Kiaušiniai yra sveikas, maistingas ir mažai kaloringas produktas. Baltymams virškinti organizmas reikalauja daug energijos, todėl dažnas jų vartojimas prisideda prie greito svorio metimo. Yra keletas kiaušinių dietų variantų, tačiau pagrindiniai principai ir meniu yra panašūs.
Medžiagos turinys:
Kiaušinių dietos ypatybės
Meniu su tokia dieta pagrindas yra kiaušiniai.
Šiuose produktuose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų:
- „Vikasol“reguliuojantis kraujo krešėjimo procesą.
- Niacinas, paveikianti lytinių hormonų gamybą, normalizuojanti reprodukcinės sistemos ir smegenų veiklą.
- Cholinas, pagerina atmintį ir suaktyvina toksinų pašalinimo iš organizmo procesą.
- Folio rūgštiskuris pagerina imuninės sistemos būklę.
Dėl to net ir laikydamiesi ilgos dietos, kūno lieknėjimas nepakenčia maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumo. Ji yra gana patenkinta, leidžia jums pabusti ir aktyviems.
Pagrindinė aptariamos dietos esmė yra sumažinti suvartoto maisto kiekį ir bendrą meniu kalorijų kiekį. Kasdien galite valgyti kelis kiaušinius ir daržoves neribotais kiekiais.
Pagrindinė mityba
Yra keletas pagrindinių kiaušinių dietos taisyklių, kurių privalo laikytis kiekvienas lieknėjantis žmogus:
- Draudžiama valgyti keksą, paprastą duoną ir bet kokios formos cukrų. Taip pat turėsite sumažinti druskos ir prieskonių kiekį savo racione.
- Leidžiama, kad yra tik produktai iš leidžiamų sąrašo, nekeičiant patiekalų.Jei meniu padaryta bent viena klaida, dietą reikės pradėti iš naujo - nuo pat pirmos dienos.
- Būtinai suvartokite daug vandens - nesaldintą ir vis tiek.
- Susitvarkyti su stipriu alkio jausmu tarp pagrindinių valgymų padės neriebus kefyras, daržovių salotos. Bet jūs galite juos valgyti bent 2 valandas po pusryčių ar priešpiečių.
- Leidžiama gerti arbatą ar kavą (be pieno, cukraus).
- Salotų negalima sūdyti ir laistyti padažu.
Maistas dietos metu turėtų būti trys valgiai per dieną be naktinių patiekalų. Užkandžiai leidžiami tik retais atvejais, kai neįmanoma iškęsti alkio.
Rekomenduojami ir draudžiami produktai
Aptariama dieta yra gana demokratiška. Galite valgyti daugiausiai vaisių ir daržovių, pakaitomis juos keisdami tarpusavyje, kad tie patys maisto produktai nesivargintų numesti svorio. Iš bendrojo sąrašo turėtų būti neįtrauktos tik bulvės, mangai, bananai, vynuogės, džiovinti vaisiai. Kiti vaisiai yra švieži. Daržoves galima virti arba kepti. Svarbiausia nėra į juos įpilti aliejaus ir kitų riebalų. Bet leidžiama daržovių patiekalus pagardinti prieskoniais, smulkintu česnaku ir svogūnais, įberti truputį druskos.
Privalomas dietos komponentas bus citrusiniai vaisiai. Savo meniu geriausia pasirinkti greipfrutus, pakaitomis juos apibarstant apelsinais.
Leidžiama valgyti neriebų sūrį, varškę, gerti neriebų kefyrą. Meniu gali būti veršiena, paukštiena, raudonosios jūros žuvys, triušiena. Leidžiama žalioji ir žolelių arbata.
Visi riebūs, rūkyti ar labai sūdyti maisto produktai yra draudžiamų produktų sąraše. Tas pats pasakytina apie saldainius, daržoves ir sviestą, bet kokius padažus.
7 dienų kiaušinių dieta
7 dienų kiaušinių dieta yra trumpiausia. Nuo jo reikia pradėti susipažinti su naujai pasirinkta maitinimo sistema. Tai taip pat tinka tais atvejais, kai reikia atsikratyti tik poros papildomų svarų.
Septynias dienas maistas geriamas trimis dalimis (ne dažniau kaip kartą per 4 valandas). Paskutinį kartą jums reikia valgyti 4 valandas prieš miegą. Per dieną reikėtų suvalgyti 1 citrusą ir 3 kiaušinius. Būtinai išgerkite bent 2 litrus paprasto švaraus vandens.
Pirmadienis
Ryte valgomi 2 virti kiaušiniai, visas apelsinas arba greipfrutas. Pietums - 90 g virtos liesos raudonos mėsos, pomidoro. Vakarienei minkštai virtas kiaušinis, sumaišytos daržovės su apelsinų sultimis. Vakare galite išgerti stiklinę kefyro.
