Išbandžiusiųjų japonų dietą rezultatai stulbinantys. Geišos lieknumas tampa suprantamas ir prieinamas! 14 dienų japoniškos dietos meniu yra gana biudžetinis, tačiau jis reikalauja tikrai samurajų ištvermės.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai japonų dietos principai
Ši technika reikalauja tikrai rimtų mitybos tabu, nors ją sudaro paprasti ir pigūs produktai, prieinami kiekvienai moteriai.
Pagrindinis sistemos principas yra tas, kad meniu turėtų būti daug baltymų. Vištienos mėsa ir kiaušiniai, jautienos nugarinė, žuvis - tai visų 14 dienų mitybos pagrindas.
- Angliavandeniai šio metodo racione yra labai riboti. Tik morkos ir kopūstai, cukinijos ir krekeriai yra visi angliavandenių turintys maisto produktai. „Japonų“ riebalų galima gauti į racioną įpilant alyvuogių aliejaus. Tačiau kavą leidžiama vartoti neribotais kiekiais.
- „Japonų“ jokiu būdu negalima vadinti subalansuotu, nes jo meniu yra labai ryškus maisto produktų apribojimas. Visas 14 dienų organizmas kentės nuo maistinių medžiagų trūkumo, gali būti jaučiamas silpnumas, stiprus ir dažnas galvos svaigimas, galvos skausmas. Jei atsiranda vienas iš šių simptomų, turėtumėte nedelsdami palikti dietą!
- Technika rekomenduoja daug gerti. Kūnas gaus daug baltymų, kurie prisideda prie greitesnio kūno riebalų deginimo. Šiam procesui reikia daug vandens, kuris padės pašalinti iš organizmo kenksmingus gyvūninės kilmės baltymų produktus.
- Sėkmės raktas yra griežtas taisyklių laikymasis. Negalite pakeisti programos dienų ar pakeisti vieno produkto kitu. Išimtis galbūt yra rytinė kava, kurią, jei norima, galima pakeisti arbata.
- Sunkiausias dalykas japonų kalba yra užkandžiavimas kelis kartus per dieną.Vietoj 3 valgymų turite valgyti bent 5 kartus, o tai labai sunku dirbantiems žmonėms. Vakarienė turėtų būti 3 valandos prieš miegą, o rytas turėtų būti pradėtas nuo stiklinės šalto vandens, kuris yra labai naudingas medžiagų apykaitai. Be pagrindinių patiekalų, du kartus turite užkandžiauti vaisiais, kefyru ar lengvomis salotomis.
Japoniška dieta svorio metimui yra labai griežta, ją reikėtų pradėti po truputį paruošti.
Jūs negalite būti tingus ir turite tinkamai paruošti savo kūną greitam svorio metimui. Porą dienų prieš įeinant į programą reikia atsisakyti greito maisto, saldumynų. Pasibaigus metodikai, atlygis bus pastatyta figūra ir lengvumas.
Lentelė: Leidžiami ir draudžiami produktai
„Japonų kalba“ uždraustų produktų sąrašas yra toks platus, kad daug lengviau išstudijuoti leistiną lentelę.
Originali versija leidžia:
| Leidžiami maisto produktai | Produkto kiekis |
|---|---|
| Malta kava | Įpakavimas 200 g per ciklą |
| Natūralios pomidorų sultys | 200 ml per dieną |
| Neriebus kefyras | 200 ml per dieną |
| Lapinė žalia arbata | Neribota |
| Alyvuogių aliejus | 500 ml per ciklą |
| Vištienos kiaušiniai | 20 kūrinių per ciklą |
| Putpelių kiaušiniai | 20 kūrinių per ciklą |
| Riebios žuvies filė | 2 kg per ciklą |
| Jautiena | 1 kg per ciklą |
| Vištienos filė | 1 kg per ciklą |
| Kopūstai | 2 kg per ciklą |
| Morkos | 2 kg per ciklą |
| Cukinijos | 1 kg per ciklą |
| Bet koks vaisius | 2 kg per ciklą |
| Citrinos | 2 vienetai per ciklą |
Leidžiamų produktų sąrašas yra pakankamai platus, kad gali trukti dvi savaites. Nepaisant to, kad sistemą sukūrė japonai, joje esantys ryžiai yra visiškai neįtraukiami.
