Vai jūs strādājat “salauztā” stāvoklī un domājat, ka tas viss ir tāpēc, ka šodien gulējāt pusstundu mazāk nekā parasti? Patiesībā miega trūkums nav vienīgais jūsu stāvokļa iemesls. Apsveriet citus iemeslus, kāpēc jūs varat pastāvīgi justies noguris.
Materiālais saturs:
Vai jūs izlaižat apmācību, kad esat slinks vai skumjš?
Vai kādreiz esat palaidis garām treniņus slinkuma vai slikta garastāvokļa dēļ? Patiesībā jūs tikai pasliktinat savu ķermeni. Regulāras apmācības palielina izturību un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu, kas audiem piegādā skābekli un barības vielas. Tāpēc, nākamreiz, kad vēlaties izlaist treniņu, nesekojiet savām vēlmēm. Jebkurā gadījumā - jūs to nenožēlosit! Galvenais ir sākt.
Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens
Pat ja jūs nesaņemsit 300 ml ūdens līdz ikdienas normai, jūs jau jutīsit ietekmi enerģijas līmenī. Patiesībā dehidratācija pazemina asinsspiedienu. Sakarā ar to jūsu labklājība pasliktinās. Tā rezultātā jūsu sirds asinis sūknē mazāk efektīvi, un skābeklis un barības vielas lēnāk sasniedz jūsu muskuļus un orgānus.
Tas ir interesanti:naktī nes kājas
Cik daudz ūdens man ir nepieciešams dzert? Pastāv vispārīgs noteikums: vismaz 8 glāzes (250 ml) dienā. Bet jūs varat izmantot citu formulu: 30 ml ūdens, reiziniet ar savu svaru. Ja jūs sveriet 60 kg, jums vajadzētu patērēt 1,8 litrus ūdens katru dienu.
Kādu šķidrumu es varu dzert? Tikai vienkāršs ūdens. Negāzēts un bez saldinātājiem vai konservantiem.Nedzeriet sulas, augļu dzērienus, kompotus, gāzētos dzērienus, enerģiju. Īpaši vienkāršs ūdens.
Padoms: neaizmirstiet dzert, ielieciet ūdens pudeli netālu no jūsu darba vietas. Katru 15-20 minūtes lietojiet malku.
Jūs nelietojat pietiekami daudz dzelzs
Ja neēdat pārtiku, kurā ir daudz dzelzs (aknas, liellopu gaļa, jēra gaļa, nieres, zirņi, pupas, griķi, jūraszāles, sēklas, rieksti, žāvēti augļi, āboli, persimoni, upenes, bietes, ziedkāposti, dilles, ķiploki, pētersīļi un tā tālāk), jūs varat sajust nogurumu, nogurumu, aizkaitināmību, reiboni, atmiņas traucējumus.
Mazāk skābekļa iekļūst jūsu muskuļos un šūnās, kas liek jums pastāvīgi justies vājam.
Centieties iegūt dzelzi katru dienu, patērējot iepriekš minētos pārtikas produktus. Pievienojiet diētai arī vairāk C vitamīna, kas kopā ar dzelzi palīdzēs paaugstināt hemoglobīna līmeni.
Jūs ēdat pārāk daudz junk pārtikas
Faktiski lielākā daļa nevēlamo ēdienu sastāv tikai no cukura un ātriem ogļhidrātiem. Ēdot neveselīgu pārtiku, palielinās cukura līmenis. (tas strauji paceļas un pēc tam nokrīt). Sakarā ar to jūs varat arī justies noguris. Stabilizējiet cukura līmeni, lai nejustos slikta pašsajūta. Dodiet priekšroku veselīgam ēdienam. Ēdiet liesu gaļu, olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Haoss uz biroja galda
Pārblīvēts galds var ierobežot jūsu smadzeņu spēju apstrādāt informāciju un koncentrēties. Sakarā ar to jūs varat justies morāli izsmelts un noguris. Mēģiniet izjaukt galdu katras dienas beigās. Un katrs darba rīts sāksies ar pozitīvām emocijām.
Dzeršana pirms gulētiešanas
Dažiem var šķist vilinoši glāze vīna pēc garas un grūtas dienas. Tomēr tas var izraisīt nepatīkamas sekas. Vai jūs nakts laikā vairākas reizes pamodāties? Tas ir dabiski: alkohols veicina adrenalīna lēcienu asinīs. Ja vēlaties iegūt kvalitatīvu un pilnīgu miegu, iepriekšējā vakarā atsakieties no alkohola.
Jūs bieži dzerat kafiju, lai uzlabotu produktivitāti.
Dienas sākšana ar tasi kapučīno nebūt nav laba ideja. Faktiski daži pētījumi liecina, ka kafija var dot labumu ķermenim, bet tikai ierobežotā daudzumā. Centieties nedzert šo dzērienu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.
Vai esat atklājuši ieradumus, kas padara jūs miegainu un nogurušu? Izmantojot šo informāciju, jūs tagad jutīsities lieliski un enerģiski!
