
- Vārītas vistas šķēle, viens apelsīns, jogurts vai kefīrs.
- Dārzeņu salāti (100 g), apelsīns, ola.
Ēdienkarte 7 dienas
Septiņu dienu diēta ietver trīs ēdienreizes dienā un ne vairāk kā 1200 kalorijas dienā.
Iepazīstieties ar izlases izvēlni:
- Pirmais rīta ēdiens ir tēja vai kafija, grauzdiņi vai maize, apelsīns. Jūs varat ēst krekerus, siera šķēli un izdzert glāzi kefīra.
- Pēcpusdienā tiek ievietota daļa liesas gaļas vai zivju. Gatavojam svaigus salātus vai vienkārši ēdam dārzeņus. Jūs varat pievienot vārītu olu. Un neaizmirstiet par apelsīnu vai citrusaugļu sulu.
- Vakarā jūs varat ēst kefīru, biezpienu ar zemu tauku saturu, salātus, siera gabalu, olu.
Ēdienkarte 14 dienas
14 dienu laikā ar lielu liekā svara daudzumu jūs varat zaudēt aptuveni 10 kg, ja nav sadalījumu.
Izmantotā izvēlne ir tāda pati kā 7 dienas. To var atkārtot divas reizes pēc kārtas vai nedaudz mainīt, apmainot dienas. Ja vēlaties, vistu aizstāj ar citu liesu gaļu, vēlams liellopu gaļu.
Kontrindikācijas
Pirmkārt, ir vērts izslēgt alerģiju pret apelsīniem. Šāda diēta nav ieteicama grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā. Un jūs nevarat praktizēt šādu svara zaudēšanu, ja ir problēmas ar kuņģi, nierēm vai aknām.
Apelsīnu diēta ir ne tikai garšīga, bet arī efektīva. Ja jūs sakrājat spēku, jūs varat ātri iegūt formu. Galvenais ir uzraudzīt savu pašsajūtu svara zaudēšanas procesā.
