Dzīve ir pilna ar grūtībām un nepatikšanām, no kurām vienkārši nav iespējams izvairīties. Viņa patiešām bieži smagi sit cilvēkus, un ne visi var tikt galā ar šiem sitieniem. Pēc likteņa stresa streiks, mocot cilvēku, liekot viņam izjust pastāvīgas sāpes un spriedzi.
Ar šo stāvokli ir iespējams un nepieciešams cīnīties. Psihoterapeiti iesaka dažādas aktivitātes stresa novēršanai. Daži no tiem ir aprakstīti šajā rakstā.
Materiālais saturs:
Kas ir stress?
Stress ir vesels cilvēka ķermeņa reakciju uz ārējiem stimuliem un citiem faktoriem komplekss. Bieži vien to pavada ilgstošas un ilgstošas pārdomas. Šī parādība izraisa nopietnas izmaiņas organismā, piemēram, darbības traucējumus centrālajā nervu sistēmā un traucējumus homeostāzē.
Ja šim jautājumam pievērsīsimies vairāk metaforiski, tad stress ir atbilde uz lielāko daļu cilvēku veselības problēmu. Visas dzīves grūtības un nepatikšanas ķermenī atspoguļojas nervu traucējumu, trauksmes, stresa un panikas lēkmju veidā. Šīs garīgās slimības savukārt noved pie reālām taustāmām somatiskām neveiksmēm.
Sākas sirdsdarbības traucējumi, tiek traucēts asinsvadu, kuņģa un citu orgānu darbs. To visu papildina galvassāpes, drudzis, spēka zaudēšana, apātija, dusmas, asaras. Šādos apstākļos ir praktiski neiespējami izbaudīt dzīvi, tāpat kā strādāt. Tāpēc ir jācīnās ar stresu, lai tas nebeigtos slikti.
Dažreiz šī kaite valda pār cilvēku, un no tā ir iespējams atbrīvoties tikai ar medikamentu palīdzību. Neskatoties uz to, ir nekaitīgas metodes stresa novēršanai.
Uzrakstiet vēstuli
Šo metodi praktizē paši psihoterapeiti.Tiek uzskatīts, ka jebkura teksta rakstīšana var novērst uzmanību no problēmām un palielināt smadzeņu darbību. Ārsti bieži iesaka saglabāt banālu dienasgrāmatu. Tādējādi cilvēki "atbrīvojas" no dažām raizēm, atstājot tās uz papīra.
Pēc tam jūs varat analizēt savas piezīmes, detalizēti apsvērt no malas, izdarīt pareizos secinājumus, atrisināt dažas problēmas un, pats galvenais, saprast, kas tieši satrauc visvairāk un vai šī problēma ir vērts vismaz minūtes satraukuma. Pārskatot savas piezīmes nākotnē, kļūst smieklīgi. Galu galā bažu iemesli bija tik niecīgi un nožēlojami.
Lai rakstītu, nav nepieciešams saglabāt dienasgrāmatu. Jūs varat mēģināt izveidot literāru darbu. Un nav svarīgi, par ko tas būs. Tik lieliski autori kā Francs Kafka un Džons Tolkēns rakstīja tikai tāpēc, lai atbrīvotos no stresa un atbrīvotos no problēmām. Rezultātā šīs aktivitātes rezultātā tika iegūtas šiksas grāmatas, kas kļuvušas par pasaules bestselleriem.
Selektivitāte
Ja cilvēks būs īpaši uzmanīgs, izvēloties pat niecīgas lietas, tad viņa smadzenes pakāpeniski adaptēsies sarežģītāku dzīves aspektu analīzē. Tātad jūs varat palielināt uzmanību un vispārējo veselību. Cilvēki bieži vien piekrīt, ka viņiem ir, un nemēģina ieviest izmaiņas ierastajā rutīnā.
Selektivitāte palīdzēs mainīt pasaules uzskatu un sākt mainīties. Izvēlieties labāko. Ēdiet labākus ēdienus, pavadiet laiku veselīgām aktivitātēm.
Fiziskās aktivitātes
Vingrošana ir noderīga ne tikai muskuļiem un iekšējiem orgāniem kopumā. Sports ir labs cilvēka garīgajam stāvoklim. Lai iegūtu efektu, nav nepieciešams iesaistīties spēka treniņos. Pietiek ikdienā praktizēt stiepšanos un jogu.
Šādas aktivitātes palīdz organismam atgūties no stresa. Pēc tam, kad ķermenis ir veidots formā, tas var ienākt formā un apziņā.