Antradienis
Rytas prasideda omletu ant dviejų kiaušinių vandens (garuose). Pietums reikia valgyti vinaigrette be bulvių ir padažo, bet kokių vaisių. Vakarienei - virtas kiaušinis, salotos su šviežiais agurkais. Leidžiama išgerti stiklinę šilto neriebaus pieno.
Trečiadienis
Pusryčiams reikia suvalgyti 2 keptus kiaušinius be sviesto su špinatais, greipfrutais. Pietums - 80 g vištienos be odos. Vakarienei - virtas kiaušinis, pusė virtų burokėlių ir saliero šaknis.
Ketvirtadienis
Pusryčius sudarys 2 kiaušiniai su spalvotų maltų paprikų ir šviežių žolelių mišiniu. Pietūs - iš 170 g troškintos žuvies. Vakarienė - minkštai virti kiaušiniai, vinaigretė su raugintais kopūstais be bulvių ir stiklinė neriebaus kefyro.
Penktadienis
Pusryčiams reikia valgyti didelių virtų morkų ir dviejų kiaušinių salotas be padažo. Pietums - 120 g troškintos vištienos, kefyru pagardintų mišrių daržovių salotos. Vakarienei - virtas kiaušinis su špinatais ir sūrio riekele.
Šeštadienis
Rytas prasideda nuo 120 g varškės ir stiklinės šviežiai spaustų citrusinių vaisių sulčių. Pietums turėsite valgyti dviejų virtų kiaušinių, agurko, šviežių žolelių ir salotų, salotų, greipfrutų salotas. Vakarienei gerkite tik mineralinį vandenį.
Sekmadienis
Pusryčiams valgykite omletą ant vandens iš dviejų kiaušinių, greipfrutą. Pietums - 160 gramų keptos vištienos be aliejaus, sauja vyšnių, apelsinų. Vakarienė vėl išeina.
Išsamus meniu 2, 4 savaites
Kiaušinių dieta 2 savaites sudaroma laikantis visų ankstesnių principų. Bet per dieną leidžiama suvalgyti 4 kiaušinius, ne daugiau kaip 210 g žuvies, paukštienos ar mėsos vienoje porcijoje.
Kiaušinių dieta 2 savaites siūlo liekninantį, gana įvairiapusį ir patenkinamą meniu.Pusryčius visoms 14 dienų sudarys pusė greipfruto ir 2 kiaušiniai (kietai virti, minkštai virti arba kepti be aliejaus).
| Diena | Pietūs | Vakarienė |
|---|---|---|
| 1 | Pasirinktas vaisius (neribotas) | Virta mėsa |
| 2 | Paukščio patiekimas be odos, agurkas | 2 kepti kiaušiniai, salotos - daržovių, grūdų duonos mišinys |
| 3 | 220 g varškės, pomidorų salotos | Patiekiama veršiena patiekiama garuose |
| 4 | Atrinkti vaisiai bet kokiu kiekiu | Sūrio riekelė, daržovių mišinys su citrinos sultimis |
| 5 | Morkos ir žaliųjų žirnelių troškinys, riekelė sūrio | Virtos raudonos žuvies, leidžiamų šviežių daržovių salotos |
| 6 | Atrinkti vaisiai bet kokiu kiekiu | Porcija virtos mėsos, salotos su leidžiamomis šviežiomis daržovėmis |
| 7 | Virtos daržovės su paukštienos porcija be odelės | Šviežios daržovės bet kokiu kiekiu |
| 8 | Paprikų, pomidorų ir šviežių kukurūzų salotos su laimo sultimis, kepta mėsa | 2 minkštai virti kiaušiniai, 2 obuoliai, pusė apelsino |
| 9 | Kepta žuvis su įvairiomis daržovėmis | Stiklinė kefyro, vinaigrette be bulvių ir marinuoti ingredientai |
| 10 | 210 g neriebaus varškės, 130 g virtų daržovių | Atrinkti vaisiai bet kokiu kiekiu |
| 11 | Su oda privirinta paukščio koja arba sparnų pora | 2 dideli minkšti kiaušiniai, švieži agurkai bet kokiu kiekiu |
| 12 | Troškintos mėsos porcija vandenyje, didelis pomidoras, kriaušė | Virtos žuvys, salotos iš bet kokių šakninių daržovių |
| 13 | Sūrio gabaliukas, džiovintos grūdų duonos skrudinta duona, virtos daržovės | Atrinkti vaisiai bet kokiu kiekiu |
| 14 | Patiekite virtos mėsos, daržovių dubenėlio (šviežio), 3 slyvų | Cukinijų ir morkų troškinys, 2 kepti kiaušiniai, apelsinas |
Keturių savaičių kiaušinių dieta taip pat turi antrą pavadinimą - „Maggi's Egg Diet“. Pusryčiams reikia valgyti tik kiaušinius su šviežiais citrusiniais vaisiais.
