Angļu diēta: detalizēta ēdienkarte 21 un 7 dienām, olbaltumvielu-dārzeņu diētas princips

Īpašu angļu diētu izgudroja britu dietologi. Tieši viņi nāca klajā ar tik vienkāršu un efektīvu pārtikas sistēmu. Jūs varat ēst šādā veidā ilgu laiku, sasniedzot pārsteidzošu rezultātu, jo šī pārtika ir līdzsvarota un nekaitē veselībai.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas pamatprincipi

Angļu valodas diētas izvēlne ir ļoti vienkārša. Visus produktus var atrast tuvākajā lielveikalā.

Šādas uztura galvenais princips ir augļu, dārzeņu un olbaltumvielu dienu maiņa.

Praktiskie tauki tiek pilnībā izslēgti no uztura, tāpēc cilvēks ļoti ātri zaudē svaru, bet tajā pašā laikā nepastāv pastāvīga bada sajūta. Augļu un dārzeņu dienās ēdienreizes notiek tik bieži, ka viņam vienkārši nav laika izsalkt, un olbaltumvielu dienā pilnības sajūta ilgstoši nepāriet.

Svara zaudēšanas laikā obligāti jāievēro noteiktie noteikumi:

• dienas laikā dzert 2 litrus ūdens;
• vakariņas - 3 stundas pirms gulētiešanas;
• pārtiku vajadzētu tvaicēt;
• samazināt sāls daudzumu uzturā.

Ja stingri ievērojat visus noteikumus, rezultāts ilgi nebūs redzams.

Ko es varu ēst ar angļu valodas diētu

• Uzturā vajadzētu būt gandrīz visiem parastajiem dārzeņiem un augļiem, izņemot kartupeļus, avokado, banānus, vīnogas un vīģes.
• Graudaugu klātbūtne ir obligāta - griķi, auzu pārslu, brūnie rīsi.Šie produkti nodrošinās ķermenim papildu enerģijas lādiņu.
• Lielos daudzumos ieteicams ēst zaļumus.
• Iegūstiet dienas tauku daudzumu palīdzēs riekstiem.
• Lai ēdieni būtu barojošāki, tiem ieteicams pievienot sēnes un pākšaugus.

Olbaltumvielu dienās ir atļauts ēst liesu gaļu, biezpienu un jūras veltes. Miltu produktu lielie cienītāji var atļauties apēst vienu rudzu maizes šķēli dienā.

Kas attiecas uz dzērieniem, vājpiens un zaļā tēja, tas nekaitēs.

Pilnībā vai daļēji ierobežoti produkti

• Svara zaudēšanas laikā jums vajadzētu atteikties no treknas gaļas un alkohola.
• Ieteicams ierobežot patērētās tējas, kafijas un gāzēto dzērienu daudzumu.
• Ja vēlaties zaudēt svaru, aizmirstiet par miltu izstrādājumiem.
• Arī aizliegums attiecas uz ceptiem un trekniem ēdieniem.

Ar piesardzību jums jāēd žāvēti augļi un sāliet ēdienu. Sāli var aizstāt ar dabīgām garšvielām.

Detalizēta ēdienkarte 7, 21 dienai

Lai atbrīvotos no papildu mārciņām, jums jāizlemj par svara zaudēšanas metodi. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jūs nevarat pārkāpt uztura plānu. Neiekļaujiet uzturā pārtiku, kas nav atļauto sarakstā.

Angļu diētas ēdienkarte 21 dienu

Redzamais svara zaudēšanas efekts parādīsies pēc 3 nedēļu diētas. Šajā laikā kuņģī samazināsies apjoms, patērētās pārtikas daudzums būs ievērojami mazāks.

Visu uztura kursu var iedalīt trīs posmos:

1. Visgrūtākais ir pirmais posms, tā ir izkraušana. Šajā laikā ir nepieciešams patērēt ēdienus ar zemāko kaloriju daudzumu minimālā daudzumā, tāpēc vienmēr būs baismīga bada sajūta. Pirmajā posmā ķermenis tiek pēc iespējas attīrīts.
2. Otrais posms ir olbaltumvielas. Zaudēt svaru ir daudz vieglāk nekā pirmajā. Šajā periodā atļautie produkti kompensē pirmajā posmā zaudētās barības vielas.
3. Trešais ir pēdējais posms, ko sauc par augļiem un dārzeņiem. Šajā periodā mājokļu un komunālo pakalpojumu darbs stabilizējas, jo ķermenis ir maksimāli piesātināts ar noderīgu elementu - šķiedru.