Pareiza reakcija
Pārmērīga reakcija uz visu, kas notiek dzīvē, un pārdomas par garīgo stāvokli noved pie pārslodzes un stresa.
Jums jāiemācās pareizi reaģēt uz visu, kas notiek dzīvē. Netīras drēbes? Tas ir tikai iemesls mazgāšanai, bet ne stresam. Vai bērns ieguva deu? Šī ir iespēja papildus darboties un neizraisīt skandālu. Un tāpēc jums ir jāuzvedas it visā.
Cilvēki bieži tiek galā ar nopietnām problēmām un ir gatavi tās risināt. Šajā gadījumā jebkura maza lieta var sabojāt. Cilvēka uzdevums ir iemācīties risināt nelielas problēmas un pārstāt tās uzpūst līdz universālas traģēdijas līmenim.
Domas plūsmas korekcija
Slavenais autors Dale Carnegie savās grāmatās māca cilvēkiem ierobežot pārdomas un mēģināt plānot lietas tikai šodienai. Jūs nevarat pastāvīgi analizēt savu pagātni un veidot plānus tālu nākotnē, iedomājoties, kāda dzīve izskatīsies trīs līdz četrus gadus.
Dale uzskata, ka cilvēki lielāko daļu laika pavada domājot, izgudrojot situācijas, kas patiesībā nekad nenotiek. Šī apziņas straume iet tik dziļi, ka tā pakāpeniski attīstās stresā.
Cilvēki ir tik noraizējušies par pagātni un nākotni, ka pilnībā aizmirst par tagadni. Viņi sāk uztraukties bez iemesla un pārāk daudz laika pavada domājot. Jums jāiemācās pareizi sadalīt laiku pat domās. Ja esat kaut ko plānojis dienā, koncentrējieties uz šiem uzdevumiem, nevis sapņojiet.
Lai izvairītos no nevajadzīgām domām, psihologi ir nākuši klajā ar domu apturēšanas metodi. Viņi iesaka nēsāt uz rokas elastīgo joslu un pūst sevi viņai, tiklīdz viņa galvu skar nevajadzīga pieredze. Tātad cilvēki atbrīvojas no daudziem sliktiem ieradumiem un pārmērīgām pārdomām.
Hobiji
Vislabākā aizbēgšana no domu straumes ir darbs. Problēma ir tā, ka pats darbs bieži pārvēršas par stresa avotu. Tāpēc ne visiem var ieteikt risināt lietas mājās. Šajā gadījumā tas var ietaupīt hobiju. Ir svarīgi atrast sev papildu nodarbību, kas nomierinās un sagādās baudu.
Hobijs ir noderīgs ne tikai galvai, bet arī visam organismam. Radošās prasmes palīdz labāk rīkoties stresa situācijās un ignorēt sīkus jautājumus.
Kritisks situācijas novērtējums
Cilvēks katru dienu saskaras ar izvēli, un jebkādu lēmumu pieņemšana nav viegls uzdevums. Jums jāiemācās analizēt jebkuru dzīves situāciju.
Dale Carnegie iesaka izgatavot galdu ar plusiem un mīnusiem. Pieņemsim, ka jums jānovērtē savs darbs. Šim nolūkam tiek ņemta lapa, un tā ir sadalīta divās daļās. Plusi iederas vienā, mīnusi - otrā. Ja ir vairāk plusi, izvēle ir acīmredzama. Ja ir arī vairāk mīnusu.
Vēl vieglāk to attiecināt uz paša darbu. Emocijām nevajadzētu ļaut ietekmēt izvēli. Kritiska analīze kopā ar pietiekamu vienaldzību ir panākumu atslēga, pat pieņemot svarīgus lēmumus. Turklāt tas vienkāršos un paātrinās pašu atlases procesu.
Problēmu risināšana
Vissvarīgākais - jūs nevarat atstāt problēmas neatrisinātas. Viņi iederas cilvēka prātā ar nelāgu svaru, apgrūtinot mieru dzīvot. Tāpēc labāk pat mazus jautājumus neatlikt uz vēlāku laiku. Jo ātrāk problēma tiek noteikta, jo ātrāk smadzenes sāk koncentrēties uz jaunām lietām.
Ir svarīgi izvairīties no lēmumu pieņemšanas. Cilvēka zemapziņas prāts bieži pamodina dzīvnieku instinktus, kas traucē veikt analīzes. Svērts cilvēks, saskaroties ar problēmu, pārvēršas par pazaudētu bērnu, kurš pats nespēj nomierināties un izlemt, kā rīkoties.
Ikdienas un darba uzdevumu ignorēšana izraisa nervu sabrukumu, hroniskas galvassāpes un stresu.