Pirma savaitė
| Diena | Pietūs | Vakarienė |
|---|---|---|
| 1 | Pasirinktas vaisius (neribotas) | Skrudintos mėsos patiekimas |
| 2 | Kepta paukštiena | 2 virti dideli kiaušiniai, sumaišyti daržovės |
| 3 | Sūris (neribotas), sauja vyšnių | Virtos mėsos gabalas |
| 4 | Pasirinktas vaisius (neribotas) | Patiekiama troškinta veršiena, ryšelis šviežių petražolių |
| 5 | 2 kiaušiniai, dubuo bet kokių virtų daržovių | Patiekiama kepta raudona žuvis, citrusiniai vaisiai |
| 6 | Pasirinktas vaisius (neribotas) | Porcija virtos veršienos, Pekino kopūstai |
| 7 | Patiekite keptą paukštieną, keptus burokėlius, žalumynus, citrusus | Bet kokios virtos daržovės |
Antroji savaitė
| 1 | Patiekiama troškinta veršiena, salotų lapai | Du kiaušiniai, žali salotų lapai |
| 2 | Patiektos paukštienos, salotų lapų patiekimas | Du kiaušiniai, rūgščiai oranžiniai |
| 3 | Virtos žuvys, švieži agurkai | Du kiaušiniai, greipfrutas |
| 4 | Patiekite virtos paukštienos, pomidorų, citrusinių vaisių | Du kiaušiniai |
| 5 | Virta žuvis, šviežių žolelių krūva | Du kiaušiniai |
| 6 | Kepta vištienos koja, sauja vyšnių, agurkas | Įvairių vaisių salotos |
| 7 | Patiekiame virtą mėsą, troškintas daržoves, citrusus | Pietų kartojimas |
3 savaites
| 1 | Bet kokie švieži rūgštūs vaisiai |
| 2 | Šviežios mišrios daržovės ir virtos daržovės |
| 3 | Šviežios mišrios daržovės ir virtos daržovės |
| 4 | Žuvis, švieži kopūstai, žali salotų lapai |
| 5 | 2 porcijos virtos vištienos, bet kokių šviežių daržovių |
| 6 | Vienas pasirinktas vaisius be kiekio apribojimo |
| 7 | Vienas pasirinktas vaisius be kiekio apribojimo |
Ketvirtą savaitę kartojamas pirmasis meniu. Tik leidžiama dvigubai. Pavyzdžiui, galite valgyti virtos, keptos ir keptos mėsos be aliejaus, kurių kiekis yra 300–400 g. Desertui leidžiama naudoti konservuotą tuną be aliejaus, gabalėlį meliono.
Virimo receptai
Mėsos kukuliai
Ingredientai: 220 g maltos kalakutienos arba veršienos mėsos, prieskonių mišinys, šiek tiek smulkios druskos.
- Įdaras pasūdomas ir pagardinamas prieskoniais.
- Iš masės iškočiojami maži rutuliukai.
- Mėsos kukuliai virinami, kol išvirti verdančiame vandenyje su lauro lapais.
Burokėlių salotos
Ingredientai: 2 burokėliai, česnako skiltelė, pusė ryšulio šviežių žalių svogūnų ir petražolių, druska, truputis acto.
- Burokėliai rupiai trina.
- Susmulkintas šakniavaisis sumaišomas su kitais ingredientais.
- Salotos maždaug pusvalandį užpilamos šaldytuve.
Pratimų dieta
Fizinis aktyvumas laikantis dietos su kiaušiniais yra ne tik leidžiamas, bet ir būtinas.Tai pagreitins svorio metimo procesą, taip pat išlaikys odos elastingumą greitai atsikratyti papildomų svarų.
Nereikėtų rinktis labai sudėtingų aktyvių sporto šakų, tokių kaip svarmenų kilnojimas ar boksas. Galų gale, dėl dietos kalorijų kiekio prarandama. Bet jūs galite užsiimti plaukimu, vaikščiojimu, joga.
Išeitis iš dietos
Teisinga išeitis iš dietos yra labai svarbi, kad kilogramai negrįžtų. Per pirmąsias 8-10 dienų turite toliau neįtraukti kepimo ir saldžių patiekalų iš savo raciono. Bet jūs galite pradėti valgyti riebesnius pieno produktus, duoną. Saldus dantis gali sau leisti mėgautis džiovintais vaisiais ir medumi, bet ryte.
Patartina ir toliau valgyti vieną pasirinktą virtą sėklidę ir rūgščius citrusinius vaisius pirmą savaitę po dietos užbaigimo.
Kiek kilogramų perteklinio svorio galiu numesti?
Laikydamiesi kiaušinių dietos, galite gana greitai sumažinti pradinį svorį. Tikslus kilogramų, kurių galite atsikratyti, kiekis priklauso nuo maitinimo sistemos trukmės. 7 dienas paprastai reikia apie 2 kg.
Per dvi savaites jau įmanoma numesti 4-5 kg. Keturias savaites - iki 12 kg.
