Diēta angļu valodā - 21 diena: detalizēta ēdienkarte un receptes

Pastāv uztura sistēma, kas nodrošina augu un olbaltumvielu avotu pārmaiņus. Šī ir angļu diēta 21 dienu. Šajā laika posmā jūs varat atbrīvoties no vairākiem kilogramiem, nekaitējot ķermenim.

Angļu diētas iezīmes

Svara zudums angļu diētas laikā ir piesātinājuma ar olbaltumvielām un šķiedrvielām rezultāts. Šajā gadījumā tauku resursi tiek papildināti no cilvēku nogulsnēm.

Eksperti uzskata, ka angļu svara samazināšanas diēta ir piemērota tiem cilvēkiem, kuri nākotnē plāno ievērot veselīgu dzīvesveidu. Šai diētai ir daudz priekšrocību salīdzinājumā ar citām metodēm.

Tie ietver:

• manāms svara zudums bez bada;
• ilgstošs rezultāts;
• daudzveidīga ēdienkarte katrai dienai;
• ērta ēdiena gatavošana;
• pieejamus produktus par saprātīgām cenām ēdienkartei.

21 dienas laikā organismā notiek šādas izmaiņas:

• attīrīšana no toksīniem;
• asinsspiediena normalizēšana;
• kaitīgu holesterīna savienojumu izņemšana;
• cukura līmeņa asinīs stabilizācija;
• viegls un patīkams svara zaudēšana.

Angļu diētā nav būtisku trūkumu. Tomēr nevajadzētu zaudēt svaru. Ir pieļaujams ievērot šos uztura noteikumus un zaudēt svaru saskaņā ar šo sistēmu ne vairāk kā 2 kursus gadā.

Ja svars nemainās nedēļu pēc diētas sākuma, tad šī svara zaudēšanas metode nav piemērota.

Spriežot pēc atsauksmēm internetā, godīgākam dzimumam 21 dienā izdevās zaudēt 8-15 kg.

Uztura principi un noteikumi

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, jums jāievēro šādi noteikumi:

1. Katru dienu jums jāizdzer līdz 2000 ml tīra šķidruma.
2. Gatavošana, neiztikt bez sāls. Ir atļautas garšvielas.
3. Ir aizliegts cept ēdienu. Ir pieļaujama sautēšana, vārīšana, tvaicēšana vai grilēšana.
4. Pēc septiņiem vakarā jūs nevarat ēst.
5. Dzeršana ēšanas laikā nav pieļaujama.
6. Diētas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 1000 kalorijas dienā.
7. Lai uzlabotu gremošanas procesu, pirms gulētiešanas vakarā ieteicams izdzert tējkaroti eļļas no olīvu augļiem.
8. Četras reizes dienā jāsēž pie galda. Ēdot labāk vienlaikus.
9. Visā kursā ir nepieciešams uzņemt vitamīnu-minerālu kompleksus.

Kopumā diētai ir trīs posmi - izkraušana, olbaltumvielu un dārzeņu. Pirmajai un otrajai dienai jābūt izkraušanai. Tas ir nepieciešams, lai samazinātu kuņģa izmēru un samazinātu vēlmi ēst lielās porcijās.

Atļautie un aizliegtie produkti

Galvenie uztura komponenti ir:

• graudi (prosa, griķi, auzu pārslu);
• dārzeņi (izņemot kartupeļus);
• piena produkti un olas;
• augļi (melones, vīnogas un banāni ir aizliegti);
• zaļumi un garšaugi.

Ir atļauts dzert zāļu novārījumus, tēju un kafiju, bet ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas. Kā olbaltumvielu avots ir piemērota liellopu gaļa, jūras zema tauku satura zivis. Dārzeņu dienās ņem gurķus, cukini, tomātus, ķirbi, bietes, kāpostus.

Laikā, kad zaudējat svaru, jums jānoņem šāda pārtika:

• maizes izstrādājumi;
• cukurs
• etanolu saturoši dzērieni;
• saldumi;
• trekni ēdieni;
• hamburgeri;
• kečups;
• majonēzes mērce;
• Makaroni
• marinēti gurķi;
• kūpināta gaļa;
• soda.

Kursa laikā labāk nesmēķēt.

Detalizēta ēdienkarte 21 dienu

Pirmo divu dienu izvēlne izskatās šādi:

• rīts - tasi piena bez taukiem, žāvēta maize no rudzu miltiem;
• dienā - tasi piena ar zemu tauku saturu;
• vakars - glāze zema tauku satura piena, šķēle rudzu maizes;
• pirms gulētiešanas - krūze tomātu sulas bez sāls.

