Prabangios daugumos Japonijos moterų figūros gali tik pavydėti. O Azijos ponios gali išlaikyti puikias formas naudodamos specialią mitybos sistemą. Kiekvienas gali jo laikytis, todėl šiandien japonų dieta išpopuliarėjo Rusijoje.
Medžiagos turinys:
Pagrindiniai japonų dietos principai
Pagrindinis aptariamos mitybos sistemos principas yra išskirtinai sveiko, mažai kalorijų turinčio maisto vartojimas. Meniu neturėtų būti mėsainiai, rūkyta mėsa, gausybė saldumynų ir duonos gaminių. Pagrindinis dietos tikslas yra pagreitinti ir optimizuoti medžiagų apykaitą žmogaus, norinčio numesti svorio, organizme.
Reikia nepamiršti, kad dieta yra skirta išskirtinai žmonėms, neturintiems jokių lėtinių ligų. Bet tiek vyrai, tiek moterys gali to laikytis.
Norint pasiekti puikų rezultatą, kiekvienas numesti svorį turi laikytis šių taisyklių:
- kepdami naudokite tik leistinus produktus - jokių nuolaidų;
- griežtai laikykitės dietos, nekeisdami dienų;
- per visą svorio metimo periodą japonų metodu kategoriškai atsisakykite paprastų angliavandenių;
- griežtai kontroliuokite vandens naudojimą - jo turėtų būti daug kasdien;
- Gerkite kavą, bet be cukraus;
- valgykite žuvį tik virtoje formoje;
- valgyti daržoves tik žalios / virtos / troškintos / keptos pavidalu;
- pabandykite pasirinkti jautieną iš mėsos, taip pat leidžiama paukštiena be odos.
Mesti svorį leidžiama valgant ir įvairius grūdus, ankštinius. Dietos pagrindas yra gaminti ryžius.
Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad originalioje japonų dietos versijoje vartojama suši / ritinėliai / miso sriuba ir kiti panašūs patiekalai. Tiesą sakant, aptariama dieta visai nėra pagrįsta Azijos patiekalais.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Laikantis japonų dietos, rekomenduojama valgyti daug vaisių, o geriausia - neapdorotų. Bet jūs taip pat galite juos kepti. Pavyzdžiui, orkaitėje keptas obuolys su cinamonu ir apelsinu bus puikus deserto pasirinkimas. Bet persimonų, vynuogių, citrinų ir bananų vartojimo teks atsisakyti.
Griežtai draudžiama valgyti miltus. Jei moteris „sulūžta“ procese ir susitvarko su bandelės gabalėliu, dieta turės būti pradėta iš naujo. Leidžiamų produktų sąraše yra tik sėlenų / rugių krekeriai.
Galite valgyti bet kokias daržoves, net visų formų kopūstus ir bulves. Tačiau pastarųjų kiekis turėtų būti ribotas. Pavyzdžiui, vakarienei galite iškepti vidutinę bulvę ir valgyti ją be žievelės su šviežiu agurku.
Leidžiama ir net reikalaujama juodos kavos, galite naudoti nerafinuotą nerafinuotą aliejų, birių lapų arbatą, pomidorų sultis, jautieną, vištieną, žuvies filė (geriausia šviežią, o ne po atitirpinimo), kiaušinius (įskaitant putpeles), jogurtą ir kefyrą , grūdai, ankštiniai augalai.
Japonų racione labai svarbi aukštos kokybės žalioji arbata. Jis turėtų būti stambialapis, be kvapiklių ir kitų nesveikų priedų. Tokiame gėrime yra didelis kiekis antioksidantų.
Išsamus meniu 7 ir 14 dienų
Svarbu atsiminti, kad japonų maisto sistema nėra subalansuota. Todėl ilgą laiką negalite to laikytis. Maksimalus laikotarpis yra 14 dienų, tačiau populiariausias variantas yra japonų dieta 7 dienas. Per tą laiką galima atsikratyti kelių papildomų kilogramų vienu metu ir jums nereikia per ilgai kankintis kulinariniais apribojimais.
Dietos meniu pasirodė negausus, tačiau rezultatas yra vertas. Norint įveikti sunkius bado išpuolius, vanduo padės be cukraus ir dujų. Jums tiesiog reikia išgerti porą gurkšnių kiekvieną kartą, kai esate alkanas.
Japoniškos dietos meniu yra tas pats 14 dienų ir 7 dienas. Tiesiog pirmojoje versijoje jis turi būti laikomasi iki galo, o antroje - reikia sustoti viduryje.
Siūloma dieta kiekvieną dieną negali būti pakeista pagal skonį, ji turės griežtai laikytis:
- Natūrali aukštos kokybės kava be saldiklių pusryčiams, virti kiaušiniai 2 vnt. + porcija virtų žiedinių kopūstų ir pomidorų sulčių pietums, bet kokios rūšies žuvis vakarienei.
- Kava su krekeriais, žuvis su neapdorotomis daržovėmis ir konservuotomis pupelėmis, virta jautiena ir stiklinė kefyro.