14 dienų dietos be druskos meniu
Koks yra kiekvienos dienos dietos meniu, kuris garantuoja greitą svorio metimą ir ilgą laiką įtvirtina pasiektą rezultatą? Pirmosios dienos bus ypač įtemptos, nes maistas bus neįprastas.
Pirma diena:
- Pusryčiams kava be cukraus. Jei nesate įpratę gerti jo nesaldinti, galite pridėti šiek tiek medaus.
- Vakarienei virti kiaušiniai (2 gabaliukai), leidžiama gerti sultis, valgyti kopūstų salotas, pagardintas citrinų sultimis.
- Vakarienei leidžiama virti žuvį ar ausį.
Pirmos dienos racione turėtų būti labai mažai riebalų. Angliavandenių turinčio maisto kiekis taip pat turėtų būti nereikšmingas. Dienos metu geriame kefyrą ir pomidorų sultis.
Antra diena:
- Kava su krekeriais pusryčiams.
- Pietums kietai virti kiaušiniai, pomidorų sultys (200 ml), 2 virtos morkos po citrinos sultis.
- Vakarienei leidžiama valgyti obuolių ir kefyro gabalėlį virtos veršienos (200 g). Jei prieš miegą jaučiatės alkani, galite išgerti arba kefyro, arba žaliosios arbatos.
Trečia diena:
- Pusryčiams, kavai ir krekeriams.
- Pietums troškintos cukinijos.
- Vakarienė: pora kietai virtų kiaušinių, gabaliukas (200 g) vištienos.
Ketvirtoji diena:
- Pusryčiai: kava ir du-trys krekeriai.
- Pietums - lengvos Pekino kopūstų salotos su citrinų sultimis ir žuvimi (200 g).
- Vakarienę sudaro tik vaisiai ir kefyras.
Penkta diena:
- Pusryčiams žalių morkų salotos su citrinų sultimis.
- Pietums - 200 g žuvies ir pomidorų sulčių.
- Vakarieniaudami šią dieną galite valgyti vaisių.
Šeštoji diena:
- Pusryčiams, kava ir 1 sausainis.
- Pietums vištiena (200 g) arba jautiena + koleslovas.
- Vakarienė: kiaušinių ir morkų salotos.
Septinta diena:
- Pusryčiams žalioji arbata.
- Pietūs - jautiena ir vaisiai.
- Vakarienei - 2 kiaušiniai ir salotos iš morkų.
Aštunta diena - 5 dienų meniu.
Devintos dienos meniu - 4 dienos.
Dešimtasis - 7 dienų meniu.
Vienuoliktas - 2 dienų meniu.
Dvyliktasis - 3 dienų meniu.
Tryliktas - 1 dienos meniu.
Keturioliktas - 6 dienų meniu.
Sveiki receptai
Kadangi racionas yra gana ribotas, receptai nėra tokie įvairūs. Pvz., Naudinga virti gazuotas cukinijas keptuvėje su alyvuogių aliejumi.
- Norėdami tai padaryti, cukinijos valomos ir supjaustomos poveržlėmis.
- Tada daržovė išdėstoma įkaitintoje keptuvėje ir po dangčiu šiek tiek troškinama alyvuogių aliejuje ir vandenyje. Jums nereikia druskos patiekalo.
- Po 3-4 minučių moliūgas bus paruoštas.
Originali japonų metodikos versija leidžia manyti, kad ant stalo dažnai bus vištienos ar jautienos.
Patartina mėsą tiesiog virti.
- Norėdami tai padaryti, dideliame kiekyje šiek tiek sūdyto vandens mėsos gabalas virinamas, kol virti.
- Kad patiekalas būtų skanus, į sultinį įpilkite žolelių. Galite pridėti šiek tiek petražolių ar krapų.
Japonijos moterys valgo daug žuvies. Taip pat pageidautina virti žuvį ar bent troškinį.
- Keptuvėje su storu dugnu nedideliame kiekyje vandens žuvies filė troškinama pridedant žolelių ir svogūnų.
- Per 7–10 minučių patiekalas bus paruoštas.
Vienas iš mitybos pagrindų yra žalių daržovių salotos. Dažniausiai iš žalių morkų arba baltųjų kopūstų ruošiamos lengvos skiltelės, kurias galima pakeisti pekinu. Draudžiama dėti tokius patiekalus, galite tik apšlakstyti juos citrusinių vaisių sultimis ar alyvuogių aliejumi.