Jums jāsaprot, ka jebkurš uztura ierobežojums ir reāls stress ķermenim, kas ir īpaši jūtams izsalkušās dienās.

Šajā laikā no ķermeņa iziet ne tikai uzkrāti kaitīgi elementi, bet arī labvēlīgas vielas. Tāpēc pirms svara zaudēšanas uzsākšanas ir ļoti ieteicams konsultēties ar speciālistu un lūgt viņu izrakstīt multivitamīnu kompleksu.

Šis ir pamata izvēlnes piemērs. To var pielāgot, veicot izmaiņas jūsu gaumes izvēlē. Galvenais ir nepārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu un nepārkāpt pamatnoteikumus.

Diena	Brokastis	Pusdienas	Uzkodas	Vakariņas
1, 2, 21 - izkraušana	Glāze piena / kefīra ar 1 gabalu pilngraudu maizes	Atkārtojiet brokastis	Glāze piena 2 reizes dienā	Glāze tomātu sulas
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - olbaltumvielas	Tēja un maizes un sviesta šķēle, ½ tējk. medus	Vārīta vistas krūtiņa / zivis, buljons	Atļauts dzēriens	2 vārītas olas ar zemu tauku saturu sieru / vārītu krūtiņu / kefīru
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - dārzeņi-augļi	2 āboli un 2 apelsīni	Dārzeņu sautējums / vinaigrette, kas garšota ar olīveļļu, ar dārzeņu zupu	Neierobežoti atļauti augļi	Zaļie salāti

Lai process noritētu ātrāk, ieteicams sākt savu dienu ar glāzi ūdens ar citronu sulu.

Angļu diēta 7 dienas

Badošanās diētas īsa versija. 7 dienu diētas princips neatšķiras no 21 dienas diētas, ir nepieciešams pārmaiņus izsalkušas, olbaltumvielu, kā arī augļu un dārzeņu dienas.

Nedēļas uztura shēma ir šāda:

• 1, 2 dienas - izkraušana;
• 3, 4 un pēdējā dienā - olbaltumvielas;
• 5, 6 dienas - augs.

Olbaltumvielu-dārzeņu diētas laikā ķermenis netiks pakļauts smagam stresam, jo ​​ēdienkarte ir līdzsvarota. Tāpēc šajā periodā jūs varat droši turpināt vadīties pēc pazīstama dzīvesveida.

Kādus rezultātus var sasniegt uztura diētā

Gala svars zaudēt svaru ir atšķirīgs, jo ķermenis ir atšķirīgs visiem.Daži cilvēki zaudē vairāk kilogramu pirmajā uztura posmā, citi - pēdējā. Iespējams, ka visa perioda laikā nebūs iespējams sasniegt sapņu ķermeņa parametrus, taču jebkurā gadījumā cilvēkam tiks nodrošināta laba veselība.

Interesantas veselīgu ēdienu receptes

Interesantas receptes palīdzēs dažādas ēdienkartes svara zaudēšanai. Par laimi, tādu ir daudz, un šādi ēdieni pēc garšas nenogurst no “kaitīga” ēdiena.

Biezpiena omletes recepte

Biezpiena omlete ir piemērota olbaltumvielu dienai.

Lai to sagatavotu, būs vajadzīgas šādas sastāvdaļas:

• vistas olu - 2 gab .;
• beztauku biezpiens - 100 g;
• filtrēts ūdens - 55 g;
• garšvielas un garšaugi pēc garšas.

Soli pa solim sagatavošana:

1. Dziļā bļodā apvienojiet biezpienu un olas, sakuliet ar slotiņu.
2. Biezpiena maisījumam pievienojiet garšvielas, sasmalcinātus garšaugus un ūdeni, labi samaisiet.
3. Iegūto masu izklāj cepšanas traukā un nosūta uz iepriekš uzkarsētu cepeškrāsni.
4. Pēc 7 minūtēm kastrolis būs gatavs.