Pārtika citās dienās ir saistīta ar olbaltumvielu un dārzeņu maiņu. Tātad, trešajā un ceturtajā dienā dominē olbaltumvielu pārtika, piektajā un sestajā - dārzeņi un augļi.

Sīki izstrādāta angļu uztura izvēlne no trešās dienas ir parādīta tabulā.

Diētas diena	Pēc pamošanās	Pusdienās	Augsta tēja	Vakara maltīte
3, 11, 19	Grauzdiņš ar sviestu, kafija bez cukura	Liellopa buljons, 130 g liesas gaļas, 50 g zaļie zirnīši, 20 g brūnās maizes	30 g nesālīta siera, divas vistas olas, glāze beztauku kefīra, rupjmaizes šķēle	Glāze piena ar medu
4, 12, 20	Biezpiena omlete, zaļā tēja	Zivju zupa ar zaļumiem, tēja	Vārīta gaļa, rudzu maizes klaips ar zaļumiem un kazas sieru	Dabīgais jogurts
5, 13	Auzu pārslu ar rīvētu ābolu	Dārzeņu zupa, nedaudz vinaigrette bez kartupeļiem, maizes šķēle	Burkānu un kāpostu salāti ar olīveļļu, rupjmaizes šķēle	Ābols, zaļā tēja
6, 14	Graudaugu grauzdiņš ar zaļo tēju un nelielu karoti medus	Lēcu zupa uz ūdens, ananāsi, zāļu buljons	Dārzeņu salāti, brūnie rīsi uz ūdens	Zāļu tēja, sautētas pupiņas
7, 15	Siera maize, kafija bez cukura	Tvaicēts tītars, jogurts	Sēņu omlete, zaļā tēja	Glāze kefīra
8, 16	Melna kafija bez saldinātāja, pilngraudu maize ar krējuma sviestu	Diētas zivis ar buljonu, zaļajiem zirnīšiem, maizes šķēli	Vārītas olas divu gabalu daudzumā, žāvētas maizes šķēle no veseliem graudiem	Glāze piena vai kefīra
9, 17	Hercules putra un kivi	Veģetārie borscht, zaļā tēja	Dārzeņu sautējums, zāļu novārījums	Gurķu sula
10, 18	Divi zaļi āboli, tēja	Tvaicēts dārzeņu sautējums, gaļas buljons, maizes šķēle	Tomātu un gurķu salāti ar olīveļļu, zāļu buljonu	Ananāsu šķēle, zaļā tēja

21. dienā ieteicams veikt izkraušanu, ēdot augļu un dārzeņu sulu vai pienu. Lai uzlabotu vielmaiņu, tūlīt pēc pamodināšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens.

Novājēšanas receptes

Internetā jūs varat atrast daudzas šīs diētas receptes. Zemāk ir populāri ēdieni, kurus var pagatavot olbaltumvielu un dārzeņu dienās.

Dārzeņu dienām

Šeit ir 3 veidi, kā pagatavot diētiskos dārzeņus.

Biezeni ķirbju un burkānu zupa

Dārzeņu zupa tiek pagatavota no šādiem produktiem:

• 0,4 kg ķirbja;
• divi burkāni;
• ½ litru ūdens.

Ēdienu gatavošana:

1. Nomizojiet dārzeņus.
2. Ķirbi sagriež kubiņos, burkānus berzē uz rīves vai sasmalcina aprindās.
3. Iemest ēdienu verdošā ūdenī un pagatavot desmit minūtes.
4. Pēc tam notecināja apmēram 90% šķidruma.
5. Atlikušos dārzeņus un ūdeni samaisa ar blenderi.
6. Pēc tam, kad viņi bija uzlējuši lēnu uguni un izklīst.

Pēc 3-5 minūtēm zupa ir gatava.

Ceptas cukini

Receptei jums būs nepieciešami šādi komponenti:

• divas mazas cukini;
• nedaudz cieta siera;
• zaļumi;
• pipari;
• olīveļļa.

Gatavošanas gaita:

1. Cukini nomazgā, sagriež pa pusēm, noņem astes.
2. Katru gabalu ieziež ar olīveļļu, pārkaisa ar zaļumiem.
3. Cukini izklāj uz cepešpannas, pievieno piparus un pārkaisa ar plānu siera kārtu.

Cepiet trauku uzkarsētā krāsnī divdesmit minūtes.