- Kava su krekeriais, riekelės cukinijos / cukinijos su ryžiais, kepta be sviesto, 2 virti kiaušiniai + folijoje virta jautiena + Pekino salotos.
- Kava, 3 vnt. virtos morkos + 30 g virtų grūdų ir 20–25 g kietojo sūrio, vaisių plokštelė.
- Žalios / virtos morkos, bet kokia žuvis, vaisiai (1–2 porcijos).
- Kava, virta jautiena ir vaisiai, žalių morkų salotos su sviestu ir kefyru.
- Arbata be saldiklių, virta jautiena ir vaisių lėkštė, bet kuri iš vakarienės galimybių yra didesnė (išskyrus trečią dieną).
- Kavos, morkų, salierų ir žalumynų salotos + vištienos filė (pusė), 2 kiaušiniai, išvirti iš anksto ir koleslovas su sviestu.
- Virtos morkos, porcija žuvies su virtais ryžiais ir stikline pomidorų sulčių, vaisių plokštelė.
- Kava, virtos morkos (3 vnt.) + 1/3 keptos vištienos krūtinėlės ir nedidelis kieto sūrio gabalėlis, įvairūs vaisiai.
- Kava su krekeriais, keptos cukinijos / cukinijos riekelės, virta mėsa su kiaušiniais ir daržovėmis.
- Kava su krekeriais, 2 virti kiaušiniai su porcija keptų (bet kokių!) Kopūstų + stiklinė pomidorų sulčių, bet kokios formos žuvis.
- Kava, kopūstai, troškinti su pupelėmis + stiklinė pomidorų sulčių, žuvis su bet kokia forma su daržovėmis.
- Kava su nedidele grietinėlės porcija, daržovių salotos su paukštienos porcija, kepta jautiena ir jogurtas.
Apskritai neįmanoma pakeisti siūlomos elektros energijos sistemos. Bet, pavyzdžiui, leidžiama mėsos dalį pakeisti paukštiena arba kefyrą jogurtu.
Verta sudaryti lentelės pavidalu rekomenduojamą meniu ir pakabinti jį ant šaldytuvo. Tai leis jums vizualiai pamatyti savo dienos racioną ir nenukrypti nuo teisingo plano.
Originalūs maisto gaminimo receptai
Įvairūs dietos receptai padės padaryti jūsų valgiaraštį įdomesnį ir tuo pačiu nepažeisti naujos maisto sistemos taisyklių.
Kepta cukinija.
Gydyti pasirodo ir nuoširdu, ir skanu.
Ingredientai
- moliūgas / cukinija - 1 mažas;
- nerafinuotas aliejus - nedidelis kiekis.
Virimas:
- Gerai nuplaukite daržoves.
- Supjaustykite apskritimais. Jei cukinija yra jauna, žievelę galite palikti ant jos.
- Karštame aliejuje apkepkite gautus gabalėlius iš abiejų pusių.
Ant daržovių gabaliukų turėtų atsirasti rožiškai patraukli pluta. Jums nereikia druskos patiekalo.
Žuvis su daržovėmis folijoje.
Pagal šį receptą gausite visavertę maistinę vakarienę, kuri padės trumpam pamiršti apie dietos griežtumą.
Ingredientai
- bet kurios žuvies skerdena - 1 vnt .;
- druska - 1 žiupsnelis;
- morkos, paprikos ir baklažanai - 1 vnt .;
- aliejaus ir laimo / citrinos sulčių - po 1 arbatinį šaukštelį.
Virimas:
- Sutepkite foliją aliejumi. Kadangi riebalų imama labai mažai, bus patogiau juos paskirstyti silikoniniu šepetėliu.
- Įdėkite supjaustytą žuvies skerdeną ant folijos. Pabarstykite citrusinių vaisių sultimis.
- Ant viršaus išdėliokite visų paruoštų daržovių griežinėlius. Pabarstykite žiupsneliu druskos.
- Uždarykite foliją ir kepkite indą pusvalandį.
Optimali patiekalų kepimo temperatūra yra 180 laipsnių.
Virtos vištienos.
Kad paukštiena būtų kvapnesnė, virimo metu verta į ją įpilti lavrushka.
Ingredientai
- vištienos filė - pusė;
- Lavrushka - 1 lapas.
Virimas:
- Nuimkite vištienos odelę. Nuplaukite paukštį vandeniu.
- Nusiųskite vištieną į keptuvę. Užpilkite vandeniu.
- Užvirus, nusausinkite pirmąjį sultinį.
- Supilkite šviežią vandenį ir įpilkite lavrushka.
Virkite paukštį, kol virti. Patiekite karštą.
Dieta be druskos - dieta, skirta svorio metimui
Iš pradžių japonų maisto sistema buvo laikoma visiškai be druskos, tačiau pamažu numetus svorį ši taisyklė šiek tiek pasikeitė. Šiandien yra dviejų rūšių dietos.
Pirmajame siūloma žymiai sumažinti druskos naudojimą ir į indą, kuris termiškai apdorojamas, įpilti tik minimalų žiupsnelį granuliuoto ingrediento. Šviežias salotas geriausia visai nesūdyti. Antrasis tipas rekomenduoja visiškai atsisakyti papildymo.