Šī ēdiena pagatavošanai nav nepieciešams tērēt daudz laika, pietiek ar 15 minūtēm, un pilna maltīte ir gatava.

Cepti aromatizēti cukini

Šis ir ēdiens, kas palīdzēs dārzeņu un augļu dienas laikā.

Jūs to varat pagatavot, ja pa rokai ir šāds produktu komplekts:

• cukini - 3 gab .;
• cietais siers - 50 g;
• garšvielas un olīveļļa pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

1. Noņemiet mizu no cukini. Ja augļi ir lieli, sagrieziet tos sloksnēs, ja tie ir mazi, izmantojiet paplāksnes.
2. Katru šķēli eļļojam ar nelielu daudzumu eļļas un liekam uz cepešpannas, kas iepriekš bija pārklāta ar cepamo papīru.
3. Mēs sezonu dārzeņam ar zaļumiem un garšvielām.
4. Uz vidēja lieluma rīve mēs berzējam sieru, apkaisa to ar tukšu formā.
5. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 ° C, tur 20 minūtes ievieto cukini.

Cukini labi der sieram, šis maisījums piešķir lielisku garšu, un garšaugi nodrošina aromātu, kam ir grūti pretoties.

Burkānu un ķirbju zupas krēms

Aukstajā sezonā, kā vēl nekad, es vēlos sevi sildīt ar sirsnīgu un karstu ēdienu.

Lai pagatavotu krēmzupu, kas noderēs dārzeņu dienā, jums būs nepieciešami šādi produkti:

• burkāni - 2 gab .;
• ķirbis - 400 g;
• sāls, garšvielas - pēc izvēles.

Ēdienu gatavošana:

1. Burkānus nomizo, sagriež sloksnēs.
2. Sagrieziet sagatavoto ķirbi kubiņos.
3. Mēs uzliekam pannu uz uguns. Kad ūdens vārās, pievienojiet tam dārzeņus.
4. Pēc 7 minūtēm mēs iztukšojam gandrīz visu šķidrumu, atstājot tikai nelielu daudzumu.
5. Izmantojot blenderi, mēs pārvēršam dārzeņus viendabīgā masā.
6. Kad iegūtais sastāvs sasniedz vārīšanās temperatūru, izslēdziet degli, pievienojiet atlikušās sastāvdaļas, samaisiet.

Krējuma zupai jādod laiks brūvēt, maltīti varēs sākt sākt pēc 30 minūtēm.

Kā iziet no uztura

No diezgan sarežģītas, bet ne izsalcis diētas, jums jādodas pareizi. Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami atgriezīsies un pat dubultā lielumā.

Pabeigt uzturu ieteicams badošanās laikā, tas ir, pēdējā diena jāpavada vājpienam un rudzu rīvmaizei. Pēc tam jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastās diētas, bet tajā pašā laikā jāizveido kaloriju deficīts. Porcijām jābūt mazām, taču jums jāēd bieži, galvenokārt uzturā vajadzētu būt dārzeņiem, augļiem un olbaltumvielām. Vakariņosim ne vēlāk kā 3 stundas pirms gulētiešanas.

Pirmās 2 - 3 nedēļas nav ieteicams pārēsties un ēst ēdienu no aizliegto zāļu saraksta. Ilgu laiku labāk atturēties no produktiem, kas satur cukuru, sāli, kā arī no trekniem ēdieniem.

Kam šāda diēta ir kontrindicēta

Ir stingri aizliegts ievērot diētu grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu. Diētas laikā esošās slimības var progresēt. Absolūti vesels cilvēks var droši zaudēt svaru iepriekš aprakstītajā veidā.

Svara zaudēšana nav ātrs process, taču angļu diēta ir sevi pierādījusi šajā jautājumā.Lai pārbaudītu šīs svara zaudēšanas metodes efektivitāti, jums to vienkārši jācenšas izmēģināt uz sevi. Ievērojiet pamatnoteikumus un ieteikumus, un tad rezultāts ilgi nebūs redzams.