Sautējums bez bumbuļiem

Jāņem šādas sastāvdaļas:

• 300 g balto kāpostu;
• viens burkāns;
• viena cukini;
• sīpols;
• divas ķiploku daiviņas;
• trīs tomāti;
• melnie pipari.

Gatavošanas gaita:

1. Sasmalciniet kāpostus.
2. Burkānus sasmalcina strēmelītēs, cukini sagriež kubiņos.
3. Ķiplokus un sīpolu galviņu sasmalcina.
4. Tomātus sagriež ceturtdaļās.
5. Visu liek katliņā, pārlej ar ūdeni un pipariem.

Sautējiet ēdienu 30–40 minūtes zem vāka uz lēnas uguns.

Par olbaltumvielām

Apsveriet 3 viegli izpildāmas olbaltumvielu dienu receptes.

Biezpiena omlete ar zaļumiem

Populārs ēdiens olbaltumvielu dienās ir biezpiena omlete ar zaļumiem.

Izgatavojiet to no šādiem produktiem:

• 200 g diētiskā biezpiena;
• olu pāris;
• 50 ml ūdens;
• jebkuri zaļumi;
• nedaudz bazilika un melnie pipari.

Ēdienu gatavošana:

1. Olas sajauc ar biezpienu.
2. Ielej ūdeni.
3. Zaļumus sasmalcina un pievieno lielākajai daļai.
4. Mest garšvielas.
5. Visu sakuļ blenderī.

Cepiet trauku 180 grādos 20 minūtes.

Ceptas zivis ar sinepēm un zaļumiem

Lai pagatavotu gardu zivi, jums jāņem šādi komponenti:

• 500 g baltas zivju filejas;
• 25 g franču sinepes;
• svaigas pētersīļi un dilles.

Gatavošanas process:

1. Berzējiet zivis ar pipariem un sinepēm.
2. Izklājiet uz folijas.
3. Virsū izklāj sasmalcinātus zaļumus.
4. Nosūtiet veidlapu cepeškrāsnī pusstundu.

Pasniedziet trauku karstu, ielejot citronu sulu.

Kefīra vistas fileja

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešami šādi produkti:

• 200 g vistas filejas;
• 1/2 tase kefīra;
• 100 ml ūdens;
• melnie pipari.

Ēdienu gatavošana:

1. Gaļu saputo un pievieno pipariem.
2. Apvienojiet ūdeni ar kefīru.
3. Turiet fileju šajā kompozīcijā divas stundas.
4. Sautējiet zem vāka 20 minūtes.

Pirms pasniegšanas apkaisa ar zaļumiem.

Pareizā izeja no angļu uztura

Ir svarīgi pareizi iziet no uztura, lai rezultāts tiktu fiksēts uz ilgu laiku.

Lai to izdarītu, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Pēdējā dienā viņi dzer tikai pienu.
2. Tūlīt pēc kursa pabeigšanas jums nav nepieciešams ēst stingri vienā piegājienā. Labāk ir sadalīt ēdienu vairākās ēdienreizēs.
3. Nevar uzreiz ēst nevēlamo ēdienu. Produkti lēnām tiek ieviesti uzturā.
4. Ieteicams ēst lēnām, lai nepārēstos. Jāatceras, ka 20 minūtes pēc ēšanas smadzenēs nonāk sāta signāls.

Pateicoties šiem padomiem, jūs varat atgriezties pie normāla uztura, nekaitējot veselībai un saglabāt optimālu svaru.

Kam šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta

Jūs nevarat lietot trīs nedēļu diētu sievietēm stāvoklī un laktācijas laikā. Ar precizitāti to lieto zarnu un kuņģa slimībām, vitamīnu trūkumam, zemai imunitātei un sirds patoloģijām. Retos gadījumos tiek novērota vēdera uzpūšanās, izkārnījumu traucējumi, miegainība un reibonis.

Lai nekaitētu ķermenim, ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un pakāpeniski pāriet uz parasto uzturu.

Pirms kursa uzsākšanas labāk konsultēties ar dietologu vai apmeklējošo ārstu.

Jāsaprot, ka svara zaudēšana katrā cilvēkā notiek dažādos veidos.Tie, kuriem 21 dienā izdevās zaudēt vēlamos kilogramus, ievēroja aktīvo dzīvesveidu un visus uztura noteikumus. Ja jums ir atlikušas trīs nedēļas, jums noteikti ir jāizmanto šī tehnika, lai iegūtu slaidu figūru un lielisku veselību.