Kurį pasirinkti sau, nusprendžia kiekvienas pats numesti svorio. Viskas priklauso nuo jūsų sveikatos ir skonio norų.
Išeitis iš japonų dietos
Nuo šiandien negalima tiesiog sėdėti prie japoniškos dietos. Tam reikia tinkamai pasiruošti iš anksto, ir patartina pradėti tai daryti per 10 - 15 dienų. Nuo to laiko būtina pamažu mažinti porcijų kiekį, nustoti valgyti naktį (ypač valgyti pakankamai), į racioną įtraukti kuo daugiau vaisių, uogų, daržovių, žalumynų. Arbatą ir kakavą reikėtų pakeisti žaliąja arbata, pusryčiams įvesti privalomą kavos puodelį. Esant tokiam etapiniam paruošimui, dietos pradėjimas netaps kūno stresu.
Dar svarbiau teisingai baigti japonų elektros sistemą. Šis etapas gali būti suvokiamas kaip svorio metimas, kaip tikras palengvėjimas ir „skrandžio šventė“. Po to, kai netenkate dietos, rizikuojate persivalgyti su savo mėgstamiausiomis „gėrybėmis“ ir tuoj pat priaugti visų kilogramų, kuriuos praradote anksčiau. Jokiu būdu negalima leisti tokios baigties.
Jei pirmą dieną po dietos suvalgysite didelę maisto produktų dalį, kurią draudžia dieta, tada sumažėjęs skrandis neatlaikys tokio krūvio. Iškart galite tikėtis pilvo skausmo, problemų su išmatomis, vėmimo ir, žinoma, staigaus skaičiaus padidėjimo ant svarstyklių.
Reikėtų pažymėti, kad pirmieji pora kilogramų iš karto grįš numesti svorio po dietos.Tai normali organizmo reakcija, nes kai į dietą sugrįš druska, joje vėl pradės trūkti vandens.
Pagrindinis išeities iš dietos principas yra laipsniškumas. Į ankstesnę maitinimo sistemą turite grįžti maždaug per 8–12 dienų, bet ne anksčiau.
Palaipsniui grūdus galima grąžinti pusryčiams. Pirmiausia ant vandens, tada ant pieno, praskiesto per pusę vandeniu, ir galiausiai ant gryno pieno / grietinėlės. Galite pradėti dėti medaus į arbatą ir kavą.
Valgyti skrebučius leidžiama nuo vakarykštės duonos, pietums virti įvairių rūšių mėsą su garnyru. Jūs netgi galite pasigardinti maža makaronų dalimi. Jei planuojate į juos įpilti kečupo, tuomet turėtumėte jį pasigaminti patys iš pomidorų ir prieskonių.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galite numesti
Galutinis svorio kritimas laikantis aptariamos dietos priklausys nuo daugelio veiksnių. Pavyzdžiui, atsižvelgiant į pradinius svorio metimo parametrus, norimą rezultatą, vyro / moters gyvenimo būdą. Taigi, jei žmogus sportuoja ar tiesiog aktyviai gyvena, tada papildomi kilogramai išnyks daug greičiau.
Vidutiniškai visas dietos laikotarpis trunka nuo 4 iki 12 kg.
Maksimalių rezultatų įmanoma pasiekti tik turint ilgiausią jo versiją. Paprastai paaiškėja, kad virš 10 svarų „numeta“ numesti svorį, kuris iš pradžių turėjo daug svorio. Pavyzdžiui, daugiau nei 90 kg.
Kam tokia dieta draudžiama
Reikia iš karto pasakyti, kad tokios mitybos sistemos kontraindikacijų sąrašas pasirodė labai platus.
- Visų pirma, į jį patenka žindymas ir kūdikio nėštumo laikotarpis. Šiuo metu moteris turi gauti iš maisto didelį kiekį maistinių medžiagų, kurių užteks dviem iš karto. Tokios griežtos dietos gali pakenkti ir mamai, ir jos kūdikiui.
- Taip pat draudžiama laikytis aptariamos mitybos sistemos žmonėms, sergantiems gastritu bet kokia manifestacijos forma, turintiems sunkių inkstų (bet kokių), širdies, kraujagyslių ir įvairių medžiagų apykaitos ligų negalavimų.
- Negalite eiti į dietą po aborto, menopauzės ar kitų endokrininės sistemos pertvarkymų metu. Kadangi jis yra labai griežtas, pačioje pradžioje patariama pasitarti su patyrusiu kompetentingu gydytoju, kuris žino visas asmens sveikatos problemas.
Japonų dieta yra ir sudėtinga, ir galinga. Išlaikyti visą savo gyvenimo trukmę gali tik žmonės, turintys vidutinį apetitą ir išmokę valios. Jei dietos metu buvo lūžis ir lieknėjantis žmogus palepino savo mėgstamu kreminiu pyragu, visas procesas turės prasidėti iš naujo, nuo pat pirmos dienos.
