Vai vēlaties ātri zaudēt svaru, iegūt plakanu vēderu un abs? Tas nebūt nav viegls uzdevums. Bet sasniedzams. Ir daži vienkārši noteikumi, pēc kuriem jūs varat sasniegt jebkuru mērķi. Tātad, apsveriet tos.
Materiālais saturs:
Katru reizi, izejot no mājām, ņemiet līdzi ūdeni
Kad somā ir ūdens pudele, jūtaties izslāpis, maz ticams, ka vēlaties iegādāties saldu soda vai sulu. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā palīdzēt zaudēt dažas mārciņas. Izmēģiniet to vairākas nedēļas, un jūs pamanīsit atšķirību!
Pirms ēšanas dzeriet vienkāršu ūdeni
Ja, ēdot, jūtaties izslāpis, jūs, visticamāk, ēdat vairāk nekā nepieciešams. Lai izvairītos no pārēšanās un lieku kaloriju ēšanas, dažas minūtes pirms ēšanas mēģiniet izdzert glāzi ūdens.
Rotājiet savu šķīvi ar augļiem un dārzeņiem
Jo vairāk dažādu augļu un dārzeņu ir uz jūsu šķīvja, jo vairāk labuma jūsu ķermenis var iegūt. Katram auglim ir sava krāsa un tajā ir unikālas barības vielas un vielas. Ja dažādojat uzturu ar dažādiem augļiem un dārzeņiem, jūs paātrināsit vielmaiņas procesus, kas nozīmē, ka jūs sāksit ātrāk zaudēt svaru.
Izvairieties no ātrās ēdināšanas un soda.
Vai tiešām vēlaties trenēt vēderu, noņemot liekās krokas? 1. noteikums: izvairieties no ātrās ēdināšanas! Mēģiniet aizstāt nevēlamo ēdienu ar veselīgāku pārtiku, piemēram, dārzeņu un olbaltumvielu salātiem, liesu gaļu un augļiem.
Tas pats ieteikums ar lietošanu gāzētie dzērieni: izvairieties no tiem. Viena pudele sodas satur vairāk kaloriju nekā viens liels banāns. Turklāt ne vienam gāzētam dzērienam ir uzturvērtība.
Veiciet gan spēka, gan kardio vingrinājumus
Ar ķermeņa saliekšanu un pagriešanu vien nepietiek, lai sadedzinātu vēdera taukus un sasniegtu plakanu vēderu. Pilnvērtīgs kardio treniņš stiprina muskuļus un ļauj zaudēt svaru. Piemēri: pastaigas, kāpšana pa kāpnēm, skriešana, pastaigas un tā tālāk. Sarežģītāku vingrinājumu piemēri ir riteņbraukšana, airēšana un peldēšana. Lai iegūtu labākos rezultātus jums jāapvieno spēka apmācība un kardio vingrinājumi, kā arī jāpievieno dejošana, stiepšanās un joga. Šī kombinācija sasniegs visus jūsu mērķus zaudēt svaru. Citiem vārdiem sakot, esiet aktīvs! Uzmanies no treniņu dažādības. Pretējā gadījumā jūs neredzēsit sasniegumus.
Saņemiet profesionālu padomu
Pirms sākt jaunu treniņu vai jaunu diētu, konsultējieties ar treneri vai ārstu. Turklāt personīgais treneris un uztura konsultants var sniegt fizisku palīdzību. Ja jums joprojām ir grūti pacelt stieni vai nezināt, kā strādāt ar noteiktu simulatoru treneris jums palīdzēs un pateiks, kā pareizi izpildīt vingrinājumus, lai nesavainotu sevi. Viņš var arī izveidot jums treniņu grafiku un uztura plānu. Izmantojiet šo pakalpojumu savā sporta zālē.
Nekad nepadodies!
Pēc dažām nedēļām var secināt, ka esat sasniedzis plato un vairs nezaudējat svaru vai centimetrus. Turpiniet neatkarīgi no tā! Tā ir zīme, ka jūsu ķermenis pielāgojas jaunam dzīvesveidam.
Populārākie padomi? Ēd veselīgu pārtiku, dzer ūdeni, esi aktīvs un nekad nepadodies!