Taip pat savarankiškai galite pasidaryti krekerių, skirtų svorio metimui. Tam reikės tik ruginės duonos. Kepalą reikia supjaustyti mažais kubeliais, tada kepti juos orkaitėje.
Meniu leidžia pakeisti krekerius sausainių sausainiais.
Koks yra geriausias maisto gaminimo būdas?
- Kiaušinius reikia virti tik kietai išvirusius. Ant „japonų“ ne „googol-mogul“ nepadės numesti papildomų svarų.
- Nesvarbu, ar kava malta, ar tirpi. Svarbiausia - išgerti bent puodelį kiekvieną dieną.
- Salotas geriausia pagardinti citrinų sultimis.
- Į mėsą galite įberti pipirų ir šiek tiek įberti druskos. Druska neturėtų būti vartojama jokia forma.
- Pomidorų sultis geriausia paruošti savarankiškai.
- Kefyrą reikia vartoti visas 14 dienų. Produktas turi būti šviežias.
- Nepirkite importuotų daržovių. Geriausia šviežius pirkti turguje, tiesiai iš sodo.
- Gerkite kuo daugiau paprasto vandens.
- Džiūvėsėlius galima paruošti visam dietos laikui. Nepatartina valgyti baltos duonos. Patartina nusipirkti rugių ar apynių.
Kokį rezultatą galima pasiekti
Japoniška svorio reguliavimo programa tikrai suteikia nuostabių rezultatų vos per dvi savaites. Jei griežtai laikysitės visų sistemos taisyklių ir griežtai ribojate savo mitybą, tuomet galite sumažinti svorį 10%. Drabužių dydis sumažėja maždaug dviem vienetais.
Tačiau daugeliu atvejų dietos rezultatas priklauso nuo pradinio svorio. Jei žmogus svėrė apie 75 kg, tada jis galės numesti iki 10 kg perteklinio svorio. Jei pradinis svoris buvo 55 kg, numesti daugiau nei 5 kg vargu ar pavyks.
Svarbiausia „japonų“ kalba yra nenukrypti nuo jos taisyklių, tada svorio metimas bus garantuotas!
Kam tokia dieta draudžiama
Deja, aptarta dieta turi daug kontraindikacijų, todėl ji neleidžiama visiems. Dietos metu daroma prielaida, kad yra labai didelis mėsos kiekis, o tai apskritai neigiamai veikia organizmą.
- Tokia mitybos sistema ypač griežtai draudžiama žmonėms su sutrikusia inkstų funkcija.
- Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, japoniškas metodas taip pat draudžiamas, nes beveik kiekvienuose pusryčiuose siūloma gerti kavą. Bet kurias širdies problemas gali pagilinti „japonai“. Laikytis jos galite tik sveiki žmonės.
- Dėl kokių nors priežasčių negalite laikytis šio mitybos principo ir žmonėms su susilpnėjusiu imunitetu.
- Taip pat dieta yra griežtai draudžiama žindymo laikotarpiu dėl jos disbalanso ir vitaminų bei maistinių medžiagų skurdo.
- Negalite sekti programos bet kurios „kronikos“ paūmėjimo laikotarpiu. Nepradėkite dietos nepasitarę su gydytoju.
Jei pradeda varginti migrena, nuovargis, galvos svaigimas, turėtumėte nedelsdami nutraukti programą.
Išeitis iš japonų dietos
Kaip ir bet kuris griežtas svorio metimo būdas, „japonai“ turėtų išeiti teisingai. Atsargiai nutraukite programą, palaipsniui įvesdami į meniu naujus produktus. Rezultatas turėtų būti vienodas, kad rezultatas būtų tvirtas, o ne sutrikdytas per pirmąsias savaites.
Palaipsniui į racioną turėtų būti įtraukiami grūdai ir makaronai, taip pat keptas maistas. Saldainius ir miltus reikia vartoti labai saikingai.
Turime nepamiršti apie fizinį aktyvumą - net vaikščiojimas po darbo padės išlaikyti rezultatą. Norint greitai nepriaugti svorio, kaip nutinka po griežtų svorio metimo programų, negalima valgyti prieš miegą. Pagrindinis maistas turėtų būti pusryčiai ir priešpiečiai, o vakarienė turėtų būti tik lengva.
Japoniška svorio metimo sistema yra 100% rezultatas, kuris truks ilgai.
